Наблюдение мысли
Основным вашим инструментом будет «внутренний наблюдатель». Немного понаблюдав за собой, вы увидите, как много хаоса в ваших мыслях.
Войдите в медитативное состояние. Остановите внутренний диалог.
Войдите в состояние внутреннего наблюдателя. В этой практике наиболее важна отстраненность от эмоциональной стороны мышления.
Теперь отпустите свои мысли. Позвольте им течь свободно. Просто наблюдайте. Обратите внимание, что некоторые мысли регулярно повторяются. Всплывает то, о чем вы давно забыли.
Постарайтесь увидеть основные направления мысли. Обычно в нашем сознании присутствуют три-четыре циклически повторяющиеся мысли.
Поток сознания
Гениальный Леонардо Да Винчи использовал схожую практику. Ее подробное описание можно найти в трактатах, которые он оставил человечеству. Попробуйте научиться записывать поток сознания. Это эффективный инструмент для того, чтобы проникнуть в глубины своей личности и сгенерировать необходимую идею.
Расслабьтесь. Основной принцип: непрерывность движения ручки. Пишите все, что вам придет в голову, не отрывая ручку от бумаги и не останавливаясь. Потратьте для начала хотя бы 3 минуты. Вам может показаться, что вы пишете откровенную чепуху. Не обращайте на это внимание.
После того как вы закончили писать, отвлекитесь на некоторое время.
Затем прочитайте вслух все, что вы написали.
Подчеркните все слова и фразы, которые при чтении вызывают в вас эмоциональный отклик.
Выделите сквозные темы, повторяющиеся вопросы и мысли.
Цель этого метода состоит в извлечении информации из области бессознательного, минуя сознание с его привычкой критиковать и фильтровать информацию. Вы становитесь «проводником» вашего глубинного «Я». Вы сможете добиться большего эффекта, если будете использовать обе описанные выше практики.
Анализ мысли
Две предыдущие практики дадут вам обширный материал для размышления. Вы увидите, что многие ваши мысли совершенно противоречат друг другу, многие вообще противоречат какой-либо логике. Это «останки» мыслей от пережитых эмоций, обрывки фраз из рекламы подсолнечного масла, отрывок из заметки в газете, которую читал ваш сосед в метро.
Постарайтесь отделить действительно важные мысли от откровенного мусора. Для этого представьте, что все ненужные мысли — это помехи, мешающие вам слушать любимую песню. Представляйте, что вы настраиваете воображаемый радиоприемник, подкручивая ручку, и помехи постепенно затихают.
Следующий шаг — это размышление над выделенными из общего хаоса основными идеями. Ваша цель рассмотреть эти мысли со всех сторон. Для этого вам надо применять не только словесно-логическое мышление, но и образное, и интуитивное. Размышляйте последовательно: сначала логически, потом поработайте с образами, а потом с интуицией. Повторяйте этот цикл столько раз, сколько вам понадобится, чтобы все три составляющие пришли к единому выводу.
Представьте, что мысли — это приятный и бодрящий свет и энергия.
Представьте, что энергии столько, что она переполняет вас и естественным образом изливается в окружающее пространство.
Подарите эту энергию удачи всем людям, пожелайте удачи и счастья всему миру. Представляйте как исходящая из вас энергия в виде искр, огненных протуберанцев, потоков света, цветов, воздушных шаров течет ко всем, кто в ней нуждается.
Сформулируйте как можно больше доброжелательных мыслей.
5. Представьте, как эти мысли доходят до людей. В этот момент они испытывают облегчение, находят решение мучившей их проблемы или просто улыбаются.
Следующий шаг — концентрация на безразличном вам объекте.
Концентрация на точке. Имеется в виду любой неподвижный предмет, с которым вас ничто не связывает. В восточной традиции широко применяется концентрация на черной точке посреди белого листа. Ваша цель — удержать внимание на долгое время, для начала на 3-4 минуты. Вы должны думать только о свойствах избранного предмета.
Концентрация на образе. Это сложнее и является следующим этапом овладения искусством концентрации. Ваша цель — «нарисовать» перед своим внутренним взором какой-нибудь образ. Для начала выберите простой предмет, например, свою любимую кружку. Старайтесь не отвлекаться, пока её образ не предстанет в вашем сознании во всех подробностях.
Концентрация на движениях. Этому вы уже учились, овладевая искусством самонаблюдения. Практикуйте концентрацию на движениях, действиях, мыслях, эмоциях.
Остановка внутреннего диалога
Внутренний диалог — это естественное состояние разума, это инструмент, данный человеку природой. Ваша задача - научиться управлять им. Суть этой практики в том, чтобы научиться направлять свое внимание на выбранный вами объект. Научившись останавливать внутренний диалог, вы сможете со временем практически мгновенно концентрироваться на требуемой мысли или проблеме. Чтобы достичь внутренней тишины, применяйте следующую последовательность действий.
Расслабьтесь, вам необходимо достичь состояния релаксации. Не забывайте использовать правильное дыхание. Войдите в состояние внутреннего наблюдателя.
Понаблюдайте за потоками мыслей, что текут в вашем сознании.
Представьте, что они — громкие голоса, мешающие вам сосредоточиться.
Представьте, что они становятся все тише и тише.
Остановите поток мыслей, скажите себе: «Я останавливаю поток мыслей». Остановите все беспокоящие вас мысли.
Замрите, возьмите так называемую ментальную паузу, голова должна быть ясной, свободной от мыслей, сознание пустым, но в тоже время максимально бодрствующим.
Слушайте тишину. Представьте, что вас окружает океан, и вы слушаете безмолвное дыхание океана.
Побудьте в этом пространстве тишины, напитываясь могучей энергией безмолвия. Если возникают мысли, мягко убирайте их. Возвращайтесь к активному слушанию тишины.
Если вас преследует навязчивая мысль...
• Для начала спросите себя, нужна ли она вам. Зачем вы ее думаете? Не лучше ли ее оставить и потратить себя на что-то иное? Нередко этого бывает достаточно.
• Бывает, что мысль оказывается сильнее вас, и вы все время возвращаетесь к ней, не в силах остановиться. Ослабить врага можно такими приемами:
- пойте вашу речь, стараясь зарифмовывать строки;
- думайте эту мысль на иностранном языке, который вы знаете не очень хорошо;
- вставляйте длинные паузы после каждого предложения;
- запишите ваши мысли и претензии.
Ментальный ластик
Так как образ — это конструкция нашего ума, то и бороться с ней надо с помощью конструкций ума. Это очень простой и действенный метод.
Расслабьтесь, сделайте несколько циклов полного дыхания. Остановите внутренний диалог.
Как можно более ярко представьте образ, который вы хотите стереть.
Представьте, что вы берете в руки ластик и стираете негативный образ как рисунок в тетрадке.
Представьте, как он медленно тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем.
После такой проработки негативный образ перестанет вам мешать. Он может еще попытаться вернуться, но вы уже знаете, как с ним бороться и в случае опасности окончательно с ним расправитесь. Ментальный ластик можно использовать как продолжение возрастной регрессии. Проанализируйте еще раз картину вашего прошлого. После того как вы решили, что в этом образе из прошлого вам совершенно не нужно, вы просто стираете этот ментальный мусор.
Вода и лед
Внимательно понаблюдайте за потоком мысли, словно это поток воды. А затем остановите движение мысли усилием воли, как если бы вода превратилась в лед. Замрите и пребывайте в ясном сознании, совершенно свободном от мыслей. Держите “ментальную паузу” сколько сможете, не позволяя ни одной мысли выдвинуться на сознательный план. Одновременно с этим перемещайте свой центр в область сердца, накапливайте энергию и слушайте внутреннюю тишину.
Штиль на озере
Вы можете представить, что ваш ум есть озеро, а мысли — волны на нем. Настройтесь на ощущение, что это озеро разумное и подчиняется командам. Как только вы даете ему команду успокоиться, ваш ум успокаивается, волны замирают и на озере устанавливается штиль. Держите этот образ зеркального штиля на мысленном озере как можно дольше.
Проветривание головы
Мысленно подышите через голову, представляя, что свежий ветер вымывает всю лишнюю информацию, и ощущая в сознании ясную пустоту и покой. Старайтесь полностью растворить ощущение слабости и ментальную захламленность сознания.
Выход за пределы ума
Войдите в положение наблюдателя по отношению к своему уму. Спросите себя — что такое ум по своим внутренним ощущениям? Вы увидите, что ум — это своего рода пространство в области головы, производящее мысли. Ум для удобства разделяет мир на понятные сферы и сектора и присваивает каждому предмету свое имя. В дальнейшем он зачастую имеет дело не с реальностью, а с именами и схемами, далекими от жизни. Но даже выстраивание логических схем дается уму с большим трудом, потому что он живет в окружении огромного количества хаотических мыслей, которые сам же порождает. Отсюда слабая энергетика даже самого четкого и сильного ума.
Ваша задача — научиться выходить за пределы слабосильного ума в пространство мощной силы. Попытайтесь остановить ум и удерживать состояние ментальной паузы как можно дольше. Вначале это будет получаться плохо, но если вы присоедините свое внимание, наблюдающее за игрой мыслей и безуспешно пытающееся их остановить, к дыханию и будете его осознавать, постепенно мысли будут успокаиваться. Рано или поздно они остановятся. Это приведет к нескольким результатам. Во-первых, изменится положение вашего наблюдателя-контролера — он переместится из области головы во внутреннюю глубину, в пространство сознания, где больше силы. Во-вторых, мысленный экран станет более прозрачным и открытым для прохождения потоков силы. В-третьих, количество силы в голове существенно увеличится, и сознание станет более ясным. В итоге ваш наблюдатель, опирающийся на энергию дыхания, должен стать постепенно сильнее ума.
Выращивайте кристалл мысли
Возьмите свою любую мысль, которая для вас важна, например, мысль о приобретении внутренней силы. Если ваша мысль о ней вырастет в размере, приобретет более яркий образ, станет четче, осмысленнее и наполнится энергией, она укрепит и саму внутреннюю силу.
Мысль о силе — это уже отчасти сама сила. Представьте, что ваша мысль подобна кристаллу, который можно выращивать. Начните этот увлекательный процесс. Вначале создайте своей мысли яркий образ, как бы тело. Затем вдохните в него душу — наделите его жизненной энергией и окрасьте чувством. Уточните ее смысл и вектор, определив, куда она ведет. Включите воображение и представьте, что кристалл мысли оживает.
Мысленно дышите через него. Проникайтесь ощущением: с каждым вздохом мысль напитывается энергией. Затем направьте ее к своему объекту и отделите от себя, отпустив в пространство. Созданный кристалл обязательно будет сохранять с вами тонкую связь и работать на вас.
Так вы можете вырастить целую галерею живых кристаллов — мыслей, которые словно выросшие дети, станут вашими надежными помощниками в жизни. Они будут притягивать к вам благоприятные возможности, приводить нужных людей, наполнять вас вдохновляющими импульсами.
Представьте будущую ситуацию
Представьте то, что вам предстоит сделать, себя, своего собеседника, место, где вы будете находиться. Вообразите нужный вам исход ситуации. Ощутите те положительные эмоции, которые вы испытаете.
Разыграйте предстоящее дело в своем воображении в самых ярких отчетливых образах, на которые вы способны. После этого отпустите образ на свободу. Пусть он будет ненавязчиво действовать и на реальную ситуацию, которую он отражает, и на вас, мобилизуя ваши силы на дальнейшие завоевания.
Успокоение мысленного экрана
Если вы хотите обрести ясность мысли, то поупражняйтесь в успокоении мысленного экрана и наполнении его светом.
Сядьте и расслабьтесь. Представьте себе непрерывную рябь и волнение на поверхности вашего мысленного экрана. Затем постарайтесь остановить это движение. Лучше всего, если бы вы сумели усилием воли приказать вашему мысленному экрану стать спокойным и даже неподвижным.
Если сразу это не получается, ни в коем случае не давите на себя: вы добьетесь своего медленным, но верным путем. Сконцентрируйтесь в центре мысленного пространства и подержите внимание в этой точке как можно дольше.
Концентрация должна быть спокойной, сочетающей настойчивость и мягкость. Ни в коем случае не насилуйте себя.
Практика растворения нежелательных мыслей
Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь. Выделите мысль (или эмоцию) с которой хотите работать. Представьте ее или в виде четко напечатанной фразы, или в виде яркой устойчивой картинки. Поместите образ на ваш мысленный экран, предварительно успокоенный. Представьте эту фразу или картинку в красках и максимально отчетливо. Теперь направьте на нее луч мысленного света. Он высвечивает ее ярче, а потом начинает тихо растворять и сжигать.
Создайте свой идеальный образ
Подумайте о том, каким бы вы хотели быть. Какими качествами — внешними и внутренними — хотели бы обладать. В каком настроении находиться.
Теперь закройте глаза и представьте себе портрет вашего идеала — как будто он сидит напротив вас.
Напитайте его энергией, залейте лучезарным светом сверху, снизу, с боков.
Теперь представьте, что эта фигура встает и входит в вас. Сливается с вами. Ее руки внутри ваших рук, голова — в вашей голове, ноги — в ногах. Она — ваша опора и ваша тайна. Почувствуйте, что ваш идеальный образ полностью слился с вами. Осознайте, что ваша голова полна новым глубоким содержанием, а тело — жизненной энергией.
Вспоминайте время от времени об идеальном образе, который живет в вас — это будет подпитывать вас в минуты растерянности и слабости.
Рождение положительных мыслеобразов
Создание положительных мыслей и мыслеобразов — высокое искусство, имеющее огромное значение для улучшения качества вашей жизни, и вполне поддающееся тренировке. Важно «одеть» положительную мысль в красивый четкий образ. Тогда мысль превращается в мыслеобраз, который влияет на его породителя-человека с силой, прямо пропорциональной энергии, вложенной в него. Посланный в нужном направлении, положительный мыслеобраз становится путеводной звездой, освещающей ваш жизненный путь. Окрашивайте светом любую идею или мыслеобраз, порожденные вашим сознанием. Старайтесь придавать этому мыслеобразу как можно более четкий кристаллический вид. Посылайте мыслеобразы в пространство, направляя их либо на конкретных людей, либо на предстоящие события (с целью нейтрализовать встречные отрицательные мысли и разрушительные программы, и наоборот, ускорить осуществление положительных замыслов). Представляйте посланные мысли в самых разных образах: в виде золотистых стрел, серебряных искр, непрерывно набегающих друг на друга тончайших волн, потоков энергии. «Заряжайте» все свои мысли радостными, положительными эмоциями, идущими из сердца. Высветляйте каждую мысль, родившуюся в вашем сознании.
Сделайте мысль сильнее
Допустим, вы создали в своем сознании светлую, положительно направленную мысль. Она нравится вам, приносит радость и удовольствие, однако ее главный недостаток состоит в том, что она никак не превращается ни в реальное событие, ни в поступок. Как будто что-то мешает. Вполне возможно, что это «что-то» есть мысль прямо противоположной направленности, энергия которой нейтрализует вашу первоначальную мысль. Например, вы создали в своем сознании мысль, предполагающую напряжение воли (физическая тренировка тела, занятия спортом), но другая мысль, констатирующая удовольствие, получаемое от лени и безделья, оказывается более мощной. Единственный способ добиться перевеса более светлой и желательной мысли над темной и нежелательной — найти способ укрепить эту мысль, сделать ее значительно сильнее. Для подобной операции требуется:
сосредоточить вокруг главной мысли весь свой психологический «капитал» — чувства, эмоции, желания, волю, сознание, духовное «Я»;
как можно ярче представить себе мысль в виде четкого образа;
вложить в данный образ всю свою накопленную энергию и жизненную силу;
мысленно обратиться всем существом к Высшим Силам и попросить их благословить ваш замысел на успешное осуществление.
Создавая мощный мыслеобраз, укрепляйте его силу с помощью ритма, энергетически заряженного дыхания, чередования напряжения и расслабления. Пробуйте представить себе, что в созданный вами положительный образ вливается целый океан энергии. Можете представлять также, что ядро создаваемого мыслеобраза — огненная энергия, которая, словно магнит, притягивает и направляет его к реализации.
Остановка потока
Внимательно понаблюдайте за потоком мысли, как если бы это был поток воды. А затем остановите движение мысли усилием воли, как если бы воды превратилась в лед. Замрите и пребывайте в ясном сознании, совершенно свободном от мыслей. Держите «ментальную паузу» столько, сколько сможете, не позволяя ни одной мысли выдвинуться на сознательный план. Одновременно с этим накапливайте энергию и слушайте внутреннюю тишину. Остановку мысли можно проводить и по-другому: нужно самому сжаться до размеров точки в сознании и пребывать в состоянии концентрации на ней. Вслушивайтесь в тишину, стараясь услышать голос Безмолвия, который может быть очень тихим, тонким, едва заметным, а может быть подобен гулу водопада.
Можете также остановить мысли следующим образом: представьте, что ваш ум есть озеро, а мысли — волны на нем. Настройтесь на ощущение, что это озеро разумное и что оно подчиняется командам. Как только вы даете ему команду успокоиться, ваш ум успокаивается, волны замирают и на озере устанавливается штиль. Держите этот образ абсолютного штиля на мысленном озере как можно дольше.
Погрузите мысли в безмолвие
В состоянии полного бодрствования и ясности выберите положительную мысль или мыслеобраз и для того, чтобы прояснить и усилить его, временно оставьте и войдите в состояние мысленной тишины, ментальной паузы безмолвия. Опустите эту мысль в безмолвие, словно в океан, и растворите ее в тонких энергиях. Затем на какое-то время замрите и побудьте в этом состоянии несколько минут. И, наконец, вслушайтесь в звучание Голоса Безмолвия, точнее говоря, в ответ, который он вам пошлет. Вернется ли из безмолвия ваша мысль более мощной, четкой, обогащенной энергиями? Как правило, погружение мысли в безмолвие очень сильно укрепляет ее.
Сила мечты
Если вы испытываете жизненные проблемы и не знаете, какое решение принять, если вы устали от прежних усилий и до сих пор не видите результата, попробуйте целенаправленно помечтать о лучшем будущем. Пусть ваша мечта станет с одной стороны дальним прекрасным берегом, к которому вы стремитесь после долгих странствий по бурному житейскому морю, а с другой стороны поисковым световым лучом, который выходит из вашего сознания подобно прожектору и разрежает темноту. Истинное воображение всегда несет в себе представление о том, чего еще нет, то есть цель и образ того пути, который может вести вас к поставленной цели.
Мысленно визуализируйте идеальный образ, в котором гармонично соединены ваш внутренний мир и внешние обстоятельства вашей жизни. Представьте также, что нужно для достижения этой цели в реальности. Можете представить этапы достижения цели в виде ступеней лестницы жизни. Вообразите все подробно, до деталей, в отчетливых образах. Можете представить, что мечта, словно воздушный шар, влечет вас вперед и вверх к цели. Представляйте, что сила мечты притягивает вас к цели, не оставляя никакого места для сомнений и колебаний. Сила устремленной мечты сделает вас более сильным.
Внутренний образ ярче внешнего
Представьте то, что вам предстоит сделать. Это может быть что угодно: разговор с тяжелым человеком, затруднительная ситуация, новые планы, подлежащие обязательной реализации, общение с начальником, устройство на работу, овладение каким-либо умением. Представьте предстоящее дело в самых ярких отчетливых образах, которые вы способны. Доведите яркость до степени ослепительного сияния, чтобы мысленный образ был ярче действительности или хотя бы не уступал ей. Для этого тренируйтесь в умении визуализировать - мысленно представлять с максимальной точностью любые окружающие вас предметы.
Согрейте образ чувством
Представив любой образ или картинку желательного будущего, постарайтесь с максимально возможной силой наполнить его положительными эмоциями. Вызовите в своем сердце чувство радости, восторга, любви, уверенности в себе и достижении цели, а затем соедините его с образом. После этого отпустите образ на свободу. Пусть он будет ненавязчиво действовать и на реальную ситуацию, которую он отражает, и на вас, мобилизуя ваши силы на дальнейшие завоевания.
Психолог Сергей Ключников[B][COLOR=red][COLOR=red]
Серия сообщений "Практика Медитации":
Часть 1 - РАБОТА С МЫСЛЬЮ И МЫСЛЕОБРАЗАМИ
Часть 2 - РОДОВАЯ ПОДДЕРЖКА Вхождение в Род.
Часть 3 - Исцелять род можно и нужно.
...
Часть 12 - Медитация \"Быть Любимым\"
Часть 13 - медитация с цветом
Часть 14 - Любовь и Благодарность
