Ученые разработали самый простой тест, позволяющий оценить шансы на долголетие .
В свое время бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо (Claudio Gil Araujo) из Университета Гама Фильо в Рио-де-Жанейро (Gama Filho University) придумал способ быстро и без особых затей определить, насколько гибок тот или иной спортсмен. Всего-то надо было присесть, скрестив ноги под собой, и встать из этой позы, чем-то напоминающей позу лотоса у йогов.

За правильно выполненное упражнение Араухо давал 10 баллов - 5 за приседание и столько же за вставание. А правильно выполненным упражнение считалось, если испытуемому удавалось сесть и встать, не помогая себе руками. За каждую ошибку снимался балл - его вычитали из максимума в 10 баллов. Те, чьи результаты были максимальными - такое, кстати, удавалось многим, считались гибкими и ловкими. И чем меньше баллов набирал человек, тем, соответственно, хуже владел своим телом и мышцами.

Далее физиолога осенило: почему бы не использовать тест, получивший название "сядька-встанька" (sitting-rising test - SRT), для оценки состояния не только спортсменов, но и простых людей. Ведь для того, чтобы пройти его, нужно уметь сохранять равновесие, иметь растянутые и достаточно сильные мышцы, гибкие суставы, вес не должен быть избыточным. А все вместе эти показатели свидетельствуют о здоровье и сулят перспективу долгой жизни.

Руками можно только балансировать, но не помогать.

Плодотворная дебютная идея вылилась в обширное и длительное исследование, которое Араухо провел в клинике лечебной физкультуры (Clinimex Exercise Medicine Clinic in Rio de Janeiro) - привлек более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет. Результаты опубликовал в специализированном медицинском журнале (European Journal of Cardiology).

Собранные данные подтвердили: чем выше результат в тесте "сядька-встанька", тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяца, прошедших после тестирования, умерли 159 человек. Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.

Итак, встаньте ровно, опуститесь на скрещенные ноги, балансируя руками. Но постарайтесь не "провалиться" пятой точкой на пол. Далее, опять же помогая вытянутыми вперед руками поддерживать равновесие, встаньте.

Вычтите из с общей суммы в 10 баллов по одному баллу за:

- касание ладонью об пол;
- касание пола коленкой;
- опору на локоть;
- опору об коленку;
- опору на бедро.

По половине балла придется вычесть за каждую заметную потерю равновесия. Многочисленные вычитания и дают иной раз очень скромный результат. Как полагает Араухо, опасный для жизни.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Будем гибки и здоровы

- Тест у бразильского коллеги, действительно, универсальный, - говорит Лидия Блинова, врач лечебной физкультуры (ЛФК) одной из московских клиник. - Наглядно демонстрирует пациенту его проблемы, самые распространенные из которых - мышечная дистрофия, избыточный вес, нарушение работы вестибулярного аппарата, снижение подвижности суставов. Как правило, подобные проблемы сопутствуют сидячему образу жизни, перееданию и недостаточной физической нагрузке. Что, конечно же, не способствует долголетию. Даже если у человека более-менее здоровое сердце. Поэтому результаты, полученные Араухо, меня не удивляют. Другое дело - не надо понимать их буквально и пугаться: мол, не смог как следует сесть-встать - умрешь в ближайшие 6 лет. Нет, речь идет лишь о шансах прожить дольше более тренированному человеку.

Упражнения на растяжку, способствующие прохождению теста "сядька-встанька".

источник