Что происходит с телом, если вы обезвожены



Обезвоживание - это не простая проблема здоровья
Уровень жидкости в организме может уменьшиться у любого человека по разным причинам, поэтому важно всегда следить, чтобы он был достаточным.

Прочтите эту статью, чтобы больше узнать о симптомах обезвоживания и о том, как его предотвратить.

Что такое обезвоживание?
Что происходит с телом, если вы обезвожены

Тело человека состоит из воды, по крайней мере, на две трети. Она играет значительную роль в нормальном функционировании организма - смазывает суставы, увлажняет глаза, поддерживает здоровье кожи, выводя токсины и способствуя правильному пищеварению. Когда содержание воды в организме уменьшается, его необходимо восполнить, потому что нарушение баланса солей и сахаров в теле может повлиять на ваше самочувствие.

Если организм потерял от одного до двух процентов от всего содержания воды, вы будете чувствовать жажду - это признак того, что вам необходимо восполнить потерянную жидкость.

Обезвоживание наступает, когда организм теряет слишком много жидкости и не восполняет ее - это мешает ему выполнять свои обычные функции. Умеренное обезвоживание можно легко вылечить, но если оно достигнет экстремального уровня, то это может угрожать жизни и требовать немедленного медицинского вмешательства.

Признаки и симптомы обезвоживания
Небольшое и умеренное обезвоживание Сильное обезвоживание
Сухость во рту Чрезвычайная жажда
Сонливость или усталость Раздражительность и спутанное сознание
Сухая кожа Запавшие глаза
Головная боль Сухая кожа - настолько, что при надавливании на ней остаются ямки
Запор Низкое артериальное давление
Головокружение или дурнота Частое сердцебиение
При плаче слез мало или нет совсем Частое дыхание
Минимальное мочеиспускание Отсутствие слез при плаче
Сухая, прохладная кожа Лихорадка
Мышечные судороги Мочеиспускание в малом объеме или его отсутствие, причем цвет мочи темнее обычного
В серьезных случаях - бред или потеря сознания
Младенцы более уязвимы перед обезвоживанием, поэтому необходимо сразу же принять меры, особенно, если вы видите эти симптомы:

Западание родничка на головке
При плаче слез мало или нет совсем
Сухость рта
Мало жидкости в подгузниках
Сонливость
Частое дыхание
Хроническое обезвоживание влияет на внутренние органы, приводя к появлению камней в почках, проблемам с уровнем холестерина, запорам, нарушениям работы печени, суставов и мышц.

Независимо от степени обезвоживания - мягкой, умеренной или сильной - потерю жидкости в организме следует немедленно восполнить.

Если у вас возникнет сильный понос со рвотой или без нее, жар, умеренный понос в течение 24 часов, кровавый стул или вы не сможете пить никакую жидкость, вам необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Что вызывает обезвоживание?
Диарея (понос). Из-за него желудочно-кишечный тракт не может всасывать воду из пищи, которую вы едите; именно поэтому диарея - наиболее распространенная причина обезвоживания.
Рвота. Как правило, ее вызывают болезни пищевого происхождения, тошнота и алкогольное отравление.
Потоотделение. Чрезмерное потоотделение может возникнуть по разным причинам - от лихорадки до интенсивной физической активности. Обильное потоотделение также может иметь место, если вы работаете в жарких условиях.
Диабет. Помимо высокого уровня сахара в крови, некоторые лекарства для лечения диабета, например диуретики, вызывают у пациентов частое мочеиспускание.
Частое мочеиспускание. Оно может быть вызвано алкоголем и некоторыми лекарствами, такими как антигистаминные, гипотензивные и нейролептические препараты.
Кому грозит обезвоживание?
Что происходит с телом, если вы обезвожены

Обезвоживанию подвержены все, но некоторые люди подвергаются повышенному риску, как, например, те, кто занимается альпинизмом. Им особенно трудно поддерживать уровень увлажнения, потому что из-за давления на большой высоте они теряют больше пота и тяжелее дышат. Вследствие увеличения газообмена тело больше испаряет воду.

Спортсмены, особенно те, кто участвует в марафонах, триатлоне и велосипедных турнирах, также предрасположены к обезвоживанию. Чем дольше они тренируются, тем больше воды теряют.

В одном исследовании даже было установлено, что обезвоживание влияет на спортивные результаты баскетболистов. В ходе исследования наблюдали 17 мужчин в возрасте 17-28 лет и оценивали их результаты в зависимости от обезвоживания в различной степени - вплоть до 4 процентов. Результат показал, что при увеличении обезвоживания, результаты снижаются.

Особенно подвержены обезвоживанию младенцы и дети, поскольку их тела состоят из воды на 70 и 65 процентов, соответственно. Так как их тела в большей степени подвержены истощению запасов воды, их потребности в воде больше, чем у взрослых.

Пожилые люди тоже подвержены риску обезвоживания, поскольку механизм жажды ослабляется с возрастом. Как упоминалось в новостях BBC, исследования показали, что каждый пятый человек преклонного возраста ежедневно недополучает достаточного количества воды, поскольку старение приводит к потере чувства жажды, главным образом, из-за минимального социального контакта или забывчивости. Установлено, что у страдающих слабоумием риск обезвоживания выше в шесть раз.

Пациенты, как, например, страдающие заболеваниями почек, диабетом, кистозным фиброзом и нарушением функции надпочечников, тоже более склонны к обезвоживанию. Этому состоянию подвержены и алкоголики.

Как предотвратить обезвоживание
Поскольку обезвоживание может быть опасным для жизни, важно пополнять запасы воды в организме сразу же после их потери. Вода настолько важна для функций организма, что является неотъемлемой частью повседневной жизни.

Всегда имейте при себе бутылку воды - на тренировке или когда вы занимаетесь любой физической нагрузкой, особенно при высокой температуре воздуха.

Одно из хороших правил по профилактике обезвоживания - пить столько воды, чтобы моча стала светло-желтого цвета. Тёмная моча означает, что почки удерживают жидкость, чтобы организм мог нормально функционировать.

Особенно важно обратить внимание на больных, страдающих лихорадкой, рвотой или диареей - нужно следить за тем, чтобы у них не развилось обезвоживание. Им нужно давать много воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Что происходит с телом, если вы обезвожены


Спортивные напитки не увеличивают уровень жидкости в организме
Спортивные напитки сегодня настойчиво пропагандируют — от рекламы по телевизору до поддерживающих их популярных спортсменов. Ведущие СМИ убеждают, что эти напитки способствуют здоровью и поддерживают уровень жидкости в организме. Компании по производству напитков утверждают, что спортивные напитки помогают восполнить электролиты в организме, которые вы теряете, занимаясь спортом или проводя время на улице. Но дело в том, что ингредиенты ваших любимых спортивных напитков не увлажняют организм, не приносят ему никакой пользы и даже могут навредить здоровью.

В типичном спортивном напитке содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственный сахар. Сахара в нем - как 2/3 от банки сладкой газировки, и он в 30 раз более разрушителен для зубов, чем вода. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы чреват такими проблемами для здоровья, как, например, предотвращение естественного производства гормона роста человека. Кроме того, он способствует развитию почти всех хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечные заболевания.

Помимо спортивных напитков, есть и другие подслащенные напитки, которые вредят здоровью, например, газированная вода. Она точно так же вредит здоровью, ведь из-за содержания в ней кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, с поллитровой бутылкой колы вы получаете 16 чайных ложек сахара.

Диетические напитки не отличаются от других - исследование показало, что за 10-летний период наблюдения у тех, кто пили диетическую газировку, объем талии увеличился на 70 процентов, по сравнению с теми, кто не увлекался этими напитками.

Коммерческие фруктовые соки - еще один сладкий напиток, которого следует избегать, потому что они не обладают никакими увлажняющими свойствами и перегружены сахаром.

Более того, большинство переработанных фруктовых соков очень отдаленно похожи на настоящий свежий фруктовый сок. Коммерческие фруктовые соки пастеризуют, извлекая из них кислород, чтобы они дольше хранились, из-за чего снижается питательная ценность этих соков. Если срок хранения фруктовых соков, купленных в магазине, составляет 60 дней или больше - это признак того, что они крайне обработаны, поэтому я призываю вас бойкотировать такие напитки.

Лучше пить живую воду
Я не рекомендую пить водопроводную воду, потому что она содержит фториды, тяжелые металлы и побочные продукты дезинфекции, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Установите дома фильтр на воду, который будет удерживать эти вредные загрязняющие вещества.

Если вы хотите лучшую воду для себя и для своей семьи, я предлагаю пить структурированную или "живую" воду, например, воду из глубинных источников. По словам д-ра Джеральда Поллака, одного из ведущих ученых мира в области физики воды, структурированная вода или вода из "запретных зон" (ЗЗ) аналогична типу жидкости, которая находится в клетках организма. Она отрицательно заряжена и работает точно так же, как батарейка, удерживая и поставляя энергию.

Поскольку дистиллированная вода слишком кислая, а щелочная вода - слишком щелочная, только в структурированной воде есть идеальный диапазон pH - от 6,5 до 7,5. Вот почему я очень хочу, чтобы вы питали организм структурированной водой, которая поможет вернуть телу его сбалансированное и целостное состояние.

Лично я пью воду, обработанную вихревым способом, с тех пор, как я стал поклонником Виктора Шаубергера, который проделал большую работу в этом направлении около века назад. Создавая вихрь в стакане воды, вы придаете ей больше энергии, тем самым увеличивая ЗЗ.

Идеальный источник воды ЗЗ - тающие ледники, но, поскольку они практически недоступны, не менее хороший источник - естественные глубинные родники. Только набирайте ее в стеклянные емкости, а не пластиковые, которые содержат вредные для здоровья бисфенол А, бисфенол В и фталаты.

Другие натуральные способы утолить жажду и предотвратить обезвоживание
Если хочется выпить что-то повкуснее воды, можно обратить внимание на сырой органический зеленый сок из свежих овощей. Вместе с тем, рекомендую воздержаться от сока, в котором слишком много фруктов, потому что в нем будет и много сахара и калорий.

Поищите рецепт зеленого сока, в котором есть один-два фрукта и много зелени, такой как шпинат, сельдерей или капуста кале. Так вы сведете к минимуму потребление сахара и получите все питательные вещества из фруктов и овощей в их чистейшем виде.

Я рекомендую, чтобы потребление фруктозы не превышало 25 граммов в сутки. Если у вас диабет 2-го типа, резистентность к инсулину или заболевание сердца, разумно будет свести общее потребление фруктозы к минимуму - до 15 граммов в сутки.

Отличной заменой коммерческим спортивным напиткам станет кокосовая вода. Она принесет оптимальную пользу для здоровья, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, а также содержащимся в ней аминокислотам. Только будьте осторожны: в кокосовой воде тоже есть сахар, так что пейте ее умеренно. Лучше ее пить после кардио тренировки, когда нужно восполнить потерю минералов и жидкости.

Как избежать обезвоживания: прислушивайтесь к своему телу
Никто не может определить, есть ли у вас обезвоживание лучше, чем вы сами. Если чувствуете жажду или считаете, что много потеете, сразу же восполняйте запасы воды в организме. Не ждите, пока проявятся симптомы - принимайте меры сразу, пока не возникла угроза для вашей жизни.

Риску обезвоживания подвержен практически каждый, даже без какой-либо физической нагрузки, поэтому важно, чтобы под рукой всегда была бутылка с отфильтрованной водой, которая поможет не допустить обезвоживания.

Помните, что здоровый человек мочится семь-восемь раз в день, поэтому если вы мочитесь редко, это значит, что вы пьете мало воды.

Не забывайте прислушиваться к своему телу. Как только вам захочется пить, выбирайте структурированную или фильтрованную воду, а не искусственно подслащенные напитки, которые могут иметь тяжелые последствия для вашего здоровья. Что еще освежает и восполняет потери жидкости так, как стакан холодной воды!