200 грамм риса(в сухом виде) и 500 грамм отварной грудки либо рыбы на пару разделить на 4\5 приемов пищи,рис съесть до 5 часов,курицу\рыбу можно и после 5,овощи без ограничений по кол-ву и времени(в пределах разумного),можно фрукты типа грушы яблока желательно днем,вечером можно дополнительно 0.5 кефира 1%,взвешиваться 1 раз в недель,если вес стоит на месте или увеличивается,убрать 50 грамм риса,если вес снижается в пределах 1-1.5 кг в неделю,ничего не менять.Диета переносится на отлично.