Твое тело - твое дело
 

Одной из причин создания этой заметки являются частые вопросы по поводу моей фигуры, физических нагрузок и питания. Сразу прошу заметить,  я свое тело идеальным не считаю, но активно к этому стремлюсь, ведь как говорится, совершенству нет предела… :)

Спорт: благодаря папе со спортом у меня отношения хорошие. С самого детства он брал меня с собой в тренажерный зал, а когда я подросла, отдал меня на секцию художественной гимнастики, находящуюся, в этом же спортзале. К сожалению, спустя несколько лет я бросила этот чудесный вид спорта, о чем до сих пор несказанно жалею. После были занятия танцами, не долгое (полтора года) обучение в Красноярском Хореографическом Училище, снова танцы, увлечение аэробикой и степами, тренажерный зал. Период учебы в институте можно назвать затишьем, я практически ничем не занималась и ни к чему не стремилась, пока не получила пинок от судьбы и не пересмотрела свое отношение к жизни. Но, не смотря на это, с детства у меня осталась мышечная память и растяжка, поэтому привести себя в форму мне, гораздо легче, чем человеку, начинающему с нуля. С сентября 2010 года я занимаюсь танцами на пилоне – PoleDance. С августа 2011 года посещаю тренажерный зал. На данный момент времени, тренировки проходят в таком режиме:

Понедельник – PoleDance: 1,5 часа.

Вторник – тренажерный зал: 2-2,5 часа.

Среда – PoleDance: 1,5 часа.

Четверг – тренажерный зал: 2-2,5 часа.

Пятница – PoleDance или Стрип-пластика 1,5 часа.

Суббота – тренажерный зал: 2-2,5 часа.

Воскресенье – отдыхаю.

Питание: я всегда была любителем вкусно и плотно покушать, а хороший обмен веществ и отсутствие склонности к полноте, этому только способствовали. Если дать мне волю, то я ем, очень много ем и могу объесть всех и вся [ :) ]. С возрастом я стала понимать, что мне уже не 18 лет и организму труднее справляться с моими слабостями. От пиццы или коробки пирожных, съеденных на ночь, счастливее не станешь, но запросто обзаведешься целлюлитом и лишней складкой на животе. К диетам и голодовкам я отношусь крайне скептически, как по мне, кушать можно практически все, но в меру. Я стараюсь не употреблять жирную и мучную пищу, не пью пакетированный сок (только томатный, тк я его очень люблю), белый хлеб, сахар, газированные напитки, кофе. Свела к минимуму употребление алкоголя и картофеля (в любом виде, даже в супе). Пью зеленый чай, фреши, молоко, кефир, йогурты и воду (1,5 – 2 литра в день). Кушаю мюсли, хлопья (не кукурузные), бульоны, мясо, рис, гречневую кашу, рыбу, тушеную капусту и рагу, овощи и фрукты, черный хлеб. Я заядлая сладкоежка, поэтому отказаться от сладкого мне трудно, да и не хочется. Частенько употребляю шоколадки и печенья, но только по утрам и в маленьких количествах, очень люблю мед. В последнее время взяла за привычку пить по утрам (натощак) и перед сном, очищающий кисель – худеем за неделю.

Косметические процедуры: сейчас я прохожу несколько недельный курс массажа (попа, ноги, живот), плюс обертывания водорослями (понедельник, среда, пятница). В перерывах (вторник, четверг и выходные) после принятия ванны сама делаю баночный или медовый массаж, использую термоактивный крем Eveline. Пью inneov целлюстреч.

Для примера опишу несколько недель более подробно:

Понедельник [03.10.2011]

Питание.

Утро:

#1 - кисель;

#2 - мюсли с молоком;

#3 - зеленый чай;

День: 

#1 - салат, куриный бульон, гречка с говядиной;

#2 - чай с медом;

#3 - фрукты;

Вечер:

#1 - салат (помидор, немного сыра, соевый соус);

Тренировка.

Pole Dance - 1,5 часа.

Косметические процедуры.

Сеанс массажа, обертывание водорослями.

Вторник [04.10.2011]

Питание.

Утро:

#1 - кисель;

#2 - зеленый чай и бутерброд (черный хлеб, сыр, колбаса);

День: 

#1 - салат, тушеная капуста;

#2 - чай с медом;

#3 - фрукты;

Вечер:

#1 - салат (помидор, творог, соевый соус);

#2 - кисель;

Тренировка.

Тренажерный зал - 2 часа: скакалка 4 подхода по 300 раз; боковые наклоны 4 подхода по 15 раз (на каждую сторону)/вес по 4 кг; верхний пресс 4 подхода по 100 раз; спина; нижний пресс (на турнике) 4 подхода по 25 раз; приседания 3 подхода по 10 раз/вес 20 кг; зашагивание на лавочку 3 подхода по 15 раз (на каждую ногу); жим лежа 3 подхода по 15 раз/вес 15 кг; юоковые разводы лежа (руки) 3 подхода по 20 раз/вес по 3,5 кг; бицепсы 4 подхода по 15 раз/вес 3,5 кг; икры (жим лежа) 4 подхода по 30 раз/вес 50 кг; пресс нижний (опускание ног до пола) 3 подхода по 40 раз; растяжка.  

Косметические процедуры.

Баночный массаж, термоактивный крем eveline.

Среда [05.10.2011]

Питание.

Утро:

#1 - кисель;

#2 - мюсли с молоком;

#3 - зеленый чай с медом;

День: 

#1 - салат, свинина с грибами, йогурт;

Вечер:

#1 - виноград;

#2 - кисель;

Тренировка.

Pole Dance - 1,5 часа.

Косметические процедуры.

Сеанс массажа, обертывание водорослями.

Четверг [06.10.2011]

Питание.

Утро:

#1 - кисель;

#2 - зеленый чай и твикс;

День: 

#1 - салат, куриный бульон, котлета;

#2 - чай с медом;

Вечер:

#1 - хлопья с молоком;

#2 - кисель;

Тренировка.

Тренажерный зал - 2 часа: велосипед; спина; пресс нижний (турник) 4 подхода по 25 раз; жим ногами лежа 5 подходов по 6 раз/вес 35 кг; сгибание ног лежа (на тренажере) 4 подхода по 10 раз/вес 10 кг; отжимания (брусья) 3 подхода по 15 раз; тяга за голову стоя 3 подхода по 15 раз/вес 10 кг; тяга до подбородка 3 подхода по 15 раз/вес 10 кг; становая тяга 5 подходов по 6 раз/вес 25 кг; пресс нижний (опускание ног) 3 подхода по 30 раз; пресс (сокращения к правому/левому колену) 4 подхода по 30 раз (на каждую сторону).   

Косметические процедуры.

Баночный массаж, термоактивный крем eveline.

Пятница [07.10.2011]

Питание.

Утро:

#1 - кисель;

#2 - творог с медом;

День: 

#1 - салат, томатный суп, чесночные гренки;

Вечер:

#1 - роллы;

Тренировка.

Стрип пластика - 1,5 часа.

Косметические процедуры.

Сеанс массажа, обертывание водорослями.