Когда природа начинает «засыпать» на зиму, человеку становится тяжелее просыпаться утром и включаться в рабочее состояние, особенно городским жителям. У некоторых может наблюдаться сонливость, подавленное настроение, иногда легкие депрессии. В этом нет ничего плохого, человек реагирует на изменения в природе. Приведенный ниже ряд простых упражнений поможет быстро запустить все энергетические и физические процессы, необходимые для утренней бодрости, и поможет избежать «зимней спячки». Выполнять по утрам после пробуждения.

Упражнение 1

Лежа в постели на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Начинаем потягивание ног поочередно:

• Потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабили ногу.
• Потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабили ногу.
• Потягивание двумя ногами.
• При потягивании фиксируем ногу (ноги) в воздухе – до 5 секунд.
• Повторить 3-4 раза для каждой ноги.

Упражнение 2

Поднимите левую ногу на 45-90 градусов (как удобно). Делайте легкие вращения ступни в левую сторону, потом наоборот. Выполнение около 3-5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Потрите пятки друг об друга до ощущения тепла.

Упражнение 4

Так же, лежа в кровати, поднимаем руку вверх и начинаем легкие вращения кистью вправо-влево, 5-7 раз в каждую сторону для каждой руки.

Упражнение 5

Растираем хорошенечко ладошки до ощущения тепла (30-40 секунд) и начинаем легонько массировать большими и указательными пальцами левое и правое ухо одновременно. Начинаем с мочек ушей, двигаясь вверх по всей длине ушей и наоборот. Хорошенько помассируйте все ушные точки.

Упражнение 6

Далее, как будто у вас сильно замерзли уши, начинаем растирание ладошками ушей. Делаем до ощущения тепла или приятных мурашек по коже.

Упражнение 7

Если нужно, опять разотрите ладони до ощущения тепла и начинайте растирать ладонями все ваше тело так, как будто оно замерзло. Легкими поглаживаниями в стороны лицо, растирание шеи, груди, каждой руки, поглаживание по часовой стрелке (если смотреть со стороны) – область живота, далее растирание ног до пяток.

Упражнение 8

Поднимаемся не спеша на ноги. Ноги на ширине плеч. Спина, шея, голова на ровной линии.

Делаем выдох. Вдох с одновременным плавным поднятием рук вверх, вытянуть позвоночник, встать на носки, стараясь достать потолок, зафиксировав положение на 3-5 секунд. Внимание на позвоночнике. Повторить несколько раз.

Упражнение 9

Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем легкие и короткие похлопывания ладонями по лбу, щекам, шее, груди, рукам со всех сторон, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам, ногам со всех сторон. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 10

Сделайте 5 приседаний с ровной спиной. На выдохе приседаем, руки выбрасываются вперед.

Далее сделать 5 отжиманий от стены (как от пола).

И в завершение

• Откройте форточку и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
• Выпейте стакан чистой теплой воды.

• Подойдите к зеркалу и повторите себе несколько раз: «Сегодня у меня будет самый удачный и продуктивный день».

• Душ, завтрак.

Эти простые и легкие упражнения несут в себе терапевтический эффект. Так что будьте здоровы и хорошего бодрого утра!