Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти аэробные упражнения трижды в неделю - и результат не заставит себя долго ждать!

1. ИП: ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно

РАЗ: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.

ДВА: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой.

2. ИП: стань ровно, ноги шире плеч.

РАЗ: подними левую руку вверх, а правую опусти, как на изображении. Поменяй руки местами.

ДВА: наклонись вперед, чтобы туловище было параллельно полу, и повтори движения руками. Стань ровно и выпрями руки перед собой. Выполни 20 раз.
3. ИП: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: удерживая спину ровно, подними и отведи левую ногу в сторону. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
4. ИП: ляг на спину; колени согнуты.
РАЗ: оторви бедра от пола, удерживая туловище ровно. Опусти. Выполни 20 раз.
5. ИП: стань ровно, руки в стороны, кисти расслаблены.
РАЗ: согни левое колено, переместив вес тела на правую сторону, тем временем выполняя круговые движения кистями. Выполни по 20 вращений вперед и назад, поочередно сгибая колени.
6. ИП: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: согни левую ногу, дотягиваясь коленом до груди, а затем выпрями позади себя. Снова согни. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
7. ИП: сядь на пол, выпрями и подними ноги вверх.
РАЗ: упрись локтями и начинай выполнять движение «ножницы», поочередно приподнимая одну ногу над другой. Выполни упражнение 20 раз.