Где то, когда то читала о такой методике отслеживания своих негативных мыслей, чувств, реакций. Но не помню уже где, так что сослаться не могу (да простит меня автор).
Надо взять фиолетовый браслет, одеть на руку и носить его постоянно.
При этом следить за собой, за мыслями, чувствами. И как только поймаешь себя на негативе (о ком то плохо подумал, что то или кто то раздражает и пр пр.) переодевать браслет на другую руку. И так день за днем. С течением времени можно научиться отслеживать свой негатив и убирать его.
Кстати, такое перевешивание браслетика веселит и по своему снимает этот самый негатив. Постепенно его становится все меньше и меньше, ведь он под контролем.
А у меня браслет не фиолетовый, а бирюзовый на резиночке. Легко снимается и одевается. Я его назначила быть фиолетовым, он согласился.