Чем только не оправдывем мы свою лень и неорганизованность,когда задаемся вопросом:"почему бы утром не сделать заряку,а вечером не размяться после работы!?"И времени не хватает,и тренажера нет,а если бы и были,все равно поставить некуда.Вот с схватывемся,лишь когда разовьется остеохондроз.

Давайте не будем ждать,пока потребуется доктор и хорошая доза лекарств.Необходимый тренажер есть в каждом доме-это самый обычный стул.

Перед началом занятий посоветуемся с врачом и получив его одобрение,приступаем к занятиям.

Для достижения ощутимого оздоровительного эффекта соблюдайте несколько несложный условий:

* упражняйтесь регулярно в одни и те же дни и часы.Если вы упорно занимаетесь ежедневно-достаточно 15-20 минут,если даете себе поблажку и вспоминаете о физкультуре через день-30-45 минут.

* стройте занятия так,чтобы упражнения способствовали развитию мыщц всех групп.

* одно занятие должно состоять минимум из 10-12 упражнений.(повторять каждое упражнение до ощущения легкой усталости).

* особое внимание уделяйте дыханию:вдох-носом в исходном положении,выдох-ртом и носом при выполнении движения.

* заканчивайте упражнения ходьбой или легким бегом и дыхательными упражнениями.

Упражнение 1. Исходное положение(И.П.):Сядьте на краешек стула,ноги вытяните,стопы на ширину плеч,спина прямая.

Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох.Наклонитесь вперед и попытайтесь пальцами рук достать стопы-выдох.Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение то же,но руки за головой.Повернитесь корпусом вправо и достаньте правым локтем спинку стула-вдох.вернитесь в и.п.-выдох.Делайте это упражнение влево-вправо по 10 раз.

Упражнение 3. И.П.-то же,

Только руками возьмитесь за спинку стула как можно выше.Прогнитесь так,чтобы лопатки сединились-вдох,вернитесь в и.п.-выдох.

 

Упражнение 4. И.П.-то ж,но руки в стороны,спина касается спинки стула.Наклонитесь вправо,достаньте ладонью пол-вдох,вернитесь в и.п.-выдох.Повторите в обе стороны по 8-10 раз.

Упражнение 5. И.П.-встаньте за спинку стула,лицом к стулу и оперитесь об спинку руками.Сделайте мах правой ногой вправо,вернитесь в и.п.Дыхание произвольное.Повторите в одну и другую сторону по 8-10 раз.

Упражнение 6. И.П.-то же.Поочередные махи назад.Дыхание произвольное.

Если через неделю или две вы не почувствуете результатов,не прекращайте их делать.Различные болезни вы накапливали годами и десятилетиями,и чтобы избавиться от них,нужно время.