ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Пожалуй, стоит начать с Основ Здорового Образа Жизни.

Эти правила здоровья всем известны и достаточно просты. Можно выделить десять главных из них.

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛУ МЫСЛИ.

Помните, основы здоровья и болезни находятся в нашем разуме.
Убедительно мотивируйте свое желание вести здоровый образ жизни. Возьмите лист бумаги и ручку и по пунктам обозначьте ответы на вопрос: “Почему для меня важно Здоровье”. Например,
• чтобы хорошо себя чувствовать;
• чтобы реализоваться в какой – то деятельности;
• чтобы не тратить денег на лекарства и врачей;
• чтобы быть счастливее;
• чтобы прожить дольше;
• чтобы быть привлекательнее и т.д.
В результате непродолжительных размышлений вывод напросится сам собой: «Здоровым быть очень удобно и выгодно».
Теперь остается только начать жить «по-другому». Но не стоит торопиться и резко поворачивать уклад своей жизни на все 180 градусов. Можно начать понемногу, втягиваясь потихоньку, но наверняка. Главное, начинать не с завтрашнего дня и не с понедельника, а уже сегодня, СЕЙЧАС.

Фокусировать разум на здоровье могут помочь специальные аффирмации, которые можно повторять несколько раз в день. Например, такая: Изо дня в день, с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Мне нравится быть здоровым и красивым» и т.д. Тут фантазия безгранична, и можно намечтать все что угодно. Главное, чтобы это вызывало позитивные эмоции.
И еще, встав на путь здоровья, не надо слишком уж напрягаться и жестоко ограничивать себя. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ, ЛЮБИТЕ И РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНИ!

2. СЧИТАЙТЕСЬ С БИОРИТМАМИ.

Не забывайте, что вы часть природы, поэтому по возможности согласуйте свой распорядок дня с ритмами природы.
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым», – Бенджамин Франклин.
• ВСТАВАЙТЕ с восходом Солнца. Лучшее время для подъема – между 5 и 6 часами утра. Причем это не только легко, но и полезно – бодрость и энергия сохранятся на весь день.
• ЛОЖИТЕСЬ в 21-22 часа вечера; лучше уснуть до 23 часов.
И помните, что у каждого человека свои биологические часы, которые помогают ему правильно ориентироваться на сон и подъем. Поэтому согласуйте свои дела со своим биологическим ритмом, тогда организм будет чувствовать себя комфортно, и вы полноценно отдохнете и расслабитесь.

3. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ.

Правильно говорят, что человек состоит из того, что он ест.
Поэтому не пренебрегайте правилами полноценного питания:
• Всегда выбирайте цельную, нерафинированную, естественную пищу.
• Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии.
• Лучше меньше, чем больше! Не переедайте.

4. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ.

Правильное дыхание продлевает нам жизнь.
Глубокое дыхание:
• улучшает циркуляцию крови и лимфы,
• расслабляет и успокаивает нервную систему,
• помогает накоплению энергии,
• снимает психические и нервные стрессы, питает, очищает тело и успокаивает разум.
Следует делать следующее упражнение утром, днём и вечером:
Длину вдоха принимаем за единицу; он должен быть настолько долгим, как это удобно, задерживаем дыхание в четыре раза дольше, чем производим вдох, выдыхаем в два раза дольше, чем вдыхаем, проделать всё это десять раз подряд.

5. ДЕРЖИТЕ СПИНУ.

Правильная осанка способствует свободной циркуляции крови, она разгружает внутренние органы и мышцы спины, способствует правильному пищеварению и деятельности других органов. Осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние.

Хорошая осанка приходит благодаря осознанию. Ежедневно уделяйте время для того, чтобы следить за своей осанкой. Глубоко дышите и представляйте при этом, как некая сила осторожно вытягивает вас вверх.

6. ДВИГАЙТЕСЬ.

Физическая деятельность приносит силы. Регулярные физические упражнения:
• улучшают кровообращение,
• укрепляют легкие и сердце,
• помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства.
Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость и никогда не перенапрягайтесь. Не забывайте о зарядке.

7. ОТДЫХАЙТЕ.

Истинное Здоровье невозможно, если мозг и тело не отдыхают.
Отдых:
• омолаживает тело, разум и дух,
• важен для физического и психического здоровья,
• снижает потребность нашего организма в кислороде,
• уменьшает сердечную нагрузку,
• снижает повышенное кровяное давление, улучшает память.
Для этого надо:
• Делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.
• Прекратить беспокоиться.
• Посвятить один день недели полному отдыху.
• Заниматься дыхательными упражнениями для снятия стресса.
• Использовать методики релаксации, йогу, медитацию.

8. ОБЩАЙТЕСЬ С ПРИРОДОЙ.

Солнце, воздух, вода – ваши лучшие друзья.
Позволяйте себе как можно чаще контактировать с окружающей средой, это источник сил, чистой энергии и здоровья.

9. СМЕЙТЕСЬ!

Чем больше позитива в вашей жизни, тем вы счастливее.
Смех – лучший целитель, это сильнодействующее лекарство, помогающее снять боль и исцелиться от многих болезней. Смех улучшает дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, производит массаж органов пищеварения. Смех стимулирует иммунную систему, улучшает способность к концентрации и снимает психический стресс. Поэтому больше смейтесь и радуйтесь жизни!

10. ЦЕНИТЕ ВЕРУ И ЛЮБОВЬ.

Вера – это духовная сила, благодаря которой невозможное становится возможным. Вера открывает путь силам, способным производить чудеса.
Любовь – это всеисцеляющая сила. Чтобы добиться любви, нужно дарить любовь.

Вот такие немудреные советы. Работайте над собой и над своим здоровьем. Здоровье дает столько шансов в жизни.

Будьте мудрыми – БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОЕ ЗДОРОВЬЕ.

---

http://prosto-zdorov.ru/2010/11/osnovi-zdorovogo-obraza-gizni/#more-30

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Нина Лоза часть 5
Часть 2 - Узнай о витаминах всё!
...
Часть 4 - Без заголовка
Часть 5 - Любите, девушки, имбирь!
Часть 6 - ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Часть 7 - Что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба
Часть 8 - СЕРДЕЧНАЯ «КАША»
...
Часть 27 - Правда о бытовой химии
Часть 28 - 9 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ 
Часть 29 - Продукты с высоким содержанием кальция