Прочесть каждому! Синдром ранней сидячей смерти

Дневник

Четверг, 30 Января 2020 г. 13:56 + в цитатник

Прочесть каждому! Синдром ранней сидячей смерти

С 2010 года в медицине официально появился термин – синдром ранней сидячей смерти. Это не отдельное заболевание, а ряд факторов риска, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых патологий, мышечной деградации, ухудшению работы легких. Проблема касается людей, которые много часов проводят в положении сидя у монитора или на любимом диване у телевизора.

При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.

Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии:

снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
меняется гормональный фон;
снижается иммунная защита;
ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
набирается лишний вес.

В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Особенности липидного обмена

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Основные функции липазы:

сжигание жиров в мышечной ткан

умеренное накопление в жировом «депо».

Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови.

Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз.

Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.опубликовано econet.ru

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Упражнения сайт: Путешествие в Мир Психологии

Понедельник, 13 Января 2020 г. 16:55 + в цитатник
Это цитата сообщения lyrina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

По материалам книги "Мудрое движение" К.Ханнафорд

Упражнения «Гимнастики Мозга», обсуждаемые в этой книге, и их роль в поддержании равновесия системы «интеллект-тело» в процессе обучения.

Подготовительная процедура, которую мы называем «Ритмирование», означает обретение Позитивности. Активности, Ясности и Энергетичности сознания и тела в процессе обучения. Это последовательность упражнений для подготовки к обучению, которая обычно делается в начале учебного дня, после перемены и перерыва на обед для эффективной подготовки к восприятию учебного материала. Я делаю эти упражнения перед любой деятельностью, когда хочу быть полностью вовлеченной в ее процесс.

И еще один прием, помогающий улучшить концентрацию внимания, повысить активность и энергичность, помочь более гибко принимать решения. Пейте воду! Особенно важно делать это перед началом и в процессе любой умственной деятельности или в ситуации возможного стресса.

Все электрохимические процессы, происходящие и в мозге, и в теле, зависят от проходимости нервных импульсов. Вода – наилучший проводник электрического сигнала в нашем теле. Она необходима для оптимальной работы лимфатической системы, выполняющей защитную функцию организма. Вода наполняет клетки крови кислородом, что снижает нагрузку на сердце и легкие. Для работоспособного и энергичного состояния необходимо пополнять свои водные запасы. Внимание! Соки, чаи и другие напитки не выполняют тех замечательных функций, которые несет вода.

Ритмирование включает питье воды для энергетичного учения, «Кнопки Мозга», «Перекрестные шаги» и «Крюки».

«ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ»

Перекрестные шаги - это перекрестно-латеральная ходьба на месте. Когда вы касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем - правого колена, то активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Перекрестные шаги - осознанная ходьба, которая способствует сбалансированной активизации нервов мозолистого тела.

Если выполнять упражнение регулярно, в мозолистом теле образуется и миелинизируется большее количество нервных путей, связывающих оба полушария быстрее и более интегрированно, делая возможным причинно-обусловленный уровень мышления.

Перекрестные шаги должны выполняться очень медленно. Когда упражнение делается в медленном темпе, оно вовлекает и тонкую моторную координацию и требует сознательной активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга.

Чем больше задействованы мелкие мышцы тела, тем больше передние доли мозга работают в связи с базальным ганглием лимбической системы и мозжечком.

Это простое движение эффективно для активизации полноценного функционирования мозга и распространения активности на передние доли. Перекрестные шаги замечательно активизируют полноценную работу системы «интеллект-тело» перед началом физических занятии спортом или танцами. В руководствах по Гимнастике Мозга можно найти множество вариаций этого упражнения .

Упражнение:

Для начала мысленно проведем линию от лба к носу, подбородку и ниже – она разделяет тело на правую и левую половины. Движения, пересекающие эту линию, интегрируют работу полушарий мозга. Поэтому «Перекрестные шаги» способствуют развитию координации и ориентации в пространстве, делают более успешными приобретение навыков чтения, письма, слушания, усвоения новой информации. А еще снимают боль в пояснице и подтягивают мышцы живота.

1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено. Движение идёт от плеча.

2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.

3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз.

«Перекрестные шаги» желательно делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице.

«КНОПКИ МОЗГА»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо положить одну руку на пупок, а другой рукой стимулировать точки под ключицами между ребрами. Рука на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия тела. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. Если у человека мало подвижные глаза (при зрительном торможении), то вестибулярная активизация заставит глаза двигаться так, чтобы мозг мог воспринимать зрительную информацию извне .

Другая рука легко массирует углубления между первыми и вторыми ребрами в зоне под ключицами, слева и справа от грудины. Это стимулирует приток крови через сонные артерии к мозгу. Сонные артерии - одни из первых артерий, отходящие от сердца. Их задача - нести свежую, обогащенную кислородом кровь в мозг. Кнопки Мозга находятся как раз над местом, где разветвляются две сонные артерии. При массировании этих точек активизируются барорецепторы (рецепторы давления). Нервные клетки барорецепторов могут воспринимать изменения кровяного давления и с помощью рефлекса каротидного синуса поддерживать нормальное давление крови, поступающей в мозг.

Упражнение:

Такие движения обеспечивают приток обогащенной кислородом крови к клеткам головного мозга. Вследствие этого лучше воспринимается новая информация, снижается визуальное напряжение, становится больше энергии, быстрее находятся пути решения сложных вопросов. Параллельно улучшается одновременная работа глаз, что важно для быстрого и грамотного чтения и письма.

1. Встаньте удобно, ноги параллельно друг другу, колени расслаблены.

2. Положите одну руку ладошкой на пупок.

3. Вторую руку разместите под ключицами. Имейте в виду: под ключицами, слева и справа от грудины, между первым и вторым ребром, находятся так называемые кнопки мозга, воздействие на которые волшебным образом помогает сосредоточиться.

4. Массируйте «кнопки мозга» с одной стороны большим, а с другой стороны – средним и указательным пальцами. Можно и просто активно гладить эту область всей ладонью. Рука на пупке остается неподвижной.

После того как движения станут привычными, попробуйте дополнить их слежением глазами слева направо и наоборот. Голова при этом остается неподвижной. Это поможет расширить угол зрения, что необходимо ученикам для быстрого усвоения нового материала.

5. Поменяйте руки и повторите упражнение.

«КРЮКИ»

Для выполнения упражнения «Крюки» вначале скрестите лодыжки, как вам это удобно. Затем скрестите руки, соедините пальцы рук в «замок» и выверните их. Для этого вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Теперь перенесите одну руку через другую, соедините ладони и возьмите пальцы в замок. Затем опустите руки вниз и выверните их внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Это сложное перекрестное движение оказывает на мозг тот же интегрирующий эффект, что и Перекрестные шаги.

Оно приводит к сознательной" и сбалансированной активизации моторных и сенсорных центров каждого полушария мозга.

Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому небу за верхними зубами. Это действие возбуждает средний мозг, который находится прямо на твердым небом, а также помогает избавиться от напряжения в языке вызванного несбалансированной позой. 1 поза «Крюков» способствует объединению эмоции лимбической системы с процессами мышления в лобных долях мозга, приводя к интегрированному состоянию, которое помогает наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее.

Приглашаю вас провести опыт. Сконцентрируйтесь на стрессовой или исключительно сложной ситуации в вашей жизни. Обратите внимание на то место в теле или те мышцы, в которых вы испытываете напряжение, на изменения в дыхании и какие-либо другие особенные реакции. Затем сделайте «Крюки» стоя, сидя или лежа в течение двух-пяти минут. По окончании этого времени обратите внимание на разницу в напряженности мышц, дыхании и отношении к ситуации. Ситуация не изменилась, однако ваше сознание и тело приспособились к ней и могут теперь справиться с ней более эффективно.

Упражнение:

«Крюки Деннисона» стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением. Это упражнение актуально в ситуации, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности.

Упражнение призвано гармонизировать эмоции и процессы мышления. Оно ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную. Упражнение состоит из двух частей.

Часть 1

1. Встаньте, скрестив ноги. При этом ступни устойчиво опираются на пол.

2. Вытяните руки перед собой параллельно полу. Скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.

3. Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз.

4. Прижмите язык к твердому небу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать – это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть.

Часть 2

1. Поставьте ступни параллельно.

2. Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз.

По времени данное упражнение занимает от двух минут и больше.

3. Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое небо. Постойте так, расслабившись, еще немного.

«ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ» ДЛЯ ПИСЬМА

Ленивые восьмерки для письма это письменное упражнение, специально разработанное для улучшения письменной коммуникации.

«Ленивые восьмерки» для письма прекрасно помогают установить необходимый ритм для улучшения координации «руки-глаза».

Чтобы сделать это упражнение, надо нарисовать символ «бесконечности» (восьмерка «на боку») на доске или бумаге непрерывающимся движением. Начинайте от центра, затем двигайтесь против часовой стрелки: вверх, влево и обратно к центру; затем по часовой стрелке: вверх, вправо и обратно через низ к центральной точке. Каждой рукой рисуется пять или более «восьмерок», а затем пять или более - обеими руками вместе. Лучше всего рисовать восьмерки крупно (но в пределах поля зрения), чтобы стимулировать крупные мышцы, и на какой-либо поверхности, чтобы стимулировать тактильную чувствительность. Это действие способствует расслаблению мышц кистей, предплечий и плеч, а также облегчает процесс слежения глазами.

Вы можете почувствовать интеграцию, которую дает это упражнение, думая о чем-то, что вам надо сообщить письменно. Обратите внимание на внутренние ощущения. Насколько сильно вы сжимаете ручку, когда начинаете писать? Ясны ли вам ваши мысли? Напишите несколько предложений и заметьте, свободно ли текут ваши мысли, или вам трудно передать то, что хотите сказать. Теперь нарисуйте горизонтальную восьмерку во весь размер листа (формат А4, 20x30 см) как то было описано выше. После этого снова напишите несколько предложений, обращая внимание на то, как сильно вы сжимаете ручку, насколько ясны ваши мысли и легко ли удается вам передать то, что вы хотите.

«Ленивые восьмерки» очень помогают в периоды творческого застоя. Ученикам они могут помочь во время выполнения контрольных работ. Если они начинают испытывать стресс и видят, что их мышление стало гомолатеральным. (гомолатеральное мышление - ограничивающееся чрезмерным функционированием либо левого, либо правого полушария.), они просто рисуют несколько «Ленивых восьмерок" пальцами на парте и вновь обретают перекрестно-латеральную интеграцию. В таком состоянии найти решение гораздо легче.

«ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ» ДЛЯ ГЛАЗ

«Ленивые восьмерки для глаз» похожи на «Ленивые восьмерки для письма», за исключением того, что при их выполнении внимание фокусируется на движениях глаз и системе координации «руки-глаза», и «глаза-руки». Эти «Ленивые восьмерки» заключаются в слежении глазами за движущимся большим пальцем, описывающим «8-ку» (как знак бесконечности) в горизонтальном поле видения. Чтобы проделать это, выставьте руку вперед, поднимите большой палец на уровне переносицы в переднем зрительном поле, примерно на расстоянии локтя и начните движение по форме «Восьмерки». Движения должны быть медленными и осознанными для достижения максимальной мышечной концентрации. Держите голову прямо и расслабленно. Следите при этом за движением большого пальца только глазами. Большой палец начинает движение от центра зрительного поля и идет вверх по краю поля видения, далее следует против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Затем аналогично по часовой стрелке - вправо и вверх, и обратно в центр. Движение необходимо повторить как минимум по три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями. После этого сцепите руки в замок: большие пальцы направлены вверх и образовывают перекрестие («X»). Сосредоточившись на центре перекрестия, проделайте «Ленивую Восьмерку», теперь уже двумя сцепленными руками.

Упражнение эффективно усиливает наружные глазные мышцы, способствуя развитию и миелинизации нервных сетей, идущих от зоны, ответственной за центральное зрительное и точное моторное слежение. Оно также устанавливает схемы координации «глаза -руки» и «руки-глаза».

Рисунок «Ленивой восьмерки» также может быть изображен в трехмерном варианте, приближаясь и удаляясь от глаз. Фигура восьмерки этой версии упражнения повернута на 90°, так что она теперь располагается перпендикулярно телу. Это упражнение тренирует внутренние мышцы глаз, которые отвечают за положение хрусталика и размер зрачка. Начиная от центра зрительного поля, двигайте руку (большой палец направлен вверх) вперед от тела, очерчивая «дальнее» кольцо «Восьмерки», а затем - от ее центра к глазам, очерчивая «ближнее» кольцо восьмерки. Это движение, как и предыдущее, должно быть плавным и непрерывным: двигаться должны только глаза и рука. Вначале упражнение выполняет одна рука, потом другая и, наконец, обе вместе в позиции «замка».

Люди, которые носят очки, могут, если хотят, снять их, чтобы поле зрения не было ограничено оправой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать максимальное движение мышц обоих глаз. Если у вас мышцы глаз слабые, то вы должны испытать ощущения, словно после гимнастики для глаз.

Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины, поэтому родителям полезны не меньше, чем детям. Особенно они рекомендуются «очкарикам», так как улучшают работу глазных мышц, укрепляют связь «рука–глаз». И, пожалуй, самое главное – стимулируют желание фантазировать и активно творить.

Упражнение:

Ленивые восьмерки

1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности). Ее центр проходит на уровне переносицы.

2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой.

3. Соедините руки в замок. Снова рисуем ленивую восьмерку и следим взглядом за пальцами. Повторить три раза.

Двойные рисунки

1. Исходная поза – обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в руках по карандашу, а перед вами – холст.

2. Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные.

Варианты: рисуем мелом или маркерами на доске, пастелью на бумаге, прикрепленной на уровне глаз. Упражнения рекомендуются делать без очков, чтобы они не ограничивали поле зрения.

«СЛОН»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений Гимнастики Мозга. При его выполнении левое ухо прижимается к левому плечу так плотно, чтобы между ними можно было держать лист бумаги, затем левая рука вытягивается, как хобот. Колени расслаблены, а рука рисует «Ленивую восьмерку», начиная от центра зрительного поля и идя вверх и против часовой стрелки; при этом глаза следят за движениями кончиков пальцев. Для большего эффекта упражнение надо выполнять медленно от 3 до 5 раз левой рукой и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

«Слон» активизирует и балансирует всю целостную системы «интеллект-тело». Движение осуществляется, в основном, центральными мышцами корпуса, что воз6уждает вестибулярный аппарат, особенно полукружные каналы уха. Упражнение также задействует координацию «руки-глаза». Оно активизирует работу базального ганглия лимбической системы, мозжечка, сенсорных и моторных зон коры и, особенно, лобных долей мозга. Зрительная информация, поступающая в мозг, активизирует затылочную долю. А если к этому упражнению добавить "слоновьи звуки", то возбуждаются слуховые механизмы височных долей мозга.

Люди, страдающие хроническими инфекциями уха, с большим трудом выполняют это упражнение. Вместе с тем, они очень скоро убеждаются в результате: через несколько недель у них улучшается чувство равновесия. Если делать упражнение регулярно, оно будет стимулировать весь вестибулярный аппарат, восстанавливая нервные сети, которые были повреждены из-за инфекции. Слон очень рекомендуется людям с нарушением концентрации внимания, так как упражнение способствует пoлнoцeннoй aктивизaции ретикyляpнoй формации и улучшает внимание.

Упражнение:

1. Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Правую руку поднимите и опустите на нее голову. Плечо должно быть прижато к уху так плотно, что, если положить между ними лист бумаги, то он удержится. Взгляд – на пальцы вытянутой руки.

2. Рисуем ленивую восьмерку всем телом. Для этого чуть приседаем, начинаем волнообразное движение от колен через бедра и выше в корпус. Одновременно с этим гудим «у-у-у». Воображаемым кончиком «кисточки» является ваша рука.

3. Глаза следят за движением руки и проецируют восьмерку на расстояние.

4. Повторяем эти же движения другой рукой.

«СОВА»

Упражнение объединяет все каналы восприятия: аудиальный, визуальный, кинестетический. Оно также стимулирует внутреннюю речь и творческое мышление. Как следствие, улучшаются навыки чтения, слушания, письма, речи, повышается внимание, улучшается память. Выполняя движения, важно добиться, чтобы работало все тело.

Упражнение:

1. Правая рука захватывает левую надостную мышцу (между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой, как бы «приклеенной» к мышце.

2. Сжимайте мышцу и медленно поворачивайте голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. Обычно на один поворот головы приходится 5 звуков. Все движения выполняются синхронно! Проделайте упражнение не менее 3 раз.

3. Поменяйте руки и повторите, расслабляя правую надостную мышцу. Упражнение снимает напряжение в районе шеи, улучшает приток крови к головному мозгу. Оно способствует развитию таких учебных навыков, как слушание и математические вычисления.

Благодаря «уханью» снимаются челюстные зажимы, что делает речь более связной. Это упражнение особенно полезно после длительного письма, работы с компьютером, вождения машины (для взрослых).

«ДУМАЮЩИЙ КОЛПАК»

«Думающий колпак» активизирует весь механизм слухового восприятия и способствует развитию памяти. Для того, чтобы сделать это упражнение, надо оттягивать ушные раковины, слегка выворачивая их и продвигаясь сверху вниз, несколько раз. Возможно, вам будет интересно проделать следующий эксперимент: закройте глаза и на несколько минут напрягите слух. Слышите ли вы одинаково обоими ушами? Не кажется ли одно ухо больше, чем другое, и не слышите ли вы им яснее, чем другим? Не кажутся ли какие-нибудь звуки приглушенными? Если вокруг вас шумно, способны ли вы вычленить отдельные звуки? Теперь сделайте «Думающий Колпак» по три раза с каждым ухом и отметьте разницу ".

Связь между слухом в височной доле и памятью в лимбической системе очень сильна. Простое действие физического стимулирования тактильных рецепторов наружного уха пробуждает весь механизм слухового восприятия. Специалисты по акупунктуре насчитывают более 148 точек, расположенных на ухе, которые соответствуют различным частям тела. Ноги соответствуют точкам на верхушке уха, голова - на мочке.

ДАЛЕЕ ЗДЕСЬ http://soul.psiakon.ru/gimnastika-mozga/upraznenia-gm

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Месяц лежала на валике: 5 изменений которые меня потрясли

Дневник

Четверг, 26 Декабря 2019 г. 10:59 + в цитатник

Я не люблю спорт. Мне трудно заставить себя бегать, прыгать, приседать.
Но работа у меня сидячая и это сильно влияет на позвоночник и весь организм. Месяц назад я наткнулась на статью о чудо валике. Еще его называют метод Фукуцудзи. И вот, в течении месяца, по 5 минут утром, иногда вечером, я лежу на валике. Положительные изменения определенно есть.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300x202.jpg" target="_blank">https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300x202.jpg 300w" width="650" />

Про метод Фукуцудзи

Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Этот метод подробно описывается в книге, которая была продана в Азии тиражом более 6 миллионов экземпляров. Он объясняет, что не нужно делать много физических упражнений, чтобы поддерживать свою форму и терять вес. Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды.

На каких принципах основан метод Фукуцудзи

По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры.

5 изменений которые меня удивили

За месяц с моим телом произошли интересные метаморфозы. Я удивлена и очень рада. Теперь этот метод станет моей постоянной привычкой.

Отеки. Их действительно стало меньше. Утром я просыпаюсь с худым лицом, без мешков под глазами. Раньше по утрам у меня почему-то отекали руки. Кольца плотно сидели на пальцах. Сейчас такой проблемы нет.
Боль в первый день месячных. Последние месячные начались незаметно. Мне не пришлось пить обезболивающее. Этому я удивилась больше всего. У меня никогда не было безболезненных критических дней. Это действительно чудо! Это говорит о том, что напряжение, боль, в эти дни было связано с неправильным положением таза. Таз постепенно возвращается в правильное положение и боль уходит.
Головные боли. Они ушли совсем. Я целый день провожу сидя за столом, работаю за компьютером. Сильно страдает шея. Из-за этого мучилась от напряжения и боли в висках. В течении последних трех недель у меня не было головной боли.
Лишний вес. Я похудела на 2 килограмма. Не меняла свое питание, не начала заниматься спортом, но скинула 2 килограмма. Подозреваю, что ушла лишняя жидкость, которая задерживалась в организме из-за зажимов в позвоночнике. Талия действительно стала меньше. Думаю из-за того, что позвоночник вытянулся — таз встал на свое место, ребра на свое и появилась тонкая талия.
Запоры. С кишечником из-за сидячей работы и питания были проблемы. Сейчас я от них избавилась. Все работает как часы. Я этому очень рада.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300x300.jpg" target="_blank">https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300x300.jpg 300w, https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-150x150.jpg 150w" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none; font: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto;" width="600" />

вытянулась шея, талия стала тоньше, я похудела

Как лежать на валике

Сверните в плотный рулон большое полотенце. Обмотайте его веревкой, лентой, чтобы оно держало форму.
Сядьте на ровную, твердую поверхность. Лучше на пол.
Полотенце расположите под поясницей. Так, чтобы оно было на уровне пупка. Лягте на него.
Сначала ноги расставьте на ширину примерно 30 см и постарайтесь соединить большие пальцы ног.
Руки вытяните за головой. Ладони положите на пол и так же постарайтесь соприкоснуться двумя мизинцами. В таком положении лежим 5 минут.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300x157.jpg" target="_blank">https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300x157.jpg 300w" width="600" />

Через 5 минут медленно перекатываемся на бок и так же медленно встаем на четвереньки, а потом уже встаем полностью. Такой вариант я делаю утром. Вечером я кладу валик под лопатки. В результате я вытягиваю позвоночник по всей длине.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Двойной удар по старению, и работа мозга с ускорением

Дневник

Четверг, 26 Сентября 2019 г. 08:48 + в цитатник

Казалось бы, простенькие занятия, а эффект очень сильный

Мы не раз в предыдущих статьях разбирали, как полезно делать различные упражнения на координацию правой и левой сторон тела – для повышения эффективности работы полушарий и борьбы с возрастными изменениями в мозге:

Шевели мозгами – три упражнения для обострения ума

Рисуй пока молодой

Думай руками

Вот вам еще одно "простое" упражнение – рисовать ОДНОВРЕМЕННО правой и левой рукой различные фигуры. Сначала одинаковые – это не так сложно. А затем РАЗНЫЕ ФИГУРЫ.

А вот еще упражнение: "удариться в детство, чтобы отодвинуть старость". Взять детскую книжку-раскраску и закрашивать ее одновременно двумя руками.

Вот такое "карандашное омолаживание" и "фломастерное повышение мастеровитости".

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

🙎‍♀️Шейный остеохондроз: ЛФК на стуле. Заминка

Дневник

Вторник, 06 Августа 2019 г. 11:55 + в цитатник

Возможно, что вы пропустили предыдущие публикации: Разминка и Основная часть.

При заминке (заключительный этап тренировки) мышцы шеи не используются в работе. Заминка выполняется для мышц рук и плечевого пояса. При выполнении таких упражнений будет оказываться рефлекторное действие на шею. Это происходит из-за связи шейного отдела позвоночника с плечами нервными волокнами, которые передают импульсы в обе стороны.

❇️ Заминка мини-комплекса

🔴 8 упражнение для локтевых суставов. Делаем полукруги сначала в одну сторону и затем обратно в другую до прямой руки.

🔴 9 упражнение. Работа с лучезапястными суставами. Небольшие круги в одну и другую сторону.

Капилляры разогреваются и мышцы восстанавливаются в исходное состояние после нагрузки.

Расслабление мышц и всего организма после выполнения упражнений хорошо делать через грудное и брюшное дыхание. Это упражнение хорошо подойдет для профилактики здоровья в любой период обострения или ремиссии остеохондроза.

🔴 10 упражнение. Используем грудное дыхание. Одна рука на животе, а другая на грудной клетке. Старайтесь сделать так чтобы грудная клетка на вдохе максимально раздулась, а на выдохе сжалась. Брюшной пресс в это время не работает.

Спокойно посидите отдохните подышите, чтобы не было гипервентиляции легких.

🔴 11 упражнение. Используем брюшное дыхание. Стараемся на вдохе как будто надуть живот как воздушный шарик, а на выдохе наоборот его сдуваем. Это имитирует прижатие брюшной стенки к позвоночнику.

Примеры дыхательных упражнений можно выполнять как сидя, так лежа. Кстати, в положении лежа лучше и намного легче выполнять дыхательные упражнения, чем сидя на стуле.

На этом завершается небольшой комплекс упражнений лечебной физкультуры, который используют при обострении шейного остеохондроза, для снятия головных болей. Этот мини-комплекс ЛФК на стуле рассчитан именно для шейного отдела позвоночника, своего рода первая помощь.

🔵 ЛФК на стуле. Разминка

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Как убрать боли в плече с помощью простого упражнения

Дневник

Воскресенье, 04 Августа 2019 г. 11:07 + в цитатник

Возникшая боль в плечевом суставе приносит дискомфорт и неприятные ощущения. Она может возникнуть в результате малоподвижного образа жизни, вследствие воспалительных заболеваний или у людей среднего возраста. Плечевая боль приводит к ухудшению качества жизни и ограничению движений рук. Справиться с болью помогут простые и эффективные упражнения.

Как убрать боль в плече

Для нормального функционирования плечевого сустава выполняют следующие упражнения:

Делаем упор руками о стену. Данная гимнастика поможет укрепить мышцы плеч, спины, повысить выносливость. Для выполнения упражнения спина и шея должны быть выпрямлены, руками упираются о стену. Затем сгибают локтевой сустав, позвоночник должен оставаться в начальном положении. В такой позе нужно оставаться пять секунд. Вернуться в начальную позу.
Пожимание плечами. Упражнение хорошо растягивает плечевые мышцы. Положение стоя, спина прямая. Плечи нужно поднять вверх, пожимая ими, остаться в такой позе на пять секунд. Вернуться в начальное положение. Рекомендуется повторять упражнение не менее десяти раз.
Круговые движения руками. Упражнение помогает восстановить суставы плеч и устранить болевые ощущения. Стопы ставят на ширину плеч. Делают плавные махи руками назад и вперед, постепенно ускоряя движения. Делают подходы по 50 раз 2 раза в день.
Сгребание. Ноги на ширине плеч. Делают наклон вперед, руки разведены в стороны. Во время наклона спины, руками делают движения, как будто что-то сгребают. Упражнение нужно повторять не менее 30 раз дважды в день.
Сведение лопаток. Простое упражнение, в котором нет особых усилий. Зарядка укрепляет мышцы плеч, делая их эластичными. Выполняется в положении стоя. Подбородок прижимают к груди, сводя лопатки, друг к другу. Задерживаются в такой позе на пять секунд. Выполняют 10 подходов.
Руки за голову. Растяжку мышц плеча проводят при чрезмерной нагрузке. Для выполнения гимнастики отводят руки за голову. Затем поднимают их выше линии плеч. Делают упражнение в утренние часы не менее десяти раз.
Растягивание мышц. Упражнение делают в положении стоя или сидя. Пальцы рук скрещивают над головой. Затем постепенно вытягивают руки насколько возможно. Повторяют упражнение 30 раз.
Любая физическая активность полезна для организма. Приведенные выше простые упражнения при правильном выполнении позволят быстро и эффективно избавиться от боли в плече. Сильные и постоянные боли в плечевом суставе являются поводом для обращения к специалисту.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как выполнять и какую пользу приносит

Дневник

Суббота, 03 Августа 2019 г. 13:03 + в цитатник

Наверняка вы уже слышали о дыхательной гимнастике. В советское время она завоевала популярность среди населения нашей страны.

Например, я о ней узнал из журнала "Физкультура и спорт".

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как выполнять и какую пользу приносит

Наверняка вы уже слышали о дыхательной гимнастике. В советское время она завоевала популярность среди населения нашей страны.

Например, я о ней узнал из журнала "Физкультура и спорт".

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Утренняя Зарядка при Остеохондрозе. 👍 9 упражнений в постели

Дневник

Четверг, 01 Августа 2019 г. 10:05 + в цитатник

9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после сна. Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.

🔴 1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.

🔴 2 упражнение: делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.

🔴 3 упражнение: локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.

🔴 4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.

🔴 5 упражнение на плечевые суставы. Сначала одной рукой взмах вверх, делаем вдох и выдох, опускаем руку вниз. Также другой рукой. Легкие расправляются и заполняются кислородом. Увеличивается кровообращение.

🔴 6 упражнение: для верхних и нижних конечностей. Одну ногу сгибаем в колене и одновременно взмах руками за голову. Затем меняем ногу и снова одновременный взмах руками.

🔴 7 упражнение: ноги сгибаем в коленях с упором на кровать. Затем поочередно ноги сгибаем и разгибаем скользящими движениями. Пятки не отрывать от кровати.

Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ðµ 7

Упражнение 7

После таких упражнений уже чувствуется тепло в руках, ногах из-за увеличения кровообращения. Сосуды расширятся и организм тем самым пробуждается.

🔴 8 упражнение: кладем руки на плечи и выполняем дыхательное упражнение. делаем вдох и выдох. При этом синхронно поднимаем предплечья и опускаем.

Это упражнения расширяет грудную клетку. приток крови к сердцу увеличивается. Сердце у будет работать бодрее. Легкие расправляются и наполняются кислородом.

🔴 9 упражнение: прямые ноги поочередно поднимаем до 45 градусов и опускаем.

Каждое упражнение нужно делать по 3-4 раза, как минимум.

Это была начальная серия из 9 упражнений для утренней зарядки, которые можно выполнять прямо в постели без нагрузки на позвоночник после ночного расслабления позвонков.

👉 Продолжение во 2 части публикации - завершающий этап зарядки с изометрическими упражнениями и непосредственным подъемом с кровати на ноги.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Эффективные упражнения для шеи

Дневник

Вторник, 30 Июля 2019 г. 13:02 + в цитатник

Здравствуйте, уважаемые друзья. В связи с малоактивным образом жизни, в теле современного человека есть участки, которые многих тревожат. Речь идёт о боли, дискомфорте, скованности. В частности, это такие участки как поясница и шея, главным образом. Мы будем говорить о шее.

Чтобы избежать закрепощенности и дискомфорта в области шеи рекомендуется делать различные упражнения. Но, если закрепощенность в шее уже существует, то данные упражнения также можно выполнять, они вам помогут приобрести легкость, можно так сказать.

В связи с тем, что я много работаю за компьютером, я начал ощущать дискомфорт в области шеи. Именно поэтому начала искать, и подбирать для себя идеальный комплекс упражнений, которые мне помогут.

Конечно же, в первую очередь я обратил внимание на различные обороты, наклоны, и так далее. Всё это хорошо, но, почему-то, обычные обороты и наклоны мне не очень подошли.

Тем не менее, я выбрал несколько вариантов наклонов, которые работают лучше всего, и решил делать ещё одно упражнение, которое является главным, в моем комплексе. Эти упражнения я делаю утром, и пожалуй, это лучшее время для их выполнения.

Изначально я рекомендую максимально выпрямиться, сомкнуть руки в замок, и упереть замок в живот, отведя локти назад.

Простые повороты влево и вправо

Одна из функций шеи это поворот головы в стороны. Именно это упражнение для меня оказалось наиболее эффективным. То есть, поворачиваем сначала голову влево до упора, после чего до упора вправо. Одно повторение включает в себя поворот влево и вправо. Я делаю в 100 повторений.

Сначала кажется, что что это упражнение очень простое, но, я часто разбиваю его на два подхода так как после 70-80 повторений становится достаточно не просто продолжать упражнение.

Наклоны с вытяжением

Что подразумевают под собой наклоны с вытяжением? Обязательно держим спину прямой, упершись замком рук в живот.

Дальше выполняем наклон головы, стараясь дотронуться подбородком до груди. Наклоняем именно голову, стараясь не двигать шею вперёд. Сделайте 5-10 концентрированных повторений.

Дальше по 5 повторений в стороны. Сначала поворачивает голову в левую сторону, дотрагиваешься подбородком до ключицы. Еще 5 повторений делаем на правую сторону.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Очень простое упражнение для восстановления мозгового кровообращения

Дневник

Понедельник, 29 Июля 2019 г. 14:00 + в цитатник

Показывает его Ольга Алексеевна Бутакова - врач с 30-летним стажем, главный врач Института Восстановительной медицины, руководитель Академии Здоровья при Международном Университете Дружбы народов имени Патриса Лумумбы, академик международной Академии Информатизации при ООН.

"Упражнение это, -рассказывает Ольга Бутакова, - приводит в норму балансировку мозгового кровообращения по двум полушариям, восстанавливает циркуляцию лимфы в обоих полушариях. Оно

растягивает ребра, восстанавливает мышцы и кости таза, растягивает шею, восстанавливает позвоночную артерию, снимает внутричерепную гипертензию, увеличивает скорость распространения кислорода по организму..."

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, голова тянется вверх. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, поднимите вверх правую руку, левой рукой обхватите живот.

На вдохе начните тянуть вверх поднятую руку. Вытяните ее до максимума. Сделайте еще несколько попыток вытянуть ее еще выше. Рука примерно должна вытянуться на 10 см. Тяните руку не быстро, а как можно медленнее.

Когда достигли крайнего положения, сожмите руку в кулак и выполните кулаком 5-6 вращающих движений, больше не надо. Выполняете их на максимальном растяжении тела - это важно. Выдохнули, опустили руку, расслабились.

Перенесли тяжесть тела теперь на левую ногу. На вдохе подняли вверх левую руку, правой рукой обхватили живот. И выполняете вытягивание до максимума левой руки. Выполняете 5-6 вращений сжатой в кулак левой рукой. Выдохнули, опустили руку, расслабились.

Упражнение рекомендуется выполнять всего 2 раза, больше не надо. Важно! Если тяжесть тела на правой ноге, тянется правая рука, и наоборот. Если вы не будете соблюдать это условие, упражнение работать не будет. Будьте внимательны.

Почувствовали себя усталыми, выполните упражнение 2 раза... Через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и меньше уставать, меньше станет болеть голова.

На видео Ольга Бутакова на одной из своих лекций показывает упражнение для восстановления мозгового кровообращения и рассказывает о нем :

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

⚡️Синдром позвоночной артерии и Обострение шейного остеохондроза. 👩‍Только изометрические упражнения

Дневник

Суббота, 27 Июля 2019 г. 13:43 + в цитатник

В этой публикации расскажем о синдроме позвоночной артерии. Это комплекс связанных между собой симптомов, которые объединены единой причиной возникновения проблем с шейным отделом позвоночника, в том числе напряжения в шее и плечах.

⁉️ Как себя проявляет синдром позвоночной артерии? Какие имеет симптомы и почему развивается? И самое главное - как с ним бороться? Это наиболее частые вопросы, которые беспокоят людей в период обострения шейного остеохондроза.

❇️Синдром позвоночной артерии

В первую очередь он развивается в результате:

🔶 рефлекторного спазмирования позвоночной артерии из-за сжатия нервных корешков в шейном отделе позвоночника,

🔶 ущемления позвоночной артерии в позвоночном канале.

Так как позвоночная артерия полностью кровоснабжает наш головной мозг и все остальные органы головы то, соответственно, и проявляться синдром позвоночной артерии будет достаточно ярко и разнообразно. В плане «букета» симптомов, конечно.

⚠️ Это могут быть головные боли. Причем в любой локализации, то есть и в височной области и в лобной. Либо может быть просто общая головная боль: ноющая и постоянная.

⚠️ Также могут быть головокружения. Либо нарушения со стороны органов слуха. Например, на одно ухо пропадает острота слуха, или шум в ушах появляется. Могут быть нарушения со стороны органов зрения. Это или мушки перед глазами, либо иногда бывает помутнение зрения.

👉 Всё перечисленное может относиться к синдрому позвоночной артерии. Синдром себя проявляет в разных органах человека. Это видно из количества симптомов. И все они связаны между собой единой причиной возникновения.

🔴 Изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза

И что же делать в этом случае? Беда в том, что когда развивается этот синдром, то нельзя использовать какие-либо лечебные упражнения. Обычные динамические, либо какие-то другие физические. Массаж и другую мануальную терапию тоже нельзя. Иначе будет еще больший вред для позвоночника.

Ранее мы писали, про "7 вредных упражнений с утра, которые лучше избегать!"

Единственное исключение делают для упражнений, которые можно использовать в этот период обострения - это изометрические упражнения.

👍 Основная фишка и секрет этих упражнений заключается в том, что когда их выполняют, то шейный отдел позвоночника не двигается. То есть, он находится в неподвижном состоянии. Как раз это и требуется!

Что получается на практике? Позвоночная артерия при обострении зажата. Поэтому не получится сделать никакого движения без боли. Соответственно, нужно выполнять упражнение без движения в шейном отделе.

👉 Для этого как раз используются изометрические упражнения. О технике выполнения изометрических упражнений и их особенностях, рассказывает врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Александра Бонина:

Почему эти упражнения считаются самыми лучшими именно при этом синдроме? И вообще при обострении шейного остеохондроза.

Потому что, действует основное золотое правило.

Для того чтобы мышца расслабилась - ее нужно хорошенько сократить.

Поэтому, когда мы оказываем давление рукой на голову, то в мышцах шеи как раз увеличивается напряжение. Но при этом мышцы не сокращаются. Они работают очень хорошо и без сокращения.

👍 Всё давление и нагрузку с позвоночника они снимают на себя. За счет этого увеличивается мышечная сила и выносливость самих мышц.

После окончания выполнения упражнения наступает расслабление мышц шеи. То, что просто необходимо именно при синдроме позвоночной артерии. И при обострении шейного остеохондроза в целом.

Поэтому такие изометрические упражнения считаются как скорая помощь при шейном остеохондрозе. Они очень эффективны и, самое главное, безопасны одновременно.

Вы можете даже носить воротник Шанца. Например, для того, чтобы немного разгрузить шейный отдел позвоночника. И в это время выполнять упражнения.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Зачем я массирую "Точку Конфуция" на затылке и почему рекомендую это делать каждому

Дневник

Пятница, 26 Июля 2019 г. 10:07 + в цитатник

Еще много простых вещей, которые помогают нам быть здоровыми мы не знаем или не хотим знать...

Я не устану повторять, что для здоровья не обязательно ходить в тренажерный зал! Главное иметь желание, а все остальное у нас уже есть.

О том, как тренироваться с помощью собственного веса я еще буду писать в моем блоге. Сегодня хочу рассказать о самомассаже.

В одной из моих статей я рассказывал о том, как массирую шею с помощью скалки.

В конце оставлю ссылку на эту статью.

Это на самом деле полезный массаж и если его выполнять регулярно, можно добиться отличного самочувствия на каждый день.

Самомассаж "точки Конфуция" не требует никаких дополнительных приспособлений. Его можно выполнять, используя собственные пальцы рук.

Не хочу отнимать ваше время тем, почему эта точка называется именно так - в интернете можно найти информацию по этому поводу (если вдруг будет интересно).

Главным для меня является не название, а та польза, которую получаю от массирования этой точки.

Расположена она на шее, как раз в основании нашего черепа. Это такое углубление. Рукой вы можете его сразу нащупать.

Массирую эту точку указательным пальцем, положив на него средний палец.

Вообще, можно массировать любыми пальцами. Если не удобно указательным, попробуйте большим.

Массировать нужно круговыми движениями 50 раз в одну сторону и столько же, в другую.

Весь процесс массажа происходит в положении стоя или сидя.

Теперь несколько слов о пользе такого массажа.

Во-первых, это улучшение циркуляции крови, что благотворно влияет на артериальное давление, помогая его стабилизировать.

Укрепление жизненных сил организма. Известно, что многие точки связаны с внутренними органами. При массировании "точки Конфуция" мы помогаем наладить работу зрительного аппарата.

Если у вас имеются частые головные боли, рекомендуется также массировать эту точку.

У меня плохое зрение и, кроме выполнения упражнений для глаз, я также массирую "точку Конфуция".

Очень хорошо помогает расслабиться и чувствовать себя отлично.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Как укрепить шею ремнем. Полезное упражнение для каждого

Дневник

Пятница, 26 Июля 2019 г. 09:59 + в цитатник

Может показаться, что укреплять шею нет никакого смысла, так как силы ее мышц итак достаточно для того, чтобы удерживать голову.

На самом деле, это не так. Мышцы шеи надо и даже необходимо укреплять. Например, известно ли вам, что со временем мышцы слабеют? Мышцы шеи не исключение.

Если эти мышцы слабые, значит они будут постоянно уставать и это будет о себе давать знать в конце каждого дня. Шея начинает болеть как раз от того, что мышцы не тренированные.

Большую часть времени у нас работают те мышцы шеи, которые отвечают за удержание головы в вертикальном положении. Когда мы опускаем голову вперёд или задираем ее назад, включаются другие мышцы.

Как раз они и нуждаются в укреплении.

Для этого есть различные упражнения. Я хочу поделиться с вами одним упражнением, которое выполняется при помощи ремня.

Берём ремень руками с двух сторон и закидываем за голову.

Стоим ровно и тянем руками ремень вперёд, создавая противоположное усилие головой. Удерживаем напряжение 5-10 секунд. Выполняем три подхода с минутным перерывом между ними.

Делать такое упражнение следует каждый день.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины и шейного отдела позвоночника не начинайте выполнять это упражнение, пока не посоветуете что с лечащим врачом.

Такое упражнение можно выполнять не только с ремнем.

Если ремня нет или по каким-то причинам вы не хотите его использовать, можно воспользоваться полотенцем, скрутив его в длину.

Этим упражнением вы укрепите те мышцы шеи, которые отвечают за удержание головы наклоне вперед. Это то положение, которое мы чаще всего принимаем. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни (водители, офисные работники и т.п.)

Вот такое полезное упражнение!

Всем здоровья и добра!

С уважением, Павел.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

🔥 Чем опасен Грудной Остеохондроз⚡️

Дневник

Среда, 24 Июля 2019 г. 11:58 + в цитатник

Опасность развития грудного остеохондроза заключается в последующих осложнениях сопутствующими заболеваниями:

🔶 заболевания сердца, кишечника, печени, почек и поджелудочной железы;
🔶 протрузия и грыжа позвоночника;
🔶 межрёберная невралгия;
🔶 нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтика кишечника;
🔶 дискинезия жёлчного пузыря;
🔶 компрессия спинного мозга.

Врачи не устанут вам повторять: Занимайтесь своим позвоночником каждый день! Он у вас один! Тем более, если у вас уже есть проблемы в каком-либо отделе. И это не просто слова. Хотя бы начните делать утреннюю гимнастику.

Почему грудной отдел сложнее восстановить

Потому, что в отличие от других отделов позвоночника, грудной отдел - самый неподвижный. Его невозможно восстанавливать без специальных упражнений.

Для грудного отдела нет ортопедического корсета или воротника. Обычный массаж или самомассаж его не проработает так хорошо, как шею или поясницу, потому что он соединен с ребрами и формирует грудную клетку.

А восстанавливать здоровье грудного отдела позвоночника все равно надо, чтобы улучшить его кровообращение, увеличить эластичность связок, восстановить нормальный тонус дыхательных мышц и мышц грудного отдела.

Для этих целей нужно делать лечебные упражнения. Ранее мы писали про «7 упражнений ЛФК для устранения грудного остеохондроза».

🧘‍♂️Что поможет достичь этих целей?

ÐšÐ¾Ð»Ð»Ð°Ð¶. Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð›Ð¤Ðš

Коллаж. Упражнения ЛФК

Упражнения лечебной физкультуры - дыхательные, динамические и упражнения на растяжку. Все эти типы упражнений обязательно нужно сочетать между собой в комплексе, включая разминку, основную часть и заминку.

На нашем канале вы найдете готовые мини-комплексы упражнений, которых будет достаточно для того, чтобы самостоятельно приступить к проработке и устранению проблем с грудным отделом.

Либо Вы делаете шаги к здоровью, либо оно отворачивается от Вас. 😃

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Автономная гимнастика Фотохина для мышц кистей и пальцев

Дневник

Воскресенье, 21 Июля 2019 г. 09:57 + в цитатник

Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 1а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной рукой за большой палец другой, которую используем как неподвижную с опору Теперь с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.

Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (4б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 2.

Кисть сжать в кулак. Повернуть се до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2а) и отведение кистей (2б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, "управляющих” движением кисти, показано на рис. 2в (исходное положение) и 2г. Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении (R).

Автономная гимнастика Фотохина для мышц кистей и пальцев 0

Автономная гимнастика Фотохина для мышц кистей и пальцев 1

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Квадратное дыхание от давления

Дневник

Воскресенье, 14 Июля 2019 г. 17:15 + в цитатник

Эту методику показали на одном из тренингов по контролю артериального давления. Характеристика измерялась до и после выполнения упражнения. Результат был хорошим.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Хождение на носках на полусогнутых ногах, - верный способ укрепить ноги тем, кому за 50

Дневник

Суббота, 13 Июля 2019 г. 08:59 + в цитатник

На самом деле, не является секретом тот факт, что в том или ином возрастном диапазоне рекомендовано выполнять определенные упражнения, которые непосредственно подходят именно для конкретного возрастного диапазона.

Чем старше становится человек, тем проще упражнения нужно делать, так как суставы не молодеют, и в целом, телу становится всё сложнее и сложнее выполнять различные задачи.

Главным образом, мы должны разделить наше тело на две части, и делать упражнения для двух этих частей. Это ноги, и верхняя часть тела.

В этой статье мы говорим о ногах. С помощью данного упражнения вы укрепите тазобедренные и коленные связки, сухожилия, суставы. Это упражнения позволяет укрепить мышцы бедер, и икроножные мышцы.

Упражнение выполняется очень просто, а результат оно даёт весьма внушительный.

Итак, для начала вам нужно стать ровно, и расправить плечи. После чего становимся на носки, отрываем пятки от пола. Балансируем на носках.

Дальше приседаем примерно на ¼ - ⅕ амплитуды. То есть, присесть нужно совсем немножко, и дальше мы просто ходим в таком положении.

За счёт силы и эластичных свойств мышц будет происходить амортизация, которая позволит выполнять такое хождение очень плавно и красиво.

Сколько нужно ходить? Тренировки в 10 минут будет вполне достаточно, если практиковать это упражнение каждый день, или хотя бы через день.

Возможно, прочитав статью, это упражнение покажется вам странным и не подходящем. Но, не делайте поспешных выводов. Дляначала проведите несколько тренировок, и только потом делайте выводы.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Очень простое упражнение, которое предотвратит образование тромбов в ногах

Дневник

Пятница, 12 Июля 2019 г. 10:39 + в цитатник

В нашей жизни мы часто занимаем такую позу, когда ноги у нас согнуты в коленных суставах. При таком их положении замедляется кровоток в голенях, что способствует образованию тромбов, которые переносятся по венам в правую половину сердца, а затем в легочную артерию, закупоривая ее, и человек в такой ситуации может погибнуть.

Эта поза, когда мы сидим с согнутыми в коленях ногами, встречается довольно часто : когда мы сидим на работе, едем в автомобиле, летим в самолете, смотрим телевизор, находимся на концерте... Простое упражнение, которое поможет предотвратить замедление кровотока в ногах, предлагает доктор Мамонтов.

Виктор Дмитриевич Мамонтов - практикующий врач с 40-летним стажем, травматолог-ортопед, доктор медицинских наук. Он ведет канал о здоровье костей и суставов, канал об образе жизни. Это его упражнение поможет не допустить образования тромбов, если наши ноги будут длительное время согнуты.

Кто входит в группу риска, перечисляет доктор Мамонтов : люди, страдающие сахарным диабетом, ожирением, гипертонической болезнью, имеющие варикозную болезнь ног, имеющие хронические отеки ног и тромбофлебит, люди пожилого возраста, люди высокого роста ( у них есть склонность к венозной недостаточности).

Упражнение это рекомендуется делать тем, кто перенес операцию на сосудах ног, операцию по замене суставов, операции по поводу переломов, тем, кто длительное время находился в гипсовой мобилизации, тем, кто длительное время получал гормональную терапию.

Упражнение это заключается в том, что вы сначала поднимаете пятки, опускаетесь на всю ступню, потом поднимаете носки, опускаетесь на всю ступню. Повторяете эти движения. Все просто и эффективно.

В чем смысл этого упражнения? Когда мы выполняем эти движения, у нас сокращаются мышцы голеней, они при этом как бы выдавливают кровь из поверхностных вен. Из поверхностных вен кровь поступает в глубокие вены, затем в правые отделы сердца.

Причем соединительные вены, которые соединяют поверхностные и глубокие вены, имеют клапаны, препятствующие обратному току крови. Если вы страдаете какой-то венозной недостаточностью, если вы относитесь к группе риска,

доктор Мамонтов настоятельно рекомендует в тех случаях, когда вам предстоит длительное время находиться с согнутыми коленями, пользоваться компрессионными чулками - это профилактика образования тромбов.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Голосовые практики

Дневник

Пятница, 12 Июля 2019 г. 09:06 + в цитатник

Для чего нам голос?

/yuliyapershina.ru/wp-content/uploads/2019/07/animals-3293258_640-361x240.jpg" target="_blank">http://yuliyapershina.ru/wp-content/uploads/2019/07/animals-3293258_640-361x240.jpg 361w, http://yuliyapershina.ru/wp-content/uploads/2019/07/animals-3293258_640.jpg 640w" width="300" />Голос нам дан природой для многих целей.

Прежде всего для выражения своих эмоций и настроений.

Без голоса было бы сложно общаться. Около 20% информации мы получаем через голос, его интонации, темп, высоту, эмоциональный окрас.

Голос также служит для расслабления и уменьшения боли. Стоны, озвучивание ощущений, крики — это голосовая помощь телу.

Громкое зевание, смех, рыдание помогают сбросить напряжение.

Голосом мы выражаем удовольствие и радость.

Голосом можно вдохновить и повести за собой людей.

Голосовой вибрацией и звуковым массажем можно оздоровиться и улучшить свое самочувствие.

Голосовые практики

Неудивительно что голосовые практики очень эффективные.

Они выразить подавленные эмоции, раскрепоститься, стать более уверенным и свободным человеком.

В данном видео озвучивайте движения. Пусть звук льется как бы сам по себе, изнутри наружу. Главное в этой практики — получить удовольствие.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Суставная гимнастика для НИЗА тела. 🏃‍♀️4 видео упражнения для разминки и зарядки. Часть 2

Дневник

Четверг, 11 Июля 2019 г. 09:05 + в цитатник

👉 В этой публикации покажем Вторую часть упражнений суставной гимнастики. Если вы пропустили 1 часть статьи на нашем канале, в которой были показаны упражнения на верхние конечности, шейный и грудной отдел позвоночника, то обязательно ознакомьтесь и используйте!

2 часть упражнений выполняется для суставов уже нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника:

🔷 Голеностопы;
🔷 Коленные суставы;
🔷 Тазобедренные суставы;
🔷 Поясничный отдел позвоночника.

👍 Следует напомнить, что суставная гимнастика чаще всего используются как разминка перед комплексами упражнений лечебной физкультуры. А также упражнения могут выполняться самостоятельно, как утренняя зарядка или расслабляющая гимнастика после работы или вечером перед сном.

Последний вариант использования упражнений особенно актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. И тут не важен возраст. Это проблема не только офисных работников, но и пенсионеров, и даже студентов.

Простой пример. Предположите состояние двух людей, например, в возрасте 50+, когда один из них ведет активный образ жизни: лфк, ходьба, лыжи, сад-огород летом. И второго, который целыми днями «сторожит» диван и подсматривает за кем-то через телевизор? Кто будет здоровее по жизни?

Само-собой, что первый человек из примера будет выглядеть здоровым и бодрым! Ну а второй?... сами понимаете, поэтому без комментариев.

📺 Видео-упражнения для разминки! Они короткие и очень понятные. Просто повторяйте:

Далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: суставная гимнастика

Бассейн: польза для здоровья

Вторник, 09 Июля 2019 г. 09:04 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плавание давно уже считается одним из лучших видов комплексных тренировок, полезным вовсе не только для профессиональных пловцов. Его постоянно используют в рамках тренировочных программ в самых различных видах спорта, а также для общего оздоровления. Почему же походы в бассейн так популятны и пользутся спросом?

Основные преимущества от занятий в бассейне.

Что бы ни говорили приверженцы любых других видов тренировок, ряд по-настоящему важных преимуществ может дать исключительно абонемент в бассейн:

Максимальная эффективность при наименьших нагрузках на костную ткань. При занятиях в воде тело легче, чем на воздухе, но при этом мышечные усилия остаются вполне внушительными. Благодаря этому, происходит уменьшение жировой прослойки и рост мышц без опасения насчет возможных компрессионных травм, как в случае любых других тренировок.
Повышение объема легких. Месячный абонемент в бассейн, в случае его активного использования, поможет справиться со многими проблемами легких, включая даже проявления астмы. Характерные для плавания движения подразумевают необходимость глубокого равномерного дыхания, способствующего более полному насыщению тканей кислородом.
Снижение веса. Если не просто лежать на воде, а активно двигаться, вы уже за несколько посещений прочувствуете, насколько такие занятия помогают сжигать жиры. Подобные энергозатратные занятия дают превосходную возможность компенсировать современный малоподвижный образ жизни с одновременным общим укреплением здоровья.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Цена абонемента в бассейн — один из самых недорогих способов получить действительно интенсивные аэробные нагрузки с максимальной пользой для всего организма. В результате, значительно улучшается кровообращение и работа сердца, в целом.

Где лучше заниматься?

Конечно, при желании, плавать можно где угодно. Нередко можно услышать мнение “Почему бассейн, Одесса ведь находится у моря?”. Главный ответ на все подобные вопросы — безопасность. Причем, речь идет далеко не только об инструкторах и заведомо известном состоянии дна. К сожалению, современная экологическая обстановка позволяет найти действительно чистую и безопасную воду без бактерий только в хорошем фитнес центре - https://formula.od.ua/, чем обязательно необходимо воспользоваться, если вы заботитесь о своем здоровье.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Фитнес для глаз творит чудеса

Понедельник, 08 Июля 2019 г. 14:23 + в цитатник

https://kalejdoscop.ru/fitn...&_utl_t=li

Фитнес для глаз творит чудеса | Калейдоскоп

Рубрики:

КРАСОТА/МАССАЖ, ГИМНАСТИКА Д/ЛИЦА
ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Процитировано 4 раз

7 упражнений ЛФК для устранения грудного остеохондроза

Дневник

Среда, 03 Июля 2019 г. 10:19 + в цитатник

Про свои проблемы с грудным отделом позвоночника вы, скорее всего, знаете. Поэтому без лишних вступлений предлагаем 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза.

👍 Комплекс упражнений разработан врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины Александрой Бониной.

Подробнее об авторе на официальном сайте в разделе «об авторе».

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Во время выполнения упражнений важно выполнять не только динамические действия, но и дыхательные упражнения. Это важно для увеличения эластичности грудной клетки грудного отдела позвоночника. Что в свою очередь улучшает его подвижность.

В комплексе же, эластичность и подвижность – это необходимые условия восстановления здоровья при грудном остеохондрозе.

🔽 Если вас беспокоят проблемы грудного отдела позвоночника и суставов, то рекомендуем ознакомиться с Бесплатными материалами от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной⤵️

«КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ КУРСОВ И ПРОГРАММ ПО ЗДОРОВЬЮ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ».

⬆️ Переходите по ссылке и выбирайте подходящий для себя материал!

➡️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Здоровья Вам и долгой жизни без боли!

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе

Дневник

Суббота, 29 Июня 2019 г. 08:56 + в цитатник

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки, в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

Для активной ходьбы K= 0,7.
Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу.Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.

Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.

Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.

Подготовительные занятия перед ходьбой с палками

Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.

Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.

Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.

Затем опустите палки вниз, а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.

Техника скандинавской ходьбы

После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)

Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.

Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.

Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: скандинавская ходьба

Гимнастика для шеи

Вторник, 25 Июня 2019 г. 09:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

1) 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа.

2) выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа.

Читать далее:

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Простое китайское упражнение "Здоровье" избавит от многих болезней

Дневник

Среда, 12 Июня 2019 г. 10:31 + в цитатник

Китайская народная медицина известна во всем мире. Ее простые, но очень эффективные упражнения, выполняемые регулярно, многим людям принесли здоровье и долголетие, избавили от хронических заболеваний, предотвратили появление новых.

Все наши болячки, быстрая усталость, нервное напряжение происходят от того, что мы больше сидим, чем двигаемся, а это приводит к застою жизненно важных каналов, проходящих по нашему телу.

Китайские врачи говорят, что когда у нас нет проблем с проходимостью меридианов и каналов, то нет проблем с кровообращением, организм работает в нормальном режиме и мы чувствуем себя хорошо.

Это простое упражнение поможет сердцу начать работать в правильном режиме, оно может быть самопомощью при проблемах с ним, эффективно воздействует на шейные позвонки, плечевые суставы, снимая с них излишнее напряжение.

Немного вытяните руки вперед, представьте, что вы держите в каждой руке по стакану. И сохраняя руки в этом положении, начните обоими запястьями вращать вовнутрь.

Сделайте 150 раз, наблюдая за своими ощущениями во время вращения, а затем те же самые движения выполните наружу. Тоже 150 раз. Упражнение нужно делать каждый день.

Если вы почувствовали дискомфорт в области спины, она заболела или затекла от долгого сидения, постучите тыльными сторонами ладоней одна о другую.

Тыльные стороны ладоней связаны со спиной, поэтому от такого простукивания обязательно наступит облегчение.

Упражнения эти можно выполнять утром, проснувшись, прямо в постели для профилактики и здоровья вашего организма.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Утренняя разминка для тазобедренных суставов, из простых движений, которая поможет улучшить подвижность даже на пенсии

Дневник

Воскресенье, 02 Июня 2019 г. 17:08 + в цитатник

Поговорим о подвижности тазобедренных суставов. С возрастом они всё больше и больше закрепощаются, и это ни для кого не секрет. В целом, это относится ко всем остальным суставам. Чем они более гибкие и подвижные, тем лучшие можно распробовать вкус жизни, совершая те или иные телодвижения.

http://www.stuff.co.nz/

Даже если вы на пенсии, ещё не поздно улучшить подвижность тазобедренных суставов. Помимо того, что упражнения о которых мы будем говорить поспособствуют развитию тазобедренных суставов непосредственно в рамках их раскрепощения, так к тому же улучшается мужское здоровье за счет того, что кровь в области таза начнет более активно циркулировать. Есть достаточно много упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза, и эти упражнения из таковых.

Эту зарядку рекомендовано выполнять именно утром, чтобы именно в начале дня привести в тонус ноги и тазобедренные суставы, которые очень много работает целый день. Также, эту зарядку можно выполнять вечером, для того чтобы снять напряжение с бедер и суставов.

Эти упражнения понравится больше всего тем людям, у которых очень большие проблемы с гибкостью и растяжкой. Пожалуй, более простые упражнения не сыщешь.

Развороты стоп

Для начала выполняем простые развороты стоп. Вашей задачей является: дотронуться одним коленом до другого. Одна нога стоит на месте, неподвижно, а вторая работает, после чего наоборот.

Между стопами должно быть примерно 15 см. Стойте ровно. Руки на поясе.

К примеру, начнем с разворота правой стопы. Выполняем разворот стопы на носке таким образом, чтобы стопа которая разворачивается была перпендикулярна по отношению к другой стопе. В этом месте мы дотрагиваемся коленом работающей ноги до колена второй ноги (статичной).

После чего возвращаем ногу в исходное положение. Делаем тоже самое движение второй ногой.

Делаем в среднем 50 повторений.

Развороты обеих стоп с отводом таза назад

Теперь выполняем разворот обеих стоп. Стартовое положение такое же. Выполняем развороты сразу двух стоп на носках, отводя пятки в сторону, стараясь разместить стопы в одной линии.

После чего нужно отвести таз назад, и совершить неглубокий наклон туловища, для того чтобы соприкоснуться коленями.

Делаем 10-30 повторений, в зависимости от степени подготовки.

*****

Вот такая вот утренняя разминка для тазобедренных суставов, которая значительно улучшит их подвижность даже если вы совсем не гибкий.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: разминка для суставов

Пальцовки. Упражнения для мозга и для улучшения памяти

Суббота, 04 Мая 2019 г. 10:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки».

Упражнения «Пальцовки»:

улучшают память,

развивают согласованную работу полушарий мозга,

повышают скорость мышления,

скорость принятия решений, скорость реакции,

выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: пальцовки пальцы мозг

Артроз и ходьба на коленях - рекомендации доктора Бубновского

Дневник

Вторник, 30 Апреля 2019 г. 10:23 + в цитатник

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: ходьба на коленях бубновский

Приседания лечат! Как правильно приседать

Вторник, 23 Апреля 2019 г. 11:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Приседания лечат! Как правильно приседать"

В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление. Человек стареет ногами, а не годами.

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения. Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: приседания

Шесть Исцеляющих Звуков: оздоровительная техника от даосского мастера Мантэк Чиа

Понедельник, 22 Апреля 2019 г. 12:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Евгения_Ева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Несколько тысяч лет тому назад даосские мастера в ходе медитаций открыли шесть звуков, которые помогают сохранять оптимальное состояние внутренних органов, предотвращая или излечивая болезни. Они обнаружили, что здоровый орган генерирует вибрацию определенной частоты. Вместе с Шестью исцеляющими Звуками был разработан Цигун целительных Звуков в шести позах, который активизирует акупунктурные меридианы и энергетические каналы органов.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: гимнастика

Комплекс упражнений для полных дам

Пятница, 19 Апреля 2019 г. 13:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Комплекс упражнений для полных дам"/2835299_2 (700x466, 94Kb)

У полных людей жировые отложения чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах. Хотите избавиться от них? Пожалуйста. Этот комплекс поможет вам стать значительно стройней. При условии, что вы будете выполнять его хотя бы через день (лучше ежедневно), с полной нагрузкой, «до отказа».

Итак, сделайте разминку: 5—10 минут — бег на месте, прыжки, элементы аэробики — и можно приступать к занятиям.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: гимнастика

ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЕДЕР

Пятница, 05 Апреля 2019 г. 18:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Начинаем готовиться к лету, к пляжу. Давайте для начала позаботимся о стройности бедер. Для тренировки нам нужен стул!

1 (500x395, 110Kb)

2 (400x412, 94Kb)

3 (500x336, 110Kb)

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Уникальное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут без Врачей

Вторник, 02 Апреля 2019 г. 08:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Avi-Tal [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что делать если болит шея? Попробуй это упражнение!

Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК)

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: остеохондроз головная боль

Соляной массаж для профилактики остеохондроза

Дневник

Воскресенье, 17 Марта 2019 г. 10:12 + в цитатник

Готовим целебную массажную массу:

Понадобится нерафинированное растительное масло (с запахом) и мелкая соль (можно взять морскую).

Приготовьте лекарство сразу на весь курс:

10 ст.л. соли залить 20 ст.л. масла, все хорошо размешать, чтобы не было крупинок.

Через несколько дней получается белая взвесь из мелких частиц соли и масла.

Каждый день нужно смазывать ею шейные позвонки там, где ощущаете боль, энергично при этом массируя. Сначала — две-три минуты, каждый день прибавляя еще по две-три, доведя в итоге до двадцати минут.

После окончания массажа, обтирайте шею влажной горячей тканью.

После восьми-десяти процедур заметите радикальные изменения в своем состоянии, кроме того - улучшится зрение.

Кожа при таком солевом массаже немного стирается, но постепенно после окончания процедур быстро заживает.

В процессе лечения ускоряется обмен веществ, происходит очищение от шлаков, что может вызвать слабость, сонливость, головокружение. Но это необязательно. Как правило, все проходит без побочных действий.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: соляной массаж

Суставная гимнастика Дикуля: комплекс упражнений для суставов и спины

Суббота, 16 Марта 2019 г. 14:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Суставная гимнастика Дикуля: комплекс упражнений для суставов и спины

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Одно ну очень простое упражнение, с которым мало кто справится. Проверь себя

Дневник

Вторник, 05 Марта 2019 г. 11:28 + в цитатник

Когда я прочитала на днях про это упражнение, то сразу подумала: "Да ну! Это легкотня!" И попробовала...

Мне не удалось выстоять и 10 секунд! Это ужасно разозлило, и я попыталась с другой стороны - еще меньше!

Тогда я позвала сына. Ему 11,5 лет и он профессионально занимается футболом, нагрузки - ежедневные, каникул не бывает. У него получилось в 2 раза лучше, но все равно не более 20 секунд.

В чем дело?

На следующее утро я предложила попробовать мужу. Он - в хорошей физической форме, с детства занимается спортом, завоевывал первые места по легкой атлетике. Но выстоял всего 14 секунд!

Позднее я просила сделать то же самое у своих знакомых. И результаты разнились от 3 секунд до 20. Людям - от 20 до 65 лет.

В чем подвох? Ведь на первый взгляд всё так просто!

А вот попробуйте сами! Вдруг у вас как раз и получится?

Само упражнение

❇️ Встаньте, ни за что не держась. Руки вниз.

❇️ ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Это - ключевое!

❇️ А теперь согните одну ногу в колене, не открывая глаз. И останьтесь стоять на одной ноге. Сколько у вас получилось по времени?

❇️ Попробуйте на другой ноге.

Ну как? Ага, вот и у меня были такие же мысли 😄

Что это за упражнение и в чем его ценность?

На самом деле эта поза - из китайской оздоровительной гимнастики Цигун. И у нее даже есть красивое название:

"Золотой петух стоит на одной ноге"

Но нам привычнее и понятнее название "Цапля".

❗️Считается, что регулярное выполнение этого упражнения лечит корни всех заболеваний организма и даже препятствует старению мозга❗

Рекомендуется делать эту позу по утрам. Сначала - на одной ноге. Потом - на другой. Время выстаивания на каждой ноге должно в итоге прийти к 3 МИНУТАМ!

Вся прелесть этого упражнения в том, что оно - удивительно простое по технике. Но при этом настолько эффективное, что даже поразительно, почему его тогда не делают все поголовно. 😄Исправим ситуацию?

Я пока только начала, но уже улучшила свои результаты в 2 раза. Достигнув тех пресловутых 20 секунд, которые сразу получились у 11-летнего маленького спортсмена.

Польза упражнения "Золотой петух"

В Цигун считается, что старение идет от ног.

Это упражнение стимулирует работу мозга благодаря удержанию равновесия на опорной ноге с закрытыми глазами. В Цигун - акцент на то, чтобы восстановить нарушенные болезнями связи между системами органов.

На подошве стоп - множество биологически активных точек. А также к ним подходят энергетические каналы 6 самых важных органов нашего тела. Поэтому поза "Цапля" помогает нормализовать работу всего организма в целом.

А вот лишь небольшой списочек того, в чем помогает эта простая во всех смыслах поза. Она улучшает состояние при многих заболеваниях, является профилактической мерой и помогает улучшить работу систем организма:

✅ нормализует работу щитовидной железы;

✅ профилактика остеохондроза;

✅ тренировка вестибулярного аппарата (для меня, например, это очень актуально, потому что укачивает меня везде и равновесие я держать вообще не могу даже с открытыми глазами!);

✅ профилактика варикоза;

✅ профилактика головокружений (у меня было 2 серьезных травмы головы и хочу сказать, что регулярное выполнение этого упражнения, действительно, каким-то образом уменьшает частоту головокружений);

✅ улучшает состояние при вегето-сосудистой дистонии (нормализует давление, реже мерзнут конечности);

✅ повышает настроение и уменьшает проявления неврозов;

✅ оказывает положительный терапевтический эффект при гипертонии и при гипотонии. Это - тот редкий случай, когда упражнение одинаково полезно и людям с повышенным, и людям с пониженным давлением;

✅ профилактика инсульта;

✅ усиление иммунитета;

✅ улучшение памяти и концентрации внимания;

✅ выраженный терапевтический эффект при нарушении чувства равновесия, частых шумах в ушах, "звездочках" в глазах;

✅ улучшение слуха и зрения;

✅ улучшение координации движений.

Продолжить список?)

Идеальное выполнение позы

Если хотите выполнять это упражнение по всем канонам, то нога поднимается так, чтобы бедро было параллельно полу. Глаза закрыты. Дыхание ровное. Мысли спокойные. Положение рук может быть разным: прямые вверх, прямые вниз, одна согнута вверх.

Стоим на каждой ноге 3 минуты. Постигаем дзен.😄

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: цигун

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы. Взяла у Волшебство Жизни

Дневник

Понедельник, 04 Марта 2019 г. 19:27 + в цитатник

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

maxresdefault-5-1170x780

Примите естественную позу.

Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.

Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.

Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.

Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.

С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.

Эти движения надо акцентуировать, но без боли.

Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше.

Выполняйте каждое упражнение 4 раза.

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад.

Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.

Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.

Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью.

Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»

Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.

Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад.

Спину при этом назад не отгибайте.

Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.

Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.

Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.

Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь.

Задержите дыхание на два счета.

Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди.

Задержите дыхание на два счета.

Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).

Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь.

Досчитайте до двух.

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд.

Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»

Источник: https://roza2017.ru/myshechnye-zazhimy-shei-i-spiny-snyatie-boli-izmeneniem-pozy/

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: спина шея гимнастика

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза

Пятница, 01 Марта 2019 г. 19:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

По мнению реабилитолога Шишонина, основной причиной гипертонии является остеохондроз шейного отдела хребта. К небольшому проценту других провокаторов гипертонии относятся опухоли надпочечников и патологические отклонения почек, а также сбой в работе щитовидной железы. Они составляют всего пять процентов. Остальные 95 процентов принадлежат именно остеохондрозу.

И если вы страдаете повышенным артериальным давлением, то оно зачастую тоже прямо зависит от этого заболевания. А все происходит следующим образом. Со временем шейным позвонкам свойственно смещаться.

При таком смещении они пережимают кровеносные сосуды, которые подают кровь к головному мозгу. В результате этого к мозгу поступает недостаточное количество кислорода, поэтому сердцу дается команда работать ритмичней, и как следствие увеличивается частота его ударов.

Но бывает так, что при наличии слабого сердца мозгу опять же приходится контролировать работу кровеносных сосудов и капилляров. А значит, и заставлять их сокращаться изо всех сил. Но когда и у капилляров есть какие-либо проблемы, тогда вся интенсивность работы припадает на почки. Им идет сигнал «свыше» о прекращении отвода жидкости с организма.

Таким образом, удерживается артериальное давление организма в пределах нормы.

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза

Такие манипуляции мозга приводят к изменению состава крови и повышению уровня сахара. Подобные изменения необходимы для усиленного питания головного мозга. Но этих запасов не хватает на весь жизненный цикл, и тогда настает кризисный момент – приступ инсульта. Однако, можно себя обезопасить — для этого необходимо не допустить зажимание кровеносных сосудов (артерий) в области шейного отдела хребта. Одной из причин зажимания артерий может стать нервный стресс,

в результате которого спазмируют мышцы двух отделов хребта, а именно – шейного и грудного. Это ведет к нарушению кровотока и работы межпозвонковых дисков. Наступает нестабильность позвонков, и те зажимают кровеносные сосуды. Упражнения при шейном остеохондрозе Самую большую роль в наших бедах отыгрывает атлант — первый позвонок. Он переносит максимальное напряжение.

Доктор Шишонин создал специальные приемы, с помощью которых можно освободиться от уз остеохондроза.

Комплекс упражнений он назвал «шейно-церебральной терапией».

По мере необходимости гимнастику можно сочетать с диетой и тренировками на реабилитационных приборах. Для выполнения этих упражнений вам не нужно обращаться за помощью к тренеру, их легко одолеть самому сидя на диване у себя дома. Результат должен вас порадовать после тридцати дней. Если у вас не будут наблюдаться улучшения здоровья, тогда обратитесь за помощью в медучреждение. Гимнастика может не приносить никакого результата из-за нетипичного расположения позвонков и сосудов. ...

ИСТОЧНИК vlet.info/zdorove/zanyatie-sportom/sheynyiy-osteohondroz-i-vyisokoe-davlenie-kak-nerazluchnaya-parochka.html

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: шишонин гипертония остеохондроз

Ходьба по лестнице - лучшее упражнение для сердца - Новости медицины по специальности Кардиология на портале Medlinks.ru

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 14:21 + в цитатник

medlinks.ru/article.php?sid=82040

Исследователи из Университета Макмастера и Университета Британской Колумбии решили проверить, насколько в действительности может быть полезной ходьба по лестнице. Ранее утверждалось, что такой вид физических нагрузок полезен для здоровья. Ученые заявили: ходьба по лестнице – это лучший простой способ укрепить сердечную мышцу.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

5 неожиданных преимуществ ходьбы

Дневник

Понедельник, 11 Февраля 2019 г. 15:43 + в цитатник

Да, ходьба - это простое действие, которое вы регулярно совершаете с тех пор, как вам исполнился один год, теперь преподносится как «самое простое чудодейственное лекарство».

Конечно, вы наверняка знаете, что любая физическая активность благоприятно сказывается на здоровье в целом. Но ходьба принесет вам ряд конкретных результатов, причем некоторые из них могут вас удивить.

Польза ходьбы для вашего здоровья

Вот, что публикует на страницах своего сайта Harvard Medical School:

1. Противодействие генам, отвечающим за увеличение веса.

Гарвардские ученые исследовали работу 32 генов, содействующих развитию ожирения, на примере более чем 12 000 людей. Они обнаружили, что у участников исследования, которые ежедневно совершали часовую прогулку в быстром темпе, эффективность работы этих генов была снижена в 2 раза.

2. Помощь в подавлении тяги к сладкому.

В ходе исследований, проведенных в Университете Эксетера, было обнаружено, что пятнадцатиминутная прогулка помогает обуздать тягу к шоколаду и даже сократить количество сладостей, которое вы съедаете в стрессовых ситуациях.

3. Снижение риска рака молочной железы.

Ученые уже знают, что любой вид физических нагрузок сокращает риск рака молочной железы. Но исследование Американского онкологического общества, сфокусированное на ходьбе, показало, что у женщин, которые ходили пешком по 7 часов в неделю или больше, риск развития рака молочной железы был на 14% ниже, чем у тех, кто ходил по 3 часа в неделю или меньше. При этом ходьба защищает даже женщин с такими факторами риска рака молочной железы, как избыточный вес или прием дополнительных гормонов.

4. Облегчение боли в суставах.

Некоторые исследования обнаружили, что ходьба уменьшает боли, связанные с артритом, и что прогулка длиной в 8–10 километров в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Дело в том, что ходьба защищает суставы — особенно колени и бедра, наиболее восприимчивые к остеоартриту, — посредством укрепления мышц, которые их поддерживают.

5. Повышение иммунной функции.

Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуд и гриппа. Исследование с участием более 1 000 мужчин и женщин показало, что те, кто ходил в быстром темпе по крайней мере 20 минут в день 5 дней в неделю, болели на 43% меньше тех, кто совершал прогулки один раз в неделю или реже. И если они все же заболевали, то болели не так долго и тяжело. Помните, что любое движение — это жизнь. Двигайтесь и наслаждайтесь жизнью. опубликовано econet.ru

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ
СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ
ЭТО ИНТЕРЕСНО

Самомассаж шеи. Делайте со мной самомассаж шеи прямо сейчас

Четверг, 31 Января 2019 г. 15:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Самомассаж шеи.Делайте со мной самомассаж шеи прямо сейчас"

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

• Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.

• Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.

• Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.

• Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.

• Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового дня.

• Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.

• Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.

• Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.

• Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.

• Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: массаж шеи

Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы

Дневник

Среда, 30 Января 2019 г. 10:13 + в цитатник

Внимание! Любые виды физических нагрузок могут иметь противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

На моем канале не так давно вышла публикация о долголетии по Микулину (ссылка - в конце).

Статья оказалась очень популярной и востребованной. Надеюсь, что и система доктора Бубновского вам понравится не меньше! Оба врача - профессоры и совершенно уникальные специалисты. Каждый из них на своем опыте доказал, что никакой даже самый серьезный диагноз не может стать препятствием для активной жизни.

Кто такой доктор Бубновский

О Бубновском я уже писала в своем блоге неоднократно. Поэтому повторяться не буду и кратко напомню, кто это:

Сергей Бубновский с 1987 года занимается врачебной практикой. Является руководителем нескольких лечебных центров. И за все это время он не выписал для своих пациентов НИ ОДНОГО лекарственного рецепта! Акцент в подходе Сергея Михайловича - на кинезитерапию (лечение движением).

Сегодня по всему миру работают более 100 центров, практикующих методику Бубновского. Его разработки помогают ставить людей на ноги без операций.

Однако сегодня я хочу рассказать не столько о кинезитерапии, сколько о подходе Сергея Михайловича к вопросу долголетия.

Система Бубновского по активному долголетию

Этот врач любит повторять, что он - за длинную жизнь. Но при этом хочет провести не долгие годы в болезни, а долгие годы в здоровье. И в соответствии со своими убеждениями, исследованиями, опытом разработал триаду здорового долголетия:

1. Много и правильно двигаться.

2. Правильно питаться.

3. Сохранять позитивное настроение, т.е. научиться жить в радость.

Рассмотрим каждый пункт подробнее. А кому хочется ЕЩЕ подробнее, рекомендую книгу С.Бубновского: "Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу".

1. Движение - жизнь

✅ Дыхание. Бубновский не устает повторять: важно не только много двигаться каждый день, но и помнить о грамотном дыхании. Потому что та же страсть к бегу может привести к инфаркту и другим заболеваниям, если не отслеживать пульс и дыхание. О технике активного выдоха расскажу чуть позже.

✅ Внимание на мышцы. Сергей Михайлович говорит: вся наша жизнь находится в мышцах. Ведь именно в них проходят лимфатические пути, нервы и сосудистая система.

60% нашего тела состоит из мышц. И если обеспечить их регулярной работой, адекватной нагрузкой в сочетании с отдыхом, то наладится метаболизм, кровообращение, лимфоток. Кроме того, через мышцы в организме проходит транспортировка магния, кальция, фосфора и других важных элементов.

✅ Как укрепить кости? Бубновский утверждает, что препараты кальция НЕ делают костную ткань крепче. К костям крепятся мышцы, и если они не работают полноценно, то развивается остеопороз. А при грамотно выстроенной тренировке мышцы получают необходимую нагрузку и обеспечивают через капилляры полноценное питание костной ткани. Срабатывает так называемый "мышечный насос", который доставляет кальций непосредственно в кости. И на своем личном опыте Сергей Михайлович доказал, что даже после 27 лет хождения на костылях можно вернуться к полноценной жизни с помощью... упражнений! А не лекарств и операций.

Далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: бубновский

Постучите пятками и живите долго. Найдите пару минут в день для своего здоровья

Дневник

Вторник, 29 Января 2019 г. 17:56 + в цитатник

Недаром говорят: Все гениальное – просто!

/mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/wsi-imageoptim-525503-3-300x224.jpg" target="_blank">http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/wsi-imageoptim-525503-3-300x224.jpg 300w, http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/wsi-imageoptim-525503-3-500x373.jpg 500w" style="margin: auto !important; padding: 0px; border: 0px; font: inherit; vertical-align: baseline;" width="640" />

1975 год академик Микулин изобрел чудо - средство для лечения мышц всего организма. Назвал – виброгимнастикой. Гениальная и простая методика была напрасно позабыта. Свои разработки он сначала опробовал сам. И даже защитил диссертацию по этой теме. Есть подтвержденные факты- этот метод оздоровления работает и помог многим.

Метод улучшает работу крупных сосудов, капилляров. Молочная кислота скапливающиеся в венах при застое крови образует тромбы. Стучите в удовольствие – разгоняйте кровоток.

Как это делать: в вертикальном положении поднимитесь на носочки от пола на 2- 5 см и резко опуститесь. Кровь получает толчок и бежит вверх по венам. Пройдет вся боль, если делать так по 30 раз 5 подходов в течение дня.

/mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/metodika-akademika-mikulina-vibrogimnastika-300x95.png" target="_blank">http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/metodi...ina-vibrogimnastika-300x95.png 300w, http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/metodi...na-vibrogimnastika-500x158.png 500w" style="margin: auto !important; padding: 0px; border: 0px; font: inherit; vertical-align: baseline;" width="641" />

После целого дня напряженных трудов чувство тяжести в голове и ногах одолевает. Мозг просит помощи.

Если вам нельзя бегать - этот интересный метод вам поможет. Он разрешен для всех.

При правильном выполнении - испытывается удар, все тело сотрясается. Происходит то же самое, как при беге: кровь получает дополнительный импульс и начинает движение вверх.

/mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/vibrogimnastika-300x129.jpg" target="_blank">http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/vibrogimnastika-300x129.jpg 300w, http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/vibrogimnastika-500x214.jpg 500w" style="margin: auto !important; padding: 0px; border: 0px; font: inherit; vertical-align: baseline;" width="642" />

Делайте все не торопясь. После 30 движений нужен отдых. Больше 5 см подниматься не стоит - эффективности высота не добавит, получите только лишнею боль ступней.

Делать часто и без перерыва, тоже без пользы - кровь не успевает накапливаться. Опускайтесь резко, но не настолько, чтобы это болью отдавалось в голове. Сотрясания не должны быть активнее, чем при обычном беге. Чтобы не давать лишней нагрузке на позвоночный столб и его диски.

В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3 - 5 раз по одной минуте. Доказано - виброгимнастика полезна для людей стоячей и сидячей профессии.

/mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/img5-300x225.jpg" target="_blank">http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/img5-300x225.jpg 300w, http://mgorod.kz/wp-content/uploads/2019/01/img5-500x375.jpg 500w" style="margin: auto !important; padding: 0px; border: 0px; font: inherit; vertical-align: baseline;" width="640" />

Такая встряска организму полезна в профилактике и лечении многих болезней. Избавит от болезней сердечно – сосудистой системы, переутомления, варикоза, головной боли, инсульта, инфаркта. Уделите себе пару минут в день - настроение и здоровье улучшиться. А это самое главное!

Подробнее: http://mgorod.kz/nitem/postuchite-pyatkami-i-zhivi...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: пятки виброгимнастика

От боли СУСТАВОВ

Воскресенье, 27 Января 2019 г. 11:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4026647_systavi (700x487, 27Kb)

Как восстановить изношенные хрящи и забыть про ноющие суставы

...как не геройствуй,а возраст дает о себе знать не с лучшей стороны,да ещё и избыточный вес проблем добавляет… Знаю не по наслышке,что такое боли в мышцах и в коленных суставах - одни из самых неприятных и невыносимых. И не имеет значения, сколько Вам лет, боль может быть вызвана многими факторами и застанет врасплох в самый неподходящий момент ...неожиданные и пронзительные как выстрел ...

Нашла я тут пару рецептиков,внимательно посмотрела состав,вредного ничего нет ...буду пробовать,я уже не раз писала,что таблетки пью только в исключительных случаях,потому как одно,вроде,лечишь зато на остальное наваливаются побочные эффекты от лекарств,в основном стараюсь обходиться народными средствами,вобщем пока держусь ...

1. СТАТЬЯ о ЖЕЛАТИНЕ ( о его полезных для суставов свойствах знаю давно,но совет заключался в использовании желатина для приготовления холодца и заливных в оздоровительных и профилактических целях,так сказать)

Этот секретный ингредиент используют даже в больницах! Избавьтесь от боли в суставах этим вкусным способом!

Боли в суставах могут быть симптомом серьёзной проблемы со здоровьем, а отсутствие диагностики и своевременного лечения может привести к дальнейшим осложнениям.

1.Остеоартрит.

Остеоартрит бывает наиболее частым типом артрита, и это происходит, когда защитный хрящ на конце кости становится слабым. Это может произойти в любой части тела, но чаще всего оно поражает суставы рук, коленей, бедер и позвоночника.Если вы испытываете боль в коленях, очень важно посетить врача, чтобы поставить правильный диагноз и принять необходимые меры.Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания.

2.Травма.

Если у вас травма, особенно в области суставов, то вполне вероятно, что симптомы боли будут продолжаться даже после первой стадии исцеления.Посттравматический артрит является частым типом остеоартрита, который является результатом травмы сустава.

3.Недостаток витамина D.

Витамин D является жизненно важным питательным веществом для костей. Он помогает регулировать баланс кальция и фосфора в крови, который поддерживает стойкость костей и зубов. Отсутствие витамина D может ослабить кости и мышцы.Симптомами могут быть боль в костях и чувствительность, распад зубов и даже нарушение слуха.

Независимо от причины появления боли, есть один чудесный компонент, который поможет уменьшить вашу боль и усилить хрящи, покрывающие ваши суставы – желатин.Желатин невероятно эффективен при таких проблемах, он имеет аминокислотные свойства, и на 98-99% состоит из белка. Поэтому и имеет много целебных преимуществ для человеческого тела.

Было подтверждено, что употребление желатина для облегчения боли в костях и суставах, имеет невероятную эффективность, при этом этот вид лечения может усилить хрящ, окружающий суставы.Существует простой (и вкусный) рецепт для использования преимуществ желатина и успокаивающий боль в суставах.

Вам понадобится:

2-3 столовых ложки овсяной муки
1 чайная ложка порошка корицы
2 чайные ложки натурального желатина (в виде порошка)
1 стакан натурального апельсинового сока (избегайте использования апельсинового сока с добавлением сахара)
2-3 столовых ложки измельченного миндаля
1 чайная ложка органического меда
1 стакан воды

Подготовка и использование:

Смешайте овсянку с водой и поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите овсянку до кипения (приблизительно 10 минут) и снимите с огня. Теперь добавьте порошок корицы, желатин, апельсиновый сок, миндаль.Перемешайте все ингредиенты и в последнюю очередь добавьте мёд (сразу в кипяток не класть,иначе потеряет полезные свойства),ещё раз всё перемешайте,пока смесь не станет однородной.

Это количество ингредиентов рассчитано на 2 дозы, хранить его необходимо в герметичном контейнере в холодильнике. Выпейте половину этого напитка утром, натощак, а вторую вечером перед сном, в течение 15 дней подряд.

Если текстура лекарства очень густая для вас, то вы можете добавить ещё воды или апельсинового сока.
Перед применением обязательна консультация врача!

2. СТАТЬЯ о ЛЕКАРСТВЕННЫХ РАСТЕНИЯХ ( скорее всего они способствуют снятию воспалений,которые и провоцируют суставные боли )

Лишний вес, хронические болезни, травмы, неправильное питание и еще десятки других причин способствуют появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Традиционная медицина рекомендует только обезболивающее при болях в суставах и мышцах. Но как восстановить изношенные хрящи и забыть про ноющие боли?

Врачи-натуропаты в один голос советуют народное средство из действенных ингредиентов. Мало кто знает, но это естественное противоядие, которое поможет забыть о боли и вернуться к нормальной жизни.

... как же сделать такое лекарство в домашних условиях. Обратите внимание, для приготовления используются сушеные листья и цветы ароматных растений.

Вам понадобится:

1 ч. л. мяты;
1 ч. л. розмарина;
1 ч. л. тимьяна;
1 ч. л. шалфея;
1 л воды.

Приготовление:

Вскипятите воду и добавьте в нее сухие ингредиенты.
Прокипятите 3 минуты, снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 20 минут.
Целебный напиток можно хранить в холодильнике до 5 дней.

Употребляйте 2 раза в день: утром натощак и за 30 минут до сна. Продолжительность курса — 3–4 недели. Очень скоро вы заметите, как боль в ногах уменьшится, а вскоре и вовсе исчезнет.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ
ЗДОРОВЬЕ/ОН - ЛАЙН КЛИНИКА
СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрах

Дневник

Воскресенье, 27 Января 2019 г. 08:49 + в цитатник

Боли в ногах довольно распространены, по статистике США они занимают второе место среди всех болей. Всё потому, что бедренная часть и колени состоят из суставов, которые в процессе жизнедеятельности организма подвергаются интенсивным нагрузкам. Кроме сосредоточения очагов болевых ощущений в ногах и бёдрах, именно они могут стать причиной возникновения болей в нижней части спины. Иногда нервные импульсы идут и выше, боль от бедра может отдаваться на шею и плечи. Кроме основного лечения, которое назначает доктор, есть и другие способы послабить и утихомирить такие боли. Это физические упражнения, о самых эффективных мы вам сейчас и расскажем.

1 Ходите на цыпочках

Для этого упражнения достаточно подняться на кончики пальцев и так походить. Делать это можно как дома, так и на прогулке. Временной промежуток такой ходьбы составляет от 5 до 15 минут.

2 Используйте теннисный мяч для массажа стоп

Для этого следует сесть на стул, положить мячик на пол и установить на него стопу, а после чего массажировать её от носочков до пят, прокачивая мячик. Для удобства можно брать сразу два мячика, чтобы проводить одновременный массаж двух стоп.

3 Делайте круговые движения ногами

Это упражнение можно делать в сидячем и стоячем положении. Просто приподнимите ногу и рисуйте нею круги в воздухе. Вращения производите по часовой и против часовой стрелки, сначала 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в обратном.

4 Поднимайте пятки

Для это следует иметь опору, это может быть стол или спинка стула. Держась за опору сгибайте ноги в коленях, затем приподнимайте пятки и стойте некоторое время на носочках, возвращайтесь в исходное положение. Для занятия 10 таких подъёмов будет достаточно. Со временем количество подъёмов можно увеличивать.

5 Используйте пальцы ног

Просто положите на пол какой-нибудь предмет или небольшое полотенце. Старайтесь при сжимании пальцев захватить предмет и поднять его с пола. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги.

Используйте дополнительные советы Если у вас болят ноги, приобретайте качественную и удобную обувь. Лучше пусть это будет одна комфортная пара обуви, чем много, но неудобной. При носке обуви на каблуке риски дегенерации в коленном суставе увеличиваются, что усиливает болевые ощущения. Выбирайте обувь, которая будет обеспечивать поддержку и фиксацию, в противном случае даже ботинки на плоской подошве могут стать причиной боли в коленях. Тесная и жёсткая обувь может не только натирать, но и способствовать неправильному ступанию, что сказывается на появлении болей в коленях и бёдрах. Отличным вариантом являются качественные кроссовки, они мягкие, обеспечивают амортизацию, препятствуют перенапряжению ног. Правильная обувь, дополненная ортопедическими стельками, позволит в значительной степени снизить болевые ощущения в коленях и бёдрах.
Источник: http://polza-vred.su/neslozhnyx-5-uprazhnenij-koto...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе

Суббота, 26 Января 2019 г. 11:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

alt="Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе?"

В своём дневнике я даю много рекомендаций по выполнению упражнений, занятию спортом, потому что знаю: ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ не понаслышке, и многие упражнения помогают решить проблемы со здоровьем, но при остеохондрозе не все упражнения рекомендуются для всех, и к выбору упражнений для себя нужно подходить выборочно, учитывая свой возраст и своё физическое состояние. Есть упражнения, с которыми справится каждый, есть те, которые по силам лишь некоторым из нас.

1. Плавание и акваэробика помогают укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

2. Пилатес и фитнес направлены на улучшение гибкости, физической выносливости и улучшение координации.

3. Йога помогает снять мышечный спазм, восстановить кровоток в тканях, улучшить подвижность суставов, улучшить настроение.

4. Коланетика способствует растяжению мышц, особенно при наличии спазмов.

5. Шейпинг допускает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом большинство упражнений выполняются в положении сидя с ногами, скрещенными по-турецки.

При остеохондрозе не рекомендуется бег и езда на велосипеде, они могут принести как пользу, так и вред, следует советоваться с врачом в каждом конкретном случае. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

• прыжки на скакалке;

• подъем штанги из положения стоя;

• наклоны вперед и назад, а также в стороны;

• виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);

• гольф; бадминтон и теннис;

• горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

alt="Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе?"

Йога при остеохондрозе

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: остеохондроз гимнастика

Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений

Пятница, 18 Января 2019 г. 15:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Никто из женщин не откажется от стройных ног! Во-первых потому, что это красиво, во-вторых это позволяет носить платья и юбки с разрезами, джинсы и брюки, открывает новые возможности быть сексуальной и привлекательной!

Похудеть в ногах, сделать их стройными и красивыми помогут упражнения, но только при одном условии, что Вы будете выполнять их регулярно. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, но надо выполнять их каждый день и желательно в одно и то же время, начиная с одного-двух упражнений и постепенно увеличивая время на тренировку. Тогда ваше тело само привыкнет к нагрузкам, и занятия будут в радость!

1 упражнение. Отведение ноги назад. Стоя прямо и удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу медленно отводим назад, слегка наклоняясь вперёд, опорная нога должна быть слегка согнутой. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 раз для каждой ноги.

alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"

Читать далее...

Рубрики:

КРАСОТА/РУКИ, НОГИ
ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Эти упражнения избавят вас от болей в спине навсегда

Дневник

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 10:03 + в цитатник

Начинать нужно уже сейчас!

Если ваша спина всё чаще напоминает о себе ноющими болями, которые со временем усиливаются, вы попали по адресу. Наш позвоночник ежедневно получает очень большую нагрузку. И мышцы, которые помогают его удерживать в правильном положении не справляются со своим предназначением. Их просто необходимо немного потренировать.

Ð¡ÐºÐ»ÐµÑ€Ð¾Ð·-Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñ‡Ð½Ð¸ÐºÐ°

И не спешите сразу покупать абонемент в дорогой спортзал. Ведь такие упражнения можно с лёгкостью делать в домашних условиях. А ваша спина скажет спасибо за такую заботу!

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.

124

216

312

411 (1)

511

79 (1)

104

Источник: https://roza2012.net.ua/eti-uprazhneniya-izbavyat-vas-ot-bolej-v-spine-navsegda.html

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ

Метки: позвоночник гимнастика

10 ЗАБОЛЕВАНИЙ, КОТОРЫЕ ЛЕЧИТ БАССЕЙН

Суббота, 01 Декабря 2018 г. 15:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Оксана_Лютова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бассейн – это не только превосходное место для того, чтобы расслабиться и провести время, но и инструмент лечения многих заболеваний. О некоторых из них читайте в нашей статье и больше плавайте. Это не только приятно, но и полезно!

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/ГИМНАСТИКИ, МАССАЖИ
СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ

Метки: бассейн

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Рубрики

-Метки

-Ссылки

-Всегда под рукой

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Особенности липидного обмена

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Часть 1

Часть 2

Ленивые восьмерки

Двойные рисунки

«СОВА»

Про метод Фукуцудзи

5 изменений которые меня удивили

Как лежать на валике

Казалось бы, простенькие занятия, а эффект очень сильный

❇️ Заминка мини-комплекса

Как убрать боль в плече

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как выполнять и какую пользу приносит

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после сна. Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.

Простые повороты влево и вправо

Наклоны с вытяжением

❇️Синдром позвоночной артерии

🔴 Изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза

Почему грудной отдел сложнее восстановить

🧘‍♂️Что поможет достичь этих целей?

📺 Видео-упражнения для разминки! Они короткие и очень понятные. Просто повторяйте:

Основные преимущества от занятий в бассейне.

Где лучше заниматься?

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

➡️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Как подобрать длину палки

Как закрепить руки

Развороты стоп

Развороты обеих стоп с отводом таза назад

Готовим целебную массажную массу:

Суставная гимнастика Дикуля: комплекс упражнений для суставов и спины

Само упражнение

Что это за упражнение и в чем его ценность?

Польза упражнения "Золотой петух"

Идеальное выполнение позы

Польза ходьбы для вашего здоровья

1. Противодействие генам, отвечающим за увеличение веса.

2. Помощь в подавлении тяги к сладкому.

3. Снижение риска рака молочной железы.

4. Облегчение боли в суставах.

5. Повышение иммунной функции.

Кто такой доктор Бубновский

Система Бубновского по активному долголетию

1. Движение - жизнь