Пилатес в домашних условиях


До недавнего времени пилатес был знаменит своими эффективными упражнениями для идеального пресса. Половина жителей Голливуда могут засвидетельствовать результативность занятий собственным звездным телом…

Упражнения

Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг

Программа гибкое тело. В этом уроке предлагается комплекс растягивающих упражнений для начального уровня, растяжка для начинающих на каждый день. С данных упражнений можно начинать свою практику или выполнять каждый день, в качестве зарядки.Комплекс поможет развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и задней поверхности ног.

3 способа победить сколиоз

Есть всего 3 способа победить это неприятное, уродующее нашу внешность, заболевание. В двух словах, сколиоз - это патологическое искривление позвоночника. Эта болезнь развивается в подростковом и юношеском возрасте, особенно у тех, кто часами сидит перед экраном компьютера. К сожалению, сколиоз обычно прогрессирует, может передаваться по наследству и очень плохо лечится. Но есть несколько эффективных способов лечения, о которых вы сейчас узнаете.

Читать далее...

Упражнения, которые избавят от живота и боков

Читать далее...

Самые распространенные ошибки при выполнении упражнений для пресса

Плоский и упругий живот - это для кого-то дань моде и современным тенденциям, а для кого-то путь к уверенности в себе. Для человека, ведущего здоровый и активный образ жизни, важно держать постоянно свой организм в тонусе, каждая его мышца будет излучать энергию и здоровье. Люди, вспоминающие о своих мышцах ближе к пляжному сезону, руководствуются немного другими принципами - здесь важно чувствовать себя уверенно или как минимум уменьшить объем талии на пару сантиметров. И та, и другая позиция имеет право на существование, вот только шансов обрести желанные кубики на животе у последних несколько ниже.

Прочитав упражнения для пресса в интернете или посоветовавшись на эту тему с более опытным другом, желающие в краткие сроки обзавестись крепким прессом допускают одни и те же ошибки. В результате усилия затрачиваются, а эффект минимален.

Ошибка №1. Ежедневные тренировки, чрезмерность

Читать далее...

Диета"10 КГ НЕТУ", За 10 дней!!!

Диета"10 КГ НЕТУ", За 10 дней!!!   Сегодня нашла такую диету  в группе =Красота Тела с БОДИФЛЕКС=  на одноклассниках,очень даже впечатляет Ну и собственно диета(копирую): Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой! Итак : Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное - не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая. Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно. Шиповник- обязательно. 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно) 2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе) 3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить) 4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе) 5 день сколько хотите картошки в мундирах 6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп) 7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки) 8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда) 9 день сколько хотите кефира 10 день только отвар шиповника Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса. Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока... Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить. Но вес после такой "диеты" не набирается. Ну 10кг я не читала,что бы кто-то потерял,но от 5 до 7 теряли!  Ну так может еще кто решится опробовать такую диетку??? Кто со мной с понедельника???     ВОТ ЗДЕСЬ БУДУ ПИСАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ...

 

Магия масел – сам себе косметолог

Кто-то скажет, что при современном изобилии готовых косметических средств заниматься их изготовлением самому – напрасная трата времени. Может, в этом и есть доля правды, однако как же интересно, увлекательно и, что самое замечательное, модно иметь в своем арсенале средства «hand-make», причем изготовленные своими ручками и подобранные с особым вниманием и любовью к собственному лицу и телу. Одним из самых актуальных материалов для создания базы своей маленькой косметической фабрики являются косметические масла.



Натуральнее не бывает

Косметические масла, как и те, что мы употребляем в пищу, изготавливаются исключительно из натуральных растительных продуктов. Самые высококачественные (а только такие нам и нужны) «добывают» из орехов, зерен, косточек плодовых растений путем холодного отжима, благодаря чему полученная субстанция сохраняет огромное количество полезных веществ, в частности, таких незаменимых для кожи витаминов, как А, Е, B, D, K, а также кислоты – линолевую, лауриновую, миристиновую и другие.



Здоровое питание: не только изнутри

Всем известно, как полезно употреблять растительные масла в пищу, но питать организм необходимо не только изнутри. Благодаря своим уникальным свойствам, косметические масла, также являющиеся растительными, прекрасно впитываются кожей, «делятся» с нею своими богатствами и, в отличие от многих готовых косметических средств, содержащих химические добавки, не наносят ущерба в виде аллергии и раздражения.



Магия масел

Благодаря высокой концентрации питательных веществ, косметические масла особенно полезны для сухой, чувствительной и увядающей кожи. Они предотвращают старение, повышают тонус и упругость кожи, разглаживают мелкие морщинки. Кроме того, они с успехом борются с прыщами и пигментными пятнами, а также позволяют обзавестись пушистыми ресницами и шелковистыми бровями.



Основные правила

Большинство косметических масел можно использовать просто так – намазывать ими лицо, тело, волосы - правда, лучше не оставлять их на коже дольше 20-ти минут. Однако есть и такие, которые необходимо разбавлять или смешивать с другими, менее активными «собратьями». К тому же, абсолютно все масла можно добавлять в уже готовые крема, лосьоны, тоники. А еще с их помощью можно изготавливать маски. Для этого в пропорции 1 к 1 или 1 к 2 (единица здесь – столовая ложка) смешивать масло с фруктами, ягодами, овощами, кефиром, творогом или яйцом. Для сухой кожи из дополнительных ингредиентов подойдут: банан, дыня, хурма, абрикос, смородина, крыжовник, брусника, огурец, картофель, морковь. Для нормальной – цитрусовые, яблоки, арбуз, персик, малина, клубника, рябина. А кисломолочные продукты будут полезны для кожи любого типа. «Взбодрить» же кожу, особенно увядающую, поможет мед.



Ну а теперь поговорим о каждом масле в отдельности.



Оливковое масло

Оливковое масло не только питает и смягчает кожу, оно обладает омолаживающим воздействием, разглаживая уже существующие морщинки и помогая коже сохранить влагу. Помимо этого, оно прекрасно очищает ее, для чего масло нужно подогреть на водяной бане, нанести на лицо, примерно, на полчаса, после чего смыть прохладной водой. Оливковое масло можно использовать и как маску под глаза, куда его можно наносить на 30 – 40 минут.



Касторовое масло

Касторовое масло – прекрасное питательное средство для кожи. Но самым главным его достоинством является поистине чудесное воздействие на ресницы, которые после «встречи» с ним растут «как на дрожжах». А еще это масло осветляет пигментные пятна, особенно, если его 1 к 1-му смешать с облепиховым.



Облепиховое масло

Облепиховое масло, как ни какое другое, богато витамином С, поэтому именно оно считается очень подходящим для ухода за увядающей кожей. Благодаря тому же витамину и большому содержанию каротина, это масло очень эффективно для заживления ран и ожогов, а также лечения таких сложных заболеваний, как экзема, псориаз, дерматит и другие.



Пальмовое масло

Главный козырь пальмового масла – смягчающий эффект. Оно смягчает даже самую сухую кожу, избавляет от шелушения и при этом очень хорошо очищает кожу. Так как это масло имеет плотную консистенцию, для очищения им достаточно «намылить» лицо, после чего смыть теплой водой.



Кокосовое масло

Кокосовое масло – это «палочка-выручалочка», когда на то, чтобы привести кожу в порядок, есть всего несколько минут. Оно смягчает, разглаживает и делает бархатистой даже очень сухую и шероховатую кожу, а также разглаживает морщинки. Еще это масло хорошо использовать перед загаром (оно защищает от неполезного излучения) и после него (чтобы кожа оставалась мягкой, а загар лег ровно).



Миндальное масло

Миндальное масло прекрасно снимает раздражение и воспаление, сужает поры, способствует хорошему цвету лица. Его можно использовать вместо крема, в маске, для очищения кожи (так же, как оливковое) и для снятия макияжа с глаз.



Масло авокадо

Масло авокадо называют маслом молодости. Оно содержит уникальнейшее сочетание компонентов, по составу максимально близкое кожному жиру человека. Поэтому это масло легко проникает в глубокие слои кожи, «доставляя» туда все самое необходимое и заставляя кожу вырабатывать коллаген и эластин. Помимо наружного применения, для усиления эффекта это масло рекомендуют принимать еще и вовнутрь.



Персиковое масло

Персиковое масло очень хорошо увлажняет кожу и, не являясь аллергенным, эффективно борется с раздражениями и кожными высыпаниями. Кроме того, оно очень бережно ухаживает за губами, особенно в холодную и ветреную погоду.



Абрикосовое масло

Абрикосовое масло природа создала для кожи, остро нуждающейся в витаминах. Насыщая ее, это масло борется с сухостью, с кожными дефектами, повышает эластичность.



Масло виноградных косточек

Благодаря большому содержанию витамина Е, масло виноградных косточек помогает коже бороться с возрастными изменениями, а также позволяет ей долго оставаться гладкой и увлажненной.



Масло жожоба

Масло жожоба, обладая сильным противовоспалительным и успокаивающим эффектом, прекрасно борется с прыщами и угрями, помогает при многих кожных заболеваниях, а еще разглаживает «гусиные лапки» в уголках глаз. Его очень хорошо использовать после депиляции, выщипывания бровей, а также применять вместо гигиенической помады для защиты губ от непогоды.



Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы стимулирует обновление клеток кожи, что позволяет не только разгладить морщинки, но и подтянуть овал лица. Также оно обладает хорошим очищающим эффектом и отлично заживляет царапины и заеды в уголках рта.



Масло какао

Масло какао – замечательный союзник в зимнем уходе за кожей. Оно помогает предотвратить и бороться с последствиями обморожения и обветривания, ускоряет процесс восстановления и заживления, а также препятствует проникновению в кожу вредных веществ извне.



Кедровое масло

Кедровое масло считается универсальным для полноценного питания кожи любого типа. Оно быстро устраняет шелушение и является хорошим средством для «успокоения» повышенной чувствительности кожи.



Масло шиповника

Масло шиповника нормализует обменные процессы кожи, повышает ее «местный» иммунитет, замедляет старение и даже помогает разглаживать шрамы и рубцы. С его помощью можно бороться с веснушками и пигментными пятнами. А вот коже, склонной к появлению прыщей, оно противопоказано, так как усиливает работу сальных желез и сужает поры.



Кунжутное масло

Кунжутное масло подходит для ухода за очень чувствительной, тонкой детской кожей. Оно помогает бороться с отеками вокруг глаз, способствует расслаблению мышц лица, восстанавливает защитные функции кожи.



Тыквенное масло

Тыквенное масло прекрасно увлажняет кожу, помогает ей сохранять влагу надолго, а также сопротивляться различным инфекциям. Хорошо питая кожу, оно улучшает цвет лица и благотворно влияет на сосуды.



Масло расторопши

Масло расторопши – это масло для проблемной кожи. Оно отлично борется с угревой сыпью, раздражениями, аллергиями. Кроме того, это масло витаминизирует кожу и способно защитить ее от обветривания, обморожения и ультрафиолетового излучения.



Арахисовое масло

Арахисовое масло придает даже очень зрелой коже здоровый и юный вид. Оно разглаживает, смягчает и заставляет лицо сиять, а также укрепляет сосуды и надолго задерживает влагу в клетках кожи.



Масло грецкого ореха

Масло грецкого ореха способно размягчить любые огрубевшие участки кожи, в том числе, на локтях, коленях и даже ступнях. Оно обладает регенерирующими свойствами, благодаря которым клетки кожи интенсивно обновляются, успешно борется с фурункулезом и препятствует появлению на лице сосудистой сеточки.



Масло ши

Похожими свойствами обладает и масло ши - масло тропического дерева Бутироспермум Парка, произрастающего только на территории Африки. Оно также помогает коже синтезировать коллагеновые волокна, отвечающие за ее упругость и эластичность. Масло ши защищает кожу от вредного ультрафиолетового излучения и неблагоприятного воздействия окружающей среды. А еще оно считается очень деликатным средством для ухода за нежной чувствительной кожи.

Плоский живот за 9 минут

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота для женщин. У вас после этих упражнений, после этого видео урока с комплексом упражнений сформируется плоский живот и красивая талия.


 

Упражнения для внутренней стороны бедра (+фото упражнений)

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Тренировка 1 – силовая, выполняйте ее через день три раза в неделю. Дополните комплекс упражнений для внутренних мышц бедер отжиманием, подтягиванием, позой планки и сетом скручиваний, чтобы получить полноценную силовую тренировку. Новички могут работать без отягощений, опытные должны взять в руки гантели весом 3-10 кг.

Тренировка 2 – кардио, она направлена на уменьшение объемов и сжигание жира. Вам потребуется обычная скакалка, и пространство, где бы вы смогли заниматься пешей ходьбой. Обязательно тренируйтесь в спортивной обуви, и подходящей форме.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Читать далее...

Упражнения Для Похудения (+фото)

Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио-упражнениями легко!
Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают настроение! А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.
Все стремятся к стройности, но не у всех есть возможность ходить в фитнес-центр. А это и не обязательно! Выполняя упражнения дома можно добиться больших результатов. Главное - не забывать о их регулярности.

Упражнение для дома - Сквот-звезда

Цель упражнения: Руки, пресс, ноги

Читать далее...

"МИНУС 60" - Самая эффективная и популярная система питания для похудения и поддержания веса на всю жизнь.

"МИНУС 60" - Самая эффективная и популярная система питания для похудения и поддержания веса на всю жизнь.
- без голодания
- без подсчета калорий
- с позитивным настроем
- с программой поддержания упругости кожи тела.

Описание системы "МИНУС 60"