Это совсем не сложное, но эффективное при регулярном выполнении упражнение популярно в Китае среди тех людей, кто заботится о своем здоровье. Выполняется оно как в случае необходимости, так и для профилактики, для сохранения ног здоровыми.

Популярно упражнение тем, что не надо обладать особыми умениями, чтобы делать его - это, во-первых. Выполняется оно в положении сидя, хоть на стуле, хоть на кровати - это во-вторых. Делать его можно как утром, так и вечером перед сном.

Упражнение помогает активизировать суставы и укрепить кости и мускулы.

При выполнении его утром вы подготовите ноги к нагрузкам нового рабочего дня. Если вы будете делать его вечером перед сном, снимете напряжение с ног, поможете им расслабиться, подготовиться к ночному отдыху.

На рисунке показаны те точки, на которые вы будете воздействовать при выполнении упражнения. Предполагается, что когда вы положите ладони на колени, указательный и большой пальцы как раз будут воздействовать при нажатии на эти точки.

Упражнение включает в себя как элементы статики, так и динамики : вы сидите в определенной позе, не меняя ее, но ваши руки производят соответствующие массажные движения, выполняя их по определенным правилам.

Мастера цигун рекомендуют со временем постараться научиться в процессе тренировки и работы с определенными частями тела использовать силу разума, чтобы направлять течение энергии Ци и крови через все тело.

Исходное положение : сидя прямо, ноги находятся под прямым углом к бедрам, руки лежат на коленях, ладони накрывают коленные чашечки. Выполняйте круговые массажные движения в направлении сначала внутрь, потом наружу.

Рекомендуется выполнить не менее 8 раз в одну сторону и столько же в другую. Возможно довести количество вращательных движений до 64, пока вы не почувствуете в коленях тепло.

Следите за своим дыханием - оно спокойное, размеренное, не прерывистое, ровное. Первую половину круга выполняете на вдохе, вторую половину круга - на выдохе.

Восточные целители настаивают но том, что эффективным упражнение будет, если в коленях после его выполнения появится ощущение тепла, если вы будете его выполнять регулярно. Это важный аспект особенно для тех, кто испытывает боли в коленках.

При артрите колени опухают и болят, становятся тугоподвижными и слабыми при почечной недостаточности. Это упражнение поможет избавиться от воздействия на ноги патогенетических факторов и сохранить колени в хорошем состоянии.