Только представь: тебе 80, ты по-прежнему бодр, молод, полон энергии и сил. Несколько несложных ежедневных упражнений в удовольствие — и вот тебе уже 90, твои суставы по-прежнему подвижны, ум острый, а кожа эластичная и упругая. И вот, наконец, извечная шутка о том, что тяжело прожить только первые 100 лет, — совсем не шутка, а твоя жизнь! Причем, в отличие от других долгожителей, ты и думать не думаешь о скором уходе в мир иной, а, напротив, прекрасно подготовлен к жизни. Веришь?
![как продлить жизнь](http://mtdata.ru/u22/photo4981/20706431892-0/original.jpg#20706431892)
Природа беспощадна к стареющим лентяям, это аксиома. Чтобы жить долго и беззаботно, организм нуждается в постоянном стимуле своих резервов, а упражнения для долголетия, разработанные специалистами и направленные на продление жизни, помогут прожить до 100 и больше лет всем, кто практикует их регулярно и осознанно. Не хочешь стареть — тренируй резервы!
Продление жизни
-
Дозированное голодание
Добровольно и полностью откажись от пищи на некоторое время. Цель такого упражнения — переход на внутренние резервы, восстановление жизненных сил, продление жизни, но возможно оно только при условии одномоментного полного прекращения питания с употреблением лишь чистой воды.
Не пугайся, при полном, добровольном, но непродолжительном голодании питание собственными запасами полностью удовлетворяет все потребности организма. А о том, как голодать правильно и эффективно, можно прочесть в книге Пола Брэгга «Чудо голодания».
«Каждую неделю я провожу 24- или 36-часовое голодание. Кроме этого я голодаю 7–10 дней четыре раза в год. В течение многих лет, когда я следую этому графику и поддерживаю себя в отличном состоянии, я живу, словно ожившая динамомашина. Мой день насыщен больше, чем год у иного человека. Я обладаю неограниченной энергией, я никогда не устаю, не бываю сонным. Я постоянно активен и умственно, и физически. У меня на всё хватает времени и сил», — писал в своей книге Брэгг.
![как продлить молодость и долголетие](http://mtdata.ru/u17/photoA9EE/20367994798-0/original.jpg#20367994798)
-
Кислородное голодание
Полное отсутствие поступления кислорода в организм ведет к его неминуемой гибели, а вот кратковременная гипоксия — своего рода терапия. Легкий недостаток кислорода заставляет сердце биться чаще и интенсивнее, перекачивая больше крови к жизненно важным органам.
В результате осмысленной гипоксии расширяются сосуды, увеличивается масса легочной ткани, образуются новые капилляры, повышается количество эритроцитов, усиливается продукция гормонов, повышается общий энергетический уровень. Гипоксии можно достичь разными способами: практикуя дыхательные упражнения или, например, выбираясь почаще в горы.
![как продлить свою жизнь и молодость](http://mtdata.ru/u19/photoD388/20483359043-0/original.jpg#20483359043)
-
Информационное голодание
Мы не будем советовать отказаться от гаджетов, телевизора и книг, ведь природа всё предусмотрела, подарив тебе возможность раз в сутки отдохнуть от бесконечного потока информации извне. Ты не видишь, не слышишь, не чувствуешь запахов, отдыхают вкусовые и тактильные рецепторы, ведь ты спишь.
Темное помещение с хорошей вентиляцией, звукоизоляция, комфортная температура и удобная кровать — залог здорового сна, отменного самочувствия и прекрасного настроения.
Человек для человека — еще какой раздражитель, а потому еще один способ ограничить поступление внешней информации — время от времени позволить себе побыть в одиночестве. Уединение — своеобразный вид информационного голодания, а отсутствие возможности хоть изредка побыть в одиночестве может приводить к серьезным психическим нарушениям.
![как продлить молодость и здоровье](http://mtdata.ru/u22/photoB0D9/20037213345-0/original.jpg#20037213345)
-
Мышечный тренинг
Хочешь сохранить мышцы сильными и крепкими до самой старости? Будь добр регулярно напрягать каждую. Ходи, плавай, бегай, танцуй, посещай тренажерный зал или занимайся йогой — делай, что угодно, только двигайся. Движение — это жизнь, это основа стабильности не только опорно-двигательного аппарата, но и организма в целом.
![как продлить молодость и сохранить здоровье](http://mtdata.ru/u16/photo9999/20591067647-0/original.jpg#20591067647)
-
Интеллектуальный тренинг
Миллиарды клеток твоего мозга, которые постоянно обрабатывают и бережно хранят самую ценную информацию, должны быть загружены регулярной интеллектуальной работой. Кому нужен 80-летний старик, страдающий от слабоумия?
Долгожитель — это вечный студент, не иначе, ведь без постоянного умственного развития долголетие теряет всякий смысл. Лучшее, что ты можешь сделать, — учиться всему, чему только можно учиться, и никогда не останавливаться.
![как сохранить и продлить молодость](http://mtdata.ru/u19/photo41C5/20260286194-0/original.jpg#20260286194)
-
Тренинг психики
Разве можно прожить долгую и счастливую жизнь, не имея устойчивой и тренированной психики? Быть долгожителем в мире стрессов и потрясений можно, лишь в совершенстве овладев собой, а в этом тебе поможет правильно подобранный психотренинг.
Очень прост и эффективен, по нашему мнению, метод Куэ: перед отходом ко сну и после пробуждения мысленно повторяй фразу самовнушения, например, «Я долгожитель, я молод, весел и энергичен» или «Я счастлив и здоров». Именно в это время сила самовнушения имеет наибольшее влияние, а организм охотно подчиняется поставленным целям.
![как продлить молодость тела](http://mtdata.ru/u22/photo095C/20598723288-0/original.jpg#20598723288)
-
Терморегуляционный тренинг
Тренировать механизмы теплопродукции и теплоотдачи можно и нужно, необходимо лишь время от времени искусственно изменять температуру окружающей среды. Так, для холодовой стимуляции рекомендуется носить легкую одежду и принимать воздушные ванны даже в прохладное время года, умывать лицо и стопы прохладной водой, ходить босиком, периодически посещать сеансы криотерапии, а также практиковать зимнее купание в проруби.
Для тепловой стимуляции отлично подойдут баня или сауна, горячий душ, согревающие укутывания и зарывание в горячий песок.
![как продлить молодость после 60](http://mtdata.ru/u22/photoF84F/20375650439-0/original.jpg#20375650439)
-
Массаж
Пользу массажа сложно переоценить — это отдых и восстановление, безвредное воздействие на самые уязвимые точки тела, часто он куда эффективнее, чем традиционная медицина. Наверное, ты уже читал нашу полезную статью о точке цзу-сан-ли, или точке от ста болезней, регулярное воздействие на которую помогает оздоровить и омолодить весь организм. А если не читал, скорее приступай!
![секреты долголетия](http://mtdata.ru/u22/photoDB62/20929504741-0/original.jpg#20929504741)
-
Кровопускание
Кровопускание — одна из самых эффективных методик резерв-тренинга. Этот способ одновременно и гениален, и банален: ты нагло отбираешь у организма часть его драгоценнейшего ресурса — крови, а он в свою очередь незамедлительно восстанавливает потери.
При этом прекрасно стимулируются системы кровотворения и питания, терморегуляции и водно-солевого обмена, работают эндокринная и иммунная системы, включаются механизмы восстановления резервов. Особо полезно кровопускание женщинам, вступившим в климактерический период, а также мужчинам после 25 лет.
![в чем секрет долголетия](http://mtdata.ru/u22/photo12AD/20152577590-0/original.jpg#20152577590)
Твои извечные враги — холод, голод, переутомление, кровопотеря — в системе прописанного выше тренинга превращаются в твоих лучших друзей. Помни, что все нагрузки должны быть адекватными и умеренными: нервозность, неприятная усталость, апатия, нарушения сна и аппетита свидетельствуют о том, что ты слегка перестарался в попытках овладеть секретами долголетия. А вот приятное утомление, позитивное настроение и отличное самочувствие — признаки того, что система тренинга резервов пошла тебе на пользу.