Технологии, о которых запрещено говорить. Полная версия. ...
жакет - (0)жакет 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Денежная шарманка. - (0)Денежная шарманка. Денежная шарманка. Спасибо Mirabelle за подсказку, именно она нашла клю...
ПОСОБИЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ - (0)ПОСОБИЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ Пособие для новичков "Тема важная, руны - это не игрушка и не неп...
Роза для мецената. - (0)Роза для мецената. Роза для мецената. Такая вот розочка на половину футарка. Манназ -мужчина ...
Йога против целлюлита |
В один чудесный день, глядя в зеркало, вы вдруг обнаруживаете, что он уже здесь – целлюлит - прокрался вверх по вашим ногам, оккупировал вашу попу, и это как раз в то время, когда настал пляжный сезон, и вы так мечтали о купальнике. К счастью, есть быстрый способ сгладить эти шишки и комки – йога.
Мы попросили гуру йоги Кристин Мак Ги, фитнес-звезду DVD «Сила йоги» от канала МТВ и нового курса «Пилатес для похудения», подобрать курс упражнений для борьбы с целлюлитом, нацеленный на ваши ягодицы и бедра - области, наиболее подверженные действию целлюлита.
Что такое целлюлит
"Благодаря всем тем дням, которые вы просидели на одном месте, жир протиснулся через слабые места в вашей соединительной ткани под кожей. Но восстановление мышечного тонуса в этих проблемных местах и сжигание лишнего жира может помочь сгладить целлюлит и предотвратить его образование в будущем" - говорит Мак Ги.
Делайте этот двадцатиминутный комплекс упражнений три раза в неделю, плюс добавьте высокоинтенсивные тридцатиминутные кардиоупражнения четыре раза в неделю, и вы увидите гладкую кожу без целлюлита уже через каких-то шесть недель.
Стойка, согнувшись вперед Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Согнитесь вперед в бедрах, сохраняя небольшой прогиб в коленях, постарайтесь положить вашу грудную клетку на верхнюю часть бедер, как будто вы хотите уронить вашу голову на пол. Напрягите ваши квадрицепсы и медленно выпрямите ноги, контролируя, чтобы ваши колени не были заблокированы, и ваши бедра не смещались назад. Удерживайте эту позу в течение пяти-восьми глубоких вдохов и выдохов.
|
Поза стула
Встаньте так, чтобы ваши ноги стояли вместе, большие пальцы ног соприкасались, а колени – нет. Согните ноги в коленях, спину подайте назад (как будто вы хотите сесть на стул) и поднимите грудь вверх. В то же самое время вытяните ваши руки вверх к ушам (или немного вперед) и распрямите их до кончиков пальцев, держа плечи расслабленными, а брюшной пресс напряженным. |
Поза орла
Слегка согните ноги в коленях и положите правую ногу сверху левой в области верхней части бедра, затем попытайтесь снова перекрестить правую ногу с левой в области голени или лодыжки. Оберните левую руку правой снизу под локтем и снова сверху в области предплечий, прижмите ладони друг к другу. |
Поза воина III
Встаньте, ноги вместе, левую ногу отведите назад, наклоняйтесь вперед, перенося вес тела на правую ногу. Продолжайте поднимать левую ногу вверх, одновременно опуская туловище до тех пор, пока ваше тело не вытянется в прямую горизонтальную линию от головы до кончиков пальцев, руки расположены вдоль туловища. |
Высокий выпад с поворотом
Исходная стойка – ноги вместе, руки сложены в молитвенную позу перед грудью. Втяните живот и сделайте выпад левой ногой назад таким образом, чтобы правое колено было расположено прямо над правой лодыжкой. Наклоните грудь вперед с одновременным поворотом в талии направо. |
Поза «Лицо коровы»
Исходная поза – стойка на руках и коленях. Правую поверхность бедра расположите сверху вашей левой ноги, чуть разведите, прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Разведите скрещенные ноги в стороны от ваших бедер и сядьте назад между ваших пяток. Вы почувствуете большое облегчение в ваших бедрах и ягодицах и мягкое растяжение в мышцах бедра. Удерживайте эту позу так долго, как вам захочется, по меньшей мере, в течение восьми – десяти вдохов, затем поменяйте ноги и повторите. |
Поза моста Лягте на спину, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу на некотором расстоянии друг от друга. Напрягите ноги и поднимите ваши бедра и ягодицы вверх, оторвав их от пола. Опустите плечи и расположите ваши руки под вашими бедрами, вжав кулаки в пол. Напрягите подколенные сухожилия, ягодицы и основные мышцы тела и удерживайте эту позицию в течение пяти–восьми вдохов. Медленно опуститесь на пол, затем повторите еще два раза. |
«Берёзка» (стойка на лопатках)
Лягте на коврик со сложенным одеялом под плечами так, чтобы шея и голова были на один-два дюйма ниже плеч. Нажмите ладонями на коврик, согните колени. Оторвите ноги, ягодицы и поясницу от пола и вытяните ноги над головой, направляя пальцы ног к полу позади вас. |
Женские ножки.ru
Серия сообщений "упражнения для хорошей фигуры":
Часть 1 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 2 - Комплекс упражнений "Здоровый позвоночник"
...
Часть 36 - Водный баланс или Как же нормализовать обмен веществ?
Часть 37 - Упражнения для мышц груди
Часть 38 - Йога против целлюлита
Часть 39 - Тонкая талия. Упражнения
Часть 40 - Упражнение балерин для красивых ног
...
Часть 43 - Гимнастика для внутренних органов
Часть 44 - Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание
Часть 45 - Остеохондроз - профилактика и лечение
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |