Тот, кто хоть раз пытался похудеть, отлично знает, что мало просто «сесть» на первую понравившуюся диету. Для достижения идеального веса, красивой фигуры необходимо что-то еще… Так какие необходимо соблюдать условия для того, что бы не только похудеть, но и удержать вес таковым навсегда?

Шаг 1. Признаем личную ответственность за свое тело

Если у вас имеется лишний вес, это значит, что вы «преступаете закон» – переедаете! Если вы уверяете окружающих, ну и себе на подсознательном уровне, что вы едите мало, то можно с уверенность сказать – «Вы лукавите!». Первый шаг к похудению – это признание своей зависимости от еды. Человек, который считает, что в его бедах виноват кто-то другой, ну кто угодно, но только не он сам, никогда не только не захочет меняться, но и не сможет сделать этого.

Одни стараются возложить ответственность на врача-диетолога: «Я не могу обуздать свой аппетит, воздействуйте вы на него!». Другие же слезно рассказывают о нарушениях липидного обмена, «толстой» наследственности, или же чрезмерным присутствием в их жизни стрессовых событий, исключая полностью свое «узаконенное авторство» в накоплении лишних кило. А ведь именно такая проблема, как непризнание личной ответственности за свою фигуру, делает лечение бесполезным, неэффективным.

Шаг 2. Истинно желать нормализовать свой вес

Любое действие нужно начинать с желания, ведь ни один способ освобождения от лишних килограмм не даст никакого результата без волевого усилия. Бывает нередко такое, что человек хочет похудеть только потому, что это соответствует модным стандартам или их заставил муж, уговорила подруга «схуднуть» с ней за компанию. Но они при этом не готовы активно участвовать в процессе, не стремятся добиться результатов, как говорится любой ценой. Ключом к успеху в процессе похудения может стать только выстраданное, истинное по-настоящему сильное желание нормализовать вес. Только тогда вы сможете похудеть навсегда.

Шаг 3. Мотив

Для похудения мотивов, как правило, бывает несколько. Их необходимо четко сформулировать, а затем выбрать для себя наиболее значимый. Следует избегать утверждений подобного типа: «Я хочу скинуть вес потому, что не хочу быть полной» – расшифровывайте обязательно слово «Полнота», которое применительно лично к вам. Например, «Для меня полнота – это плохое самочувствие, гипертония, пониженная работоспособность». Или так: «Для меня полнота – это комплексы, утраченная привлекательность, ухудшение интимных отношений с мужчиной, проблемы в личной жизни».

Важно! Постарайтесь определить свои самые сокровенные мотивы к похудению. Для кого или для чего вы стремитесь нормализовать вес: для начальника, для соседа, для мужа, для подруг? Если вы на данный вопрос знаете точный ответ, то вас ничто уже не собьет с выбранной дороги!

Существуют еще и оправдательные мотивы, которые вас могут сбивать с пути к стройной фигуре – это праздники, дни рождения, стрессовые ситуации, неверие в успех. Результат этого – это борьба мотивов, в которой, как правило, выигрывает сильнейший.

Шаг 4. Определяем лишний вес и планируем сроки похудения

Чтобы вычислить свой идеальный вес (разницу между имеющимся весом и идеальным), необходимо воспользоваться любой таблицей или формулой. Ну, к примеру, используем формулу Брока: нормальный вес тела (кг) = росту (см) – 100. В зависимости от того, на сколько процентов фактический вес превышает идеальный, выделить можно 4 степени ожирения:

• 1 степень ожирения – это 11-24% лишнего веса;
• 2 степень ожирения – 25-49%;
• 3 степень ожирения – 50-99%
• 4 степень ожирения – 100 и более %.

У каждого человека разные сроки похудения, зависит все от возраста, веса, обмена веществ. Миркин, доктор, предлагает такую модель, составленную на основе многолетних наблюдений. Эта схема, правда, применима к людям с 1,2 и 3 степенями ожирения –а у людей же с нормальным весом динамика похудения замедляется, а у лиц, обладающих 4 степенью ожирения, может быть наоборот – ускорена.

За первые 2-3 недели удается обычно похудеть на 5-7 кг, а затем, как правило, наступает «мертвая зона» (на пути к похудению таких зон бывает несколько). Связано это с перестройкой жирового обмена. «Мертвый период» длится примерно неделю, затем опять вы продолжаете худеть.

За месяц можно похудеть на 8-10 килограмм, за 2-3 месяца – на 20 кг, за 3-4 месяца – на 30 кг, на 6 месяцев – на 40 кг. Не стоит завышать похудательную планку, но обязательно нужно примерно планировать снижение веса, это помогает настроиться на активную работу в борьбе с лишним весом.

Шаг 5. Выстроить новую модель пищевого поведения

 

Диета – краеугольный камень похудения, потому что регуляция веса зависит только от количества энергии, которая поступает с пищей. А психокоррекция – это всего лишь поддержка, которая помогает удержаться на выбранной дороге. Вы спросите, как похудеть навсегда, как добиться устойчивого результата? Для этого необходимо соблюдать диету всю жизнь, а чтобы выдержать такой «вечный» срок, необходимо сделать ее доступной и простой.

Следует отказаться от продуктов, образующих жировые запасы – от мучных изделий (в том числе от блюд из крупы и хлеба), от сладостей и картофеля. Во время обеда для фигуры опасны: в первом блюде – гуща, во втором – гарнир, а третьем – сахар.

Составляющая часть, не менее важная, в диетическом питании – это разгрузочные дни, самые эффективные – кефирные, огуречные, твороженные, огуречные, яблочный и капустные и т.п. Разгрузку проводить рекомендуется через день (для более интенсивного похудения). А каждый «капустный» или «кефирный» день означает 1 сброшенный килограмм. Затем достаточно устраивает 1 разгрузочный день в неделю.

Шаг 6. Делаем первый шаг в новую «стройную» жизнь

Период перехода от «привычного» переедания к диетическому питанию поначалу может быть очень трудным и мучительным. Но «Лучше испытывать невзгоды, нежели страх перед ними» – звучит персидская поговорка, Миркин перефразировав поговорку говорит: «Лучше пережить диету, нежели ее бояться». Ведь страх перед неизвестным (добьюсь ли я успеха в похудении? выдержу ли я чувство голода?) парализует волю, поэтому очень важно сделать над собой усилие, чтобы преодолеть барьер между неизвестностью и реальностью.

Шаг 7. Укрепляем волю к победе с помощью самовнушения, вырабатываем негативное отношение к перееданию, а позитивное – к правильному питанию.

 

Тренинги самовнушения проводить необходимо утром и вечером, и в течение дня, когда хочется сорвать оковы диеты. Расслабьтесь, закройте глаза, повторяйте по 2-3 минуты, составленные для себя, формулы питания. Негативные правила самовнушения нужны, чтобы любимые всем сердцем вредные «вкусняшки» вызывали неприязнь. К примеру, «Сладкое и мучное – это выпирающий животик, двойной подбородок, разлад в семье, плохое самочувствие».

Формулы позитивного самовнушения помогут легче переносить разгрузочные дни и диеты. Для этого необходимо научится связывать мысленно ограничения в пище не с тоской по «вредным продуктам», а с теми позитивными изменениями, которые появятся вместе с идеальной фигурой. К примеру, «Разгрузочный день – это самоуважение, красивое тело, внимание противоположного пола». Ну, вот и весь секрет того, как похудеть навсегда!

 http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/kak-poxudet-navsegda.html