Для того, чтобы подкачать попу в домашних условиях не достаточно только много двигаться и вести активный образ жизни, желательно и выполнять разнообразные упражнения, которые направлены на укрепление ягодичных мышц. Комплексов подобных упражнения много, выбирайте те упражнения, которые Вам по силам и старайтесь делать их регулярно. Только ежедневные занятия принесут Вам заметный результат.

superfit.me

Каждое упражнение нужно выполнять от 30 до 45 секунд. Скорость подгоняйте под себя. Девушка, которая показывает упражнения, — профессионал. Вы можете выполнять гораздо медленнее. Посмотрите ещё один комплекс упражнений, который Вам точно понравится!