Цитата сообщения Gala_Lo

Готовим на ночь - едим утром!

Здоровая пища — это полезная пища, которая тоже бывает разнообразной и вкусной.
Ленивая овсянка в банке — это очень простое и оригинальное блюдо, которое можно взять с собой на работу или тренировку. В нём содержится много белка и кальция.
Это идеальное блюдо для тех, кто не любит горячие каши.
Еще одним плюсом является гибкость этого рецепта. Можно всегда добавлять новые ингредиенты.

1) Овсянка с черносливом:

- 250 мл кефира
- 5-7 шт. чернослива
- 1 ст.л. масла из льняного семени
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- 1 ч.л. какао-порошка
Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут.
Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.
Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.
Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.

2) Овсянка с яблоком и корицей:

- 1/4 ст. овсяных хлопьев
- 1/3 ст. молока
- 1/4 ст. обычного йогурта
- 1/2 ч.л. корицы
- 1 ч.л. мёда
- 1/4 ст. яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу)
Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их.
Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.
Ее можно хранить до 2-х дней.
Ешьте овсянку охлажденной.


3) Овсянка с бананом и какао:

- 1/4 ст. овсяных хлопьев
- 1/3 ст. молока
- 1/4 ст. обычного йогурта
- 1 ст.л. какао-порошка
- 1 ч.л. мёда
- 1/4 ст. нарезанных спелых бананов
Добавьте в банку овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд.
Хорошо смешайте все ингредиенты.
Затем добавьте бананы и аккуратно размешайте.
Закройте банку крышкой и отправьте на ночь в холодильник.
Ее можно хранить до 2-х дней.
Ешьте охлажденной.

4) Овсянка с мандарином и апельсином:

- 1/4 ст. овсяных хлопьев
- 1/3 ст. молока
- 1/4 ст. обычного йогурта
- 1 ст.л. апельсинового джема
- 1 ч.л. мёда
- 1/4 ст. осушенных нарезанных мандаринов
Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их.
Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.
За это время каша сама приготовится.
Ее можно хранить до 3-х дней.
Ешьте овсянку охлажденной.


5) Мокко-овсянка:

- 1/4 ст. овсяных хлопьев
- 1/3 ст. молока
- 1/4 ст. обычного йогурта
- 1 ч.л. мёда
- 1 ч.л. какао-порошка
- 1/2 ч.л. растворимого кофе, разведённого в 1 ст.л. горячей воды
Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их.
Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.
Ее можно хранить до 3-х дней.
Ешьте овсянку охлажденной.


6) Овсянка с вишней и шоколадной крошкой:

- 1/4 ст. овсяных хлопьев
- 1/3 ст. молока
- 1/4 ст. обычного йогурта
- 1 ч.л. мёда
- 1/2 ч.л. ванили
- 1 ст.л. мелко натёртого тёмного шоколада
- 1/4 ст. нарезанной вишни (свежей или замороженной)
Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их.
Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.
Ее можно хранить до 3-х дней.
Ешьте кашу охлажденной.