Врач- мануальный терапевт рекомендует:

Когда мы чувствуем боль в пояснице, первое, что следует сделать, это растянуть тело. И это очень правильно и действенно! Растяжка облегчает и предотвращает боли. Однако важно сделать это грамотно, чтобы избежать проблем. Сегодня мы подготовили для вас 7 упражнений, выполнение которых займут всего за 7 минут. В результате вы избавитесь от дискомфорта и боли в позвоночнике!  

Читать далее

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах и головном мозге 

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций. 

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Если зажата шея: 13 упражнений Фельденкрайза

Упражнения при остеохондрозе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЕЖА НА СПИНЕ.

1. Свободное дыхание.

2. На вдохе – вытянуть руки за головой, «носочками» потянуться в противоположную сторону, на выдохе – опустить руки и расслабиться.

3. То же упражнение, только передний отдел стопы потянуть на себя, а пятками потянуться от себя.

ИЛИ

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

Механизм развития остеохондроза пояснично - крестцового отдела

Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника - то начинает себя плохо чувствовать печень. Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, резко уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому всему ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.

 

Чаще приседайте, чаще наклоняйтесь.

Каждый день делайте 150-200 наклонов. Как говорили тибетские учителя - состояние молодости человека определяется состоянием здоровья его печени, а состояние печени, определяется нашей пластичностью. Поэтому, чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем - тем лучше выглядим. Потому что наши мышцы, которые выполняют функцию рессор, они воздействуют не только на качество движения крови, но и на качество связочного аппарата(сосудов). Задумывались ли вы, что наше сердце, почки, печень, желчный пузырь - все они имеют огромное количеств связок? Которые мы с вами практически не тренируем.

Статическая безкислородная гимнастика: задержите дыхание, глубоко вдохните, еще раз задержите дыхание и выдохните. Почувствовали, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум того, что нужно. А максимум - это спортзал, это беговая дорожка и двигательные упражнения. Большой живот - это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия, или хотя бы ее подобие - в районе поясницы, пояса "того, что нас сдерживает".

Большой живот мешает работе больших поясничных мышц, а это нарушение приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника - это депрессия мозга, а депрессия мозга ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению. Берегите себя!

Механизм развития остеохондроза пояснично - крестцового отдела. Чем определяется молодость

©Виктор Картавенко

1121 просмотров

Жалобы на боль в сердце, на высокое давление…
Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы.
Читать далее

Ни для кого не секрет, что каждому живому организму свойственно стареть. С возрастом, по причине слабого иммунитета, человек становится более уязвим для различных заболеваний, вместе с тем в процессе старения снижается работоспособность внутренних органов.

Многие из нас после ночного отдыха – потягиваются, чтобы как-то приободриться и стряхнуть с себя остатки сна. А лучше всего выполнить небольшой комплекс упражнений – растяжка в кровати, которые не займут у вас много времени, а польза от них очевидная. Стоит отметить, что такая гимнастика помогает поддерживать в тонусе мышцы, развивать пластичность и гибкость.

Скручивания на спине

Руки и шея выдают возраст — это факт. Даже у тех женщин и мужчин, кто и не имеет лишнего веса, с возрастом кожа рук может терять свою форму, обвисать

.

Поэтому не стоит игнорировать этот факт: если вовремя начать делать эти очень простые и классные упражнения, вы сможете носить блузки без рукавов и майки еще много-много лет и оставаться подтянутой! Начинаем?                 читать далее

Для Японок, быть миниатюрной и стройной женщиной с выраженной узкой талией - предел совершенства.

Дамы следят за питанием и занимаются упражнениями для поддержки силуэта.

Кто лучше самой женщины знает, как для нас важен визуальный образ?

Когда одежда приятно подчеркивает талию и добавляет фигуре женственность и утонченность.

Так Японский доктор и диетолог - Чияки Фукуда разработала простую гимнастику для коррекции талии под названием - "Patankoo".

Делать её могут дамы любого возраста и тратить пять минут в день. Результат от методики Чияки возможен уже после недели занятий.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1101877/pub_5bf2a6bed35aa600a9595841_5bf2ac3a76ad8300a93e4a86/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1101877...c3a76ad8300a93e4a86/scale_1200 2x" style="margin: 5px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Georgia; font-size: 24px;" />
Японская гимнастика живота - "Petankoo": Тонкая талия и крепкий мышечный корсет
Тренировка задействует косые мышцы и корсет тела. При занятии происходит укрепление и стабилизация мышц, которая препятствует растяжению талии вширь.

Упражнение первое
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59126/pub_5bf2a6bed35aa600a9595841_5bf2adedb2afe600aa4e2a9d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59126/p...dedb2afe600aa4e2a9d/scale_1200 2x" style="margin: 5px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Georgia; font-size: 24px;" />
Соединете руки перед собой, немного согните их в локте. Сделайте вдох и поверните тело в право. Выполните поворот на столько, сколько сможете, но руки (кисти) должны быть не подвижны перед собой. Выдохните. Вернитесь в положение и сделайте тоже самое влево.

Упражнение второе
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/125920/pub_5bf2a6bed35aa600a9595841_5bf2acd70dccb300abaa6067/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/125920/...cd70dccb300abaa6067/scale_1200 2x" style="margin: 5px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Georgia; font-size: 24px;" />
Для него, как и для третьего упражнения понадобится жесткий стул.

Сядьте на стульчик, выпрямите спину, можно облокотиться. Поставьте ноги на носочки. Выполните вдох и поднимите левую ногу на пол минуты. Задержитесь в позе. Выдохните. Сделайте для другой ноги.

Упражнение третье
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1131857/pub_5bf2a6bed35aa600a9595841_5bf2aced77784200aae623d6/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1131857...ced77784200aae623d6/scale_1200 2x" style="margin: 5px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Georgia; font-size: 24px;" />
Сидите на стуле и сделайте руками овал, сомните их пальцами. Поднимайте сразу обе ноги вверх и держите пол минуты. Прочувствуйте работу пресса.

Доктор Фукуда советовала выполнять её комплекс утром и вечером не на сытый желудок. Каждое из упражнений по 10-12 повторов. Конечно, если сложно начинайте с малого и затем увеличьте количество тренировки.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь.     читать далее

Регулярные тренировки дадут Вам больше, чем Вы думаете! Организм привыкает тратить калории даже, если Вы не занимаетесь. А вот если ничего не делать, то жир как был, так и останется на своём месте. Можно придумывать тысячу оправданий в свой адрес, но в это самое время кто-то другой активно занимается собой, он будет красивым и здоровым. У него будет личная жизнь, и хорошая карьера. А Вы будете лежать и мечтать о красивой фигуре. Хотите этого? Тогда, начинайте тренировку прямо сейчас!

Экология здоровья: По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой...

Мы хотим познакомить вас с комплексом гимнастических упражнений, позволяющих укрепить мышцы влагалища и тазового дна, нормализовать функции половых желез.

Эти упражнения окажут благотворное влияние на женский организм в случае наличия хронических воспалительных процессов в женских половых органах и в случае развития бесплодия на фоне неврозов.

По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой. 

Упражнения в положении сидя

1. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы.

Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнениедвадцать раз.

2. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами.

Сделайте восемь таких наклонов.

Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер.

3. Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади.

Заведите правую руку за плечо, а левую протяните сзади навстречу правой, после чего повторите упражнения, сменив руки.

Тем самым вы поспособствуете укреплению коленных суставов и улучшению осанки.

4. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене,при этом стопу подведите как можно ближе к промежности.

Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд. После чего поменяйте ноги.

Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников.

5. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна.

Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза. 

•  
•  
•  
•  

Упражнения в положении лежа

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз.

Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы.

2. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой.

Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд.

Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность.

Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз.

После чего его следует опять опустить на пятки.

источник

Источник https://ok.ru/sekretdoma/topic/69842538193103

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ,КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УТРО

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро.Польза растяжки неоспорима! Она улучшает гибкость и координацию, способствует формированию красивой фигуры, улучшает здоровье.Для эффективной тренировки нужно растягивать все тело.Читать далее

Серия сообщений " «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ... :)»":
Часть 1 - УТЯГИВАЕМ ТАЛИЮ, УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ И ПОЯСНИЦУ: ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ
Часть 2 - 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОКАЖУТ ВАШИ СЛАБЫЕ МЕСТА
Часть 3 - СКЛАДКИ НА СПИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ НИХ
Часть 4 - УПРАЖНЕНИЕ КЕГЛЯ. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАВНЫХ ЖЕНСКИХ МЫШЦ
Часть 5 - УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ,КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УТРО

Заниматься собой нужно всегда, даже если ты не претендуешь на роль первой красавицы.

• Наклоняем голову в сторону, сначала лево, потом вправо или наоборот;
• Потом голову медленно опрокидываем назад;
• На бугорочек, который находится на небе, нужно хорошо надавить языком;
• Шея сильно вытягивается;
• Головой необходимо плавно и медленно вертеть в стороны.

Одной из основных причин боли в шее  - это сидячая работа без движения, когда шея долгое время находится в вынужденном положении. Поэтому для профилактики шейного остеохондроза и в комплексном лечении нужна гимнастика для шеи.

Снять боли в шее, улучшить самочувствие, получить прилив бодрости и энергии можно ежедневно выполняя упражнения для растяжки мышц шейного отдела позвоночника. 

Некоторые правила, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений:

1. Заниматься в проветриваемом помещении.

2. После приема пищи должно пройти не менее получаса.

3. Выполнять упражнения размеренно, не допуская резких движений.

4. Одежда должна быть свободной, не стесняя движения.

5. Если при выполнении какого-либо упражнения появилось головокружение, дискомфорт, боль, то необходимо остановиться.