(и еще 85060 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
НОСКИ берет береты блог блоги болеро варенье выпечка вязание вязание для детей вязание крючком деньги десерты для детей дневник жакет кепка комментарии кофточка кофточки крючком крючок курица массаж панамки платье платья похудение пуловер спицами спицы стихи сумки тапочки топ топы торт туника узоры упражнения шаль шапка шапки шапочка шапочки шарф шарфы шитье юбка юбки
Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон |
Я не очень люблю фитнес-клубы. Кому-то нравится заниматься в компании и под надзором, кому-то нет. Больше всего меня смущает то, что дорога туда-обратно до клуба отнимает время, и я не терплю общественные душевые). Конечно, для новичков или тех, кто сделал фитнес своим хобби - оборудование зала и наличие тренера - необходимы. Для тех, кто не может сам себя мотивировать на спорт - тоже.
А мне нравятся домашние тренировки : можно заниматься в любое время,подгадывать под распорядок дел, под сегодняшнее меню, под сбои в режиме питания, и т. д., не нужно терять время на сборы, путь до клуба, паниковать, если забыла форму постирать. Можно экспериментировать, придумывать новые упражнения, постоянно менять программу.
На вкус и цвет, как говорится... Мы все вообще настолько разные, и я всегда поражаюсь, когда кто-то кому-то настойчиво советует заняться тем же, чем занимается и он сам. Кому-то бодифлекс нравится, а я не люблю дыхательные гимнастики и меня смущает негативный эффект от их отмены. Кому-то нравится калланетика - а для меня выполнение 50-100 одинаковых повторений одного упражнения - это просто скучная пытка), хотя некоторые упражнения из калланетики я использую. Кому-то бег по утрам нравится - а у меня от любого утреннего спорта, а особенно от шума в ушах при беге, болит голова, появляется разбитость на весь день. Классическую аэробику я тоже не люблю. А силовые тренировки на тренажерах для меня вообще противопоказаны :у меня так быстро растут мышцы, что позавидовал бы бодибилдер))))
В общем, мой любимый вид тренировки - фитнес-комплексы на видео. Ну и пилатес во всей его красе, а также танцы.
Поэтому мой любимый тренер, создающий видеоуроки - Трейси Андерсон : ее метод основан на пилатесе и танцевальном кардио, и призван задействовать по большей части вспомогательные мелкие мышцы, а не крупные - это значит, что по ее методу мышцы не накачиваются до огромных размеров. Ну и еще одна немаловажная вещь: Трейси сторонник разнообразия, у нее много различных комплексов, и в них нет однообразных стандартных упражнений, которые надо повторять по сто раз.
Кто такая эта Трейси Андерсон?
Миниатюрная блондинка, потомственная балерина, которая, как и ее мать, мечтала стать профессиональной танцовщицей, но из-за лишнего веса не смогла построить карьеру в этой сфере. В бесконечных попытках похудеть, в том числе после беременности, Трейси постепенно разработала комплекс тренировок,ткоторый помог ей, любительнице поесть, маленькой, с широкой костью, стать воздушной феей с точеной талией и тонкими ручками. Комплекс упражнений для рук - ее особая гордость .
Сейчас Трейси Андерсон является знаменитым голливудским тренером, имеет свою фитнес-школу, пишет книги, разрабатывает видеопособия и тренирует таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу.
Вот что пишет Трейси в своей книге : "....мои движения не являются традиционными. Если вы хотите аккуратное, миниатюрное, подтянутое тело, необходимо забыть о повторяющихся, вредоносных для фигуры прямолинейных движениях и позволить мне научить Вас двигаться под углом вместо прямых линий. Под углами я имею в виду движения по диагонали, вперед, назад, во всех направлениях, вместо более прямолинейных движений вверх-вниз-вверх или сгибания бицепса. Таким образом, я пробужу Ваши вспомогательные мышцы и буду использовать их для сплоченной работы больших групп мышц вместе. Управляя всей структурой через стратегическое изнеможение мышц, изматывая большую мышцу настолько, что вспомогательные мышцы могут активизироваться и укрепляться, я могу заставить ваши мышцы работать вместе, чтобы вылепить и укрепить Ваше тело."
Основные постулаты Трейси Андерсон :
— Тренируйтесь по часу в день, шесть дней в неделю. «Сначала полчаса кардио (танцы, аэробика, бег трусцой), затем еще 30 минут работайте над мускулатурой (отягощения и стрейчинг). Да, вы не ослышались: шесть дней в неделю, до конца своих дней.
— Не делайте ставку на тренажерный зал. «В молодости я много тренировалась со свободным весом, в итоге мои мышцы чрезмерно развились, я выглядела массивной и некрасиво „накачанной“, шея практически исчезла», — делится печальными воспоминаниями Андерсон.
— Лучше запишитесь на уроки танцев. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — мой любимый вид кардионагрузки. Многие считают, что надо иметь опыт, чтобы заниматься ею — вовсе нет. Выберите одну или две комбинации в день и разучивайте в свое удовольствие по DVD».
— Больше повторов, меньше вес у отягощений. «Схема может быть, например, такой: 10 упражнений по 60 повторов, каждое с весом 1–1.5 кг и меньше».
— Не отключайтесь во время тренировки, выполняйте все движения осознанно. «Я специально проводила исследование: если вы делаете упражнение не механически, а выкладываетесь, проигрывая его, как будто выступаете на публике, как, например, Мадонна, — эффект будет быстрее и заметнее».
— Наблюдайте за собой, когда занимаетесь. «Смотрите на себя в зеркало и оценивайте, как произведение искусства: что нравится, что нет, и как это исправить».
— Если у вас нет лишнего веса, ешьте все, что хочется, но в разумных количествах. «Я не фанат этой изощренной игры с собственным мозгом — скрупулезный подсчет калорий, голодовки и так далее».
— Если же вам нужно похудеть, станьте самому себе строгим родителем. «Я не люблю промышленную еду и избегаю молочных продуктов. Каждый день выпиваю стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря. В основном питаюсь блюдами из нежирного мяса и рыбы, в качестве гарнира — киноа и бурый рис.
— Алкоголь — только изредка. «Из-за спиртного обмен веществ работает в замедленном режиме еще три дня после того, как вы его выпили».
Т. Андерсон написала книгу "30-дневный метод" или " Метод метаморфоз", где описала пошагово питание и тренировки на 30 дней, причем на каждые 10 дней новый комплекс силовых упражнений + танцевальная кардиотренировка. На каждый комплекс, описанный в книге, есть видеоурок. Так как книга вышла давно, с тех пор появилось множество других комплексов на видео.
Если кому-то пригодится,вот ссылки:
1) Книгу Трейси Андерсон "30-дневный метод" можно скачать здесь :
http://wellvideo.ru/stati/knigi-biblioteka-failov/knigi-po-pitaniyu.html
Книга на английском, но с картинками. Перевод сделаю и выложу завтра.
2) Видео по книге метаморфоз Трейси Андерсон можно посмотреть здесь(каждое соответствует 10 дням занятий по книге): http://wellvideo.ru/video/channel/tracy.html
3) Кардиотренировка,прилагающаяся к книге: http://wellvideo.ru/video/tancy/tancevalnaja-kardio-trenirovka.html
4) Популярный комплекс Трейси на все мышцы (можно выполнять через день) :
http://wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/ggjhgjhj.html
5) Комплекс Трейси для женщин, которые хотят вернуть стройность после родов:
http://wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/poslerodovye-trenirovki.html
6) 20-минутная программа на каждый день для экстренного восстановления формы,разработанная для Гвинет Пэлтроу: http://wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/kompleks-gollivudskih-zvyozd-ot-treisi-anderson.html
Серия сообщений " Упражнения для похудения":Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 4 - Идеальная тренировка дома от Трейси Андерсон
Часть 5 - 15 минут с пилатесом
Часть 6 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон
Серия сообщений "Стройная фигура":Делюсь wellness-советами)Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - снова похудеть? легко!
...
Часть 16 - Как отмерить продукты ложкой и стаканом.
Часть 17 - Таблицы калорийности +БЖУ
Часть 18 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон
Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 14 - Как отмерить продукты ложкой и стаканом.
Часть 15 - Таблицы калорийности +БЖУ
Часть 16 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон
Метки: упражнения трейси андерсон |
Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой (Онлайн |
Ляйсан Утяшева - чемпионка мира по художественной гимнастике, обладательница мирового кубка, международный посол на Олимпиаде в Сочи, спортивный комментатор, популярная телеведущая (телеканал НТВ) и просто красивая женщина.
Метки: упражнения похудение |
Цитата сообщения olika2010
Комплекс упражнений "Я хочу такие руки" |
Цитата |
Ну вот, девочки, и все!!! :)) Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ" - последний из серии "Я ХОЧУ...".
Так что теперь у нас есть все шансы стать лучше, подтянутее и стойнее! Успехов вам!!! И мне вместе с вами :)) , потому как иногда нападает лень, но ваши комментарии и отзывы настраивают меня на занятия и не дают рассалабиться!
СПАСИБО ВАМ ВСЕМ ОГОРМНОЕ!!!
Метки: видео упражнения похудение |
Комментарии (0) |
упражнения на похудение от Лейсан Утяшевой |
Нашла очень интересные упражнения от Ляйсан Утяшевой, многие видела вообще впервые.Кому интересно-делюсь с удовольствием (надеюсь,не повторяюсь)!Смотрите,выбирайте для себя подходящие:
Метки: похудение упражнения |
Фитнес-видео |
Метки: упражнения для живота |
Страницы: | [1] |