Утренний комплекс йоги: 6 асан в кровати

Очень важно правильно выйти из сладкого состояния сна. Часто именно от 5 минут после пробуждения зависит наша бодрость и продуктивная работа в течение всего дня. Хорошее настроение, энергию и работоспособность вам поможет обрести комплекс йоги при пробуждении, который можно делать непосредственно в кровати.

 Для того чтобы выполнить эти асаны йоги, совсем не нужно быть мастером, они доступны даже новичкам. И, тем не менее, позы эти очень эффективно помогут вам прогнать сон и сконцентрироваться на грядущей работе.

Изучите с вечера представленный ниже комплекс и, открыв утром глаза, попробуйте выполнить основные асаны йоги при пробуждении: полученный при этом гормон счастья – эндоферин, сделает удачным предстоящий день.

Комплекс йоги при пробуждении

 Очищающее дыхание в позе богини

Пробудившись ото сна, повернитесь на спину. Поднимите ноги и согните их в колени, направив последние наружу. Одну руку положите на низ живота, а другую – на грудную клетку. Начните выполнять через нос медленные и глубокие дыхательные движения. Вдыхая, напрягите тело, так, чтобы ваши руки поднялись. Задержите вдох на несколько счетов, затем выдохните, при этом руки должны опуститься. В конце выдоха сконцентрируйтесь на области пупка и, мягко нажав на него, выдавите оставшийся воздух. Задержите выдох на несколько счетов.

Сделайте 10 подобных дыхательных движений

Счастливое дитя

Выгните поясницу и поднимите ноги, так чтобы приблизить колени к боковой поверхности грудной клетки. Прижмите бедра к матрасу, приподнимая таз, при этом локти должны касаться колен, а пальцы рук больших пальцев ног. Внешняя часть ступни должна находиться над коленями. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 дыхательных движений.

Стойка на плечах с поддержкой

Вытащите из-под головы подушку, она пригодится вам для выполнения упражнения. Согните колени, так чтобы поднять бедра и подложите под них подушку. Полностью расслабьтесь, ноги и бедра должны быть подняты над грудной клеткой, которая должна находиться выше головы. Если у вас нет подушки, вы можете поддерживать таз рукой. Ноги можно держать в воздухе, либо упереться ими в стену или спинку кровати.

Задержитесь в этой позе йоги на 10 (или даже больше) дыхательных движений

Сидящий орел

Медленно перевернитесь на правый бок и приподнимитесь, приняв позу сидя со скрещенными ногами. Скрестите руки перед грудной клеткой, так чтобы правый локоть находился перед левым, переплетите предплечья, при этом пальцы левой руки должны коснуться правой ладони. Поднимите локти на высоту плеч, при этом опустив последние. Распрямите позвоночник, а затем, сделав несколько дыхательных движений, постарайтесь скруглить его, наклонив подбородок к грудной клетке, при этом постарайтесь растянуть верхнюю часть спины.

Сделайте 5 – 10 вдохов и выдохов, затем разверните «расплетите» руки и вновь выполните упражнение, поместив наверх левый локоть.

Скручивание в позе сидя

Сесть и положить левую кисть на правое колено. Правую руку поднять в воздух и сделать вдох, сохраняя позвоночник вытянутым. Выдохнуть, делая скручивание грудной клетки, так чтобы плечи и голова поворачивались на право. Правую руку поместите за телом, коснувшись пальцами пола. При вдохах ваше тело должно находиться неподвижно, при выдохах представляйте себе, как воздух из легких спиралеобразно проходит сквозь сердце и шею, тонизируя и заряжая энергией ваше тело.

Сделайте по 5 – 10 дыхательных движений с каждой стороны.

 Наклоны вперед с руками, сжатыми в кулаки

Сделав скручивания, попытайтесь встать с кровати, сделав следующее упражнение. Сожмите кулаки и соедините их с противоположными локтями (это ослабит напряжение в мышцах спины). Наклонитесь к ногам и полностью расслабьте мускулы спины, плеч и шеи. Делайте в этой позе дыхательные движения, чувствуя как все отрицательные эмоции уходят сквозь пол. Вы можете выполнять эту асану и в течение дня, как только вы почувствуете нехватку энергии и упадок сил.

Останьтесь в данной позе на одну минуту, а затем при вдохе вернитесь в положение стоя. После этого вы можете выполнить комплекс йоги для похудения, любую фитнес тренировку для женщин либо просто начать свой рабочий день.

Источник: blоg.gаiаm.соm