Раскрываем тазобедренные суставы упражнениями дома. Простая растяжка для подвижности таза.

Растяжка важная составляющая здоровья ваших суставов. Гибкость и подвижность всех соединений нашего скелета напрямую говорит о их здоровье и возраста, но в наших силах самостоятельно сохранить подвижные тазобедренные суставы.

 

 

 

Улучшение подвижности и мобильности суставов не менее важное занятие, чем выполнение силовых и кардиоупражнений в идеале необходимо сочетать все виды тренировок, это позволит максимально эффективно использовать ресурсы организма, поможет ему сохранить молодость до преклонных лет при этом не ограничивает вашей свободы передвижения.

За частую с возрастом нам становиться тяжело завязать шнурки или сесть на корточки, это все связано с закрепощением опорно-двигательного аппрета.

Конечно упражнения растяжки требуют правильности выполнения, систематических занятий и имеют свои противопоказания, так что если у вас имеются проблемы со здоровьем не стоит пытаться заниматься самолечением в первую очередь необходимо пройти обследование у специалиста и согласовать с ним упражнения.

Данные упражнения направлены на развитие подвижности всего тела, но акцент конечно подвижность тазобедренного сустава. Упражнения не требуют никаких вложений достаточно собрать волю в кулак и начать заниматься.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы вместе, медленно разводим колени в сторону.

 

 

 

Второе упражнение выполняется так же лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела, выполняем подъем одной прямой ноги.

 

 

 

Далее укладываемся на бок и поднимаем прямую ногу в верх.

 

 

 

Снова лежа на спине выполняем подтягивание одной ноги к груди немного задерживаемся и меняем ноги.

 

 

 

Продолжая лежать на спине сделаем тазовый мостик.

 

 

 

И последним упражнением можно выполнить упражнение бабочка.

 

 

 

 

 

 

 

Всем добро пожаловать на канал. Сколько разных видов ходьбы я перепробовала - обычную на месте, даосскую и вот теперь ходьба на ягодицах - не скажу, что от неё я в каком - то огромном восторге, но исправно делаю её пару раз в неделю на ровне с привычной гимнастикой, так как похожих упражнений мне найти не удалось и приходится выбирать именно такой вид ходьбы, но эффект именно от неё мне действительно нравится - ходьба позволяет хорошо укрепить спину и не только, но давайте поговорим об этом упражнении подробнее :)

Итак, данный вид упражнения достаточно лёгок в своём использовании, да и по времени не занимает более 10 минут, изобрёл данное упражнение наш советский профессор ( я думаю он знаком многим - И.П.Неумывакин). Мне лично нет какой-то особой разницы, кто изобретатель, хоть наш человек, хоть не наш - главное, чтобы работало. От ходьбы на ягодицах можно добиться определённого эффекта, но это лишь в том случае, когда зарядка становится регулярной, если часто пропускать толка не будет - во всяком случае у меня действия почти не было, поэтому сначала я делала его каждый день, а сейчас через день. Что же можно получить от такой незатейливой ходьбы:

• укрепление спины и осанки ( в частности это относится к области поясницы - я с радостью могу сказать, что о ней и не вспоминаю, но в купе делаю ещё и "бабочку" - также думаю она будет известна многим :)

• действует ходьба на малый таз - эта область редко включается в работу в обычных упражнениях, йоге и т.д., а здесь всё направленно именно на неё, и так как мы много и долго сидим на стульях это не станет лишним
• "апельсиновая корка" - данное упражнение делает её более незаметной и подтягивает область, которая могла вам не нравится
• улучшает деятельность ЖКТ и пищеварение

Также считают, что такой вид ходьбы позволяет убрать лишние кг, но я честно говоря, именно такого действия не заметила, возможно потому что делаю более сложные гимнастики, для новичка будет вполне хорошим занятием :)

Но помните, в некоторых случаях такая ходьба может быть противопоказана - если вы сомневаетесь, тогда стоит поговорить со своим ведущим специалистом.

Здесь нет чего-то сложного и возможно многие уже итак знают, как выполняется ходьба на ягодицах, но всё же повторю:

• мы садимся на пол

• ноги вытягиваем перед собой - спина ровная не сутультесь
• руки некоторые вытягивают перед собой, мне удобнее прижимать их к себе во время ходьбы ( как во время бега :)
• выдвигаем вперед одну ногу и делаем шаг
• ну и для другой ноги то же самое
• позволяет сохранять осанку

Так делаем 10 шагов вперёд, а потом назад - удерживая равновесие и баланс.

 

 

В целом по действию мне нравится данное упражнение - подобных по действию и лёгкости практик я не смогла найти (даже чего-то похожего), и как одно упражнение для утренней зарядки вполне оно может сгодиться и принести нам пользу.

Всем спасибо, кто заглянул на канал. Как-то подобное у меня уже было на канале, но я решила немного развернуть подобную тематику и более подробнее написать о пользе использования солевых носочков. В холодное время года, я обычно практикую такой метод, как хождение по крупе (различная, смотря какой эффект вы хотите) и по соли, которая часто меня выручает и приносит мне пользу, особенно перед сном, но данный метод не нужен летом, так как в тёплое время года есть галька, трава, песок - ходи сколько хочешь, и тратить ничего не нужно из домашних запасов, а вот сейчас этот метод как раз приходится кстати. Давайте поговорим, зачем ходить в солевых носках перед сном и какая от этого польза здоровью.

 

 

Перед тем, как разбирать пользу от такого метода ходьбы, расскажу немного о самой методике. Я обычно беру крупную (морскую, реже обычную соль) насыпаю в носки, и хожу по дому, делая свои дела перед сном - умываюсь, прибираюсь, делаю гимнастику и т.д. при желании можно добавить в соль несколько капель косметического масла - персика, миндаля, кокоса или мандарина, как и эфирного масла, которое успокоит вас и улучшит сон - сосна, лаванда, ромашка, мята и т.д, Если нет желания портить свои носки в соли, то как вариант можно найти большой отрез ткани и насыпать на него соль, сделав импровизированный коврик, по которому вы сможете ходить перед сном или утром, обновляя состав эфирного масла и косметического :)

Какая же от этого есть польза:

Ну во-первых, после долгого дня на ногах, не всегда есть желание делать какие-то упражнения и гимнастики, как и время, но унять усталость и напряжение нужно (чтобы и сон был спокойным и крепким, а эффекта беспокойных ног не было), тогда вот такие носочки самый простой и оптимальный вариант (особенно с крупной солью) - надел и пошёл что-то делать, а затем снял и лег спать с приятным чувством расслабления в них. А во-вторых, многие наверное слышали, что на Востоке рекомендуют ходить босиком, для чего - это повышает наши защитные силы, и воздействует на БАТ ( в частности, которые отвечают за долголетие и молодость) - в течение дня, мы не может этого сделать никак, так как вынуждены проводить время в закрытой обуви, а вот такой вариант вполне неплохо это заменяет. К тому же добавление тех или иных масел оказывает ухаживающий эффект, а эфирные масла могут успокаивать или тонизировать, в зависимости от их вида - мне нравятся вариант с лавандой или розой, но тут выбирать каждый волен сам. Плюс соль впитывает запахи и уменьшает потливость, которая может стать причиной многих проблем, а также из-за которой в холода у нас мёрзнут ноги - если чаще надевать такие носочки или использовать коврик вы заметите, что на холоде в обуви, ноги начнут меньше замерзать.

Вот такой вариант ходьбы я использую в конце дня, надеюсь статья была для вас полезна и интересна, а вы узнали или вспомнили нужную для себя информацию.

Всем спасибо, кто заглянул на канал. Сколько же разных видов ходьбы у нас появилось, все и не попробуешь сразу, но вот перед новым годом нашла такую ходьбу, как на пятках, почему-то её относят к китайскому способу получения долголетия и сохранения здоровья - не понимаю почему, но раз говорят китайская - спорить не будем. Считается, что данная ходьба очень полезна, так как на наших стопах собрано большое количество точек, меридиан и каналов, которые связаны уже с верхними отделами физического тела, а в течение дня мы либо много сидим, либо мало задействуем пятки при ходьбе. Я стала так ходить каждый день - какие результаты у меня получились, и почему такая ходьба полезна для здоровья и долголетия.

 

 

Такую ходьбу можно отнести к своеобразному упражнению, и выполнять дома по 3-5 минут в день без особого труда - при этом лучше всего ходить по полу в носочках или босиком, так воздействие на БАТ является более выраженным. БАТ, которые располагаются в области пяток связывают с выделительной системой, соответственно ходьба на пятках благоприятно на неё воздействует. В целом ходьба на пятках улучшает обмен веществ в ногах, который застаивается от малоподвижного образа жизни и сидячего положения, а также не дает возможности появляться шпорам. Также с такой ходьбой возможно поддерживать цифры АД, но не снижать его - у меня лично это не получилось, а вот контролировать стресс и плохое настроение вполне можно.

Есть мнение, что ходьба на пятках в купе с гимнастикой Микулина способна продлевать молодость и долголетие, но вот если первая мне понравилась, то от второй мне пришлось отказаться, хотя отзывы на неё очень неплохие.

Я исполняю подобную ходьбу уж около 3 месяцев и за это время мне удалось развить чувство баланса, равновесия и координации. К тому же улучшилась и походка, стала более мягкая и плавная - от чего понять не могу, возможно были проблемы с чувством равновесия :) Ножки перестали постоянно уставать, и я могу стоять или ходить намного дольше - неудобная обувь при этом помехой не становится. Увидела, что осанка распрямилась со временем, но быстрого результата тут не получить и при этом самому контролировать себя стоит. Сейчас делаю с утра в качестве дополнения к зарядке через день ( если же вечером, то это не плохо снимает общую усталость и вялость), но забывать не буду, так как хороший эффект чувствуется :)

Недостатки - таковых не нашла, но тут стоит помнить, что при наличии серьёзных проблем в ногах стоит сначала поговорить со своим ведущим специалистом.

Всем спасибо, кто заглянул на канал. Китайских упражнений и гимнастик у меня на канале было предостаточно, но вот месяца 4 назад на просторах интернета нашла ещё одно интересное китайское упражнение, которое заставляет нас всего за месяц ясно мыслить, улучшить память ( вы перестанете переспрашивать и искать свои вещи :), научитесь мыслить ново и свежо, а также профилактировать появление деменции, что будет полезным для людей в возрасте, да и не только. Упражнение очень простое - вы сможете исполнять его везде, даже разговаривая с человеком, а возможно уже сами частенько его делаете, но не замечаете - давайте подробнее расскажу про упражнение "Постукивание пальцами".

 

 

Не могу сказать на сколько упражнение "Постукивание пальцами" пришло к нам из Китая, а уж как хорошо о нём отзывались те, кто его попробовал, но моё любопытство взяло верх и я также решила внести это упражнение в свой распорядок дня :) - оно очень простое, главное найти 5 минут в день и делать, конечно же лучше когда вы практикуете гимнастики каждый день, тогда и результат появится быстрее. Что нам обещают от данной практики:

• придаёт свежесть и ясность мысли, активизирует наше внимание и концентрацию
• даёт возможность мыслить и найти новые идеи
• не будет "тумана" в мыслях
• вы не даёте деменции появляться в вашей жизни и уменьшаете возможность её появления
• укрепляет память - меньше будет моментов, когда вы что-то ищете и быстрее будете воспринимать и запоминать новую информацию

В целом, многие Восточные практики активируют своё внимание именно на руках, так как на них большое количество БАТ, а так же как считают каналов по которым течёт энергия Ци ( от неё зависит общее состояние тела), поэтому не удивительно, что появилось и такое упражнение, при чём акцентируется здесь внимание именно на подушечках пальцев рук.

В чём суть упражнения "Постукивание пальцев":

Итак, первое. что мы делаем это расставляем пальцы и соединяем каждый из них подушечкой друг к другу - ладони напротив друг друга, и начинаем постукивать кончиками пальцами левой руки по кончикам пальцев правой руки очень легко и плавно. И так на протяжении 5 минут - по 1 разу в день - ощущения должны быть приятными для вас, но никак не вызывать дискомфорта.

Недостатков при этом упражнении я не нашла - всё мне понравилось, но естественно если имеется, например туннельный синдром или другие подобные проблемы, то придётся отложить данную гимнастику и для начала поговорить с ведущим вас специалистом.

В таком положении действительно думать намного проще, приходят новый идеи, а также ясность и правда повышается, хоят ну не верила я в такие результаты. Через 2 месяца и память действительно подкрепилась, хотя чем то таким я не страдала и запоминала информацию неплохо - поэтому результатами довольна, сейчас я уже не практикую его ежедневно, но время от времени, когда нужно делаю.

Упражнение поможет наладить здоровье почек, если вы чувствуете дискомфорт в их области, есть усталость, боли в области почек, в пояснице. Эффективно оно и для профилактики заболеваний почек.

Система оздоровления известного японского целителя Кацудзо Ниши содержит комплекс упражнений звукотерапии по лечению легких, почек, печени, сердца, селезенки. Упражнения эти эффективны и работают как в комплексе, так и по одному, при регулярном их выполнении, по мере необходимости.

По мнению Кацудзо Ниши, даже если у вас нет болей в перечисленных органах, эти упражнения все равно нужно освоить и выполнять в приведенной последовательности : работа с легкими, с почками, с печенью, с сердцем, с селезенкой.

 

 

Для чего это нужно? Наш организм представляет собой одну систему, в которой все взаимосвязано, работа каждого органа зависит от работы других. Произнесение целительных звуков выравнивает энергетику каждого органа, настраивает ее на созидательный лад. Оздоровление каждого органа оздоровит и организм в целом.

Поэтому гармонизировать с помощью звуков все перечисленные органы будет правильно - иначе неблагополучие с одного органа может перейти на другой, если вы приведете в порядок только один орган, а другие проигнорируете.

Даже если вы ничем не больны - эти упражнения имеют огромную ценность для предупреждения болезней. Можете познакомиться с первой статьей, в которой говорится, как лечить легкие с помощью звука :

Звукотерапия. Упражнение «Целительный звук легких». Особенности выполнения

 

 

Техника выполнения упражнения "Целительный звук почек". Исходное положение : сесть на край стула, спину держать прямо, руки положить на колени, лучше ладонями вверх. Закрыть глаза.

Выполните несколько спокойных обычных вдохов и выдохов. Теперь перейдите на нижнее или полное дыхание. Как правильно выполнять нижнее дыхание, вы можете прочитать в статье "Звукотерапия. Упражнение "Целительный звук легких". Особенности выполнения", адрес которой дан выше.

Правильное описание выполнения полного дыхания вы можете прочесть в статье :

Упражнение лечит болезни кожи, способствует омоложению, уменьшит живот

 

 

Сосредоточьте внимание на области почек. Мысленно пошлите им пожелание хорошего здоровья. Попробуйте уловить ощущения в области почек и заметить, приятные они или не очень. Выполните несколько полных вдохов и выдохов. Теперь, сделав полный вдох, задержите дыхание и откройте глаза.

Ноги у вас должны стоять рядом, соединенные вместе так, чтобы колени сомкнулись и лодыжки соприкоснулись друг с другом. Наклонитесь вперед и руками обхватите колени, соединив пальцы в замок или соедините их под коленями.

Голову при этом старайтесь держать приподнятой, взгляд рекомендуется устремить вверх. Ощутите, как спина натянулась.

 

 

Округлите губы так, как будто хотите задуть свечу, и на медленном выдохе округленными губами произнесите звук "чь-йу-у-у-у-у-у-у". Это и есть целительный звук почек.

Почувствуйте, как он заполняет область почек, как перемещает энергию в почки, как эта энергия заполняет почки изнутри и изгоняет из них все неприятные ощущения.

Вернитесь в исходное положение. Повторите звук 3 раза, если выполняете упражнение для профилактики. Если есть усталость, боли в области почек, в пояснице, повторите его еще несколько раз.

 

 

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Упражнение взято из книги японского целителя Кацудзо Ниши (1884-1959) "Энергетическое дыхание".

Уважаемы

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня в статье рассмотрим простые упражнения, которые помогают снимать усталость ног, отеки в ногах и уменьшить проявления варикозного расширения вен.

Если у вас сильные отеки ноги или тяжелый варикоз, то одними этими упражнениями не обойтись, нужно обратиться к специалисту и использовать другие методы лечения.

 

 

Тем не менее практически в любом случае, упражнения из этой статьи помогут вам снять усталость ваших ног. И окажут подспорье в борьбе с отеками и с варикозным расширением вен.

Эти упражнения полезны тем, кто целый день проводит на ногах, кто ведет малоподвижный образ жизни. Так же лечебная гимнастика поможет убрать застои в ногах и улучшить кровообращение.

Хоть и упражнения являются полезными, но есть противопоказания, нельзя выполнять данные комплекс:

• женщинам в критические дни;
• при тромбозе ног;
• при инфекционных заболеваниях (грипп, ОРВИ);
• после операций на органах брюшной полости (сперва нужно восстановиться);

с осторожностью:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• если повышенное артериальное давление;
• при грыжах в паховой области и на животе;

!Сперва внимательно изучите вышеперечисленные противопоказания!

Упражнение №1 - скольжение ног

Исходное положение: лежа на спине.

Упражнение лучше делать на полу или на гимнастическом коврике. Под голову можно положить мягкий валик (подушку), чтобы было удобнее лежать.

Медленно-плавно скользим пятками, и подтягиваем ноги к себе. И медленно-плавно опускаем ноги в исходное положение (расслабляем ноги).

 

 

Данное упражнение нужно выполнять от 12 раз. Постепенно с каждым днем количество повторений надо прибавлять. В сумме может получится до 25-30 раз.

Упражнение №2 - подъемы ног

Исходное положение: лежа на животе.

Ложимся животом на пол, голову кладем на руки. Далее медленно поднимаем левую ногу и медленно опускаем ее до расслабления. Не нужно поднимать ногу слишком высоко (достаточно почувствовать легкое напряжение в ягодицах).

 

 

На каждую ногу выполняем от 8 до 12 раз.

 

 

Весь апрель месяц через СМИ льется информация, что с неба упали две «звезды» прямо в реанимацию, и теперь всем с замиранием сердца нужно следить за состоянием их здоровья. Как они дышат, сами или не сами. Подключили их к аппарату ИВЛ или нет, и т.д.

Как будто людям больше думать не о чем, и своих проблем не хватает в это не спокойное время.

Но при этом каждый здравомыслящий человек начинает на себе примерять то положение, в котором находятся Бабкина с Лещенко. Не дай Бог, конечно, но если бы вы оказались на месте этих уважаемых людей, то вам бы оказали столько внимания?

Может ли простой человек рассчитывать на то, что в критической ситуации его подключат к этому дорогущему прибору ИВЛ? Большие сомнения по этому поводу возникают насчет простого пенсионера.

Во-первых, в следствие «бережливой» оптимизации бюджетной медицины в регионах резко сократилось число койко-мест. Во-вторых, даже попав в реанимацию, не факт, что к аппарату ИВЛ подключат именно вас. Тут свою роль сыграет «человеческий фактор», который будет решать, кто достоин «дышать», а кто нет.

Но не будем пессимистами, а просто вспомним, как еще советские физиотерапевты добивались отвода слизи из легких без ИВЛ.

Постуральный дренаж

Еще в прошлом веке ведущие физиотерапевты Советского Союза успешно справлялись с опасным накоплением слизи в легких путем применения постурального дренажа.

Специалистам этот метод сразу же на ум приходит, потому что некоторые легочные симптомы при 👑пневмонии выражаются как раз в летальных повреждениях от выпота* или цитокинового шторма*.

*Для справки:
Выпот – патологическое состояние, при котором наблюдается скопление биологической жидкости в одной из полости тела из-за воспалений. Слизь в легких и т.д.

Цитокиновый шторм – это потенциально летальная реакция иммунной системы. Это происходит в том случае, когда наш организм, сбитый с толку, начинает беспорядочно активировать цитокинами иммунные клетки в очагах воспаления. В результате ткани в очаге воспаления попросту разрушаются. Такое наблюдается у тяжелобольных коронавирусной инфекцией нового типа.

Так вот, наши доктора еще в Советское время успешно справлялись с такими симптомами и помогали пациенту буквально не захлебнуться своими же выделениями с помощью постурального дренажа.

В чём суть дренажа

 

 

Выражается такая техника в том, что пациент переворачивается через перекладину, стул или сложенные подушки, или же лежит вниз животом на наклонной поверхности так, чтобы легкие и бронхи были наклонены вверх ногами.

В таком положении слизь начинает вытекать и появляется возможность откашляться. Иногда добавляются похлопывания по спине в области лёгких – это так же способствует отхождению слизи.

Метод прост в применении как для самого себя, так и для членов семьи. Раньше так лечили бронхиты у детишек. Техника старая и успешно себя показавшая в том числе в некоторых штатах за океаном, куда добирались наши эмигрировавшие медицинские специалисты.

 

 

Выполнение техники

Примите нужное положение, достаточно наклона в 15-30 градусов. К уже перечисленным предметам можете добавить фитбол (большой мяч для фитнеса).

Начните практику сразу же, как только почувствуете, что слизь начинает скапливаться и вам тяжело дышать. Не ждите ситуации, при которой вы начнете задыхаться.

Обязательно нужна помощь себе через дыхательную практику. Полный продолжительны вдох через нос и такой же продолжительный выдох через зубы. После этого дайте себе возможность прокашляться.

Такой практики достаточно уделить 20-30 минут в день. Важнее это делать с утра, так как за ночь может накопиться большое количество слизи.

 

 

Данная техника ушла из медицинской практики за ненадобностью, вследствие появления аппаратов ИВЛ. Но сегодня ситуация такова, что их вполне может всем не хватить. Поэтому опыт Советской медицины ещё может пригодиться!

Доброго здоровья всем!

Ежедневная боль в области шеи и лопаток не сулит чего-то хорошего, как и любая другая боль. Последнее время спина ближе к шее начала болеть чуть ли не каждый день.

На выходных поехала к бабушке, сделать весеннюю уборку и при мытье окон - опять прострелило в шею, пожаловалась бабушке.

 

 

На что мне она дала несколько советов и рассказала как не только облегчить боль, но и какие профилактические действия нужно применять чтобы этот горбик не продолжил свой рост.

Первое что нужно знать, что образованию этого горбика способствует несколько факторов, от скопления подкожного жира и клетчатки при малом движении рук и мышц плеч, до смещения межпозвоночных дисков, либо простого ожирения.

Несмотря на всё это, первым шагом к лечению "горбика" - это посещения врача.

А вот непосредственно способы о которых рассказала бабушка, которые помогут избавиться от боли и предотвратить образование горба.

 

 

1) Нужно начать с принятия ванны, а точнее после того как тело распарилось, берём душ - включаем горячую ванну и щёткой или мочалкой растираем от верхнего позвонка до шеи, хватит 4-8 минут. Эффект не заставит себя ждать.

 

 

2) Ложитесь на пол, делаете глубокий вдох и пытаетесь максимально прижать спину к полу, задерживаетесь в таком положении на 10 секунд - повторять 3 раза.

 

 

3) Мягкие подушки и матрасы - это не ваше, если есть возможность замените матрас на более жёсткий, а подушку выбирайте не больше размера ваших плеч и по толщине не более 15 см.

Так же попросите кого нибудь из семьи или родственников делать вам массаж шейно воротниковой зоны 2-3 раза в неделю.

В совокупности всех этих упражнений, эффект вы почувствуете уже через неделю!!