Все знают, что фрукты и овощи полезны для нашего организма. Но оказывается, что некоторые продукты...
НОРМЫ РАСХОДА ТКАНИ ПРИ ШИТЬЕ. РЕКОМЕНДАЦИИ АТЕЛЬЕ. - (0)Энтерлак крючком. Вяжем носки. - (0)
Мастер-класс. Здесь видео, тунисское вязание крючком. http://www.liveinternet.ru/users/elgurska...
ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ПОМОЩНИК ДЛЯ ТЕХ, КТО ВЯЖЕТ. Расчёт мерок он-лайн. ПОДРОБНЫЙ РАСЧЁТ ВЯЗАНИЯ ДЛЯ МНОЖЕСТВА МОДЕЛЕЙ. - (0)источник КЛИКАТЬ ПО ВСЕМ ССЫЛКАМ. ЭТО ПРОСТО КЛАД. Вязание – это модно! Вязание &...
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ. ПОШАГОВЫЙ САМОУЧИТЕЛЬ. БОЛЕЕ 2000 ИЛЛЮСТРАЦИЙ. - (0)Книга посвящена очень подробному описанию каждого шага любого приема вязания крючком. Простые и по...
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Создание аватарСервис для создания аватар в режиме онлайн. Позволяет вырезать из большой фотографии свою мордочку и сделать из неё аватару :) Есть возможность сразу же установить аватару в качестве своей основной.
КАК ПРОДУКТЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ТЕЛО |
Если разрезать морковку поперек, легко заметить, что этот овощ напоминает глаз. Оказывается, жевать морковь еще и полезно для здоровья глаз. В ней много витаминов и антиоксидантов, таких как бета-каротин, который уменьшают вероятность дегенерации желтого пятна, которая является причиной потери зрения у людей пожилого возраста.
|
Тайная сила… мизинца. Влиятельный указательный. |
(картинки можно увеличить)
Тайная сила… мизинца.
Влиятельный указательный
Одним лишь воздействием на мизинец левой руки
можно существенно поправить здоровье.
Это знали древнейшие врачеватели!
Их практика частично подвергнута сомнению,
частично предана забвению.
К сожалению!
Ведь действительно методика любопытная,
а главное, оправдывавшая себя во многих случаях.
|
Диагностика по кистям рук и ладоням. |
По ладоням можно узнать прошлое и предсказать будущее человека, увидеть его характер и наклонности, а также ладони и кисти рук позволяют провести диагностику болезней внутренних органов.
Диагностику по ладоням можно провести себе самостоятельно, ознакомившись с этой статьей.
Martina25
|
Полезная информация про лекарства. |
100 лучших лекарств из проверенных средств до сих пор не устарели и помогают лучше других. А еще у некоторых лекарств есть серьезные побочные эффекты, о которых пациенты обязательно должны знать. Все это поможет вам сохранить здоровье. Но врачи предупреждают: не занимайтесь самолечением.
ПРОСТУДА
1. Арбидол – повышает противовирусную активность всех систем организма.
2. Ибупрон – сильное обезболивающие средство, быстро действует, в виде шипучих таблеток щадит желудок, а в свечах удобен для малышей.
3. Колдрекс – отличный сосудосуживающий препарат. Быстро действует, потому что его растворяют в горячей воде.
4. Назол – избавляет от насморка и не дает пересыхать слизистой оболочке носа, действует 12 часов.
5. Нурофен – скорая помощь, действует быстро. Для малышей есть свечи, но сильно ухудшает качество крови.
6. Парацетамол (панадол, эффералган) – великолепное жаропонижающее, незаменим для астматиков.
7. Полиоксидоний – стимулирует иммунную систему, назначают детям, пригоден для экстренной помощи и для профилактики во время эпидемии ОРВИ.
8. Рибомунил – восстанавливает иммунитет, рекомендован детям как самое эффективное средство.
9. Санорин – самое быстрое средство от насморка с противоаллергическими компонентами.
10. Флукол–Б – дешевый и эффективный препарат, но содержит 8% алкоголя и противопоказан водителям.
|
Ногтевая диагностика. ( Schinner, 1925 ) |
Дневник |
|
Мазь домашнего приготовления от боли в суставах. |
Дневник |
|
|
Лечение варикозного расширения вен: Виброгимнастика. Упражнения для ног. |
Дневник |
далее...
|
Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений. |
Дневник |
|
Упражнения при болях в позвоночнике. |
Дневник |
|
Упражнения для поясничного отдела позвоночника. |
Дневник |
|
Упражнения для грудного отдела позвоночника (1-2 часть). |
Дневник |
|
Упражнения для шейного отдела позвоночника ( 1-2 часть). |
Дневник |
|
Лю Хуншен: "Здоровье - за пять минут!!!" |
Лю ХУНШЕН - врач, одиннадцать лет отслуживший в Китайской народной армии и дослужившийся до звания старшего лейтенанта. Секреты китайской медицины узнал от своей бабушки, долго обучавшей внука тайнам иглоукалывания и мануальной терапии. После армии работал мануальным терапевтом в больнице города Линьйина, где пользовался большой популярностью у пациентов. В 1993-м с несколькими коллегами был приглашен на работу в Россию, где и остался после окончания контракта, потому что женился на русской девушке.
Как за пять минут снять усталость!
Совет, как быстро снять усталость после долгого сидения за столом или за рулем автомобиля.
Часто бывает, что после продолжительной работы за компьютером или во время дальней поездки на автомобиле человек чувствует общее утомление, устают глаза, падает концентрация.
Чтобы улучшить самочувствие, надо помассировать несколько точек на лице.
Практически сразу вы почувствуете себя намного бодрее.
Точка № 1.
Внутренний угол глаз.
Надавить синхронно с обеих сторон.
Точка № 2.
Сразу три точки.
Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно.
Точка № 3.
Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей.
Точка № 4.
Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами.
КАК НАЖИМАТЬ?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.
|
Чего хочется и где содержится. |
Дневник |
|
Древний индийский рецепт зубной пасты. |
Паста Шивананды — это древний индийский рецепт зубной пасты. Все продвинутые йоги чистят зубы такой пастой (если она у них есть). Она поддерживает и бодрит естественную микросреду в полости рта. При не продолжительном использовании мягко отбеливает зубы, уничтожает зубной налет, снижает чувствительность эмали и останавливает кровоточивость десен. А при продолжительном использовании убирает зубной камень, восстанавливает зубную эмаль и ликвидирует кариес. Эффект от использования вы почувствуете сразу же после первой чистки зубов!
|
Как правильно попрощаться с лишним весом? |
Дневник |
В разных странах и в разные времена люди искали различные способы, чтобы решить проблему с избыточным весом. Например, в Древнем Китае помогал зеленый чай, в Древнем Египте женщины боролись с лишним весом тогда, когда носили корсеты из верблюжьей шерсти, в Греции для этого ходили в баню. На сегодняшний день таких способов стало намного больше.
|
Все дело в пятках! |
|
 |
|
Диета для снижения веса, защиты сердца и сосудов. Фаза 3-я. |
Дневник |
Питание вновь становится привычным – четырёхразовым, и на 3–й фазе практически нет запретных продуктов. Но вы должны помнить, что теперь ваш обмен веществ восстановился и вы смотрите на продукты по–другому: сладкий вкус, создаваемый сахаром, потерял для вас свою ценность, вы становитесь гурманом, и теперь вам нравятся другие вкусы – более сложные и разнообразные. А значит, продукты с сахаром должны быть очень редким гостем на вашем столе.| Понедельник | 1–й завтрак 1. Овсянка, приготовленная на стакане обезжиренного молока, с 1 молотым грецким орехом. 2. Яйцо всмятку с кусочком хлеба типа "8 злаков" или из муки грубого помола. 3. Кофе с обезжиренным молоком. Обед 1. Овощной суп. 2. 100–120 грамм нежирного мяса, приготовленного на гриле или в пароварке с помидором и кусочком хлеба. Ужин 1. 120–150 грамм запечённой морской рыбы с соком половины лимона, луком и зеленью. Гарнир из овощей. 2. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени с растительным маслом. Поздний ужин К 70–80 граммам творога жирностью до 8%(лучше 5%) добавьте полстакана нежирного молока и полстакана любых свежих ягод. |
| Вторник | 1–й завтрак 1. 1/2– 3/4 стакана черники, малины или других ягод со стаканом йогурта или 100–150 граммами творога с кусочком хлеба из цельного зерна или муки грубого помола. 2. Чай без сахара (можно с нежирным молоком). Обед 1. Окрошка на нежирном кефире. 2. Бутерброд с беконом без жира. Ужин 1. Салат из свежих овощей с растительным маслом или нежирной сметаной (1–2 помидора, огурец, лук или чеснок, зелень). 2. Креветки с рисом (100–120 грамм очищенных креветок и 50 грамм варёного риса). Можно выпить бокал сухого белого вина. Поздний ужин Груша со стаканом простокваши. |
| Среда | 1–й завтрак 1. Яблоко или груша. 2. Омлет с помидором и зеленью и кусочком хлеба типа "8 злаков". 3. Чай без сахара с обезжиренным молоком. Обед 1. Два бутерброда с нежирной ветчиной и с сыром (хлеб из муки грубого помола). 2. Арбуз или дыня (1–2 дольки, можно заменить персиком, 2–3 абрикосами или любым другим плодом). Ужин 1. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени с растительным маслом. 2. Мясо (жареный антрекот) с картофелем, запечённым с зеленью (две средние картофелины по 150–170 граммов). Поздний ужин Полстакана любых ягод с кефиром. |
| Четверг | 1–й завтрак 1. Груша или персик. 2. Оладьи из кабачков (небольшой кабачок протрите на тёрке и слейте жидкость, смешайте с яйцом и двумя столовыми ложками муки). 3. Кофе или чай без сахара. Обед 1. Овощной вегетарианский суп. 2. Кусочек постного мяса (90–100 граммов) с салатом из свежих овощей и зелени. 3. Яблоко Ужин 1. Жареная рыба (150 граммов) с любым овощным гарниром и кусочком зернового хлеба. 2. Фруктовый салат (150–200 граммов) или 1–2 дольки арбуза. Мужчинам можно выпить 1–2 бокала сухого белого вина, женщинам –1 бокал. Поздний ужин Йогурт с 1–2 измельчёнными грецкими орехами. |
| Пятница | 1–й завтрак 1. Любые свежие ягоды (1/2–3/4 стакана). 2. Сыр "домашний" или творог (4% жирности) 3/4 – 1 стакан. Для вкуса можно посыпать корицей, порошком какао или лимонной цедрой. 3. Кофе или чай без сахара (можно с нежирным молоком). Обед 1. Салат из свежих овощей. 2. Куриная грудка, приготовленная на пару, с овощным гарниром и кусочком хлеба с отрубями. Ужин 1. Салат из листовых овощей (салаты, капуста, лук, зелень, растительное масло или нежирная сметана) с кусочком зернового хлеба. 2. Жареное мясо (100–130 граммов) с гарниром из гречки или риса. Поздний ужин Ягоды с молоком. |
| Суббота | 1–й завтрак 1. Персик или 2–3 абрикоса. 2. Яйцо всмятку с 1 ст. ложкой нежирного майонеза и салатом из помидора и зелени. Кусочек хлеба типа "8 злаков". 3. Кофе без сахара с обезжиренным моло– ком. Обед 1. Салат из овощей с зеленью. 2. Перец, фаршированный мясным фаршем с рисом. Кусочек хлеба с отрубями. Ужин 1. Салат на основе красного перца с оливковым маслом. 2. Жареная морская рыба с гарниром из цветной капусты с кусочком зернового хлеба. Поздний ужин Половина банана со стаканом йогурта. |
| Воскресенье | 1–й завтрак 1. Полстакана ягод. 2. Творожники без сахара (1–2 шт.). 3. Кофе без сахара с обезжиренным молоком. Обед 1. Нежирный овощной суп с мясом (50 г). 2. Грудка курицы или индейки (100 г) с гар ниром из кабачков и баклажанов и кусочком зернового хлеба. Ужин 1. Салат на основе красного перца с оливко вым маслом. 2. Отварная рыба с гарниром из припущенных свежих овощей с кусочком зернового хлеба. Поздний ужин Половина дольки дыни со стаканом йогурта (с помощью миксера можно сделать мусс) |
НАПОМИНАНИЯ 
|
Диета для снижения веса, защиты сердца и сосудов. Фаза 2-я. |
Дневник |
| Понедельник | 1–й завтрак 1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши. 2. Кофе с обезжиренным молоком 2–й завтрак Небольшой апельсин или мандарин. Обед Салат куриный: куриная грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Теперь к нему можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола). Полдник Творог "домашний" 4%–ной жирности (100 – 120 г) с салатом из помидора, огурца, зелени и чеснока. Ужин 1. Любая рыба, приготовленная на пару или запечённая (100 г), с овощным гарниром и ку– сочком хлеба из муки грубого помола. 2. Салат из помидоров, лука и зелени. Поздний ужин Нежирный творог (100 г) с орехами. |
| Вторник | 1–й завтрак 1. 1/2 стакана овсянки на стакане обезжирен– ного молока. 2. Небольшой апельсин. 3. Кофе без кофеина и без сахара. 2–й завтрак Яйцо, сваренное вкрутую. Обед Любая отварная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени, хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек. Полдник Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей. Ужин 1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба. 2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока. Поздний ужин Нежирный творог с 1–2 дольками шоколада (лучше горького без caxaра). |
| Среда | 1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба. 3. Кофе без кофеина 2–й завтрак Творог обезжиренный или с низким содержанием жира, 100–120 грамм. Обед Нежирное мясо (100 грамм) с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью. Полдник Бутерброд с долькой нежирного сыра и половинка яблока. Ужин 1. Нежирная курица (грудка) с гречкой (1/2 стакана). 2. Овощной салат Поздний ужин Запечённое или свежее яблоко. |
| Четверг | 1–й завтрак 1. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара (или нежирный кефир). 2. Средняя груша. 3. Чай без сахара. Можно с подсластителем. 2–й завтрак 70–80 грамм любого сыра с жирностью до 8% с половинкой помидора. Обед Нежирное отварное мясо индейки (100 грамм) с гречкой (1/2 стакана на воде) и овощным гарниром. 1 кусочек хлеба. Полдник Нежирный творог (100 грамм) с несколькими орехами и половинкой яблока. Ужин Отварная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба. Салат из свежих овощей и зелени. Поздний ужин Нежирный творог с горстью ягод (можно за мороженных). |
| Пятница | 1–й завтрак 1. Стакан кефира 1%–ной жирности. 2. Средних размеров груша. 3. Чай без сахара. 2–й завтрак Средних размеров яблоко. Обед Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень). Можно добавить гренки. Полдник Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью. Ужин 1. Курица (100 грамм) с овощным гарниром и зерновым хлебцем. 2. Салат из помидоров с чесноком и растительным маслом Поздний ужин Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным сыром. |
| Суббота | 1–й завтрак 1. Сварить 1/2 стакана гречки на воде, залить обезжиренным молоком. 2. Среднего размера яблоко. 3. Кофе без кофеина 2–й завтрак 3/4 стакана нежирного кефира. Обед Жареная морская рыба (100 грамм) с овощным гарниром и кусочком зернового хлеба. Полдник Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле. Ужин 1. Нежирное мясо (100 грамм) с небольшой запечённой картофелиной (без хлеба!). 2. Салат из помидоров, огурцов, лука и зелени. Поздний ужин Небольшая груша с 50 граммами "домашнего" творога (жирность 4%). |
| Воскресенье | 1–й завтрак 1. Яичница из 1 яйца со шпинатом или поми дором. 2. 1/2 грейпфрута. 3. Чай без сахара 2–й завтрак Нежирный сыр (до 8%) – 75–100 грамм. Можно нежирный творог –100–120 грамм Обед Нежирное мясо с гарниром из цветной капусты и/или брокколи. С растительным маслом (лучше оливковым) или с 1 –2 ст. л. нежирного и несладкого соуса. Кусочек хлеба из муки грубого помола. Полдник Обезжиренный йогурт (100 грамм) с половинкой маленького яблока или груши. Ужин 1. Куриная грудка (100 грамм), приготовленная на гриле с гарниром из грибов (шампиньоны, вешенки). 2. Салат из свежих овощей и зелени. Поздний ужин Нежирный кефир (1/2 стакана) с горстью ягод (можно замороженных). |
НАПОМИНАНИЯ
|
Диета для снижения веса, защиты сердца и сосудов. Фаза 1-я. |
Дневник |
В МИРЕ самой полезной, эффективной и вкусной считается диета американского кардиолога Артура Агатстона. Больше она известна как "Диета Южного пляжа", а те перь её часто называют "президентской диетой" – её поклонниками недавно стала семья Клинтонов.| Понедельник | 1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйца вкрутую, 1–2 шт. 3. Два кусочка любого нежирного мяса. 4. Кофе с обезжиренным молоком. 2–й завтрак 70–80 грамм обезжиренного творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью. Обед Салат "Цезарь" (но без гренок): куриная грудка, лис– товой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Полдник Обезжиренный творог (120 грамм) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов. Ужин 1. Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить это лучше на пару. 2. Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец. Поздний ужин Нежирный творог (жирность не более 8%). Можно посыпать его лимонной цедрой. |
| Вторник | 1–й завтрак 1. Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара). 2. Яичница с помидорами. 3. Кусочек обезжиренного сыра. 4. Чай без сахара. 2–й завтрак Любой нежирный сыр, например "домашний", или творог (жирность не более 8%{примеч: я бы рекомендовал не более 5% Петр Семененко}), 70–80 грамм. Обед Грудка цыплёнка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир. Полдник Шампиньоны или вёшенки с капустой. Можно заменить овощным салатом. Ужин 1. Нежирная рыба с гарниром из овощей. 2. Салат из капусты. Поздний ужин Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао. |
| Среда | 1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйцо всмятку. 3. Два кусочка любого нежирного мяса или птицы. 4. Кофе без кофеина. 2–й завтрак Любой сыр жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта). Подойдёт и творог. Обед Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов. Полдник Овощное рагу. Ужин 1. Нежирное мясо с шампиньонами. 2. Овощной салат. Поздний ужин Нежирный творог (жирность не более 8%) или сыр "Домашний". |
| Четверг | 1–й завтрак 1. Стакан любого овощного сока (покупайте только сок без сахара). 2. Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью. 3. Чай без сахара. Можно использовать подсластители. 2–й завтрак 70–80 грамм сыра жирностью до 8% с половинкой помидора. Можно использовать творог. Обед Нежирное отварное мясо. В качестве гарнира – любой листовой салат или салат из овощей. Полдник Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов. Ужин 1. Отварная морская рыба (камбала, судак, лосось) с гарниром из цветной капусты или брокколи. 2. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени. Поздний ужин Нежирный творог. |
| Пятница | 1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйца всмятку, 1–2 шт. 3. Два кусочка нежирного мяса или птицы. 4. Кофе без кофеина. Можно с заменителем сахара. 2–й завтрак Нежирный сыр или творог (8%). Обед Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень). Полдник Нежирный творог с помидорами и зеленью. Ужин 1. Куриная грудка с овощным, гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле. 2. Салат из огурцов с растительным маслом. Поздний ужин Нежирный творог (не более 8%). |
| Суббота | 1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Омлет из 1 –2 яиц. 3. Два кусочка нежирного мяса или птицы. 4. Кофе без кофеина с обезжиренным молоком. Можно дооавить заменитель сахара. 2–й завтрак Любой сыр жирностью до 8% (50–75 грамм) или творог. Обед Салат из цыплёнка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла. Полдник Обезжиренный творог (120 грамм) с помидором. Ужин 1. Рыба парная или на гриле с овощным гарниром. 2. Салат из капусты. Поздний ужин Нежирный творог. |
| Воскресенье | 1–й завтрак 1. Стакан любого овощного сока (без сахара). 2. Омлет с зеленью и грибами. 3. Чай без сахара. 2–й завтрак Любой творожный сыр или творог (жирность не более 8%), 70–80 грамм. Можно добавить зелень. Обед Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке. Можно с растительным маслом или нежирным соусом. Полдник Нежирный творог с зеленью и помидором. Ужин 1. Мясо гриль с овощным гарниром. 2. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени. Поздний ужин Нежирный творог (не более 8%). |
НАПОМИНАНИЯ
|
Камфара, горчица и спирт обладают хорошим разогревающим и обезболивающим действием при артритах, артрозах, радикулите и ревматизме. 
Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.
Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади правой рукой и промассируйте большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые. Можно также применить массаж, надавливая пальцем. Затем разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.
Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое проделайте со следующими двумя ложбинками. 
Снова полностью положите ступню на бедро у колена и промассируйте подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно. 
Пройдитесь движением "гусеница" по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. 
Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом - сверху и снизу. Наконец, повторите этап 1. Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню. 