1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр

2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр

3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр

4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр

5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр

6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр

7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр

8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

https://vk.com/public69565480

Кефир – полезный продукт, улучшающий работу кишечника и пищеварительного тракта. Не менее полезна и корица – пряность, обладающая целым рядом «чудодейственных» свойств, одна из которых – снижение чувства голода.

Способ приготовления: смешай стакан нежирного кефира с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря. Употребляй этот напиток 2-3 раза в день в качестве перекусов или в вечернее время, что еще более эффективно.

Кстати, хорошо снижает уровень сахара в крови.

По утрам в течение месяца, чтобы увидеть результат, вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений.

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе.

Ингредиенты:

5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.

Приготовление:

5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20).
Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5 грецких орехов или фундука.

Все перемешиваем и кушаем, очень тщательно пережевывая.
В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе).
Потом кушаем как обычно.

Продолжение...

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.

3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

http://vk.com/ilovemyfashion

Используемые продукты:

Курятина
Мясо
Овощи
Рыба
Творог
Яйца

Читаем дальше...

РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА!!

1 день
1 - 1,5 кг яблок

2 день
1 - 1,5 л кефира 0,1 - 1%

3 день
80-100 гр горького шоколада 55-75 % без добавок (орехи, изюм, и пр.)
+ 3 чашки кофе ( без сахара и молока)

4 день
1 - 1,5 л кефира 0.1 -1 % или 1 л молока 0,5 - 1%

5 день
500 гр йогурта 0,1% или 1,5 кг огурцов+80гр творога 1%

6, 7 день
овощи и фрукты в неограниченных количествах

- молочные продукты могут быть заменены соевыми
- первый и второй день можно поменять местами
- яблок нужно съесть именно столько для прочистки организма
- кефирный \ молочный день проводить обязательно после шоколадного, дабы сброшенный вес не вернулся к вам
- йогурт можно использовать сладкий, но массовая доля жирности не должна превышать 0,1%
- в последние два дня разрешается употреблять любые овощи и фрукты, за исключением бананов, винограда и картофеля
- количество сброшенных вами кило будет зависеть исключительно от первоначального веса
- за неделю можно сбросить от 4 до 7 кг

http://vk.com/public48603590

Рис — природный антиоксидант, который отлично выводит из организма лишнюю воду и токсины, борется с отеками и является прекрасным продуктом для похудения.

Рецепт риса для разгрузочного дня прост: нужно отмерить стакан риса, залить его кипятком и немного проварить. Затем слить отвар и, залив зерна новой водой (2 стакана), поставить их на медленный огонь, чтобы они, томясь, дошли до готовности.

Рис нужно будет съесть в течение дня в три приема. Важное условие — забудьте в этот день про соль!

Длительная рисовая диета не подходит тем, кто страдает запорами, а вот разгрузочный день на рисе вреда таким людям не принесет.

Совет. Очищая организм от отложения солей, разгрузочный день на рисе выводит также калий, который необходим для нормальной работы сердечного ритма. Чтобы не допустить катастрофической потери этого минерала, советуется после приема порции риса выпивать яблочный сок. Тогда разгрузочный рисовый день принесет вашему здоровью только пользу.

http://vk.com/public48603590

Самым главным плюсом диеты «Лесенка»является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета «Лесенка»; продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета «Лесенка» дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

А тут меню диеты...

Информация...

1. Теплый чай с медом и лимоном

Очень полезен некрепкий черный или зеленый чай с добавлением 1 ч.л. меда (мед обладает противовоспалительным и бактерицидным действием, а также содержит множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов) и сока лимона.
Лимон важно добавлять не в кипяток, а в уже немного охлажденный чай, чтобы сохранить витамин С.
Продолжение>>>

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.

Основные положения диеты

При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.

Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.
Продолжение

Поджелудочная железа выполняет важнейшую функцию – она отвечает за секрецию пищеварительных ферментов и инсулина. Воспаление поджелудочной железы (панкреатит) приводит к серьезным проблемам для всего организма. Стабилизировать работу этого органа можно с помощью продуманного изменения рациона. Сегодняшняя наша статья расскажет, какой должна быть диета при панкреатите.

Принципы правильного питания при панкреатите

При панкреатите крайне важно питаться дробно – рацион должен быть разбит на 5-6 небольших порций (переедать нельзя). Предпочтительнее всего протертые продукты – они не раздражают слизистую оболочку желудка. По химическому составу рацион должен включать достаточное количество белков (140-160 г) и лишь минимум жиров (60-80 г). Долю углеводов также стоит ограничить. Исключению подлежат любые продукты, обладающие сокогонным эффектом (это крепкие бульоны, капустный отвар и пр.). В период обострения желательно полностью отказаться от пищи (на 1-2 дня). На любой стадии заболевания нельзя употреблять горячие и холодные блюда.

Рацион диеты при панкреатите

• Несвежий пшеничный хлеб
• Супы на слабом овощном или курином бульоне
• Постные сорта мяса и блюда, приготовленные из них (суфле, тефтели, фрикадельки и др.)
• Рыба (морская, речная)
• Паровые омлеты
• Любые молочные продукты невысокой жирности
• Несоленое сливочное масло (в ограниченном количестве)
• Рафинированные растительные масла
• Блюда из овощей (свежие овощи – только в перетертом виде)
• Печеные яблоки и груши
• Макароны и крупы
• Компоты, кисели и другие напитки (слабый чай, отвар отрубей или шиповника и пр.)
• Желе

Продукты, находящиеся под запретом:

• Крепкие рыбные и мясные бульоны
• Пшено и блюда с его участием
• Жирные сорта птицы, мяса и рыбы
• Любые жареные и острые блюда
• Тугоплавкие жиры (бараний, говяжий)
• Редис, редька, капуста, репа, брюква, щавель и шпинат
• Сдоба и ржаной хлеб
• Колбасы, консервы, копчености
• Алкоголь
• Мороженое

Примерное меню диеты при панкреатите

Вариант № 1

• Первый завтрак: картофельное пюре и слабый чай с ломтиком пшеничного хлеба вчерашней выпечки
• Второй завтрак: паровая куриная котлета, а также омлет, ломтик белого хлеба вчерашней выпечки и стакан нежирного молока
• Обед: суп на слабом курином бульоне и порция отварной рыбы, а также приготовленные на пару кабачки, ломтик белого хлеба вчерашней выпечки, горсть изюма и компот
• Полдник: желе из фруктов и кисель
• Ужин: паровая котлета из говядины, порция овсяной каши, пюре из моркови и слабый чай с молоком

Вариант № 2

• Утром натощак: слабый отвар шиповника
• Первый завтрак: порция овсяной каши с ломтиком отварного мяса (измельченного), а также свекольный салат и слабый чай
• Второй завтрак: паровой омлет и отвар шиповника
• Обед: молочный суп, а также картофельное пюре с отварным мясом и компот из сухофруктов
• Полдник: пудинг, приготовленный из нежирного творога и слабый чай
• Ужин: картофель, тушеный с кабачками и кефир

На протяжении дня можно употребить:

- хлеб – 200 г;
- сливочное масло – 20 г;
- сахар – 30 г.

Диета при панкреатите заметно снижает секрецию, что позволяет стабилизировать работу поджелудочной железы. Обратившись к врачу, вы получите более точные рекомендации, касающиеся правильного питания в период этого заболевания.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко

Диета №5п. Диета при хроническом панкреатите

Диета №5п рекомендуется при хроническом панкреатите в период выздоровления после обострения и вне его.

Диета №5п нормализует функцию поджелудочной железы, обеспечиваем механическое и химическое щажение желудка и кишечника, уменьшает возбудимость желчного пузыря, предупреждает жировую инфильтрацию печени и поджелудочной железы.

Диета с повышенным содержанием белка и одновременно уменьшением жиров и углеводов (в частности, сахара). Резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка.

Внимание! Жареные блюда исключены.

Увеличено количество витаминов и липотропных веществ. Блюда в основном в протертом и измельченном видах, сваренные в воде или на пару, запеченные. Горячие и очень холодные кушанья категорически противопоказаны.

В день организм получает 110-120 г белков (60-65% животные), 80 г жиров (15-20% растительные), 350-400 г углеводов (30-40 г сахара), 20-30 ксилита вместо сахара в сладкие блюда, 10 г натрия хлорида (поваренной соли), 1,5 л жидкости. Энергетическая ценность рациона составляет 2600-2700 ккал. Пищу принимают 5-6 раз в день.
При диете №5 при хроническом панкреатите разрешаются:

пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сортов (подсушенный или вчерашний, в виде сухарей), несладкое сухое печенье;
протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, отваренные на воде и пополам с молоком, крупяные суфле, пудинги с творогом, запеканки, отварные макаронные изделия;
молочные продукты (преимущественно пониженной жирности: свежий некислый творог 9%-ной жирности и нежирный, кальцинированный в натуральном виде, наста, паровые и запеченные пудинги (молоко — при переносимости), кисломолочные напитки, сметана и сливки (в блюда), сыр нежирный и неострый;
мясо и птица нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, курица, индейка), в отварном (или паровом) виде, протертое и рубленое (котлеты, кнели, пюре, суфле, бефстроганов и др.), нежирные цыплята, кролик, телятина — куском, отварные;
супы вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой, с манной, овсяной, гречневой крупой, рисом, вермишелью;
овощи отварные и печеные в протертом виде (картофель, морковь, цветная капуста, спекла, кабачки, тыква, зеленый горошек);
спелые мягкие некислые фрукты и ягоды, протертые сырые, запеченные яблоки, протертые компоты из свежих (и сухих) фруктов, желе, муссы на ксилите (сорбите) или полусладкие на сахаре;
молочные соусы, фруктово-ягодные полусладкие подливки на некрепком овощном отваре (муку не пассеруют);
нежирная рыба (в отварном виде), куском и рубленая, заливная после отваривания;
белковые омлеты из 2 яиц, желтки — ограниченно (до 1/2 в день) в блюда;
слабый чай с лимоном, полусладкий или с ксилитом, молоком, отвар шиповника, фруктово-ягодные соки без сахара, разбавленные водой, — при переносимости;
сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 мл) — в блюда.

При диете №5 при хроническом панкреатите исключаются:

ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста;
супы на мясном, рыбном бульоне, отваре грибов и овощей, с пшеном, молочные супы, борщи, щи, холодные — окрошка, свекольник;
жирные сорта мяса, утка, гусь, копчености, колбасы, консервы, печень, мозги, почки;
жирные виды, жареная и тушеная, копченая, соленая рыба, консервы, икра;
молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара;
блюда из цельных яиц, особенно сваренных вкрутую и жареных;
бобовые, рассыпчатые каши (ограниченно — перловая, ячневая, кукурузная крупа, пшено);
белокочанная капуста, баклажаны, редька, репа, редис, лук, чеснок, щавель, шпинат, перец сладкий, грибы;
сырые непротертые фрукты и ягоды, виноград, финики, инжир, банан и кондитерские изделия, шоколад, варенье, мороженое;
соусы на мясном, рыбном, грибном бульонах, томатный, все пряности;
кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок.
Диете №5 при хроническом панкреатите. Примерное меню дня

1-й завтрак. Мясо отварное, каша рисовая молочная, чай.
Каша рисовая молочная

50 г риса, 200 мл молока, 5 г сахара, соль.

Крупу промыть и засыпать в кипящую воду. Варить 5-8 мин, после чего откинуть на дуршлаг (или на решето). Когда с риса стечет вода, переложить его в кастрюлю с подсоленным горячим молоком и, помешивая, варить на слабом огне 15 мин. Затем положить сахар, размешать и поставить кашу для упревания на 10-15 мин на водяную баню.

2-й завтрак. Омлет белковый паровой, отвар шиповника.
Омлет белковый

2 яичных белка, 10 г сметаны, 50 мл молока, 5 г сливочного масла.

Белки соединить с молоком. Тщательно смешать продукты венчиком, вылить в специальный поддон пароварки, смазанный маслом, и полить сметаной. Готовить соответственно на пару. Перед подачей на стол сбрызнуть маслом.

Обед. Суп овощной, говядина с черносливом, картофель отварной, компот из сухофруктов.
Суп овощной

80 г белокочанной капусты, 20 г репчатого лука, 75 г картофеля, 20 г моркови, 20 г зеленого горошка, 10 г корня петрушки, 5 мл растительного масла, 3 г зелени петрушки, 8 г сметаны, вода.

В кипящую воду положить крупно нарезанный картофель и варить его в течение нескольких минут. Потом добавить нашинкованную капусту, нарезанные и пассерованные на растительном масле морковь, лук, корень петрушки и варить до готовности. В конце варки положить зеленый горошек и посыпать суп зеленью. Перед подачей на стол добавить сметану.
Говядина с черносливом

125 г говядины, 15 г чернослива, 10 г моркови, 5 г корня петрушки, 15 г репчатого лука, 5 г томат-пасты, 10 г сливочного масла.

Сваренное до полуготовности мясо нарезать на порционные куски. Морковь и лук измельчить дольками (лук пробланшировать). Чернослив промыть, косточки удалить. Подготовленное мясо, овощи, чернослив, масло, разведенную водой томат-пасту тушить в сотейнике до готовности. Подавать мясо с кореньями и черносливом.

Полдник. Творог кальцинированный, чай с молоком.

Ужин. Рыба отварная, вареная морковь, чай с молоком.

На ночь. Кефир.

4 диеты с рисом

Рисовая диета «5 объемов»

Рисовая диета «5 объемов» является самым простым способом поправить здоровье и похудеть. Суть рисовой диеты «5 объемов» такова – необходимо 5 небольших стаканов или банок, в каждую нужно положить по 2 столовые ложки риса и залить 200гр. чистой воды, менять воду надо каждый день. Так четыре дня, на пятый утром возьмите первую банку, слейте воду и съешьте невареный рис, потом снова положите рис в эту банку и залейте водой, баночку нужно поставить последней в ряду. На следующий день повторите процедуру со второй банкой, получается, что вы ежедневно едите рис, который отстоялся 4 дня в разных водах.

Эта диета хороша тем, что рис в ней очищен от ненужных примесей, попадая в организм, он начинает выводить соли, а ведь именно избыток соли ведет к задержке воды в организме. Таким образом, рисовая диета избавляет ваш организм от всевозможных вредных веществ, не затрагивая при этом мышечную массу. Срок применения – две недели, и, само собой, завтрак для достижение эффекта придется отменить и ограничить употребление соли.

Рисовая диета «2 блюда»

Еще одна простая рисовая диета носит название «2 блюда». Первым блюдом у нас будет рис, а вторым – рыба или морепродукты. Так, в день можно съедать только 2 тарелки пищи – одну тарелку морепродуктов или рыбы и одну риса. Нельзя смешить рис и рыбу, однако можно добавить немного зелени в оба блюда. Продолжительность данной диеты – пять дней.

Семидневная рисовая диета

Более того, хорошим эффектом обладает семидневная рисовая диета. В течении дня можно есть только рис со свежей зеленью и овощами. Единственное условие – количество овощей должно быть меньше количества риса. Диетой разрешается есть фрукты на полдник. Остальное придется исключить, в частности, майонезы, приправы, соль и соусы в пластике, лучше заменить их полезным соевым соусом и оливковым маслом.

Рисовая диета «Стакан риса»

Теперь давайте рассмотрим самую жесткую разновидность рисовой диеты, называется она «Стакан риса». Эта диета нельзя применять более 3-х дней и повторять чаще одного раза за 10 дней. Меню предельное простое – 1 стакан риса на сутки, причем можете съедать его за один присест, а можете растянуть на весь день. Для тех, кому трудно справиться с голодом, диетологи рекомендуют дополнительно съедать в день 2-3 зеленых яблока. Физические упражнения и фитнес во время рисовой диеты «Стакан риса» нежелательны.

Девочки, делюсь с вами золотыми советами моего личного тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, овощи.
17.На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или растительным маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

1.Несколько правил,которые важно соблюдать при похудении

2.Для того,чтобы процесс похудения проходил легко и эффективно делайте так:

3.Откажитесь от жирной пищи, или, по крайней мере, от жирного мяса. Жирная рыба в холодное время года, наоборот, может быть полезна.

4.Также под запретом должны оказаться полуфабрикаты и пища чрезмерно острая, она только возбуждает аппетит, и вы съедите гораздо больше того, что нужно.

5.Майонез и кетчуп выбросьте из холодильника.

6.Готовьте еду посредством варки, а также запекайте или тушите. В процессе жарки любое блюдо прибавляет к собственным калориям, еще от 50-ти до 200-т калорий.

7.Обязательно включите в свой зимний рацион горячий суп, овощной, куриный, грибной, рыбный и так далее.

8.Суп не только согреет вас в холодные зимние дни, но и позволит вам съесть меньше других блюд.

9.Сладкое — табу!

10.Сведите к минимуму употребление различного рода сладостей. Из сладкого можете себе позволить только несколько кусочков черного, горького шоколада в неделю.

11.Откажитесь от алкоголя. Он очень калориен и возбуждает аппетит.

12.Используйте желтую маленькую тарелку для пищи

13.Пейте не менее 2 л воды в день

14.После еды двигайтесь минут десять

15.Ешьте мало,но часто

16.Уделяйте физическим упражнениям хотя бы 20 минут в день

17.Пейте зеленый чай

Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками).
Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке – 10 кг. – стопроцентно гарантирована. При повторных – не больше 3-4 кг.
1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).
2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.
3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.
4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.
5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.
6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко.
7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
Преимущество этой диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календаре.