Практика упекши, или равностности, поможет выстоять против жизненных бурь.

Многие мои знакомые не читают и не слушают по утрам СМИ: им не хочется начинать день с плохих новостей о том, что случилось в мире.

Известия о крупных финансовых скандалах и попрании прав человека нарушают душевное равновесие и смущают ум: как правильно на это реагировать?

Еще труднее приходится, когда мы сами становимся свидетелями или жертвами дурных поступков, будь то украденный кошелек, взлом автомобиля или намеренно причиненный ущерб другого рода. 

Решением этой психологической проблемы является упекша – четвертое из состояний ума, известных в восточной традиции как брахмавихары.

Как йога, так и буддизм учат нас философски относиться к чужим проступкам и жизненным неурядицам. Исследователь буддизма Питер Харвей приводит следующую забавную аналогию. Заказывая водку с мартини, суперагент Джеймс Бонд всегда просит «смешать, но не взбалтывать». При столкновении с неприятностями применим обратный принцип: пусть нас «болтает», но мы не должны допустить «смешения» мыслей и эмоций, внутреннего смятения.

Когда мы практикуем упекшу, нас трогают проявления несправедливости, и мы хотим все исправить, но при этом в глубине души сохраняем безмятежное, ясное спокойствие. 

Обрести спокойствие вам поможет упекша – особое состояние ума, известное как четвертая брахмавихара.

Еще одно определение упекши – равностность, такое свойство ума при котором бушующие эмоции и хаотичные мысли перестают управлять действиями человека. Упекша учит откликаться на происходящее взвешенно и трезво, делая акцент на спокойствии души. Как это удивительно чувствовать любовь, но без привязанности, боль – без гнева и обвинений, радость – без опустошения.

Равностное состояние ума это такое состояние, когда человек четко ощущает связь с окружающим миром, он становится свободным от привычки отторгать неприятное, не цепляется за желанное, учится принимать свои эмоции, не придавая им оценку и не осуждая себя за них. Как этого достичь?

Безмятежный ум

Вы можете начать с практики осознанности, проживайте каждый момент здесь и сейчас, пребывайте в каждом моменте такого стремительно меняющегося настоящего.

Свет осознанности подобно яркому факелу, осветит темный и запутанный лабиринт ваших мыслей, которые появляются и исчезают, словно в хаотичном танце.

Благодаря осознанности вы сможете наблюдать за этим танцем мыслей, не включаясь в него. Не отождествляйте себя со своими мыслями, наблюдайте за ними, как за волнами, омывающими морской берег.

Представьте, что осознанность – это серфинг и поверьте, что вы умеете двигаться по волнам своих мыслей. Дар равностности – это умение держаться на плаву в любых обстоятельствах.

Судьба весьма изменчива и порой мы просто не знаем, что таит за собой то или иное событие. Прежде чем расстраиваться подумайте, а может, вы просто не разгадали план Вселенной? Оставьте в своей жизни место для таинства жизни, позвольте происходить тому, что происходит в вашей жизни, поверьте, любое событие в вашей жизни не случайно. Равностность поможет вам найти золотую середину между агрессивным неприятием и бездейственным смирением. Осознав эти мысли вы обретете внутреннюю тишину и свободу в любой ситуации, в которую попадете.

Поверьте, события жизни нейтральны, не существует добра и зла, важна лишь ваша реакция на те обстоятельства, в которые вы попадаете, лишь вы придаете им окраску.

Отпустите ваши ожидания, они создают излишнее напряжение и не дают вам наслаждаться жизнью.
Благодаря  практикам: метте, каруне и мудите вы откроетесь навстречу окружающим и сделаете свое сердце большим, впустив в него доброту, радость и сострадание. Равностность поможет вам осознать и принять происходящие с вами события.

Многие стремятся сделать жизнь окружающих людей лучше, порой вопреки желаниям этих людей. Упекша помогает осознать, что каждый человек в этом мире сам несет ответственность за свою жизнь и свои поступки. Постарайтесь принять это, несмотря на то что возможно это кажется невозможным.

Люди отказываются принять подобное мировоззрение и таким образом рискуют растратить на эмоции все свои силы и энергию. Практикуя упекшу, вы учитесь не рассчитывать на определенный результат и, сохраняя свою энергию, направляете её именно туда, куда требуется, не растрачивая на ненужные эмоции.

Это невероятно необычно и сложно - держать сердце открытым; сталкиваясь с несправедливостью не злиться, а испытывать любящую доброту и к жертвам и к тем, кто является автором несправедливости.

Лучшее – враг хорошего​

Практика йоги поможет Вам научиться отслеживать те случаи, в которых Вы теряете точку опоры и попадаете в плен сиюминутных эмоций и суждений. Йога учит наслаждаться процессом, не привязываясь к результату. Да, несомненно, результат важен, но, забывая обо всем, кроме него, Вы можете упустить из виду суть процесса.

В практику йоги возможно могут вмешаться неподвластные контролю факторы: особенности телосложения, возраст, травма или болезнь. Не стоит отчаиваться – это отличный момент для практики упекши и для творческого подхода к йоге. Таким образом Вы сможете построить свою неповторимую программу йоги, учитывая все возникшие факторы. Перестав гнаться за большинством, Вы станете индивидуальностью. Это касается не только йоги, но и всех сфер Вашей жизни.

Медитация для развития упекши

Самое время перейти к практике упекши.

Для начала успокойте ум и сделайте несколько глубоких дыханий, если Вам помогают мантры, используйте их. Подумайте о том, что все живые существа на свете, в том числе и Вы пришли в этот мир для того, чтобы быть счастливыми и нести в этот мир добро.

Сосредоточьтесь на сердечном центре, если у Вас есть инициация в Рэйки, откройтесь её потоку. Осознайте, что Вы не можете и не должны контролировать действия близких и родных, знакомых и незнакомых, абсолютно всех людей на свете.

Вспомните человека, к которому Вы относитесь нейтрально и повторяйте про себя или вслух следующие фразы:

Ты, как и все во Вселенной, несешь ответственность за свои поступки.
Ты сам, а не кто-то другой, создаешь причины для своего страдания и счастья.
Я желаю тебе добра, при этом зная:
Не мои пожелания, а твои поступки определяют твою судьбу.
Да не окажешься ты во власти ложных суждений и негативных эмоций.

Вы можете придумать свои аффирмации, если так Вам будет удобней. Ваша задача – повторить медитацию обращаясь мысленно к тем людям, к которым Вы испытываете сильные эмоции. И к тем, кого Вы любите и к тем, с кем у Вас сложные отношения.

В отличие от других брахмавихар, практику упекши желательно начать развивать с людей, к которым Вы относитесь спокойно. Гораздо проще принять тот факт, что малознакомые и несимпатичные Вам люди сами ответственны за свое счастье, в то время как родным и близким мы желаем только счастья. Поскольку это не всегда сбывается, нам свойственно переживать и расстраиваться. Такие эмоции необходимо отпускать, они отнимают у Вас много сил. Желайте людям счастья и добра, но не перекладывайте на себя ответственность за их счастье.

И наконец, самая важная часть практики – направьте осознание упекши на себя. Порой действительно сложно принять то, что Вы, только Вы и никто другой являетесь творцом своей собственной жизни.

Я, как и все во Вселенной, несу ответственность за свои поступки.
Я сам, а не кто-то другой, создаю причины для своего страдания и счастья.
Я желаю себе добра, при этом зная:
Не мои пожелания, а мои поступки определяют мою судьбу.
Да не окажусь я во власти ложных суждений и негативных эмоций.

Практикуйте осознание упекши – и вы научитесь пребывать в моменте здесь и сейчас, сохраняя трезвый ум. Воспринимайте любые события жизни без оценки плохо это или хорошо – принимая их как просто отправную точку вашей новой интересной жизни!

Будьте уверены, что изменения в Вашей жизни не заставят себя ждать!

источник