По статистике, хотя бы раз в жизни испытывали депрессию 12 процентов мужчин и 20 процентов женщин. На самом деле эти цифры, скорее всего, занижены, ведь далеко не все обращаются к врачу. С обывательской точки зрения, депрессия — это состояние подавленности и апатии, которое можно преодолеть усилием воли. С медицинской — болезнь, вызванная нарушением нейрохимии мозга.

Депрессия бывает разной степени тяжести. Кто-то, пребывая в угнетенном состоянии, продолжает выполнять свои привычные обязанности, а кто-то полностью отключается от действительности, будучи неспособным испытывать какие-либо эмоции, ходить на работу и заниматься домашними делами.

Зима, Тоска зеленая...

Установлено, что женщины страдают меланхолией чаще, чем мужчины. После родов и во время климакса нестабильный гормональный фон является дополнительным фактором риска возникновения депрессии. Однако болезнь может развиться отнюдь не только в эти жизненные периоды.

Осенью и зимой, когда дни становятся короткими, от недостатка солнечного света в головном мозге стимулируется выработка мелатонина, который подавляет образование серотонина, ответственного за хорошее настроение. У психиатров даже есть такое понятие, как сезонное аффективное расстройство, проявляющееся следующим образом.

Человек чувствует, что жизнь стала «пресной», то есть менее интересной и насыщенной. Он вяло реагирует на внешние события, сосредотачиваясь лишь на своем внутреннем мире. На многих наваливается сонливость, которая не проходит даже после 10-часового сна. Нередко нарастает тревога, появляются плохие предчувствия: человеку кажется, что либо с ним, либо с кем-то из его родных должно что-то случиться.

Специалисты определяют это состояние как чувство нависшего рока. У некоторых людей возрастает аппетит, причем, как правило, они начинают усиленно поглощать сладкую пищу и прибавлять в весе. Другие, наоборот, почти не испытывают голода.

Женщины, страдающие депрессией, становятся раздражительными, обидчивыми, иногда агрессивными. Предменструальный синдром у них длится не два дня, а две недели. Мужчины, в свою очередь, часто прибегают к алкоголю или уходят в работу. Одно только вселяет оптимизм: весной неприятные симптомы нередко проходят сами собой.

 И все-таки не стоит полагаться на судьбу: лучше постараться развеять меланхолию как можно раньше. Хороший эффект при лечении сезонной депрессии дает светотерапия, основанная на облучении пациента специальными лампами, запускающими выработку гормонов хорошего настроения. Если у вас нет возможности пройти в клинике такой курс, хотя бы наполните свой дом светом. Не зашторивайте окна, вечером зажигайте все лампы. Причем не бра и торшеры, а люстры. Как можно больше гуляйте в светлое время суток, старайтесь проводить выходные на воздухе.

Еще один прекрасный антидепрессант — спорт. При регулярных физических нагрузках в организме увеличивается выработка эндорфинов — гормонов счастья. Не стоит забывать о диете хорошего настроения: углеводы, содержащиеся в бананах, ананасах, крупах, овсянке и черном шоколаде, противостоят накоплению мрачных гормонов.

Диетологи утверждают, что молоко содержит аминокислоты, помогающие снять напряжение и усталость. А с головной болью, как оказалось, великолепно справится рис и макароны, недаром Софи Лорен говорит, что всем лучшим, что у нее есть, она обязана спагетти. Не так давно ученые открыли антистрессовые свойства апельсинов: в их кожуре содержатся эфирные масла, которые снимают возбуждение, тревожное состояние, апатию, нормализуют кровяное давление, восстанавливают сон. Несколько капель апельсинового масла можно добавить в воду перед приемом ванны или нанести на лампу, чтобы наполнить дом бодрящим цитрусовым ароматом.

Нередко причиной хронической усталости становится дефицит жидкости. Поэтому пейте больше — минеральную воду, соки и, конечно, чай! Дневная норма должна составлять как минимум 1,5—2 литра. Постепенно приучите себя начинать день с контрастного душа или обливания холодной водой. Холодная вода обладает мощной энергетикой: она мгновенно прогоняет сонливость и бодрит.

Меньше времени проводите у телевизора. Психологи выяснили, что большинство людей испытывают информационный перегруз. Неудивительно, если честь, что современный человек за год получает вдвое больше информации, чем пять лет тому назад!

Источник:

Информационный журнал для женщин imwoman.ru