Растяжка важная составляющая здоровья ваших суставов. Гибкость и подвижность всех соединений нашего скелета напрямую говорит о их здоровье и возраста, но в наших силах самостоятельно сохранить подвижные тазобедренные суставы.

 

 

 

Улучшение подвижности и мобильности суставов не менее важное занятие, чем выполнение силовых и кардиоупражнений в идеале необходимо сочетать все виды тренировок, это позволит максимально эффективно использовать ресурсы организма, поможет ему сохранить молодость до преклонных лет при этом не ограничивает вашей свободы передвижения.

За частую с возрастом нам становиться тяжело завязать шнурки или сесть на корточки, это все связано с закрепощением опорно-двигательного аппрета.

Конечно упражнения растяжки требуют правильности выполнения, систематических занятий и имеют свои противопоказания, так что если у вас имеются проблемы со здоровьем не стоит пытаться заниматься самолечением в первую очередь необходимо пройти обследование у специалиста и согласовать с ним упражнения.

Данные упражнения направлены на развитие подвижности всего тела, но акцент конечно подвижность тазобедренного сустава. Упражнения не требуют никаких вложений достаточно собрать волю в кулак и начать заниматься.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы вместе, медленно разводим колени в сторону.

 

 

 

Второе упражнение выполняется так же лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела, выполняем подъем одной прямой ноги.

 

 

 

Далее укладываемся на бок и поднимаем прямую ногу в верх.

 

 

 

Снова лежа на спине выполняем подтягивание одной ноги к груди немного задерживаемся и меняем ноги.

 

 

 

Продолжая лежать на спине сделаем тазовый мостик.

 

 

 

И последним упражнением можно выполнить упражнение бабочка.