ПРАВИЛА ВЫРАЩИВАНИЯ ГЛИЦИНИИ В СРЕДНЕЙ ПОЛОСЕ РОССИИ (Продолжение 2) |
Основываясь на отзывах садоводов, проживающих в средней полосе России и в Подмосковье, можно смело утверждать, что процесс размножения и посадки глицинии не составляет труда. Последующий уход так же прост, как и с другими видами растений. Единственное переживание возникает с приходом холодов. Но не стоит беспокоиться, морозостойкие сорта вистерии готовы выстоять даже в 40-градусный мороз.
Что касается болезней и вредителей, как говорят садоводы, плодотворно выращивающие глицинию на собственном участке, если правильно ухаживать за растением, никакая зараза к нему не пристанет.
При оформлении дизайна садового участка, где произрастает глициния, можно использовать множество интересных решений. Мало кто обращал внимание, но раскидистая вистерия удачно сочетается с белыми тюльпанами или нарциссами, произрастающими у подножья ствола лианы. Летнее цветение – один из самых неповторимых периодов в жизни глицинии. А подчеркнуть красоту и очарование сего процесса помогут садовые гибискусы и лилейники.
Многие ландшафтные дизайнеры предлагают оформить лианы вистерии в виде ниспадающего каскада по фасадной части жилого дома. С одной стороны, эта идея может показаться абсурдной, по факту окажется совсем наоборот.
Главное – помнить, что ветви глицинии с возрастом становятся тяжелее и могут повредить трубы.
|
ПРАВИЛА ВЫРАЩИВАНИЯ ГЛИЦИНИИ В СРЕДНЕЙ ПОЛОСЕ РОССИИ (продолжение) |
Некоторые садоводы удаляют нижние погоны глицинии, закрепляя только основной стебель. Таким образом, они формируют крону растения в форме дерева.
И в этом есть свои преимущества, главное из которых – отсутствие необходимости сооружать массивные конструкции для поддержки тяжелых лиан.
Взрослая глициния в укрытии от зимних холодов не нуждается. В целом и спрятать ее от зимней стужи невозможно, так как растение уже имеет приличные габариты. А вот молодым саженцам в плане холодов приходится гораздо тяжелее. Они плохо переносят понижение температуры, из-за чего садоводу в первые годы жизни вистерии необходимо снимать лианы с опор, укладывать их на землю, сверху накрывать лапником или опавшими по осени листьями. А с наступлением теплых весенних деньков придется поторопиться и убрать теплое покрывало с лиан, в противном случае глициния начнет преть.
На сегодняшний день существует 4 способа размножения глицинии: отводками, черенкованием, семенами и прививкой. Однако последний метод применяют только в растительных питомниках. Оставшиеся способы практикуются обычными садоводами. При этом метод с отводками предполагает период весна – лето, а черенкование и семенной вариант размножения используется исключительно весной.
Посев посадочного материала происходит в тепличных условиях в последние дни ноября либо в первых числах декабря. Не успев с осенним посевом, можно провести процедуру весной, в первые дни марта, но уже в открытый грунт, что гораздо лучше для растения. Почвосмесь для осенних посадок заготавливается по определенной формуле.
Берется 4 части листовой земли и смешивается с 1 частью дернового грунта и песка. Первые всходы покажутся спустя 25-30 дней после посева. Через неделю молоденькие ростки выставляются на освещенную территорию, но не под прямые лучи солнца.
Как только на всходах появятся 2 листочка, сеянцы пересаживают на грядки. Зимой молоденькие всходы обязательно укрываются. Проводить пересадку растения на постоянное место рекомендуется не ранее следующей весны.
Процесс выращивания глицинии из семян считается самым долгим. Увидеть красоту цветения получится только спустя 15 лет.
Для размножения глицинии методом черенкования сгодятся обрезанные части однолетних ветвей растения, длина которых составляет примерно 20 см. Чтобы укоренить отросток, потребуется приготовить специальный субстрат, в составе которого присутствуют 3 части дернового грунта, 1 часть песка, 1 часть перегноя и 1 часть торфяника. На нижней части выбранного черенка удаляются листья, остаются лишь 2-3 листа на макушке.
В таре с почвосмесью делается ямка глубиной 5 см. В нее устанавливается черенок. Земля вокруг ямки утрамбовывается. Сверху росток укрывается полиэтиленовым пакетом или обрезанной пластиковой емкостью. Посаженый черенок ставится на освещенное место.
Время от времени необходимо проверять землю, при необходимости увлажнять. Корни у черенка начнут образовываться спустя 5-8 недель после посадки. Уже через 5 лет глициния порадует садовода изысканными соцветиями с необыкновенным ароматом.
В качестве подходящего отводка выбирается один из крепких многолетних побегов. В середине делается косой надрез. Под место надреза подставляется горшок с плодородной почвой. Побег фиксируется в емкости при помощи скоб, затем присыпается грунтом. Верхушка надрезанной ветви приподнимается кверху и фиксируется на опоре.
В течение всего летнего периода растение необходимо увлажнять. И уже к последним дням августа у надрезанного саженца сформировывается своя корневая система. Пророщенную отводку отделяют от материнской лианы и пересаживают на постоянное место жительства.
Основными врагами глицинии считаются: тля, листовертка, мучнистый червец и японский жук. От большинства представленных вредителей избавиться сможет каждый садовод. Для этого не потребуется особых знаний и радикальных действий. А вот в случае с японским жуком все обстоит гораздо сложнее. В научном мире японский жук известен как хрущик японский (Popillia japonica). Опасны эти вредители тем, что прогрызают тоннели в древесной части глицинии, нарушая снабжение растения влагой и питательными элементами.
Бывает, на корнях глицинии появляются нематоды. Их жизнедеятельность способствует возникновению корневых узлов. Также растение могут поразить грибковые инфекции, которые в первую очередь нападают корневую систему. Если растение не лечить, оно будет постепенно увядать и в итоге погибнет.
|
Правила выращивания глицинии в средней полосе России |
Одним из самых необыкновенных и роскошных растений, украшающим любой садовый участок, является глициния. Ее красота в период цветения запоминается любому человеку. Сквозь нежные цветки просмотреть зеленые листики практически невозможно. Кажется, что растение формируется в живой купол, и это на самом деле незабываемое зрелище. Родиной глицинии является Северная Америка и Восточная Азия, значит, растение любит произрастать в теплых климатических условиях. Но существуют и морозостойкие сорта, которые можно выращивать даже в Подмосковье. Расскажем о правилах выращивания глицинии в средней полосе России.
Глициния (другое ее название – вистерия) – это многолетняя лиана семейства Бобовых. Сильные ветви способны достичь длины в 10-11 м. Они распространяются в разные стороны, при наличии опоры завиваются по часовой стрелке. Молодые стебли имеют тонкую и опущенную кожицу.
При правильном уходе, своевременной обрезке получится вырастить вистерию 20-метровой высоты с раскидистым куполом. Листья глицинии непарноперистые, могут состоять из 9-20 долей овальной формы.
По своему характеру лиана вистерия положительно относится к теплу. Она любит произрастать в субтропическом климате. Чаще всего встречается на берегах рек и в лесных чащах. Садовые разновидности вистерии растут на побережье Черного моря и в Крыму. В средней полосе России и в Подмосковье можно растить морозостойкие виды глицинии.
При соответствующем уходе рост молоденьких побегов можно направить в необходимом направлении. После того как стебли затвердеют, изменить их форму будет невозможно.
Посадить вистерию можно около входа в сад или возле крыльца. Неплохо растение будет смотреться вблизи декоративной беседки.
Главное – помнить, что при выращивании придется ставить специальные опоры, которые будут поддерживать лианы. Эти удерживающие механизмы должны быть изготовлены из прочного материала.
Идеальным периодом для посадки являются осень и весна. Перед посадкой грунт на выбранной части садового участка необходимо дренировать, чтобы сквозь него без труда проникала вода. Затем выкапывается ямка, диаметр которой в несколько раз превышает корневой ком саженца. Выкопанная почва смешивается с компостом и наполняется небольшим количеством минеральной подкормки с высоким содержанием азота. Корень саженца помещается в центр заготовленной ямки, чтобы основание стебля было на едином уровне с поверхностью почвы. Сверху присыпается удобренная земля.
Кому-то может показаться, что вырастить глицинию самостоятельно практически невозможно. Однако многие садоводы на собственном примере доказали, что это мнение ошибочно.
Осуществлять полив глицинии необходимо тогда, когда почва, приближенная к корневой системе, просохла на 4-5 см в глубину. Эта лиана очень любит влагу, но это не значит, что растение нужно заливать. Застой воды в корнях вистерии может привести к неприятным последствиям.
Подкормка глицинии проводится несколько раз за период вегетации. Только азота в составе удобрения быть не должно. Все представители семейства Бобовых поглощают необходимое количество азота из воздушного пространства. А его избыток негативно отразится на цветении.
С наступлением весны под растение вносится компост. Поверх выкладывается 5-сантиметровый слой мульчи. Эти действия помогут сохранить влагу и дадут возможность контролировать рост сорняковых трав. Большинству садоводов нравится наблюдать за естественным цветением глицинии, однако, процесс можно ускорить и сделать более активным. Для этого по весне потребуется удобрить почву вокруг вистерии костной мукой, а осенью внести в грунт немного фосфата.
Главный секрет красивого и качественного цветения глицинии заключается в своевременной обрезке растения. Первичная обрезка производится в конце зимнего периода, прошлогодние побеги срезаются практически наполовину. На оставшейся части должно располагаться несколько молоденьких почек.
Для создания компактности кроны дерева процедуру обрезки производят не только в конце зимы, но и летом, как только закончится цветение. Слишком раскидистые сильные побеги необходимо подстригать 1 раз в 2 недели до окончания летнего периода. Осенью растение беспокоить нельзя.
Некоторые садоводы удаляют нижние погоны глицинии, закрепляя только основной стебель. Таким образом, они формируют крону растения в форме дерева.
|
Где покупать материалы и инструменты для художественной мозаики? |
Иногда нужны специфические материалы, которых может не оказаться в интернет-магазине мозаики. В статье представлен обзор очевидных и не очень мест, где вы найдете материалы и инструменты для создания мозаики.
Удобный и современный интернет-магазин. Здесь широкий ассортимент материала, инструмента и всего необходимого для монтажа. Цены вполне адекватные, доставка возможна несколькими транспортными компаниями. Систематически проводятся распродажи, действует накопительная система скидок. Магазин находится в Москве, шоу-румов и дилерских центров в других городах пока нет. Поэтому покупки делаются немного “вслепую” - нет возможности изучить товар собственноручно.
Преимущественно продают смальту. Еще можно купить витражное стекло и выдувные изделия из стекла. Сайт компании поддерживается слабо, основная информация об ассортименте находится в Инстаграм. Плюсы: большой ассортимент качественной смальты (в блинах, брусках, колотая, золотая, серебряная) и стекла. Минусы: офлайн магазин не работает в выходные, в будни работает до 17-00, так что попасть сюда не так просто, если, например, днем вы работаете. Нет информации о доставке в другие регионы (магазин находится в СПб), нет полноценного каталога с ценами.
Сайт тоже поддерживается слабо, поэтому сразу ссылка на Инстаграм. Кроме огромного ассортимента витражного стекла тут можно купить инструменты для работы со стеклом, смальтой и камнем (кусачки), шлифовальные машинки, качественные стеклорезы, материалы для фьюзинга, оборудование для создания витражей. Также компания проводит мастер-классы по созданию витражей в технике “Тиффани”. Из минусов: нигде нет информации о доставке.
Здесь в основном представлены различные инструменты: кусачки, харди, пинцеты, мастихины и прочее. Также есть каталог материалов: тянутая смальта (для микромозаики), смальта в блинах и колотая, натуральный камень, материалы для монтажа. Есть доставка. Цены довольно высокие. Возможно, из-за того что многие материалы и инструменты из Италии. Например, средняя стоимость колотого камня в Artworker.Shop - 800 рублей. В Mosaica Art - 250 рублей за 100 грамм, то есть один килограмм обойдется в 2500 рублей. Дороговато.
Среди таких точек для покупки материалов и инструментов, мы рассмотрим строительные магазины, маркетплейсы, профильные магазины строительной мозаики.
Строительные магазины
В поисках материалов, можно заглянуть в строительные магазины и гипермаркеты. Если у вас по каким-то причинами нет доступа к специализированному магазину. Например, в Леруа Мерлен можно купить латексную добавку, плиточный клей и плитку для мозаики. Например, вот мозаичная плитка из травертина:
Элементы легко отделяются от сетки, камень уже напилен, достаточно наколоть на модули нужного размера. Здесь же можно приобрести и некоторый инструмент. Например, торцовые и дисковые кусачки для камня.
И даже гальку:
Часто в строительных магазинах продается фанера, которая используется как основа для мозаик. В некоторых магазинах можно попросить, чтобы вам её напилили под нужный размер.
Магазины продажи мозаики для отделки
Иногда для работы нужен особый материал, который сложно найти в строительном или специализированном магазине. Например, плитка специального цвета, с включением металла, стекла и прочее. Можно поискать нужное решение в магазинах мозаики. Например, есть большой интернет-магазин TileClub - здесь можно найти редкие мозаичные плитки, из которых получатся интересные работы.
Тут же можно купить все необходимое для монтажа. Единственное: обычно в таких магазинах не самые удобные условия доставки.
Маркетплейсы
На маректплейсах чего только нет! Тут можно купить плитку, кусачки, красители для цемента, плиточный клей, книги о мозаике. Тут же можно приобрести и красивую мозаичную плитку. Вот пример интересной плитки на ЯндексМаркете:
А это набор на Озоне. Такие элементы тоже можно использовать в мозаичных панно:
На маркетплейсах также можно купить деревянные основы, на которые выкладывается мозаика. Тут они обычно называются “деревянные заготовки”. Пример на Озоне:
Можно найти разные размеры. Но дешевле такие вещи, наверное, заказывать напрямую в столярке.
А на международном маркетплейсе Aliexpress есть целый раздел “ Создание мозаики”, где можно найти как самые неожиданные вещи, которые никакого отношения к мозаике не имеют, так и полезные материалы и инструменты.
Компании по продаже камня и изделий из него
Брутальный вариант - отыскать магазин по производству изделий из натурального камня, позвонить и договориться о выкупе обрезков. Часто на производстве остаются небольшие обрезки натурального камня, которые можно использовать в мозаике. Если вы плохо разбираетесь в типах камня, - какой хорошо раскалывается, какой не очень, - возьмите с собой мартеллину и кусачки, чтобы испытать на месте свойства материала.
Некоторые компании сами приглашают приехать и выкупить остатки:
Есть компании, которые продают галтовку, гальку и крошку оптом. Купить партию натурального камня можно очень дешево, но это будет очень много. И тут вся сложность в том зачем столько камня и где его хранить))) Например, компания 5 камней может доставить в любой регион России микс из натурального камня (мрамор, яшма, златолит, змеевик и прочее) за 5500 рублей за тонну.
Для сравнения: в Artworker.Shop златолит стоит 250 рублей кг, а в “5 камней” один кг будет стоить 7 рублей (7000 рублей за тонну). Но таки зачем нам столько златолита?))
Цена на Artworker.Shop:
Цена на оптовом сайте:
Можно попытаться поехать на производство и набрать столько, сколько нужно, но гораздо дешевле чем в магазине.
Поэтому - дерзайте!
Магазины аквариумистики
Что необычного для мозаики из натурального камня тут можно приобрести? Да много чего: мраморную крошку, ракушки, кораллы, коряги, гальку, песок, стеклянный декор.
Если вы в поисках подобных материалов или и вдохновения - можно заглянуть и в магазин аквариумистики.
Магазины товаров для hand made
Тут кладезь материалов, если вы делаете что-то яркое, нарядное и вам срочно нужны всякие разные бусины, стеклышки, кабошоны. Например, на сайте интернет-магазина Бусинки огромный выбор бусин из натурального камня, муранского стекла, керамики, металла.
Интересные кабошоны на сайте магазина “ Бусины и фурнитура”:
Ярмарка мастеров
На сайте Ярмарка Мастеров можно найти не только готовые изделия мастеров, но и натуральный камень, различные бусины, плитки смальты, стекло и многое другое. Цены здесь разные, нужно внимательно изучить, подбирать.
Если поискать, можно найти что-нибудь интересное.
Барахолки и комиссионные магазины
В Питере есть большая барахолка на Удельной. Скорее всего, такие местечки - небольшие базары, где продают бу вещи, есть в каждом городе. Сюда тоже можно заглядывать в поисках дешевой посуды (если вам вдруг захотелось разбить посуду и сделать из нее мозаику), остатков керамической плитки и еще невесть чего. Во всяком случае, иногда на удачу можно заглядывать в такие места. И на барахолках можно торговаться.
Авито и Юла
На сайтах с досками объявлений можно недорого купить плитку для мозаики, остатки керамической плитки. А иногда можно найти напиленную смальту или натуральный камень.
Оставшийся после набора мозаики плиточный клей и цемент не стоит выбрасывать - ему можно придать форму, дать высохнуть и потом расколоть на модули нужного размера. Аналогично можно поступить с глиной. Даже если вы не занимаетесь лепкой, вы можете создать из нее кусочки, которые затем используете в мозаике.
Таким образом можно получить уникальный материал, который точно не купишь в магазине. И стоить это будет недорого.
Старая керамическая плитка
Керамическая плитка, оставшаяся после ремонта также служит прекрасным материалом для мозаики. Сгодятся как осколки старой, так и остатки новой. Достать ее довольно просто - поспрашивать у знакомых и друзей наверняка у кого-то либо осталась, либо состоялся/намечается ремонт. Использовать можно как лицевую, так и обратную сторону.
Охота и собирательство
Этот способ добычи материала прекрасно известен всем, кто увлекается мозаикой. Невозможно пройти мимо гальки на морском берегу во время отпуска, ракушек, мимо камушков на берегу реки, остатков строки (а вдруг что есть?), осколков кирпичей, красивых веточек, подходящих и очень нужных досок - всё в дом. Это самый бесплатный и интересный способ добычи. Автор статьи очень любит галтованные кусочки старых кирпичей.
Большое их количество есть на берегу залива в Петергофе, а также на Набережной Невы вдоль сада Крупской.
Удачи в поисках!
Серия сообщений "Мозаика":
Часть 1 - Где покупать материалы и инструменты для художественной мозаики?
|
|
Электричество против вредителей сада |
Именно эта история происходит сейчас со мной. Ведь говорила мне жена:
- Не сади столько яблонь и груш на участке, что потом с ними делать будешь?
Я посадил... на свою голову!
Да столько, что в этом году яблоками и грушами с нашего участка можно спокойно заместить половину экспорта из Китая. Урожай просто рекордный. Единственная проблема: из-за жары и вредителей на деревьях висит много червивых и гнилых плодов. Даже слишком много.
Ну а теперь собственно про Таджикистан. В этом году мы решили сделать рывок и закончить благоустройство участка. Хватит жить в разрухе. 10 лет строимся а на участке всё ещё следы бомбёжки. Так что для ликвидации её последствий была нанята группа высококвалифицированных отделочников из солнечного Таджикистана в количестве двух душ мужского пола с чудными восточными именами:
Дима и ещё Дима.
Ребята своё дело знают, прошли по участку, покачали головами, поцокали языками, договорились о цене и приступили к работе. Получилось так, что место наибольшей бомбёжки оказалось прямиком под грушей. Сочные, зрелые плоды пришлись им по вкусу, однако количество червивых груш расстроило.
Старший Дима рассказал и показал мне как борются с этой напастью у него на родине. Его отец владелец большого сада, в котором растут десятки яблонь, груш, персиков, абрикосов, хурмы. Одно но, дом и сад располагаются в такой дали от цивилизации, что возить химию выходит слишком дорого.
Да и цена на удобрения и химию у них запредельная - яблочки выйдут золотыми.
Что делают местные таджикские садоводы, чтобы избежать гнили и червивости. Каждую весну, как только деревья начинают цвести, они устраивают дереву встряску... подключают его к розетке.
На расстоянии 15 сантиметров от земли в дерево вбивается буквально на несколько сантиметров гвоздь, который подключается к фазе, через 50 сантиметров выше - ещё один гвоздь, который тоже подключается к кабелю.
После этого на дерево подаётся электрический ток буквально на две секунды. И так повторяется с небольшими перерывами в 5 секунд - 5 раз.
Делается такая обработка единожды в год - каждую весну. После обработки гвозди вытаскиваются из ствола, а отверстия замазываются садовым варом.
По заверениям Димы, это даёт для деревьев:
во-первых, урожай будет максимальным каждый год, дерево не отдыхает, как у нас пару лет, а, благодаря встряске, обильно плодоносит;
во-вторых, моментально гибнут все червяки-вредители, которые уже точат зубы, чтобы объесть вас на ваш же законный урожай;
в-третьих, не менее мухоментально исчезает гниль и прочие поражения плодовых деревьев;
в-четвёртых, не требуется никакой химии, всё абсолютно экологично.
|
Способ защитить мозг от когнитивных нарушений |
Ученые Массачусетской больницы общего профиля, США, раскрыли, что гормон иризин обладает способностью стимулировать когнитивные функции при физических упражнениях и, следовательно, потенциально перспективен для лечения когнитивных нарушений при болезни Альцгеймера. Этот пептидный гормон выделяется мышцами во время физических упражнений. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Metabolism.
Ученые показали, что у мутантных мышей с дисфункциональным геном, кодирующим иризин, ухудшаются когнитивные функции при старении и болезни Альцгеймера, что отчасти было вызвано изменениями нейронов у новорожденных в гиппокампе. В то же время исследование продемонстрировало, что повышение уровня иризина в кровотоке улучшает когнитивные функции и защищает мозг от воспалительных процессов у мышей, моделирующих болезнь Альцгеймера.
Воспаление нервной системы уменьшается за счет влияния на глиальные клетки в головном мозге. По словам ученых, поскольку иризин не нацелен непосредственно на амилоидные бляшки, а на нейровоспаление, они надеются, что применение гормона может стать способом лечения нейродегенеративных заболеваний, помимо болезни Альцгеймера.
|
КВАНТОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА СТАРЕНИЮ. |
Люди привыкли считать, что подвластны времени и старение неизбежно. Но Дипак Чопра, пророк альтернативной медицины, утверждает, что этот процесс обратим. Вы можете осознанно замедлить и даже обратить вспять процесс старения к годам молодости, задора и крепкого здоровья.
Надо постараться избавиться от убеждения, что тело стареет потому, что так принято. Квантовое мировоззрение, или новая наука, учит тому, что мы постоянно создаём и разрушаем свои тела. То, что тело есть плотный, стабильный объект, — это иллюзия; тело есть процесс, и до тех пор, пока этот процесс направлен в сторону обновления, клетки тела остаются молодыми, и при этом не важно, сколько времени прошло и насколько сильна энтропия, которой мы подвергаемся. Чтобы иметь обновленное тело, следует быть готовым к восприятию новых представлений, ведущих к новым решениям.
Почему мы воспринимаем мир как реально существующий? Потому что так воспринимают его наши чувства!!! Мы видим и осязаем предметы, но это нам только кажется, говорит Дипак Чопра. Мы видим, что Земля плоская, Солнце всходит на Востоке и садится на Западе, но мы ошибаемся. Потому что давно известно, что Земля круглая, а Восток и Запад это условные координаты, зависящие от наблюдателя и от того места, где он находится. Первыми, кто стянул эту маску видимости, был Эйнштейн и его коллеги. Они поместили время и пространство в рамки совершенно новой геометрии. Каждая твердая частица превратилась в пучок энергии, вибрирующий в необъятной пустоте. Если рассматривать человека в этом аспекте, то становится невероятным, что человек вообще может стареть. Клетки новорожденного ребенка не являются чем-то новым; атомы, которые их составляют, циркулировали во Вселенной миллионы лет. Однако ребенок создается невидимым Разумом, который собирает клетки воедино и создает уникальную форму жизни.
Старение — это маска, прикрывающая потерю связи с этим Разумом.
Квантовая физика считает, что универсальное и энергетическое информационное поле, в котором мы живем, постоянно изменяется, превращаясь ежесекундно во что-то новое. Например, каждую секунду в нашей клетке совершается шесть триллионов реакций, и если нарушить это процесс, то это приведет к различным расстройствам в нашем организме. Эти поломки и есть старение. Однако наш организм может восстанавливать себя сам. Кожа меняется раз в месяц, клетки устилающие стенки желудка, — каждые 5 дней, печень каждые шесть недель, а скелет каждые 3 месяца. К концу этого года 98% атомов вашего тела будут заменены новыми.
Эйнштейн доказал, что мир невидимый — это реальный мир, а наше тело — это иллюзия. И если мы хотим избавиться от старения, то должны подключиться к безмерной творящей силе, заложенной в нашем первоисточнике.
Мы единственные создания на Земле, способные менять биологию посредством мыслей и чувств, наделённые знающей о феномене старения нервной системой. Так как мы наделены сознанием, наше ментальное состояние влияет на то, что мы осознаём. Однако каждую установку старой парадигмы можно заменить более полной и объёмной версией истины.
10 УСТАНОВОК ДЛЯ ЖИЗНИ:
1. Объективного мира, независимого от наблюдателя, не существует.
Этот мир обладает определенными свойствами. Эти свойства не следует воспринимать как отдельно существующие от наблюдателя. Например, возьмем складной стул.
С вашей точки зрения этот стул невелик, а вот со стороны муравья он просто огромен. Вы ощущаете этот стул твердым, а нейтрино пронесется через него с огромной скоростью, поскольку для него атомы будут находиться друг от друга на расстоянии нескольких километров. Короче, ни один из объективных фактов, на которых мы обычно основываем свою реальность не являются в основе своей достоверными. Они такие, как вы их истолкуете.
Сотни вещей и процессов, происходящих в вашем организме и на которые вы не обращаете внимание, - дыхание, пищеварение, повышение или понижение кровяного давления, рост новых клеток, очищение от токсинов и т. д. могут быть взяты вами под контроль. Сам факт фокусировки вашего внимания на автоматических процессах, происходящих в вашем теле, изменит и процесс вашего старения, поскольку с течением времени способность нашего организма к координации этих функций слабеет.
Все так называемые непроизвольные функции, от сердцебиения и дыхания до пищеварения и гормональной регуляции могут быть взяты под контроль. В лабораториях, где исследуются ум и тело, пациенты научились силой воли понижать кровяное давление или уменьшать выделение кислот, ведущих к язве. Почему бы не использовать эти способности в процессах старения? Почему бы не сменить старые стереотипы восприятия на новые? Для этого существует многочисленные техники, которые человек может поставить на службу себе.
2. Наши тела сформированы из энергии и информации.
Нам кажется, наши тела состоят из плотной материи, но физика утверждает, что каждый атом на 99,9999 % состоит из пустого пространства, а субатомные частицы, со скоростью света проносящиеся через это пространство, в действительности представляют пучки вибрационной энергии. Вся Вселенная, включая и ваше тело — это не-вещество и причем не-вещество мыслящее.
Пустота внутри каждого атома пульсирует в виде незримого разума. Генетики помещают этот разум в ДНК, но лишь для вящей убедительности. Жизнь возникает, когда ДНК переводит свой закодированный разум в своего активного двойника РНК, которая в свою очередь внедряется в клетку и передает биты разума тысячам энзимов, а те потом используют бит разума для производства протеинов. В каждой точке этой последовательности энергия и информация должны обмениваться между собой, иначе никакой жизни не будет.
Когда мы стареем, поток этого разума по разным причинам снижается. Этот возрастной износ был бы неизбежен, если бы человек состоял только из материи, но энтропия не затрагивает разум — невидимая часть нас самих не подвластна времени. В Индии этот поток разума называют праной и могут управлять ею, увеличивать или уменьшать, перемещать туда-сюда и манипулировать ею с целью сохранения физического тела молодым и здоровым.
3. Ум и тело нерасторжимо едины.
Разум может выражать себя и на уровне мыслей и на уровне молекул. Например, такую эмоцию как страх, можно определить как абстрактное чувство и как осязаемую молекулу одного из гормонов — адреналина. Без чувства страха нет и гормона, без гормона нет и чувства страха. На что бы не устремилась наша мысль, она влечет за собой и образование соответствующего химического вещества.
Медицина только начинает использовать связь ума и тела. Всем известное плацебо в 30% случаев дает такое же облегчение, как если бы больной принимал болеутоляющее средство, но у плацебо больше функций чем у простой таблетки, поскольку его можно использовать не только как болеутоляющее средство, но и как средство понижающее давление, и даже для борьбы с опухолями.
Поскольку одна безобидная таблетка приводит к столь различным результатам, то непременно следует вывод, что ум-тело может создать какую угодно биохимическую реакцию, если только дать уму соответствующую установку. Если бы нам удалось задействовать установку не стареть, то тело стало бы его выполнять чисто автоматически. Упадок сил в старческом возрасте по большому счету вызван тем, что люди ожидают этого упадка.
4. Биохимия тела — продукт сознания.
Мнение, что тело - неразумная машина превалирует в сознание большинства людей, но тем не менее процент людей, умерших от рака и сердечных заболеваний, значительно выше среди тех, кто постоянно находится в психологическом стрессе, чем у тех, кто движим по жизни неослабевающим чувством целеустремленности и благоденствия.
Согласно новой парадигме, сознание вносит существенное отличие в процесс старения. Отчаиваться по поводу старения - значит стареть еще быстрее. Общеизвестная истина «Ты являешься старым настолько, насколько себя мнишь» имеет весьма глубокий смысл.
5. Восприятие - заученный феномен.
Разные восприятия — любви, ненависти, радости и отвращения — стимулируют тело совершенно по-разному.
Человек, удрученный потерей работы, проецирует эту печаль на все участки тела — и в результате мозг прекращает выделять нейротрансмиттеры, гормональный уровень падает, цикл сна нарушается, нейропептидные рецепторы на внешней поверхности клеток искажаются, тромбоциты становятся более клейкими и обнаруживают тенденцию к скапливанию, так что даже в слезах печали осадков химических веществ больше чем в слезах радости.
В радости весь химический профиль совершенно меняется на противоположный.
Вся биохимия происходит внутри сознания; каждая клетка полностью сознает, что и как вы думаете. Как только вы усвоите этот факт, вся иллюзия по поводу того, что вы жертва неразумного, отданного на волю случая и дегенерирующего тела рассеется.
6. Импульсы разума ежесекундно придают телу новые формы.
До тех пор пока новые импульсы продолжают поступать в мозг, тело тоже способно реагировать по-новому. В этом вся суть секрета молодости. Новые знания, новые умения, новые пути видения мира способствуют развитию ума-тела, и пока это происходит, остается ярко выраженной естественная тенденция к ежесекундному обновлению. Там, где гнездится ваша вера в то, что тело со временем увядает, взрастите веру в то, что каждый момент тело обновляется.
7. Несмотря на кажущуюся видимость того, что мы — отдельные индивиды, все мы привязаны к схемам разума, управляющего Космосом.
С точки зрения единого сознания, люди, вещи и события, происходящие «где-то там» — все являются частью вашего тела. Например, вы касаетесь твердого лепестка розы, но на самом деле это выглядит иначе: пучок энергии и информации (ваш палец) касается другого пучка и информации розы. Ваш палец и вещь, которой вы касаетесь, всего лишь маленькие пучки информации беспредельного поля, называемого Вселенной. Осознание этого поможет вам понять, что мир не угроза для вас, а только ваше беспредельно расширенное тело. Мир — это и есть вы.
8. Время не абсолютно. Реальная основа всех вещей — вечность, а то, что мы называем временем, в действительности представляет собой вечность, выраженную количественно.
Время всегда воспринималось в виде стрелы, летящей вперед, но комплексная геометрия квантового пространства разрушила этот миф окончательно. Время, согласно ее положениям, может перемещаться во всех направлениях и даже останавливаться. Поэтому только ваше сознание творит время, которое вы ощущаете.
9. Каждый из нас живет в реальности, не подверженной каким-либо изменениям и лежащей вне всяких перемен. Познание этой реальности позволит нам взять все перемены под свой контроль.
В настоящее время единственная физиология, которой вы можете придерживаться — это физиология, основанная на времени.
Однако факт, что время привязано к сознанию, подразумевает, что вы можете выбрать и совершенно иной метод функционирования — физиологию бессмертия, что обращает вас к познанию неизменности.
С младенчества мы чувствуем, что в нас есть часть, которая никогда не меняется. Эту неизменную часть мудрецы Индии называли просто «Я». С точки зрения единого сознания, мир можно объяснить как поток Духа — он и есть сознание. Поэтому основная наша цель — это установить близкие отношения с нашим «Я».
10. Мы не жертвы старения, болезней и смерти. Они — часть сценария, а не самого наблюдателя, который не подвластен каким либо переменам.
Жизнь в своем истоке — это творчество. Когда вы соприкасаетесь со своим разумом, вы соприкасаетесь с творящей сердцевиной. Согласно старой парадигме, контроль над жизнью осуществляет ДНК, невероятно сложная молекула, раскрывшая генетикам менее 1% своих тайн. Согласно новой парадигме, контроль над жизнью принадлежит осознанию.
Мы становимся жертвами старения, болезней и смерти в результате наших пробелов знаний о себе. Утратить осознание — значит потерять разум; потерять разум — значит потерять контроль над конечным продуктом разума — телом. Поэтому самый ценный урок, которому учит новая парадигма, таков: если вы хотите изменить свое тело, сначала измените сознание. Взгляните на землю, где никто не стареет, — она не «где-то там», а внутри вас.
Дипак Чопра
Источник: https://vk.cc/8aVE8M
|
Какой ноотроп №1 в мире? |
Лучший ноотроп №1 - это поддержание здорового образа жизни.
Звучит немного странно и неожиданно, но на самом деле, - это простая и главная истина, - без хорошего сна, силовых упражнений и правильного питания эффект от приёма каких-либо вспомогательных пробиотиков уменьшается, а здоровый образ жизни - залог продуктивности нашего организма №1.
Не существует ноотропных препаратов, которые исправят плохой образ жизни.
Вспомните то "прекрасное" время в школе или в университете, когда вам в сжатые сроки приходилось заучивать огромное количество материала. А в ночь перед экзаменом кроме скорочтения, скорописания и скорозубрения, осваивались даже мистические ритуалы и просто человеческое "авось", тоже вполне успешное кстати.
Помню, что схема "авось + логическое мышление" давало мне отличные результаты на экзаменах, особенно когда попадался билет с материалом тех пар, на которых присутствовал "полностью", уверен, вы понимаете, о чём я. Но в те времена я не знал и даже не интересовался о существовании ноотропов, пользовался исключительно "заводскими настройками". Теперь, благодаря своим возможностям разгона интеллектуальной деятельности, ноотропы прочно укореняются в обществе. Ведь с ними намного проще достичь желаемого результата и в более короткие сроки, что максимально улучшает производительность.
Но каждый ноотроп обладает определёнными свойствами и "умный препарат", которое большинство людей выберет для восприятия больших объёмов информации, будет полностью отличаться от ноотропа, необходимого для анализа данных.
Необходимо просто отыскать лучший ноотроп, в зависимости от поставленной задачи.
У каждого своя цель при употреблении ноотропов, которая к тому же может меняться изо дня в день. Например, в некоторые дни я точно знаю, что нужно сделать, поэтому использую что-то для сосредоточения и концентрации. А в других случаях мне необходимо обдумать идею, и это требует другого подхода и, следовательно, - другого препарата.
Из приведённых ниже описаний, попытайтесь определить, какой из эффектов наиболее важен для вас и когда. Сохраните статью в закладки, вы можете вернуться к ней не раз.
Изучение нового материала, получение навыков и запоминание фактов связано с частью мозга, называемой холинергической системой. В этой системе молекула холина расщепляется на ацетилхолин, который является нейромедиатором (химическим веществом мозга), отвечающим за обучение и память.
Для некоторых людей память и обучаемость либо не являются целью, либо уже на высоком уровне. Если вы не нуждаетесь в повышении уровня обучаемости и памяти, то просто ешьте больше яиц в неделю и все будет в порядке.
В противном случае, лучший ноотроп для формирования памяти, вероятно, принадлежит семейству рацетамов.
Пирацетам и холин - это наиболее распространённая комбинация ингредиентов для новичков. Пирацетам - синтетический препарат, исследуемый уже более 60 лет, помогает в вербальном обучении и улучшает память на 8,6%.
Некоторые исследования установили, что добавление источника холина (в основном холина CDP или альфа-GPC) даёт синергетический эффект для обучения и памяти.
Анирацетам. Пирацетам в семье рацематов самый первый, старый и проверенный ноотроп, но анирацетам более популярный. Попадая в кровоток, он действует быстро, что создаёт заметные психические ощущения в дополнение к преимуществам памяти. Для тех, кто ничего не «ощущает» при приёме пирацетама, отличный вариант - анирацетам.
Одна из наиболее распространенных целей большинства - сосредоточенность и концентрация. Существует много добавок для фокусировки внимания, которые мы используем в наших интересах.
Кофеин + L-теанин. Для тех, кто ещё не знаком с ноотропами, одним из лучших вариантов является кофеин и L-теанин. Лёгкий старт, ведь у большинства людей уже есть опыт употребления кофеина, и теперь, чтобы добиться успеха, остаётся лишь добавить L-теанин.
L-теанин предотвращает тревожное и нервное чувство, сопровождаемое кофеином, и усиливает эффект стимуляции и внимания.
Родиола розовая - некоторые люди предпочитают не употреблять кофеин, и в этом случае родиола розовая может быть отличным инструментом для естественного усиления концентрации внимания.
Традиционно родиола является адаптогенной травой, что означает, что она может помочь вашему организму адаптироваться к стрессу в окружающей среде (например, к холоду). Некоторые люди могут не ощутить преимущества фокусировки, но попробовать стоит, результат может вас удивить.
Тирозин - еще один эффективный вариант без кофеина - L-тирозин, который помогает модулировать химическое вещество, называемое дофамином (больше всего влияет на фокусировку и концентрацию). Мы предпочитаем использовать N-ацетил-L-тирозин (NALT), поскольку это наиболее эффективный инструмент для фокусировки и концентрации в семействе тирозина.
Бета-гидроксибутират. Возможно он не стимулирует сам по себе, но сочетая бета-гидроксибутират (например, кетоны) с кетозной диетой или даже простым голоданием, может выдать довольно хорошие результаты.
Пример, который может принести пользу от BHB, включает голодание утром (или употребление кофе с маслом) и употребление этой добавки перед едой.
Модафинил является одним из самых популярных и известных ноотропов. Фактически, по мнению некоторых, это препарат, из которого была создана "таблетка для всего" Limitless (NZT-48).
Почти все руководители используют модафинил, от Кремниевой долины до Уолл-стрит, чтобы иметь преимущество, но не только преимущества сосредоточенности и концентрации их так манят к этому препарату.
Миф о том, что мозг перестаёт развиваться после 25 лет, нервные клетки не восстанавливаются, а после 25 и вовсе наступает медленное старение - развеян, а это значит, что с помощью нейрогенеза можно поддерживать свой мозг в форме вплоть до глубокой старости.
Обучение и сосредоточенность необходимы человеку любого возраста и в этом случае существуют препараты, обеспечивающие общие когнитивные преимущества и нейропротекцию. Они не обязательно будут сопровождаться ярко выраженным «ощущением» , в отличииот других ноотропов.
Бакопа Моньери - традиционная аюрведическая (индийская) медицина включает в себя множество трав и растений, и бакопа, пожалуй, самая известная. Из-за большого интереса к бакопе, индийское правительство тщательно изучило это соединение, поэтому существует множество исследований, подтверждающих её полезные свойства.
Доктор Кон Стау на Саммите по оптимизации мозга упомянул, что это одно из немногих лекарств, которые он даёт всей своей семье и принимает сам, учитывая многочисленные доказательства [i] [i].
CoQ10 + PQQ - использование этих двух веществ вместе является мощным ударом для поддержания здоровья митохондрий. Митохондрии - это часть каждой клетки вашего тела, отвечающая за выработку энергии для её функционирования. Чем здоровее и крепче ваши митохондрии, тем лучше.
Комбинируя CoQ10 и PQQ, вы даёте своему организму огромную тонизирующую поддержку. Коэнзим Q10 встречается в природе, как и PQQ, и исследование 2008 года, опубликованное в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, предполагает, что эти два вещества работают синергетически [i].
Куркумин + пиперин - куркума пользуется огромным спросом у всех, кто активно борется со старением. Несмотря на то, что куркума пользуется наибольшим признанием в общепринятых знаниях о здоровье, основная польза исходит от куркумина. Этот специфический экстракт может помочь уменьшить воспаление и даже борется с раком и болезнью Альцгеймера [i].
Единственная проблема куркумина - это его отсутствие биодоступности. Один из способов компенсировать это - использование пиперина (экстракта чёрного перца), который помогает абсорбции для достижения максимального эффекта [i].
Но при этом не стоит принимать пиперин ежедневно и нужно быть внимательным в отношении его взаимодействия с другими лекарственными средствами.
В поисках лучшего ноотропа многие люди верят, что могут «получить всё» одновременно. Все они желают и улучшить концентрацию и развить творческое мышление для продуктивной работы.
Творчество и сосредоточенность - это две разные вещи, которые требуют разных подходов.
Чтобы проявить больше творческих качеств, я обычно использую препараты из семейства рацетамов (например, фенилпирацетам), а иногда и гриб Львиную гриву. Они позволяют мне творчески мыслить и получать новые идеи. Одна из важных составляющих творчества - увеличенная рабочая память.
Сосредоточенность и внимание - это то, что мне нужно, когда я уже знаю, что необходимо сделать, и использую дополнительный импульс в виде ноотропов, чтобы завершить работу.
Творческое мышление не приходит с препаратами для сосредоточения и внимания. Увы.
Хотя есть одно исключение из этого правила - ноотроп, отвечающий и за творческий процесс и за концентрацию, но его мы обсудим в конце.
Для тех, кто плохо знаком с миром ноотропов и умных лекарств, перечислю лёгкую отправную точку:
Учитывая, что мы обсуждали выше, было бы неправильно говорить, что модафинил является лучшим ноотропом, но он имеет такую репутация по двум причинам.
Причина №1 - Модафинил обеспечивает интенсивное сосредоточение и концентрацию, с помощью "других механизмов", чем более опасные (как например, Аддерол). Исследования показали, что модафинил не вызывает чувства «эйфории» и не обладает таким же потенциалом зависимости, как Аддерол [i].
Причина № 2 - Модафинил увеличивает рабочую память [i] [i] [i] в дополнение к преимуществам для внимания и концентрации. Это интересная и редкая комбинация, которая создает эффект, объединяющий как творчество, так и сосредоточенность.
Как я говорил ранее, на творчество в значительной степени влияет рабочая память. Чем больше концепций или идей у нас может быть в нашем мозгу, тем лучше мы создаем вариации и комбинации этих концепций. Короче говоря, увеличивая рабочую память, мы развивает творческое мышление.
Именно его действующие эффекты, делают модафинил полезным ноотропным соединением, всё больше распространяя о нём в средствах массовой информации, популяризируя его и тем самым наделяя званием "лучший" ноотроп среди большинства.
Хотя не рекомендую использовать этот препарат новичкам, и приобретать его в ненадёжных источниках.
Какой бы вариант вы ни выбрали, надеюсь, что вы сделаете это с осторожностью и помните об уникальности вашего мозга. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Самосознание - самый важный инструмент во всём.
|
Иметь красивые и ровные пальцы на ногах совсем не сложно, одно упражнение, но каждый день |
Одним упражнением тренирую пальцы, стопы и ягодицы, все движения и подробности на фото.
Давно обещала читателям канала рассказать о важности ступней на наших ножках. Сила и здоровье всего организма заложена в них, начиная с кончиков пальцев, по внешнему и внутреннему своду и заканчивая пяточками. Вместе с читателями, я работаю над своим организмом, что-то рассказываю из своей практики, а чем-то из личного опыта делятся со мной читатели.
От кончиков пальцев до...
Мобильность, здоровье и красота ножек, для меня играют основную роль. Если все суставчики двигаются, пальчики шевелятся, вот и прекрасно, можно отправляться в путь. Движение - жизнь и это почти мой девиз. 10000 шагов в день, моя любимая фишка. Когда же путешествовать, если не сейчас? Я подготовилась к летним путешествиям, делала зарядку для мобильности и стройности ног, не забыла и о пальчиках на ногах.
Рассказываю и показываю. Для ровных и красивых больших пальцев на ногах нужна резиновая лента, у меня из "фикс прайса". Кстати, если пальцы не совсем ровные, для них это упражнение просто находка. Только ежедневный труд и лента из магазина, вот решение всех проблем.
На фото показываю ширину ленты и как я её заправила на большие пальцы.
Исходная позиция: ступни на ширине бёдер, параллельные друг другу. Ленту я сворачиваю в три слоя, чтобы она была поуже и провожу её между больших пальцев. Сверху перехватываю одной рукой и слегка делаю натяжение ленты.
Натяжение ленты регулирую по желанию.
Красные точки на фото вверху показывают параллельность ног, большие пальцы смотрят вперёд, ноги плотно стоят на коврике. Основная опора на пятки и начинаю движение ступней в разные стороны, смотрите на фото.
Пятки на месте, а стопы раздвигаются под углом.
Работают только пальцы, большие пальцы растягивают ленту, но пальцы не отрываются от покрытия, они скользят по коврику. В этот момент работают суставы большого пальца и внутренний свод стопы. Таким образом достигается не только мобильность пальцев, но формируется красивый подъём на ногах. Если прочувствовать движение мышц, то можно услышать, как это небольшое движение достигает ягодиц. Можно сказать, три в одном, пальцы, ноги и ягодицы. И вот вам доказательство, что красота начинается со ступней, сегодня работа с пальцами дошла прямиком до попы.
Смотрите, я тренирую пальцы, а тем временем становится красивый подъём и подтянутая попа. Волшебное упражнение: 10 раз по три подхода, а в последствии 20 раз по три подхода и ву-а-ля, нет косточек на ногах и можно идти в горы. Я делаю это упражнение через день, у меня нет больших косточек на суставах, но их и не будет. Я им не позволю появиться, потому как ножки для меня на первом месте.
Жмите и читайте: Для мобильности коленного сустава делаю два упражнения, результат через месяц
Уважаемые читатели, мои упражнения не являются рекомендацией. Все вопросы, касающиеся красоты и здоровья, решаем с профильными специалистами.
Всем здоровья и добра.https://zen.yandex.ru/media/my_sight/imet-krasivye-i-rovnye-palcy-na-nogah-sovsem-ne-slojno-odno-uprajnenie-no-kajdyi-den-60b0d509131e0811907cc1b6
|
Как делать "растяжки" для большого пальца стопы |
Так называемые "растяжки" делают тогда, когда растёт "косточка" на большом пальце стопы, когда искривляются пальцы и становятся похожими на когти; когда пальцы лезут друг на друга; при "завале" наружу, иными словами, при О-образной постановке стопы и при всех других видах и последствиях поперечного плоскостопия.
При сильном поперечном плоскостопии 3-й и 4-й степени мышцы тыльной поверхности стопы, разгибатели и приводящие мышцы большого пальца обычно спазмированы из-за перегрузки, а мышцы подошвы - сгибатели и отводящие расслаблены, из-за чего уплощается продольный свод.
Растягивая пальцы и тыльную (красную) зону стопы, мы создаем условия, при которых подошвенные мышцы сокращаются. Появляется продольный свод.
"Растяжка" большого и других пальцев стопы начинается с вытяжения. Берём ногу в руку и начинаем поочередно, вытягивать за последнюю фалангу пальцы стопы. Тянуть нужно нежно, без рывков. Начинаем с большого пальца - раз, дальше второй палец - два, и так далее - три, четыре, пять.
И снова начинаем с первого пальца: шесть, семь, восемь, девять, десять...
Таким образом занимаемся вытяжением пальцев и одновременно считаем, доводим счет до тысячи. Тысяча вытяжений на одну ногу и на другую.
После вытяжения выполняем отведение большого и сгибание пальцев.
Сгибайте большой палец, удерживая его за фалангу.
Очень важно выполнять медленно и до самого первого, небольшого ощущения боли. Когда появляется боль - останавливаемся и держим 15-20 секунд. Постепенно она рассеивается. Так снимается спазм, и наступает расслабление. Растяжение.
Отпускаем палец. Беремся за другой и так сгибаем все поочередно.
Делаем 5-8 подходов для одной ноги.
Отведение.
Упираемся ладонью в сустав большого пальца и отводим его в сторону. Если ощущаем боль - останавливаемся. Держим 15-20 секунд. Отпускаем.
После сгибаний и отведений рекомендуется пальцами промассировать суставы всех пальцев, растирая их до ощущения тепла.
Большой палец сгибаем вверх.
Остальные пальцы, все вместе, сгибаем вниз в месте предплюсневой зоны. Важно отслеживать ощущения. Делаем до минимальной боли, останавливаемся, ждем и возвращаемся обратно. 5-8 подходов.
И последнее:
Сидеть на полу. На коленях. Носки вытянуты. Лодыжки вместе, колени вместе. Сидим минуту.
На всё про всё уходит примерно 15 минут в день.
Это базовые простые упражнения за месяц-полтора повышают эластичность мышц, подвижность суставов пальцев и снижают боль за счет снятия излишней хронической нагрузки.
Рекомендуем заниматься каждый день. Это дисциплинирует и дает максимальный результат.
Следите за материалами канала. Новые упражнение и рекомендации.
Легких всем ног.
|
Низкокалорийная диета вылечила пациентов от диабета и гипертонии всего за несколько недель👇 |
|
20+ вкусных источников калия: стратегия питания против отечности и низкого уровня энергии |
Мы много в последнее время спорим о том, солить или не солить еду.
На самом деле, советы отказаться от соли абсолютно некорректны. Это попросту опасно, но проблема не в самом натрии, а в том, что мы не получаем достаточно калия.
Отеки? Давление? Я не понимаю, чему тут удивляться.
Что вы сегодня сделали для своего водного баланса?
Не выспались (не сейчас, но в будни точно). Утром щедро посолили яичницу, съели твердого сырку и колбасы, в течение дня заказали готовый ланч (с колоссальным количеством соли опять же). Понервничали как следует. Весь день пили кофе - и несколько раз вместо еды, чтобы заглушить голод. Все.
Натрий здорово задерживает воду, а калия вы почти не получили -он бы лишнюю жидкость вывел.
Фастфуд, хлеб, готовая еда, рестораны и кафе - все это пересолено. Да, даже торты, булки и хлеб. Сыры, соусы, заправки - тут вообще хочется плакать.
Пересолено не просто слегка, а совершенно нефизиологично и опасно.
В общем, ударный план по натрию будет перевыполнен, если вы хотя бы 30% рациона готовите не сами.
С натрием ясно.
Но есть нюанс - не от самого натрия отеки, а от того, что за калием никто не следит.
Я уже упоминала золотое правило: "5 граммов натрия в день требует 5 граммов калия". Этот принцип теперь не соблюдает процентов 90 населения планеты.
Кстати, веганы в этом плане большие молодцы. Чего-чего, а калия у них в достатке. Ибо получают его в основном из зелени, бобовых, сухофруктов, корнеплодов, капусты, орехов и семечек.
Чтобы не было отеков, проблем с давлением, инсулинорезистентности, в конце концов - следите за калием.
Проще говоря, соль мы контролируем.
Убрать соль, выкинуть ее? Ни в коем случае. Просто солите сами.
Отличный вариант - соль с пониженным содержанием натрия, обогащенная калием (Валетек). В магазинах она есть - даже в самых непретенциозных. Стоит копейки. Почему не сделать маленький скромный вклад в свое будущее?
А как быть с калием?
Единственный шанс восстановить калиево-натриевое равновесие - это не только взять соль в ежовые рукавицы, но и включить в рацион источники калия.
Ниже приведу пример, как составляется нормальное с точки зрения калия меню.
Нюанс: тем, кто имеет проблемы с почками, в этой ситуации надо все свои благие намерения прогонять через нефролога, ибо у них совсем все не так гладко с выведением калия. Ну, да они и сами об этом в курсе. Надеюсь.
А теперь информация для остальных людей.
Калий - третий по содержанию минерал в организме человека.
Вдумайтесь: нормальное состояние организма зависит от нормальной концентрации калия.
Если пошла рассинхронизация, а она, по причине любви к быстрой и готовой еде, есть почти у всех, скоро последует каскад нехороших реакций.
Я вообще не понимаю, как вы доверяете этим жуликам и позволяете им вторгаться в самое святое, что у вас есть - ваш организм?
Бизнес-ланчи, макдаки, котлетки "Пожарские", овсяное печеньице "от бабушки" с 18 ингредиентами, названия половины которых вы перевести даже не сможете....
Ну ладно, дети - они дурачки, тянутся за сверстниками, едят эмоционально, ведутся на рекламу. Но взрослые-то куда?
Знаете, я как-нибудь ради прикола в одном посте возьму этикетки очень дорогой колбасы, самых натуральных котлет и печенья "Юбилейного", прости Господи.
И разнесу все это по кирпичику: просто переведу на русский названия ингредиентов. А заодно расскажу вам о том, что все это на самом деле означает. И какая там степень "разрешенности" и безопасности на самом деле.
Ну да, вернемся к калию.
Речь в лирическом отступлении шла о том, что мы получаем с пищей все что угодно, но не естественные природные ингредиенты.
За что отвечает калий:
То есть, низкая концентрация калия - это нарушения сердечного ритма, риск паралича мышц, хроническая гипертония и повышенный риск инсульта, камней в почках и остеопороза. Ну, и деменция в перспективе.
Как понять, что калия не хватает?
Истощение запасов калия = задержка натрия, и у нас появляются все условия для развития сердечных заболеваний, диабета, повышения давления.
Нельзя допускать отечности и, тем более, игнорировать ее.
Так вы сохраните баланс. Больше калия - меньше будет тянуть на соленое.
И главное нужно понять - чувство голода может быть сигналом SOS, если у вас дефицит или дисбаланс ключевых микроэлементов.
Кому особенно важен калий?
Если у вас в рационе достаточно калия, вы меньше едите - на 30% сокращаете потребление калорий автоматически.
Сильнее калия в этом плане только белок. Поэтому петрушка, укроп, авокадо, руккола, ботва свеклы вам в помощь при похудении. Это не только объем - это нормальная, настоящая сытость.
Как недостаток калия связан с инсулинорезистентностью и повышением сахара в крови?
Тело активирует инсулин, чтобы задержать воду и сохранить то небольшое количество электролитов, которое мы получаем из своего бездарно составленного рациона.
Плохо и бедно питаетесь (пусть даже в рамках дефицита калорий) - повышенный инсулин вам обеспечен. А это дорожка к диабету 2 типа.
Источники калия:
И, наконец, "топы". То, чего мы можем безнаканно съесть побольше для получения калия.
100 граммов семечек, сухофруктов или орехов - это явный перебор либо по калориям, либо по углеводам.
Зато:
Укроп, шпинат, петрушка, квашеная капуста, кресс-салат, картофель, кинза, груши, рыба разная, грибы, капуста всех видов: от 10 до 15% суточной нормы калия на 100 граммов.
Чтобы убрать отеки и нормализовать электролитный баланс, имеет смысл:
1. Солить всю еду только самим, покупать все в цельном виде. Не доверять ресторанам и, тем более, фастфуду.
2. Как минимум, на 2 приема пищи готовить большой салат из разной зелени и огурцов, например. Можно есть такой салат и 3 раза в день. Больше петрушки и спаржи - чище лицо и меньше отеков.
3. Распределить на весь день небольшую порцию орешков, семечек и сухофруктов (как десерт). Не ешьте все это пачками, впишите в ежедневную калорийность и сразу расфасуйте по маленьким пакетикам.
Мой дорогой дедушка-долгожитель обожал на завтрак овсяную кашу с грецкими орехами, курагой и черносливом.
Я писала про него статью - может, кому-то будет интересно: "Овсянка, кефир и "не ныть": 7 простых жизненных правил моего любимого дедушки".
4. Не брезговать какао и качественным горьким шоколадом.
5. Поумерить свой пыл с кофеином и алкоголем, чистой воды пить достаточно.
6. Картошка и селедка не зря так гармоничны вместе, но есть два минуса: калорийность слишком высокая, а алкоголь из уравнения придется исключить.
7. Отличные горячие гарниры - бобовые, тыква, кабачки, капуста тушеная.
Собственно, вот вам очень простая и вкусная "противоотечная" стратегия, которая, что очень важно, поддержит ваш уровень энергии, обеспечит сытость, устранит тягу к сладкому, защитит сердце и сосуды.
|
