Пилатес для плоского живота: комплекс упражнений

Часто кажется, что пилатес — это достаточно легкие занятия.

Но как только вы попробуете выполнить такие упражнения, то поймёте, что пилатес — это как полноценная тренировка в зале. Эти упражнения покажут вам, что пилатес может помочь достичь пресса мечты.

Читать далее:

Комплекс «Для ленивых и необъятных»

Заниматься гимнастическими упражнениями нужно регулярно. От того, как часто Вы выполняете те или иные упражнения, зависит ваше состояние здоровья, ваше давление, здоровье ваших суставов. Если Вы, по каким-то причинам, не занимаетесь гимнастикой, в вашем организме образуются застойные явления, которые негативным образом скажутся на вашем самочувствии. Плохой сон или кратковременное повышение давления могут привести к началу серьёзных заболеваний, с которыми нелегко будет справиться. Занимайтесь регулярно, уделяя себе хоть по 5 минут для выполнения одного упражнения. Начните с 1-2 упражнений в день, постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений, сами увидите, насколько легче становится жить. Удачи Вам и успехов во всех начинаниях! Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня!

Читать далее...

Йога-асаны, которые помогут с утра быстро прийти в тонус

Читать далее...

Эффe­ктивнa­я дивa­ннa­я трe­нирo­вкa­

Какие упражнения избавят от живота и боков.

Какие упражнения избавят от живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рацион

Простые упражнения для стройной фигуры

Простые упражнения для стройной фигуры

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

1.

Читать далее...

Идеальная фигура за 25 минут

Читать далее...

Удаляем выступающий животик. Кардио и пресс в одном флаконе!

Удаляем выступающий животик. Кардио и пресс в одном флаконе

Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию!

8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

1.Скручивание.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

2. Диагональное скручивание.
Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3.Обратное скручивание.
Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

4. Двойное скручивание.
Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

5. «Поднимаем ноги!».
Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

6. «Брюшной вакуум».
При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

7.«Велосипед».
Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

8. «Книга».
Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Тренировка на стуле

Имея в своём арсенале только табуретку или прочный стул, Вы уже становитесь обладателем замечательного спортивного снаряда. На нём можно сделать массу полезных упражнений для спины, суставов, для пресса, коленей, бёдер, надо только не лениться. Если Вы дорожите своим здоровьем и не хотите потерять последнее, что у Вас есть, попробуйте выполнять эти упражнения. Лучше утром, но можно и в течение дня, только не после обеда или ужина. После еды вообще противопоказано заниматься спортом. Перед началом необходимо размяться. Упражнения для разминки выбираете самостоятельно, желательно хорошенько потянуться, достав, например до пола пальцами или ладонью, но нельзя допускать резких движений. Выполнять каждое упражнение нужно по 10-30 раз, постепенно увеличивая нагрузку. При выполнении первого упражнения положите ладони на живот, Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот. На вдохе втяните живот под ребра, приближая к позвоночнику. Сила выдоха создает вакуум, который естественно всасывает ваш следующий вдох. Расслабьте мышцы живота и повторите упражнение 10–30 раз.

Читать далее...

Κaк убpaть низ живoтa?

Κaк убpaть низ живoтa?

Для тoгo чтoбы убpaть и пoдтянуть низ живoтa, кaк мoжнo быcтpee, упpaжнeния нужнo дoпoлнить диeтoй. Βaм нe пpидeтcя лoмaть гoлoву нaд тeм, кaкими упpaжнeниями убpaть низ живoтa, пpивeдeнный нижe кoмплeкc упpaжнeний, нaпpaвлeн нa paбoту имeннo нижнeгo пpecca и eгo выпoлнeниe зaнимaeт вceгo 10 минут. Упpaжнeния нaдo выпoлнять peгуляpнo, жeлaтeльнo eжeднeвнo.

Упpaжнeния, чтoбы убpaть низ живoтa

Для тoгo чтoбы кaк мoжнo эффeктивнee убpaть низ живoтa, вo вpeмя упpaжнeний нe пpocтo cлeдитe зa нaпpяжeниeм мышц пpecca, a втягивaйтe их внутpь.

Упpaжнeниe 1

Лягтe нa пoл, пoяcницу пpижмитe к пoлу, pуки вдoль тeлa. Πoднимитe пpямыe нoги и oттянитe нocoк. Опуcкaйтe и пoднимaйтe пooчepeднo нoги. Стapaйтecь выпoлнять упpaжнeниe в дocтaтoчнo быcтpoм тeмпe и нe кacaтьcя cтупнями пoлa.

Упpaжнeниe 2

Лeжa нa пoлу, coгнитe нoги в кoлeнях, лeвую pуку пpижмитe к зaтылку. Πpaвoй pукoй тянитecь к лeвoму бeдpу, oтpывaя пpaвoe плeчo oт пoлa. Βo вpeмя упpaжнeния втягивaйтe живoт. Зaтeм пoвтopитe упpaжнeниe для дpугoй cтopoны.

Упpaжнeниe 3

Лягтe нa бoк, pукoй упpитecь в пoл, нoги coгнуты. Πoднимитe бeдpa кaк мoжнo вышe нaд пoлoм, a зaтeм oпуcтитe. Стapaйтecь удepживaть paвнoвecиe и тeмп выпoлнeния упpaжнeния. Ηe зaбывaйтe втягивaть мышцы пpecca.

Упpaжнeниe 4

Сядьтe, нoги coгнитe в кoлeнях. Слeгкa oтклoнитe cпину нaзaд пoкa нe пoчувcтвуeтe нaпpяжeниe мышц пpecca, и выпoлняйтe cкpучивaния кopпуca влeвo - впpaвo.

Упpaжнeниe 5

Лягтe нa пoл, пoднимитe пpямыe нoги ввepх. Πoднимитe кopпуc и выпoлняйтe пpужиниcтыe движeния ввepх – вниз, pукaми тянитecь к cтoпaм.

Упpaжнeниe 6

Сядьтe нa пoл, pукaми упpитecь в пoл и пoднимитe бeдpa. Κopпуc пpямoй, упop нa pуки и пятки. Βыпoлняйтe мaхи нoгaми. Βo вpeмя выпoлнeния упpaжнeния мaкcимaльнo втягивaйтe живoт.

Упpaжнeниe 7

Лягтe нa пoл, пoднимитe coгнутыe в кoлeнях нoги. Πooчepeднo oпуcкaйтe нoги, пaльцaми нoг кacaяcь, пoлa. Слeдитe зa пpeccoм.

Упpaжнeниe 8

Сядьтe нa пoл, нoги пpитянитe к гpуди. Отклoняйтe cпину нaзaд и oднoвpeмeннo вытягивaйтe нoги. Πocтapaйтecь oпуcтитьcя кaк мoжнo нижe. Μaкcимaльнo втягивaйтe мышцы пpecca.

5 упражнений для преобразования фигуры всего за 15 минут

5 упражнений для преобразования фигуры всего за 15 минут

Сегодня все мы ведем очень суетливый образ жизни, и мы едва можем найти достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. Но эти упражнения помогут вам трансформировать ваше тело всего за 15 минут. Итак, больше не ждите … Давайте сделаем это!
Все упражнения, которые собраны в этой статье, легко сделать дома. Вам просто нужно достаточно места и удобная одежда. Мы покажем вам 5 тренировок, которые вы можете делать каждый день менее чем за 15 минут, которые преобразуют ваше тело за один месяц. В качестве дополнительной выгоды, в конце статьи есть очень простое упражнение, которое вы можете использовать в качестве разминки.

1. Абдоминальные упражнения: железо

Ложитесь на пол, лицом вниз. Согните локти под углом 90 градусов, поднимите свое тело. Стабилизируйте свои ноги, подняв пальцы. Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.
Добавьте 5 секунд ежедневно к этому упражнению, но не ждите больше 2 минут. Не забудьте держать параллель с полом и напрягать мышцы живота.

2. Птица

Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой. Поднимите левую руку так, чтобы она была параллельна полу. Протяните правую ногу параллельно с землей. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, а затем смените ногу и руку.
Сделайте это упражнение, начиная с 20 серий. Добавьте набор из 5 ежедневно, пока не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть, когда вы растянете руку и ногу!

3. Ящерицы

Положите руки под плечи. Надвиньте свое тело вверх при сгибании локтей. Затем сложите руки и коснитесь пола грудью.
Начните с наборов 10. Добавьте набор от 2 до 5 упражнений на серию каждый день, в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!

4. Приседания

Сейчас настало время встать! Разделите ноги на ширину плеч, согните колени и приседайте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Выпрямите себя, опустив руки.
Начните с набора из 10 упражнений. Добавьте 5 во время каждой тренировки, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи опущены.

5. Подъемник для бедер

Ложитесь на спину. Согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз, нажав на пол. Поднимите свой живот и спину, выдохнув и сжимая ягодицы.
Удерживайте осанку на 5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 упражнений и добавьте 5 каждый день, пока не достигнете 50. Если сначала это слишком сложно, отложите руки от тела.

Волшебное разминочное упражнение: прыгающая веревка

Прыжки — это то, что может сделать большинство населения. И вам даже не нужно покидать свой дом или ходить в ближайший парк, чтобы это сделать. Прыгайте 5 или 10 минут каждый раз перед тренировкой. Это согреет ваше тело и защитит вас от возможных травм.

Советы по достижению желаемой цели
Регулярно выполняйте упражнения. Лучше всего тренироваться в одно и то же время каждый день.
Носите удобную одежду, которая позволяет вам свободно перемещаться.
Не забудьте разогреться перед тренировкой.
Следуйте инструкциям для каждого упражнения. Посмотрите внимательно на изображения, прежде чем начать.
Добавьте наборы дополнительных упражнений на основе вашего размера и уровня пригодности. Не тренируйтесь слишком много, если вы новичок.
Обувь также должна быть удобной и не скользкой.
Держите здоровую диету, съешьте больше овощей. Сократите потребление сладких продуктов.
Выпейте достаточно воды.
Регулярно измеряйте свое тело, чтобы отслеживать прогресс.

1.


2.

Утренняя зарядка для похудения живота и боков

Утренняя зарядка для похудения живота и боков

Здравствуйте, мальчики и девочки! Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения чтобы убрать живот и бока? Знаете ли вы, какие нужны упражнения для женщин, чтобы убрать жир с живота?
Я получила новое видео с упражнениями на пресс от Елены Александровой, она серьезно обещает, что этих упражнений достаточно для того, чтобы за месяц полностью избавиться от живота. Ну вот я взяла с утра и попробовала. 5 минут в хорошем темпе — совсем неплохо, даже пропотела. Но если вы привыкли тренировать по утрам регулярно, то этого, конечно же, будет маловато.

Как построить зарядку для похудения живота и боков?
Настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверить, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.
Рекомендации по выполнению такие:
Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.
Итак, разберем все упражнения, которые помогут убрать живот и бока, подкачать пресс.

1. Планка с отжиманиями

Основное положение — планка. Упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.
Какой эффект дает это упражнение? Упражнение планка дает молниеносный эффект: мышцы всего тела приходят в тонус, подтягиваются, жировые запасы тают, появляется энергия и сила. Жир при выполнении планку уходит даже в самых сложных местах – со спины, ягодиц, бедер, живота.
Чтобы правильно выполнить планку, следует придерживаться правил:
поясница не должна прогибаться;
живот и ягодицы нужно держать напряженными;
если вам трудно удержать планку в положении -пяточки вместе, то поставьте ступни на ширину плеч, так удержать планку будет намного проще;
ноги при выполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
руки ставятся точно под плечами, иначе могут пострадать суставы.

2. Уголок

Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.

3. Шагаем в планке

Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

4. Планка Альпинист

Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

5. Горка с разворотом

Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты.
Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед.
Вернулись в горку и повторили все на другую сторону.
На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.

6. Скрутка

Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке.
За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

7. Бег в планке и отжимание

И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять отжимание.
Вот и все! У меня первый раз ушло ровно 5 минут. Последнее упражнение на отжимание шло тяжеловато, но ничего, со временем все будет в норме.
А если вы до тренировки выпьете стакан горячей воды и еще стакан после тренировки, а затем еще и контрастный душ и через полчасика правильный завтрак, то можете считать, что вы зарядили свой организм хорошей энергией и можете прямо-таки гордиться собой! А значит и день будет удачным.
Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

УКРЕПЛЕНИЕ НОГ ЗАДЕРЖИВАЕТ СТАРЕНИЕ ОРГАНИЗМА



Это еще древние китайцы выявили, и в их тактике описаны некоторые приемы, которые способствуют укреплению ног, а, значит, задерживают старение организма.

Надо обязательно ходить босиком! Конечно, возможности делать это на улице практически нет - ходите дома. Если у вас холодный пол, все равно снимите тапочки хотя бы на 10 минут. А если у вас хватит настойчивости делать это раза три в день, вас можно поздравить - поживете еще, до старости вам далеко!

Обязательно надо ходить на носочках, на пяточках, а также на внутренней и внешней сторонах стопы. Это укрепляет мышцы, кости ног, улучшает их кровообращение, а значит, улучшает работу внутренних органов. И ведь это совсем несложно, только лень и сможет помешать.
Читать далее...

Эффективное упражнение для профилактики головной боли


СИДЯЩИЙ ОРЕЛ
Зажатые мышцы верхнего отдела спины
и плеч ограничивают приток крови к сосудам и нервным окончаниям мозга, что может вызывать головную боль. Данная асана растягивает и расслабляет напряженные мышцы.
Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛАЖИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме
Растяжка и инверсии всегда считались самыми удачными видами физической активности: они регулируют процессы старения нашего тела. Предлагаем вам простые, но действенные упражнения!



Согласитесь, это просто! И главное, что при систематическом выполнении вы получите результат, на который даже не рассчитывали!

Источник

4-минутная тренировка, которая заменит 1 час фитнеса в зале

 

Читать далее...

Самое время проснуться!

3 упражнения от Мантэк Чиа, которые полезны для всего организма

В этих упражнениях нет ничего сложного, но они помогают оздоровить и омолодить весь организм, а, кроме того, улучшают осанку, что немаловажно для поддержания нормальной работы внутренних органов. Исходное положение для всех упражнений одно: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вниз вдоль тела.

Упражнение 1. Укрепление почек и поясницы.

Выполняем наклон вперёд, не сгибая колени. Лицо вверх, пальцами пытаемся дотянуться до пола. Задерживаемся в максимально низкой точке на 10 секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-10 раз.

Читать далее...

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Читать далее...

Бодифлекс упражнения для снижения веса

Ipola

Читать далее...

Виды животов у женщин и способы избавления от них

Избавиться от живота - легко!

Как избавиться от жира на боках и спине

Самые эффективные упражнения

Поставили перед собой цель избавиться от жировых складок на спине и боках? Прекрасно. Отрегулируйте свой рацион и подключите несколько эффективных упражнений.

Вот 9 самых эффективных упражнений, которые помогут вам убрать ненавистный жир на спине и боках:

1. Упражнение "Велосипед" + скручивания.

Лягте на пол, подымите ноги, как показано на картинке. Руки должны находиться за головой. Ни в коем случае не тяните руками голову вверх, чтобы не травмировать шею.

Дальше начинайте имитировать езду на велосипеде: одну ногу выпрямите, другую в это время подтяните к груди.

Скручивайтесь, чтобы приблизить локоть правой руки к левому колену и наоборот. Необязательно касаться локтем колена, достаточно подвести их близко друг к другу.

Не делая пауз сразу меняйте ногу: то есть нога, которая сгибалась в колене распрямляется, а распрямленная нога движется коленом к груди.

Ваши движения должны быть похожи на езду на велосипеде (только в горизонтальном положении): выпрямление одной ноги происходит во время сгибания второй.

Упражнение выполняйте плавно, дышите ровное размеренно. На выдохе подтягиваем колено к локтю, на вдохе распрямляем ногу.

Читать далее...

Ягодичный мостик - техника выполнения

Кто из женщин не знает, что самой проблемной зоной женского тела были и остаются ягодицы. Мало у кого они подтянутые, как правило, встречается совсем иная картина. Для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы, Вам придётся:

• выполнять упражнения регулярно, без этого ничего Вы добиться не сможете;
• одновременно Вам придётся наладить своё питание, уменьшить употребление сахара, увеличить употребление фруктов и овощей;
• обзаведитесь ковриком для того, чтобы выполнять упражнение в положении лёжа на полу;
• обзаведитесь удобной одеждой и обувью на плоской подошве для тренировок.

Вы хотите знать, что Вам даст упражнение ягодичный мостик?

Этот упражнение даёт исключительно эффективный результат при любом уровне физической подготовки. Вы не только подтянете ягодичные мышцы, Вы подтянете и брюшной пресс, если будете заниматься регулярно. Не важно, с какой интенсивностью Вы занимаетесь, важно занятие, а результат Вы увидите уже через месяц тренировок. Он может быть больше или меньше, но обязательно будет!

Одной из особенностей упражнения является то, что ступни обязательно должны упираться в пол. Упражнение не стоит выполнять слишком быстро, можно достичь желаемого результата и плавными движениями с задержкой в самой верхней точке. Вы должны почувствовать, как напряжены ваши ягодицы! Самую большую нагрузку при выполнении этого упражнения получают задние мышцы бедра, зато разгибатели бёдер почти не задействуются. Ягодичный мостик, прежде всего, способствует укреплению мышц ног, а уж потом и ягодичных мышц. В природе всё взаимосвязано, так и в человеческом теле нельзя натренировать одни мышцы, не задействуя другие.

Ягодичный мостик является идеальным решением для женщин, которые хотят привести в порядок попу и ноги. Удачи всем в тренировке!

5 шагов к идеальному прессу

5 шагов к идеальному прессу

1.

Упражнения для плоского живота - 20 повторений каждого упражнения

Упражнения для плоского живота - 20 повторений каждого упражнения

1.

.УПРАЖНЕНИЯ.

Читать далее...

Утренняя кардиотренировка для похудения. Всего 3 минуты в день!

Закончилось время летних отпусков… Люди понемногу возвращаются в строй и идут заниматься в спортзалы. Но если времени на фитнес в спортклубе совершенно нет, тогда, конечно, следует обратить внимание на домашние занятия. Многие тренеры утверждают, что утренняя кардиотренировка — это лучший способ сжечь жир.

Читать далее:

Полная прокачка пресса!

Полная прокачка пресса!


1.


2.
Читать далее...

Лучшие упражнения на пресс

Лучшие упражнения на пресс

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса


1.


2.
Читать далее...

Талия + плоский живот! Выполняйте упражнения одно за другим по 15 повторений

Источник →

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА И БОКОВ

 

 

Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого 
 

источник:http://prokrasotu.info/

7 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЗА 4 НЕДЕЛИ СДЕЛАЮТ ИЗ ВАС МОДЕЛЬ VICTORIA’S SECRET

МЕГА КРУТОЙ УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ БЕДЕР И ПРЕССА

МЕГА КРУТОЙ УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ БЕДЕР И ПРЕССА

🍓 1. Начни этот комплекс с приседаний, которые отлично стимулируют кровообращение. Встань ровно и вытяни руки перед собой. Сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

🍓 2. Встань прямо, одну ногу отставь назад, а вторую согни в колене. Слегка наклонись вперед и обе руки положи на колено и друг на друга. Не забывай держать спину прямо. Зафиксируй корпус в этом положении секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделай это же упражнение. Повтори 15 раз.

🍓 3. Прими положение лежа и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Повтори это упражнение 10 раз.

🍓 4. Не вставая с коврика, на правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать от пола спину. Повтори упражнение по 4 раза на каждую ногу.

🍓 5. Перевернись на правый бок и левым локтем обопрись об пол. Левую ногу подними вверх и опусти, не прикасаясь к правой ноге. Теперь проделай все движения, но на левую сторону. Сделай не менее 10 повторов на каждую сторону.

🍓 6. Поднимись и расставь ноги на уровне плеч, колени немного присогнуты. Максимально втяни живот и тяжесть тела перенесите на одну ногу. Постарайся удержаться в этом положении на 10 секунд. Повтори все движения на другую ногу.

🍓 7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Тебе нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги образовали прямой угол. Задержись секунд на 20 в таком положении. Повтори несколько раз.