Когда мышцы в тонусе, наше тело радует нас и окружающих своим подтянутым видом! Но со временем появляются первые признаки провисания и дряблости мышц, это происходит где-то начиная с 30 лет и далее.

Дряблость мышц может быть связана с отсутствием физической нагрузки, увеличением массы тела или, наоборот, резкой потерей веса, с беременностью, гормональными изменениями, плохим питанием и т.д…

Одним из наиболее проблемных мест являются руки, приобретающие непривлекательный вид за счет обвислой кожи, это доставляет массу неудобств с выбором одежды, так как иногда бывает просто стыдно одеть что-то открытое.

Провисание кожи — это потеря упругости, которая происходит в результате уменьшения волокон коллагена и эластина и делает мышцы дряблыми.

Наиболее часто в зону риска попадают такие части тела, как живот, ягодицы, бедра и руки.

Что же мы можем сделать, чтобы избавиться от дряблой кожи и мышц, которые доставляют нам столько неудобств и дискомфорта?

К счастью, существуют различные методы, которые могут помочь исправить состояние наших мышц и снова сделать руки привлекательными, начиная от природных натуральных средств, способствующих улучшению внешнего вида кожи, до физических упражнений, направленных на укрепление мышц рук.

Натуральные средства:

• Яблоко: смешать полстакана яблочного сока с половиной стакана сока дыни. Массировать дряблые участки с этой смесью. Можно выполнять два раза в неделю.
• Дыня: вымыть и порезать небольшую дыню на кусочки, в блендере смешать ее мякоть с небольшим количеством воды и соком одного среднего лимона. Смочить в получившейся смеси марлю и положить на проблемный участок.

 Маска

Смешайте одну столовую ложку меда, одну столовую ложкуоливкового масла и один яичный желток. Нанесите положенную смесь на руки и оставьте на пятнадцать минут. Затем смойте холодной водой.

Упражнения

Регулярные упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, помогая подтянуть кожу и насытить ее кислородом. Ежедневное потребление как минимум двух литров воды также очень важно для поддержания увлажнения, а следовательно и упругости кожи.

Упражнения для восстановления упругости мышц рук:

Данные упражнения необходимо выполнять после предварительной разминки, которая делается так: медленно подвигайте плечами, сделайте вращающие движения, поднимите несколько раз руки к плечам без дополнительного веса (без гантелей).

Растяжка также очень важна, чтобы избежать травм или болевых ощущений после тренировки.

Растяжку до и после силовой тренировки необходимо выполнять медленно, делая спокойные и глубокие вдохи.Повторите ее как минимум по 5 раз на каждую сторону.

 Силовые упражнения для укрепления мышц

Каждое упражнение можно выполнять в 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение 1: встаньте на колени, ладони на полу на ширине плеч, руки вытянуты, спина ровная. Сгибайте и разгибайте руки, выполняя отжимания.

 Упражнение 2: встаньте, поставьте левую ногу перед правой. Слегка наклоните туловище вперед и обопритесь левой рукой на скамейку или другую опору. Правой рукой, вытянутой по направлению к полу, возьмите дополнительный вес (гантели).

Согните правую руку в локте так, чтобы получилась горизонтальная линия с плечом, выпрямляйте руку в направлении назад. Когда закончите, поменяйте руки и сделайте то же самое.

Упражнение 3: в положении на коленях или стоя, но всегда с прямой спиной.

Встаньте, слегка расставив ноги. Возьмите в одну руку гантель и вытяните ее вверх, затем согните в локте по направлению к голове так, чтобы получился угол в 90 градусов.

Продукты, которые помогут предотвратить дряблость мышц

Лосось способствует увлажнению кожи, цитрусовые и фрукты и ягоды красного цвета, такие как клубника и ежевика, богатывитамином С, а он необходим для синтеза коллагена в организме.

Каштаны, фундук, миндаль, горох и чечевица также способствуют выработке коллагена и эластина. А употребление в пищу говядины, курицы и рыбы избавит вас от появления дряблой кожи и мышц.

Comments