КАК НАУЧИТЬСЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ?

 Март 3rd, 2012  admin

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ?

 Февраль 22nd, 2012  admin

Большинство из нас думает, что прыжки через скакалку – это детское увлечение, некоторые также думают, что это занятие – удел только девчонок. Я хотел бы сказать, что этот вид физкультуры вовсе не ребячество. Прыжки через скакалку – это довольно нужное занятие для большинства спортсменов, которые занимаются восточными единоборствами. Помимо этого в мире все более известным становится скипинг. Это сокращённое именование «прыжков через верёвочку».

 

Полезность занятий

Скипинг несёт немалую пользу для здоровья. Во время прыжков через скакалку вы напрягаете очень большое число мышц (четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, мышцы предплечья, а также мышцы спины). Более того, при средних нагрузках скипинг хорошо влияет на сердечнососудистую систему человека. Помимо этого, это упражнение улучшает выносливость организма, а также, это прекрасный способ освободиться от лишнего веса. Следуя данным статистики, 10 минут прыжков занятия скипингом в нормальном темпе (110-130 прыжков за 60 секунд) равносильно пробежке на расстояние 2 км, также на средней скорости. Также ученые считают, что прыжки занятия скипингом сжигают больше не нужных калорий, чем плавание или езда на велосипеде.

А еще скакалка – самый доступный и дешёвый тренажер нашего времени. Чтобы заниматься этим видом, не требуется запись в спортзал или приобретать дорогой велосипед. Все, что вам требуется, это купить скакалку и обзавестись просторным помещением. Например, имея рост в 180 см, вам хватит комнаты с трёхметровым потолком, и площадью хотя бы 6 метров. Это упражнение можно выполнять и на улице. Если вы собрались улучшить свою выносливость, следует прыгать свыше 15 минут, хотя бы несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом является нагрузка через день. Если же вы собрались похудеть за этим занятием, то следует уделять этой работе как минимум 30 минут в день, пару раз в неделю. В скипинге есть ограничения:

• Не следует начинать сразу с серьёзных нагрузок, особенно если вы никогда не увлекались подобными упражнениями. Сперва прыгайте пару минут, пытайтесь не сбиваться, в дальнейшем прибавляйте 1-2 минуты к продолжительности тренировки;
• Женщинам следует одевать спортивную майку для сохранения формы груди;
• До тренировки стоит хорошо размяться, так как это упражнение несет большую нагрузку на икроножные мышцы, ахиллы и голеностопы.

Методика обучения

Учиться прыгать «через верёвочку» на скакалке следует в несколько шагов.
Шаг 1. Вам следует научиться прыгать на кончиках пальцев без скакалки, отрываясь от земли на 1-2 см. Ни в коем случае не опускайтесь на всю стопу. При этом вы обязаны прыгать таким образом 100 раз в минуту.
Шаг 2. Взять оба конца скакалки в одну руку и вращать её, чтобы скакалка совершала обороты как при прыжках. Должно выходить около 100 вращений в минуту.
Шаг 3. Вам следует совместить вращения скакалки и прыжки от пола. Причем во время каждого удара скакалки об пол, ваши ноги обязаны быть в высшей точке прыжка.
Шаг 4. Попытайтесь взять ручки скакалки в обе руки и вращайте скакалку, прыгая при этом, отрываясь на несколько сантиметров от земли. Не обязательно поддерживать темп в 100 прыжков в минуту, его можно снизить до 80.

Прыгая на скакалке, можно сбросить лишние каллорие

Виды прыжков через скакалку

Чтобы тренировки не становились скучными и монотонными, а также для повышения уровня координации, увеличения нагрузки на большинство мышц, стоит обратить внимание на разные виды прыжков. Кроме обычных прыжков через верёвку (когда прыгаете на обеих ногах), есть и другие.
1. Прыжки попеременно на одной ноге (2 раза на левой, 2 раза на правой, по очереди). Они совершенствуют координацию, усиливают нагрузку на икроножные мышцы.
2. Прыжки, с высоким подъёмом колена (будете иметь усиленную нагрузку на четырехглавые мышцы, увеличится общая нагрузка, нагрузка на брюшной пресс).
3. Кроме того, можно прыгать, скрещивая ноги, это усилит вашу координацию.
4. Также попытайтесь выполнить двойные прыжки, это самые сложные прыжки, ввиду того, что они требуют большого количества энергии сил. Этот прыжок несёт наиболее высокий прыжок вверх, за его время в воздухе вы обязаны прокрутить верёвку целых два раза. Это упражнение использует почти все группы мышц, оно равносильно резкому ускорению во время бега.
Удачи Вам!

Хочу все знать hochuvseznat.com

Комплекс упражнений, который поможет снять боль в спине.

1. УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА». На выдохе прогибаемся спиной вверх, голову опускаем, затем на выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем. Повторяем 10—30 раз.

Спина — больное место многих людей, особенно тех, кто ведет сидячий образ жизни, поднимает тяжести и не страшится сквозняков. А диагнозом «остеохондроз» вообще никого не удивишь. Врачи называют его дегенеративно-дистрофическими изменениями тканей позвоночника, которые быстро прогрессируют. Если они задевают шейный отдел, к боли добавляются более серьезные симптомы: дело в том, что в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга.

Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т.д. Когда от остеохондроза страдают грудные позвонки, возникают боли в сердце по типу стенокардии, нарушение работы желудка и кишечника, могут нарушиться мочеиспускание и половая функция. А если запустить поясничный остеохондроз — появляется ощущение онемения ноги (вплоть до паралича), «мурашки», тазовые боли, сухость кожи больной конечности, шелушение. Поэтому первые проявления остеохондроза — боль в спине — нельзя игнорировать.

Но глупо надеяться, что недуг отступит, стоит выпить лекарство или приложить грелку. Это скорая помощь, которая не решает сути проблемы. Обезболить спину, а заодно и подлечить ее можно с помощью комплекса упражнений, который нужно выполнять регулярно, а особенно когда спину прихватило. О нем нам рассказал главврач, кинезитерапевт Бубновского Валерий Павленко.

Это боль, это самая настоящая боль! С кем не бывало, что начав с энтузиазмом новую тренировочную программу, на следующий день кажется, будто тебя переехал грузовик? Порой бывает трудно даже спуститься вниз по лестнице. Практически каждый из нас чувствовал мышечную боль «на своей шкуре». Но знаешь ли ты, что она бывает разных видов и некоторые из них можно предупредить? Прочитав нашу статью, ты научишься определять, какая мышечная боль считается нормальной, а какая противоестественной. А также узнаешь разницу между обычной крепатурой и болевыми ощущениями, требующими на время забыть о спортзале (или даже обратиться к доктору).

Многие путают крепатуру с болью, но между этими состояниями нет ничего общего. Крепатура – это тупые, стесняющие движения болезненные ощущения в мышцах; а боль – это резкие, иногда острые ощущения в костях, суставах, иногда в мышцах. Если крепатура – это нормальное состояние, то боль – нет. На любой стадии выполнения упражнения боль сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. Почувствовав внезапную, сильную боль, чрезмерную болезненность, сильную слабость в конечностях, неспособность стать на ноги, неспособность двигать суставами по полной амплитуде, увидев отек, видимое смещение кости, ощутив онемение или пощипывание, следует немедленно обратиться к специалисту.

Пять видов мышечной боли

Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.

2 уровень – 11-20 – средний.

3 уровень – 21-30 – уверенный.

4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

Как похудеть в бедрах Многие женщины почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, «срываются», ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И так - до бесконечности... В борьбе за идеальные формы зачастую побеждает здоровая лень и любимые пироженки из кондитерской на углу. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким. Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая над организмом экзекуций. Вам достаточно просто пересмотреть свое отношение к процессу похудения и вот увидите: скоро дело пойдет на лад.

Во-первых, не можете делать зарядку - не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма - то еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед снов очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюслями, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение  помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь - тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит - иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.