Как потерять вес, а не здоровье?

Понедельник, 25 Апреля 2011 г. 16:16 + в цитатник

Цитата сообщения Arnusha

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Наталья Колпакова

В юности, когда подружки обрастали женскими прелестями, из меня торчали разве что ключицы. Тогда это было немодно. Зато, утешалась я, лет в 30-40 цветущие девы разжиреют, а я буду элегантной. Поначалу эти надежды оправдывались. Даже рождение ребенка сделало меня всего лишь не истощенной. Но время на этом не остановилось – я тоже. И незаметно, вроде бы беспричинно перебиралась я из узких джинсов во все более просторные.

Нет, до ожирения было далеко. Я «всего лишь» перестала узнавать себя в зеркале. И вдруг отчаянно захотелось вернуть себя прежнюю! Я подумала, почитала и выработала систему «на каждый день». Несмотря на прикладной характер, в ней есть законы, правила и базовый принцип. Начнем с законов.

Закон №1. Устойчивый результат достигается только регулярностью.

Закон №2. Фигура не должна обретаться ценой здоровья.

А здоровью вредит все непоследовательное и хаотическое. Значит, долой голодовки «к празднику»! Долой «волшебные» диеты типа «минус 5 кг за 5 дней».

Закон №3. Правильная диета – это рацион.

Это то, что съедаешь каждый день. Всякий день своей жизни! На диете не сидят – на ней живут. Причем живут полноценно, а не выживая, и приносят своему здоровью пользу, а не вред. Если выбираешь диету, это навсегда.

Это законы – их нельзя нарушать, чтобы не навредить себе.

Теперь о правилах. Мне они помогли за 3-4 месяца избавиться от 10 кг и без дополнительных усилий сохранять результат. И по праздникам я не отравляю застолье постным видом и пустой тарелкой. А все дело в принципе: меньше есть, больше пить и больше двигаться.

Повторю, соблюдать его надо «по жизни», а не «перед отпуском». Воплотить принцип в жизнь позволят следующие советы. Среди них есть вроде бы самоочевидные. Но, во-первых, многие их недооценивают или понимают неправильно, а во-вторых, они работают именно в системе.

Совет №1. Пить воду

Медики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса. Если ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. Чай, суп, апельсины, пиво сюда не входят. Они не насыщают ткани водой. А перепуганный «усушкой и утруской» организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни миллилитра из своих тканей – у него от этого жизнь зависит!

Совет №2. Стакан воды перед едой

Слопаем меньше, проверено. Поскольку современные горожане переедают почти поголовно, это только на пользу.

Совет №3. Никакого сахара в чае и кофе

Кофе-брейки на работе – это ритуал. Многие женщины удивляются, подсчитав, сколько чашек сладкого кофе выпивают за день просто за компанию.

Теперь собственно о питании. Еда, на которой мы хотим жить всю жизнь, должна быть полноценной и сбалансированной. Значит, что из нее нельзя изгонять никакие продукты, входящие в национальную культуру питания. Ни хлеб, ни сало, ни картошку с гречкой. Русские крестьяне ели кашу и хлеб, запивали молоком и ожирением не страдали. Потому что тратили калории в бешеном количестве на тяжелом труде. Так что убирать надо не сало, а бескультурье! И главный признак бескультурья – есть больше, чем надо для жизни. Нам для жизни надо совсем немного, мы землю не пашем. Итак:

Совет №4. Меньше порция

Загляните в привычно наполненную тарелку. Если в ней не видно дна, пусть станет видно. Вам можно жареную картошку! Но не кучу, а горстку. Можно котлету! Одну – лучше половину. Если и края тарелки утонули, придется не уполовинить, а в два раза меньше положить. И за праздничным столом положите себе кусок торта, только отрежьте потоньше. Это лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорваться и опустошить холодильник.

Совет №5. Больше зеленого

Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Но сколько и чего? Человек, конечно, всеяден. Но ближе все-таки к человекообразным обезьянам, чем к коровам и волкам. Обезьяны охотно едят белок – случись добыть. Но живут в основном зеленью. Не соревнуясь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводистой пищи в пользу зелени.

Совет №6. Больше сырого

Сместим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного – больше сырого, меньше жареного – больше печеного, вареного, пареного. Перестараться трудно, мы едим очень много жареного мяса и очень мало вареной рыбы и сырой зелени.

Совет №7. Перекусы под контроль

Если я призову питаться по часам, меня закидают помидорами. Но хотя бы сведем вред к минимуму. Если хочется есть, наш первый шаг – выпить стакан воды. Мы часто принимаем жажду за голод. Если прошло минут 20-30, а чувство голода усилилось, мы заработали перекус. Но не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. Пусть даже банан, хоть он и калорийный. Кефир или другая кисломолочка по вкусу. Да, ее придется полюбить! Бутерброд тоже можно, я вот с сыром и маслом на белом хлебе очень люблю. Только теперь – не каждый день и не по три враз.

Совет №8. Завтрак, обед, ужин

Будем хотя бы стремиться к регулярности. Есть дробно – то есть часто и понемногу – это уже общее место, а не совет. Который, тем не менее, не утрачивает своей значимости. Овсянка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обед, кефир на полдник, рыба с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов до сна – это ж поэзия, а не диета! Сколько в этом разумности, сколько достоинства – правильности. Правильное полезно.

Совет №9. Разгрузочные дни

Голодание раз в неделю, в целом посвященную обжорству, только во вред. Разгрузочные дни хороши на фоне правильного питания. Некоторые практикуют их регулярно, например, один день в неделю. Бывают схемы подлиннее – «день в неделю + три дня в месяц» и т.д., но это отдельная тема. Разгружаться можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. Общий принцип: аккуратный вход и выход. То есть накануне облегченный рацион по составу и калорийности, и на следующий день осторожное возвращение в обычный рацион.

Совет №10. Тренировки

Если начать правильно питаться, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить – экономить калории, раз уж нельзя их запасать. Укладывает нас на диван, сажает в кресло, мало шевелится, больше спит. Вот тут его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. Или кому что нравится. Только не для вида, а от души! В зале нельзя прохаживаться, поглядывая в зеркало на свой макияж. Нужно краснеть, потеть и пыхтеть. Не забывая пить воду и блюсти рацион. Тренировки на фоне переедания не помогают похудеть. Почти никто из нас не способен так тренироваться.

Итак, важен комплексный подход, с которого мы и начали: меньше еды, больше воды и движения. Только так можно привести в порядок свое тело, здоровье и нервы.

Arnusha

Серия сообщений "худеем.....":
Часть 1 - Кефирная диета Долиной
Часть 2 - Коричное обертывание для сжигания жира с живота, бедер или ягодиц
Часть 3 - Подборка диет
Часть 4 - Жрать надо меньше. В нашем концлагере толстых не было
Часть 5 - Как потерять вес, а не здоровье?
Часть 6 - Симоронские техники. Худеем легко и весело!
Часть 7 - Советы для худеющих от Маргариты Королевой
...
Часть 18 - Как нужно питаться, чтобы не прибавлять в весе.
Часть 19 - Как нормализовать обмен веществ и похудеть
Часть 20 - Отвислый живот уберет полотенце

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4234965/post163272385/">РљР°Рє РїРѕС‚РµСЂСЏС‚СЊ РІРµСЃ, Р° РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ?</a><br/>РќР°С‚Р°Р»СЊСЏ РљРѕР»РїР°РєРѕРІР°
Р’ СЋРЅРѕСЃС‚Рё, РєРѕРіРґР° РїРѕРґСЂСѓР¶РєРё РѕР±СЂР°СЃС‚Р°Р»Рё Р¶РµРЅСЃРєРёРјРё РїСЂРµР»РµСЃС‚СЏРјРё, РёР· РјРµРЅСЏ С‚РѕСЂС‡Р°Р»Рё СЂР°Р·РІРµ С‡С‚Рѕ РєР»СЋС‡РёС†С‹. РўРѕРіРґР° СЌС‚Рѕ Р±С‹Р»Рѕ РЅРµРјРѕРґРЅРѕ. Р—Р°С‚Рѕ, СѓС‚РµС€Р°Р»Р°СЃСЊ СЏ, Р»РµС‚ РІ 30-40 С†РІРµС‚СѓС‰РёРµ РґРµРІС‹ СЂР°Р·Р¶РёСЂРµСЋС‚, Р° СЏ Р±СѓРґСѓ СЌР»РµРіР°РЅС‚РЅРѕР№. РџРѕРЅР°С‡Р°Р»Сѓ СЌС‚Рё РЅР°РґРµР¶РґС‹ РѕРїСЂР°РІРґС‹РІР°Р»РёСЃСЊ. Р”Р°Р¶Рµ СЂРѕР¶РґРµРЅРёРµ СЂРµР±РµРЅРєР° СЃРґРµР»Р°Р»Рѕ РјРµРЅСЏ РІСЃРµРіРѕ Р»РёС€СЊ РЅРµ РёСЃС‚РѕС‰РµРЅРЅРѕР№. РќРѕ РІСЂРµРјСЏ РЅР° СЌС‚РѕРј РЅРµ РѕСЃС‚Р°РЅРѕРІРёР»РѕСЃСЊ вЂ“ СЏ С‚РѕР¶Рµ. Р РЅРµР·Р°РјРµС‚РЅРѕ, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Р±РµСЃРїСЂРёС‡РёРЅРЅРѕ РїРµСЂРµР±РёСЂР°Р»Р°СЃСЊ СЏ РёР· СѓР·РєРёС… РґР¶РёРЅСЃРѕРІ РІРѕ РІСЃРµ Р±РѕР»РµРµ РїСЂРѕСЃС‚РѕСЂРЅС‹Рµ.

РќРµС‚, РґРѕ РѕР¶РёСЂРµРЅРёСЏ Р±С‹Р»Рѕ РґР°Р»РµРєРѕ. РЇ В«РІСЃРµРіРѕ Р»РёС€СЊВ» РїРµСЂРµСЃС‚Р°Р»Р° СѓР·РЅР°РІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ РІ Р·РµСЂРєР°Р»Рµ. Р РІРґСЂСѓРі РѕС‚С‡Р°СЏРЅРЅРѕ Р·Р°С…РѕС‚РµР»РѕСЃСЊ РІРµСЂРЅСѓС‚СЊ СЃРµР±СЏ РїСЂРµР¶РЅСЋСЋ! РЇ РїРѕРґСѓРјР°Р»Р°, РїРѕС‡РёС‚Р°Р»Р° Рё РІС‹... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4234965/post163272385/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Ссылки

-Музыка

-Рубрики

-Приложения

-Фотоальбом

-Всегда под рукой

-Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Как потерять вес, а не здоровье?