👉 В этой публикации покажем Вторую часть упражнений суставной гимнастики. Если вы пропустили 1 часть статьи на нашем канале, в которой были показаны упражнения на верхние конечности, шейный и грудной отдел позвоночника, то обязательно ознакомьтесь и используйте!

2 часть упражнений выполняется для суставов уже нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника:

🔷 Голеностопы;
🔷 Коленные суставы;
🔷 Тазобедренные суставы;
🔷 Поясничный отдел позвоночника.

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/pub_5cf282b5c800fc00b008ee71_5cf2830d84b0e900aee28e4b/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/p...830d84b0e900aee28e4b/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/56585/p...30d84b0e900aee28e4b/scale_1200 2x" />

👍 Следует напомнить, что суставная гимнастика чаще всего используются как разминка перед комплексами упражнений лечебной физкультуры. А также упражнения могут выполняться самостоятельно, как утренняя зарядка или расслабляющая гимнастика после работы или вечером перед сном.

Последний вариант использования упражнений особенно актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. И тут не важен возраст. Это проблема не только офисных работников, но и пенсионеров, и даже студентов.

Простой пример. Предположите состояние двух людей, например, в возрасте 50+, когда один из них ведет активный образ жизни: лфк, ходьба, лыжи, сад-огород летом. И второго, который целыми днями «сторожит» диван и подсматривает за кем-то через телевизор? Кто будет здоровее по жизни?

Само-собой, что первый человек из примера будет выглядеть здоровым и бодрым! Ну а второй?... сами понимаете, поэтому без комментариев.

📺 Видео-упражнения для разминки! Они короткие и очень понятные. Просто повторяйте:

🔴 Упражнение 1. Поясница и таз

🔴 Упражнение 2. Голеностоп

🔴 Упражнение 3. Колени

🔴 Упражнение 4. Тазобедренные суставы

Суставные упражнения тем и полезны, что позволяют снять усталость и эффективно расслабить мышцы. Вся суть суставных упражнений в том, что каждое отдельное упражнение рассчитано на отдельный сустав и группу мышц, его окружающих.

Например, если мы хотим размять «затёкший» поясничный отдел позвоночника, то в работе должны участвовать только мышцы этого отдела. А другие составы при этом оставались бы на месте, не участвуя в движениях. И так далее, с другими суставами.

👍 На этом комплекс суставных упражнений из 2-х частей от врача ЛФК и спортивной медицины Александры Бониной закончился. Настоятельно рекомендуем использовать данные упражнения (1 часть + 2 часть) для разминки перед Основным комплексом упражнений лечебной физкультуры.

1 часть разминки была опубликована здесь.

👇 Если Ваш возраст 50+ или больше, то неизбежно возникают возрастные изменения в организме. Вы хотите избавиться от суставных болей и слабости в теле? Хотите стать бодрым человеком в свои годы?⤵️

🔽 Тогда рекомендуем Вам специальный возрастной Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики от врача ЛФК и спортивной медицины Александры Бониной:⤵️

▶️ «СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА 60+»

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765/pub_5cf282b5c800fc00b008ee71_5cf283dbddc81b00afb205e4/scale_540" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765...83dbddc81b00afb205e4/scale_540 1.5x, https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1352765...3dbddc81b00afb205e4/scale_1200 2x" />

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Информация об авторе на официальном сайте в разделе «Об авторе».

Внимание! 
Конкретно для Вашего состояния могут быть ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Перед применением рекомендаций и советов из материала автора ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.