Записи Друзья Комментарии
зинаида казакова
Аватар зинаида_казакова

 -Метки

blufftitler Маски антивирусник блог-жж бродилка по клипарту и декору видео видео уроки виртуальная часовня всё для новогодних работ всё под рукой гадание генераторы фотографий гимнастика гороскоп девушки декор для вашего творчества делаем плеер делаем рамки делаем флеш часики и календари здоровье зима как сделать схему на лиру кисти клипарт клипарт вазы с цветами клипарт девушки клипарт девушки в пнг клипарт дети клипарт надписи клипарт цветы компьютер кулинария любимая альсария!!!!!!!!!!!!! магическое магия медитация моё видео мои коллажи мои открытки мои плейлисты мои подарки друзьям мои рамки мои рамки фотошопа мои стили мои флэшки музыкальные открытки новые стили нумерология открытки пейзажи плееры плейкаст плейлисты подарки полезные советы православие программа sothink swfquicker программы работа в программе jasс animation shop. работа с фильтром greg's factory output vol.2 работа с фильтром alien skin xenofex 2 работа с фильтром alienskin_xenofex2 работа с фильтром eye candy 4000 работа с фильтром пластика работа с фото работы художника разделители рамки друзей реклама релоксация рукаделие с днём рождения! смартфон стану красивой стихи тараканы телефон урок анимации урок анимации с футажами и гиф картинками в фш урок по мозилле 18 уроки ларисы гурьяновой уроки анимации уроки ларисы гурьяновой уроки мисс киси уроки от елены уроки от иришки уроки от лейла уроки от любаши уроки от саши уроки по aurora 3d animation maker уроки по мазиле уроки по работе в jasс animation shop уроки по флэшкам уроки прошоу продюсер уроки страна фотошопа уроки тартановой уроки фотошоп фигуры фильтры флаш слайд шоу флэш материал флэшки фоны формула флэшки фотошоп с5 футажи хостинг цветы- букеты цветы-букеты эпиграф это интересно

 -Цитатник

Слойки на кефире «Наполеон» - (0)

Слойки на кефире «Наполеон» Вкусные слойки, которые можно превратить в пирожные, если добавить...

Вкусный и быстрый сметанник: Готовится мгновенно - (0)

Вкусный и быстрый сметанник: Готовится мгновенно Очень вкусный тортик. Бысто готовится и нрави...

Красивые букетики с розочками. - (0)

Красивые букетики с розочками. Вырезки из моих работ.

Элегантность и стиль. Клипарт в пнг. - (0)

Элегантность и стиль. Клипарт в пнг. Вырезки из моих работ.

МОИ ФИГУРКИ для Ваших работ! - (0)

МОИ ФИГУРКИ для Ваших работ! МАТЕРИАЛ: ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в зинаида_казакова

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.01.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 22339


Суставная гимнастика

Среда, 19 Августа 2015 г. 09:09 + в цитатник
0_d69bc_32885cc6_M (180x142, 175Kb)Суставная гимнастика
Опубликовано 12 Июнь 2015 от Галина Аполонская
Суставная гимнастика
Хостинг
sustav (550x400, 72Kb)
Что же такое суставная гимнастика? Это набор очень простых упражнений, которые разминают каждый сустав на теле.

1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)

2.Вы станете обладателем здоровых суставов – избавитесь от отложения солей

3. Улучшите кровообращение в области суставов

4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах

5. Восстановите свой позвоночник.

Эта зарядка очень похожа на китайскую энергетическую зарядку .
Сколько раз повторять каждое движение?

Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.

Здесь я дам описание суставной гимнастики. Есть видеозапись всей гимнастики, она доступна за оплату. Как оплатить?

Итак, начинаем.

1.Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.

2.Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.

3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.

4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

5.Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.

7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.

8.Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.

9.Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию.Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.

10.Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.

11.Далее следует разминка позвоночника сверху вниз, по отделам. Подробно можно узнать в видео.

Для профилактики ревматоидного артрита достаточно первых 10 упражнений. Кого беспокоит позвоночник- лучше делать гимнастику целиком.
Сколько раз в день делать?

Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.
Делать ежедневно?

Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте. Затем можно делать через день, чередуя с другими упражнениями, например, с упражнениями с валиком.

Рубрики:  ГИМНАСТИКА
Метки:  

Процитировано 1 раз
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте