3 УПРАЖНЕНИЯ |
Метки: спорт |
Спорт дома и в зале |
Дневник |
Метки: спорт |
Мои ссылки. |
Дневник |
https://twizz.ru/10-samyx-interesnyx-i-mnogoobeshhayushhix-serialnyx-novinok-sezona/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com 10 самых интересных и многообещающих сериальных новинок сезона
https://ru.pinterest.com/darievna/boards/
https://www.adme.ru/tvorchestvo-kino/10-serialov-etogo-sezona-kotorye-zastavyat-vas-zabyt-o-nepogode-za-oknom-1460765/ сериалы
https://www.adme.ru/tvorchestvo-kino/11-serialov-kotorye-mozhno-posmotret-za-odin-den-1433865/ сериалы
http://supercook.ru/rus-napitki/rus-napitki-03.html
http://my-happyfood.livejournal.com/2016/12/21/ кулинарный жж
http://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=101385 крем белковый
http://hny.by/okna/novogodnie-vytynanki-na-okna-trafarety-na-okna-k-novomu-godu/ трафареты на окна
https://www.bloglovin.com/blogs/monicas-creative-room-11869935/some-late-christmas-designs-4689749143 трафареты
http://demos.algorithmia.com/colorize-photos/ черно-белое и цветное фото
http://www.factroom.ru/culture/10-greatest-films-in-the-history 10 величайших фильмов в истории, по мнению 358 режиссеров
http://cameralabs.org/10477-25-krutykh-serialov-s-vysochennym-rejtingom 25 крутых сериалов с высоченным рейтингом[url/]
https://www.adme.ru/tvorchestvo-kino/12-volshebnyh-filmov-s-kotorymi-vy-zabudete-obo-vseh-problemah-1442265/ 12 волшебных фильмов
Метки: ссылки кино тесто котики |
тренировка Анны Куркуриной |
Во время пляжного сезона все девушки хотят блеснуть шикарной формой ягодиц. Но сидячая работа и вкусные булочки часто оставляют след на пятой точке, а любимая мини-юбка сидит уже не так красиво как раньше…
Если отражение ваших ягодиц в зеркале вас не радует - значит, пора заняться их укреплением, подтянуть и подкачать мышцы, параллельно расставаясь с лишними килограммами и жировыми отложениями.
Читать далее
Метки: спорт |
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето |
Дневник |
Метки: спорт |
Цитата сообщения Ирцейс
ХУДЕЕМ ЗА 4 МИНУТЫ! |
Цитата |
Мечтаете быстро похудеть?
Игорь Обуховский знает, какой комплекс поможет вам достигнуть цели в предельно короткие сроки!
Присоединяйтесь к тренировке, с которой вы будете худеть всего за 4 минуты!
Смотрите также:
Метки: здоровье спорт |
Комментарии (0) |
Цитата сообщения LediLana
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА |
Цитата |
Метки: советы для красоты |
Комментарии (0) |
Спорт |
Дневник |
http://ru-healthlife.livejournal.com/3747942.html Pechkeen yoga style
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/hips.htm#major Железная шахта
Метки: спорт ссылки |
ПОЗЫ В ЙОГЕ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ |
Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро избавиться от излишков жира на животе и боках. Для этого используйте комплекс асан для укрепления мышц живота.
Вы можете использовать классические асаны йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которых будет одна из асан йоги. Кроме визуального эффекта стройности йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости и повысит настроение.
Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.
Все упражнения йоги, действующие на мышцы живота, помогают бороться со вздутием живота и улучают пищеварение. Эти асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого вы будете чувствовать себя лучше и ускорите процесс похудения.
Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то есть риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы рук и ног: запястья локти и плечи, стопы, бедра и колени.
Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить асану! Если вы не рассчитаете нагрузки, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению упражнений должен быть продуманным и постепенным.
Метки: здоровье |
Калькулятор калорий ежедневный |
|
Тренажёрный зал: тренировки для ягодиц и бёдер - 3 |
Красивая женская фигура требует определенных пропорций тела, поэтому выполняя упражнения для ягодиц и бедер девушки корректируют их таким образом, чтобы подогнать под нужные размеры, делая их либо больше, либо меньше.
Упражнения для ягодиц и бедер особенны тем, что сделать акцент на ягодицы достаточно трудно, т.к. их не так просто изолировать от других мышц.
Читать далее
Метки: спорт |
Пилатес |
Метки: спорт |
Тренировка ног с упором на ягодицы |
Для вас женщина спортивная статья. Многие не ленятся, а следят за собой, ходят в спортзал и тренируются.
Здесь объяснение, рекомендации и советы, как что правильно надо делать, а также видео!
Может не всем это будет легко, не все захотят или смогут так тренироваться, но это эффективно! У вас будут красивые ноги и ягодицы!
Это все для вашего здоровья и красоты уважаемые женщины!
1) Приседания со штангой
Техника: ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола по всей траектории, спина прямая или с небольшим прогибом, попу выпячиваем назад. В нижней точки стараемся не выводить колени за пределы линии носков. Можно приседать до параллели (бедра параллельны полу), а можно до конца.
Если ноги поставить шире и развернуть носки немного наружу, то увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. В остальном техника остается та же.
3 подхода по 12-15 повторений.
Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.
2) Приседания в машине Смита.
Отличаются от обычных приседаний, т.к. вектор нагрузки идет под другим углом + бОльшая безопасность. Если у вас не хватает сил встать, просто фиксируете гриф в текущем положении и вылазите из-под него.
Техника: ноги на ширине плеч, пятки стоят на 15-20 см от штанги. Приседаем также до параллели.
2-3 подхода по 12-15 повторений.
3) Приседания со штангой в руках
Подбирайте адекватный вес, который не заставит вас падать вперед или горбиться. В этом упражнении хорошо включается внутренняя часть бедра, как впрочем и в любых приседаниях с широкой постановкой ног.
Техника: ноги ставим шире плеч, хват руками уже колен. Во время приседания гриф ходит строго вертикально, почти касаясь колен. Спина прямая. Чтобы понять технику, начните с пустым грифом.
2 подхода по 12-15 повторений.
Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.
4) Гиперэкстензии
Техника: в верхней точке траектории дополнительно напрягайте ягодицы. Поднимайте туловище без рывка (раскачивания). В верхней точке не должно быть обратного перегиба. Также можно поднимать только до горизонтали.
3 подхода по 15-25 повторений.
5) Подъем гантели ногами.
Если в вашем зале нет тренажера для отведения ноги назад, это упражнения может его заменить. Минус в том, что у вас вряд ли получится зажать ногами действительно тяжелую гантель. Дополнительно можно использовать утяжелители для ног (специальные манжеты), если такие есть в инвентаре зала.
2-3 подхода по 15-25 повторений.
6) Подъем таза с упором на одной ноге
Упор на одной ноге увеличивает нагрузку в 2 раза. Если не хватает сил, можно делать упор на обе ноги.
2 подхода с максимальным количеством повторений.
Метки: спорт |
Упражнения для ягодиц |
Как избавиться от обвисших ягодиц? Комплекс упражнений.
Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:
Метки: спорт уход за телом |
Интервальная тренировка с Анитой Луценко |
Эффективный жиросжигающий комплекс от тренера проекта «Зважені та Щасливі» Аниты Луценко поможет вам не только сбросить лишний вес, но и приобрести отличную физическую форму. Интервальная тренировка или кроссфит помогают худеть без вреда для здоровья.
Метки: спорт |
Страницы: | [1] |