Правильное питание — это залог прекрасной жизнедеятельности и работоспособности. На сегодняшний день диетологи рекомендуют дробное питание для похудения, которое разработано с целью поддерживания вашего организма в тонусе, обеспечивая постоянный оборот калорий.

На современном языке дробное питание звучит как «грейзинг». Это понятие подразумевает под собой главное правило похудения: чем чаще вы будете кушать — тем меньше вам потребуется калорий, обеспечивающих сытость.

Японские ученые обнаружили в организме человека гормон, который вырабатывается слизистой оболочкой. Он называется грелин. Свое действие этот гормон начинает в промежутке между последним и очередным перекусом. Чем больше вы голодаете — тем сильнее у вас аппетит, поэтому за один раз вы способны съесть невероятное количество еды, что вызывает тяжесть в желудке, ожирение и неприятные ощущения в организме.

Чтобы избежать дискомфорта, который создает желудок, нужно помнить, что дробное питание для похудения — это лучший вариант диеты для организма, потому что вы не допустите истощения и не исключите из рациона все необходимые здоровью полезные элементы.

Чтобы иметь более расширенное представление о дробном питании, предлагаем вам меню, которое вы можете разнообразить, исходя из пользы необходимых для вас продуктов:    

• 08:00 – во время завтрака вы можете есть разнообразные каши, мюсли, пить чай, молоко, побаловать себя бутербродом, желательно, чтобы он не был тяжелым для желудка;
• 11: 00 – первый перекус, для которого хорошо подходит йогурт. Сейчас очень много различных йогуртов, но более питательными считаются йогурты с мюсли;
• 13: 00 – в обед обязательно съесть горячее, гарнир и салат. Порции должны быть небольшими;
• 17: 00 – второй перекус, во время которого можно съесть что-нибудь сладкое с чаем. Естественно, это «что-нибудь» не должно быть такого же размера, как «Киевский торт»;
• 19: 00 – на ужин допускается легкий гарнир. Это может быть рис с рыбой или овощное нежирное рагу;
• 22: 00 – на ночь можно выпить зеленый чай, но лучше все-таки кефир. Он стабилизирует состояние желудка, и утром вы будете чувствовать легкость.

Как у любой диеты, ориентированной не только на поддержание тонуса, но и на похудение, у дробного питания есть свои плюсы и минусы. Радует то, что дробное питание для похудения имеет больше преимуществ:

• вы не ощущаете себя голодным на протяжении всего дня;
• ваш мозг не отвлекается на импульсы голода. Работоспособность заметно повышается;
• при правильном питании здоровый сон вам обеспечен. Кроме того, вы будете легко просыпаться, чувствуя постоянный заряд энергии;
• дробное питание улучшает обмен веществ;
• похудение происходит постепенно. Вес, уходящий под контролем дробного питания, не возвращается, если вы соблюдаете правильный режим рациона.

Недостатков у дробного питания совсем немного, но учитывать их очень важно:

• если вы не соблюдаете правильный режим, вы можете набрать вес быстрее, чем потерять. Запомните — перекус не должен превращаться в комплексный обед!
• не всегда есть возможность устраивать себе перекусы. В таком случае не огорчайтесь — перепишите меню под свой рабочий день. Это разрешается, если вышеуказанный режим для вас недопустим по времени.

Таким образом, можете смело переходить на дробное питание для похудения. Даже если вы не нуждаетесь в похудении — такой вид питания ничего плохого не сделает для вашего организма, наоборот: улучшится обмен веществ, и вы постоянно будете в прекрасной форме. Помните, что правильное питание — это фундамент вашей активной деятельности и прекрасного настроения.

источник

полезное_мыло -  мыло ручной работы