|
|
"" . 3-4 , - .
: 35 , , , .
. 5 , . - . 30-50 , , . .
1.
, , . , , . 30 . , , , 30 . 30 . 4-5 , .
2.
40-60 , , , 30-60 , 20-30 , 3-4 .
3.
, , . 30-60 . 4-5 .
4.
, , , 30-60 , 4-5 .
, 3-4 , .
|
|
|
|
5 |
|
1 , . , .
.
3 15 .
2 , , . .
. .
. 3 15 .
3 , . .
, . .
10 .
4 , , , .
, , , .
. 3 15 .
5 , , 3-5- .
, . .
3 10 .
|
4 |
|
|
: 15 , |
|
— , .
, – . , 4–8 ( ).
: , . – .
• , . . 20–30 . , . 20–30 . .
• , .
• , . . .
• – . . – .
• – . . , «». – .
• .
• , . , .
• – . -, .
• – . , -, – .
• . , , .
• . . . .
• , , . , . .
• , , . , , – .
• , – .
. , . . . 5–10 .
• , , . , , . , , , . 10–15 .
!
, . . , . , - .
|
|
|
|
|
|
.
: – ( ) , .
.
: , , . . ( ). : . .
.
( - , ), . : .
.
, , , (), . .
.
«». , , ( ) , . : .
.
! , , , . , . – , .
.
.
|
|
|
1. ,
: , .
() , .
16 .
2.
: , , .
, .
3 16 .
3. ,
: .
, .
16 .
4.
: .
, . !
3 16 , .
5.
: , .
, , , 90°, . . .
3 16 .
|
- |
|
|
! |
|
1. , , . , ( ), . 10 , , , 5-6.
2. , 10 , . , .
3. "" , , . , , . , . 3-4 .
4. . . .
|
|
|
1. , , . .
2. , .
3. , , .
4. , , , , .
5. , , .
6. , , , . .
7. , , , 10 .
8. .
|
, |
|
|
|
|
|
|
|
|
: 15 , |
|
, – . , 4–8 ( ).
: , . – .
• , . . 20–30 . , . 20–30 . .
• , .
• , . . .
• – . . – .
• – . . , «». – .
• .
• , . , .
• – . -, .
• – . , -, – .
• . , , .
• . . . .
• , , . , . .
• , , . , , – .
• , – .
. , . . . 5–10 .
• , , . , , . , , , . 10–15 .
|
15- |
|
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
1. . , , - . , .
2. . . . 10-15 , .
3. , , ( 30-40), - , - . . 20 - 30 .
4. , . , . 20 .
|
5 , |
|
. . : , , , ; .
, : (rg.ru)
. 30 . .
, . – , . , 30, . , .
, ( ).
, . – , . , 5 . . 5-10 , .
– . , ; , .
. , . , . – .
, . , . . . 30, , .
. , : .
– . , , . . : , .
, . , . . . , . , .
.. . . . , , .
, , . , . :
, , , , - , - . – . . .
|
100 - 2 |
|
. ( ), . , , ...
, , . , - .
, , . -- . (”” - , “”-, “”-).
,
1
, , .
, ( ). .
. . .
.
2
, . - .
.
. . . . , . .
- .
1.
. . . 9 , .
, , . 9 .
, , 9 . 9 . , 81 .
2.
. , .
- , , . 100 , .
|
5 |
|
1. , , , – .
, .
, . 10-15 .
2. , .
, .
3. , , , 30-40 .
4. , , , , .
.
, .
5. «» 10-20 .
, .
|
|
|
" ". . , 10 .
1. . . , . , .
2. , . , , , .
3. , . , .
4. , . .
5. . , , . , , , .
6. . , , , .
7. , , . . , , . . . .
8. , . , . "" , .
9. "". , .
|
- |
|
1.
- . , , , . . 8-10 .
2.
- . , . , - . 8-10 .
3.
- . , . , - . - . , . 8-10 . , .
4.
- (-). - . 8-10 .
5.
- (-). , , . , , , . . 6-8 .
6.
- (-). , . , , . . . 8-10 .
7.
- . , , . 5 . 6-8 .
8.
- . . - . . 8-10 .
9.
- . , . , . -, . 8-10 .
10.
- , . -, -.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. ,
: , .
() , .
16 .
2.
: , , .
, .
3 16 .
3. ,
: .
, .
16 .
4.
: .
, . !
3 16 , .
5.
: , .
, , , 90°, . . .
3 16 .
|
|
|
1. , . - ( ). . 1 , . 10 .
2. , . , , . , . , , . , .
3. , . 1 . , , . , , , .
4. , 20 . . 5-10 5 .
5. . , . , , 10-12 .
|
|
|
1. , , . , ( ), . 10 , , , 5-6.
2. , 10 , . , .
3. "" , , . , , . , . 3-4 .
4. . . .
|
. |
|
1. . , , . . 25-30 .
2. . , , , . . 15-20 .
..
3. " " , . , , . , . 25-30 .
4. . - . , .
5. , , , , . .
6. , . . .
7. . , . , . , , , . , , . : , .
|
|
|
, , - . , , - , , . , , , . , , .
, . , , , , . - , , . , 10-20 .
1. "". / , . .
2. . , , . .
3. "" . , .
4. " ". . . , - . .
5. , "", . , , .
6. . , .
7. "". , . , , . .
, . , . , . , .
, . - . , . . , .
|
|
|
|
|
|
- . .
1. . , , - . , .
2. . . . 10-15 , .
3. , , ( 30-40), - , - . . 20 - 30 .
4. , . , . 20 .
|
5- |
|
|
8 , - |
|
, ? , . : ,
. — , . : 30 - . - . , .
. , . 10 . : . .
. , , 10 . . 10 . .
, . , ( ). , .
. 2 . . .
. 10 . . . ( ). , .
, . , , . , . , . , . .
. . . : . 5–10 . , .
. , . . . . , . 20–30 . 2 , .
: https://prokrasotu.info/topics/8-uprazhnenij-kotor...za-sidyachego-obraza-zhizni-3/
|
9 |
|
1. -
, , (. . , , , ). — . , . . .
2. «»
, . , . , . , . .
3.
, , , . , , . , . , . , , . .
4. «»
, . , , . , . , . 3 .
5.
, . , , . , , 5-10 . , . . 3 .
6.
, . , . , , . , . , . 1-2 , . . .
7.
. , , . — . . , . , , .
8.
, , — . , . , . , . , , .
9.
, . , . , . . , . , . . , 12 . ( )
: https://prokrasotu.info/topics/9-uprazhnenij-dlya-...ma-nekotorye-pryamo-na-divane/
|
- -15 , 5 15 |
|
, , . 15- .
1.
. , . . , . , , . . . , . 3 45 15 .
2.
. , 10 ( ). , . . . 3 45 15 .
3. -
— . . . . . . . . 3 45 15 .
4.
, . 90°. , , . . 3 45 15 .
: 15-
( , ) , . , . , . : . . . . , , . — . .
|
|
|
— , . . , , . , , .
. , 30-40. .
-, : — , .
, , .
, . , : , .
. : , . — , .
— , . - . , . : - .
, , - . . , . , .
|
|
|
1. , . - ( ). . 1 , . 10 .
2. , . , , . , . , , . , .
3. , . 1 . , , . , , , .
4. , 20 . . 5-10 5 .
5. . , . , , 10-12
|
|
|
.
: – ( ) , .
.
: , , . . ( ). : . .
.
( - , ), . : .
.
, , , (), . .
.
«». , , ( ) , . : .
.
! , , , . , . – , .
.
.
|
|
|
, .
: , .
1) . .
2) ( ) 30 .
3) . .
: , , , , .
1) .
2) .
3) . .
: , , .
1) .
2) . 30 .
3) . .
: , .
1) .
2) , . 30 . .
: , , .
. . . . .
|
|
|
1.
2–4 , : (A).
, (B). .
WOW: - ? .
2.
, 3–6 : , (A).
, (B). , A. .
3.
, : . , (A).
, - (B). , . .
4.
, (A).
(B). , .
30 , .
-.
, 3 .
: , .
|