Цитата сообщения Makita87 Польза 20 минут бега

Когда у вас мало времени, короткие тренировки помогут вам оставаться в форме.

Праздники это, конечно, дело хорошее, но семейные торжества, вечеринки и работа в офисе могут настолько забить ваш график, что в нем просто не останется места для бега. К счастью, вам не нужно бегать часами, чтобы поддерживать свою физическую форму в этот напряженный период. Всего лишь 20 (а то и менее) минут тренировок помогут вам поддержать силу, скорость и выносливость, так, чтобы вы смогли встретить новый год на должном уровне.

Развитие силы. Найдите возвышенность неподалеку. После пяти минут легкого бега забегите на горку. Оказавшись на верху, походите в течении 30-60 секунд, затем бегом спуститесь вниз. Походите в течении 1-2 минуты. Повторите 2-3 раза. Выполняйте эту тренировку раз в неделю, постепенно добавляя по 1-2 повтора.

Развитие скорости. Идите на местный стадион или беговую трассу с метками на дистанции. Побегайте трусцой минут пять. На невысокой скорости пробегите полкруга (или 1/8 мили (или 200 м – прим. пер.)). Отметьте, за сколько вы пробежали эти полкруга. Оставшуюся часть круга пройдите пешком. Продолжайте идти в течение 2 минут. Выполните 2-4 повтора, каждый раз стараясь преодолеть первые (беговые) полкруга на 1-2 секунды быстрее. Выполняйте это упражнение раз в неделю, постепенно прибавляя новые отрезки.

Развитие выносливости: Выполняя несколько 20-минутных повторов в течение одного дня, вы сможете развить свою общую выносливость. Выделите один из своих выходных дней для работы в режиме «пошевеливайся! – погоди-ка!». В течение 20 минут пробегитесь на скорости, которая примерно на 3 мин./милю ниже вашей обычной скорости. Вернитесь домой, потратьте следующие 30-90 минут на выполнение домашних дел, затем отправляйтесь на следующий забег. Раз в одну-две недели выполняйте по три таких повтора.

Развитие ОФП: Не пренебрегайте упражнениями в домашних условиях. Пробегитесь (или пройдитесь) по лестнице с минуту, отожмитесь в упоре лежа в течение пятнадцати секунд , минуту походите, выполните упражнение для брюшного пресса секунд тридцать, походите минуту, затем в течение30 секунд поднимайте гантели, в заключение погуляйте еще минуту. Повторяйте, когда вам будет позволять время.

Источник