Цитата сообщения Mil17
Какие упражнения лежа нужно выполнять при артрозе коленей?
Отвечает инструктор по лечебной физкультуре Андрей Караваев:
При артрозе важно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому большая часть упражнения должна выполняться именно в положении лежа или сидя. Попробуйте такой комплекс.
Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика. Однако заниматься нужно осторожно, чтобы не травмировать и без того больной сустав. Многие упражнения должны выполняться лежа. Предлагаем комплекс для коленного сустава.
Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.
Лежа на животе |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/1-1(3).jpg) |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/1-2(3).jpg) |
1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз. |
2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги. |
Лежа на спине |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/3(56).jpg) |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/6(11).jpg) |
1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз. |
2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д. |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/4(31).jpg) |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/7(8).jpg) |
3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз. |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/5(22).jpg) |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/8(9).jpg) |
4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу. |
Лежа на боку |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/9(5).jpg) |
![](http://static4.aif.ru/pictures/201210/10(8).jpg) |
1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги. |
2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см. |
Важно
Гимнастика при артрозе позволяет:
-
улучшить питание суставного хряща;
-
увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
-
укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
-
уменьшить боль;
-
улучшить общее состояние здоровья.
mil17