Как часто мы слышим от знакомых фразу я устал. Многие сильно озабочены таким своим состоянием. На самом деле утомление – это естественный человеческий процесс. Ведь даже спортсмены прекрасно знают, что результатов достигнуть можно только благодаря постоянным тренировкам, доводящих до утомления мышц.  Благодаря усиленным тренировкам и вырабатывается выносливость. И это касается любых профессий, где нужно применять физические усилия. Но есть профессии, где постоянно требуется от человека психическое и интеллектуальное напряжение. И здесь граница между утомлением и переутомлением слишком мала.  Как только вы заметили, что сон не приносит полноценного удовлетворения. Ваш организм не восстанавливается, а состояние ухудшается бессонницей, плохим аппетитом, болезненностью, то необходимо бить в колокола. А именно, принимать всевозможные меры.

Эффективность методов, предложенных в этой статье очень высока, если отнестись к этому ответственно.

1. Исследования показывают, что сон на свежем воздухе восстанавливает силы сильнее и лучше. Поэтому, привычка перед сном хорошо проветривать помещение и понижать температуру, поможет вам окунуться в крепкий сон.

2. Если вы начнете регулярно пить имбирный чай, ваш мозг будет лучше снабжаться кислородом и ваш умственный труд станет эффективным.  Также имбирные напитки способны снять головную боль. Поэтому подружитесь с имбирем. 

3 Конечно, режимы на работе бывают разные, но самый лучший для здоровья вариант - ложиться и вставать в определенное время.

 4. Привычка не есть ничего за два, два с половиной часа до сна – привычка здоровых людей. Ничто не должно мешать вашему сну, ни процесс переваривания пищи, ни работа сердца с поднятой диафрагмой из-за наполненного желудка.

5.  Человек, занимающийся физическим трудом, после прекращения работы, полностью от нее отключается, а человек, занимающийся умственной работой, может не отключаться еще долго. Работа мозга продолжается сама по себе. Это самая большая проблема, которая трудно решается и которую важно решить.
Если не научиться освобождаться от мыслей, связанных с работой перед сном – ваша нервная система не получит отдыха ночью и плохое самочувствие утром вам гарантированно.
Легко отвлечься от мыслей поможет переключение на физическую активность. Например, проделывание вечерней гимнастики или массажа.

6. И самый важный навык, который следует освоить всем – расслабление мышц. Большинство людей постоянно находятся в напряжении, не замечая этого.  Даже сидя на лекции или спектакле мышцы у людей находятся в ненужном напряжении и сосредоточении. Это плохая привычка.  Ведь, чтобы все эти мышцы были такими напряженными мозг посылает мышцам множество электрических импульсов и расходует нервную энергию непроизвольно. Ежедневно следите за собой и совершенствуйтесь. Результат вас порадует.

7. Используйте совет Станиславского. Один-два раза в день прекращайте работу, откидывайтесь на спинку стула, максимально расслабляйте мышцы и отключайтесь от всего. Продержавшись 10-15 минут вы хорошо восстановите работоспособность.