Всем привет! Рада вам представить новый вкусный и полезный рацион для сброса веса.

Но сначала комментарий от подписчицы Ирины:

Хочу Вас поблагодарить!!! С декабря 2019 вес снизился на 44 кг!!! Было 134 кг, сейчас 88!!! Сейчас продолжаю снижать вес и следовать Вашим советам. Когда 4 месяца вес стоял на отметке 95 кг не паниковала! Вы же нас этому учите... И вообще думала что это не реально похудеть без чувства голода! И если честно многие мои знакомые не верили!!! И когда увидели мои результаты у них появился азарт...Сейчас многие из них взялись за себя и успешно сбрасывают вес! Огромное Вам спасибо!!!

От каждой своей подписчицы мечтаю увидеть такое сообщение.

Как похудеть? Все очень просто.

• 1). Нужно перейти на здоровую еду. Покупайте в магазине только то, что не содержит соли и сахара. Готовьте сами.
• 2). Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Чай, кофе не считаются. Любые соки, газировки и т.п. - полностью запрещены.
• 3). Ешьте и пейте раздельно. Между едой и водой делайте перерыв не менее 30 минут. Начинайте утро с чистой воды натощак.
• 4). Питайтесь по режиму. Не перекусывайте между приемами пищи.
• 5). Пять раз в неделю ходите не менее 30 минут.
• 6). Ешьте из десертной тарелки диаметром 20 см. Половина тарелки всегда должна быть занята овощами или фруктами. Вторая половина - поровну углеводами и белками.
• 7). Не забывайте о витаминах, микроэлементах и пробиотиках. На диете наш организм очень нуждается в них.

Забудьте про спорт и разгрузочные дни.

Всего семь простых шагов помогут добиться отличного результата. Не говорите, что вы это уже пробовали, попробуйте еще раз.

Я похудела более чем на 50 кг лишнего веса.

Мой канал на Дзене: Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Мотивация для похудения в Ютуб: канал Мария Тафье

 

 

 

 

Завтрак

 

 

 

 

Утром натощак 10 мл льняное масло 90 ккал. Кроме того, с утра за 30 минут до еды я выпиваю 0,5 л чистой питьевой воды.

Яичница из 2-х яиц 110 гр 129 ккал, помидор 70 гр 14 ккал, сыр 16 гр 39 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал, папайя сушеная 10 гр 26 гр - всего 209 гр 210 ккал

Второй завтрак

 

 

Творожно-овсяная запеканка с яблоками 150 гр 264 ккал

Ингредиенты:

• творог 5% 200 г,
• 2 яйца,
• геркулес 150 г,
• 2 яблока,
• 1/3 чл соды,
• 100 г сметана 10%,
• 10 г сахар тростниковый

Приготовление:

 

 

Этот низкокалорийный рецепт я взяла на канале о диабетическом питании.

Творог, два яйца, овсяные хлопья медленной варки (цельнозерновой геркулес) и 1/3 ч.л соды тщательно перемешать.

 

 

2 яблока почистить, одно яблоко порезать на тонкие дольки, другое - на полу дольки. Полу дольки добавить к тесту, перемешать, выложить в форму для выпечки (у меня круглая силиконовая 20 см). Тонкие дольки выложить сверху, добавить сметану, разровнять, смазав все яблоки.

Сверху можно посыпать тростниковым сахаром.

Выпекать в разогретой духовке при 180 град. в течение 35 минут.

 

 

 

 

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 176 ккал

БЖУ на 100 гр: 9,7/5,8/20,5 гр

Мне запеканка понравилась. Муж тоже похвалил: "Много не съешь". Так и должно быть! Зачем нам много? Мы же худеем.

Обед

 

 

 

 

Куриная бомбочка 125 гр 233 ккал, помидор 100 гр 20 ккал, хлеб бездрожжевой 19 гр 36 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал - всего 247 гр 291 ккал

Для куриных бомбочек использовала начинку из репчатого лука, моркови, стебля сельдерея (перемолола все в блендере, добавила специи, соль). Филе бедра немного отбила, посолила и уложила в форму для кексов. В середину утрамбовала начинку и закрыла бомбочки. Сверху дольки свежего помидора и 30 гр моцареллы. Готовила в разогретой духовке при 180 град. 45 минут. Форма для запекания - силиконовая. Для бомбочек можно использовать и стейки из куриной грудки.

Полдник

 

 

Манго свежее 250 гр 135 ккал

Ужин

 

 

Бигус с куриным фаршем и пекинской капустой 170 гр 125 ккал, морковь с чесноком 100 гр 41 ккал, простокваша 30 мл 19 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал - всего 303 гр 202 ккал

Рецепт бигуса выкладывала здесь.

+ 2 литра воды за день, витамины, капучино 300 мл 89 ккал, ходьба.

Итого по меню:

 

 

1281 ккал

БЖУ: 89,1/52,7/115,1 гр

Как обычно, выпила 2 литра воды, прошла 10 тыс. шагов. Немного не добрала по калориям (моя норма сейчас - 1500 ккал/день), но это не страшно. В выходные позволю себе какую-нибудь вкусняшку. Мой вес сейчас 63 кг и он продолжает снижаться.