Сегодня ходьба с палками, зародившаяся как вид спорта в Финляндии более 20 лет назад, набирает все большую популярность в мире. Говорят, этот вид фитнеса творит чудеса. Занимаясь скандинавской ходьбой, можно укрепить здоровье, сбросить лишний вес, исправить осанку и пр. Но так ли это на самом деле? Стоит ли ходить с палками всем подряд? Может быть они кому-то противопоказаны?

Давайте разбираться, тем более что совсем недавно завершилось уникальное исследование, проводимое командой российских ученых (биологов и медиков) из Тюмени и Москвы.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Эксперимент

Итак, ученые совсем недавно поставили эксперимент, который убедительно подтвердил позитивное влияние скандинавской ходьбы на работоспособность и улучшение качества жизни тех, кто ею занимается. Особенно, если в остальном они вынуждены вести малоподвижный образ жизни.

В исследованиях приняли добровольное участие женщины в возрасте 40+. В ходе их занятий ходьбой с палками в течение 1 часа специалисты измеряли уровень физической выносливостью пробой Руфье.

Эксперимент длился месяц, в конце которого показатели физической активности и выносливости у испытуемых выросли, в среднем, на 20%.

Дополнительные плюсы

Кроме того, учеными были сделаны выводы о том, что скандинавская ходьба особенно важна в суровых климатических условиях Сибири, где люди лишены необходимой физической активности. Ведь при ходьбе с палками задействованными оказываются все группы мышц человеческого тела, тогда как во время бега - только мышцы ног.

Кроме того, скандинавская ходьба:

- стабилизирует AD;

- способствует укреплению мышц спины;

- действительно выравнивает осанку.

Гулять с палками можно гораздо дольше, чем без них, поскольку они снижают нагрузку на коленные суставы и суставы голеней. В результате таких прогулок увеличивается дыхательный объем легких спортсмена, укрепляется его нервная система, осуществляется профилактика простудных заболеваний.

Еще раз об адекватном подходе

Исследователи, проводившие описанный выше эксперимент, напомнили об адекватном отношении к физическим нагрузкам. Если организм не подготовлен, двигательная активность должна быть дозированной и вводиться постепенно. Иначе занятия чреваты обострением хронических заболеваний.

Кроме того, перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или хотя бы с терапевтом, дабы определить нормы собственной физической активности.

 

Всем привет.. Сегодня важная статья о проблемах с ногами, которые могут возникнуть при диабете и его осложнениях ,при других проблемах со здоровьем. Поскольку я диабетик с тяжелым течением болезни, у мамы проблемы ногами , у бабушки был тромбофлебит решила написать эту статью. Очень часто мы думаем,что болят ноги или какие-то другие проблемы с ногами (судороги,отеки)- это варикоз. Но это не так.Если у вас сахарный диабет:

 

*Онемение стоп, мурашки на ногах, судороги.

Это случается , при нарушении обмена веществ именно при диабете. Поражаются сосуды и ткани не получают достаточного питания. Чтобы правильно был поставлен диагноз нужно, чтобы вам назначили УЗИ вен.

 

• Холодные стопы, зябкость ног.Если есть боль в ногах, при ходьбе - это бывает на атеросклероз нижних конечностей. Это - поражение не вен , а артерий.Здесь поможет сосудистый хирург. Это заболевание -спутник диабета. При варикозе нет зябкости ног. Особенно в начале болезни. Но все равно нужно проверить состояние сосудов нижних конечностей. Это в принципе полезно сделать всем диабетикам.Хорошо на всякий случай обратиться к флебологу, чтобы вам назначили УЗИ вен.

 

• Сильные отеки при диабете. Если у вас отеки одинаковые на обеих ногах. Это называют врачи-застой лимфы. Результат заболевания лимфатических сосудов,или болезни почек, сердца. Это практически всегда случается при диабете. Особенно у тех диабетиков, у кого до диабета был хронический пиелонефрит. Плюс нефропатия и гипертония , как осложнение диабета.При варикозе отеки наоборот ассиметричные. Если например есть варикоз на одной ноге. К вечеру отеки увеличиваются, а в положении лежа наоборот уменьшаются.

 

• Сводит ноги. Это при диабете не хватает калия и магния.Особенно если строгая диета.Мне прописывали специальный курс лечения. Месяца два. Но судороги могут возникать еще и при употреблении большого количества кофе, курении,если у вас постоянно большие физические нагрузки. А при варикозе ноги сводит по другой причине-это застой венозной крови.Но эти судороги почти не отличаются от тех, которые возникают при диабете. Опять таки вас должен направить врач на УЗИ.

 

• Сильная боль в ступнях и голенях. Это могут быть признаки плоскостопия. Мне с такими симптомами ревматолог поставила диагноз- поперечно-долевое плоскостопие. При деформации стопы нарушается ось тела. Вот характерные признаки: симптом каблука. Когда нога заваливается, вы не можете просто ходить в обуви на плоской подошве, потому что очень больно. У меня есть специальные упражнения. И еще нужно пройти физиопроцедуры. Назначили специальные ванны для ног с морской солью и хвойным экстрактом. Еще покупала стельки ортопедические и плюс физические нагрузки. Это ходьба полуспортивная( определенный размер шага, скорость и время), скандинавская ходьба.
  А при варикозе : внутри вен нет болевых рецепторов. И на начальной стадии варикоза ноги не болят. Боль возникает уже когда процесс распространился на окружающие ткани: отек при тромбофлебите,если есть трофические язвы. Это тоже осложнение диабета.
• Боль вдоль вен. Это не осложнение диабета, но может быть такое. У меня так часто бывает, так как остеохондроз у меня еще с детства.Называется это болячка- корешковый синдром. Может быть вызван межпозвонковой грыжей, остеохондрозом.

 

При варикозе боль не сильная. Это в основном усталость ног, тяжесть в ногах, чувство распирания при отеках. Боль появится при осложнениях: тромбофлебит,тромбоз, трофические язвы.

Самый главный враг вен- это сидячий образ жизни. Занимайтесь физкультурой, делайте специальные упражнения для ног, больше ходите, бегайте.

Если нет возможности походить на работе, то помассируйте икры. Сделайте небольшую гимнастику для ног. Это и профилактика диабетической стопы.

Читайте мои статьи. "Упражнения для больных вен.Важно для диабетиков" от 23.12.19."Почему диабетики мерзнут. Выясняем причину"от 18.12.19."Упражнения для стоп при диабете. Профилактика синдрома диабетической стопы" от 09.10.19.