Упражнения для бедер и ягодиц Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как толь­ко можете Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее - минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу. Выпады на одной ноге Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опус­кайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бедра более стройными и уменьшает их объем. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3 подходов по 30 упражнений