В молодости кажется, что тридцать, сорок, а тем более пятьдесят лет
так невообразимо далеко, что, может быть, и не наступят вовсе. Нам
кажется, что мы будем всегда молоды, здоровы, красивы. Однако приходит
время, когда нам 40...

Наша жизнь более размерена и спокойна, но в ней есть свои
особенности. Чувствуешь себя на двадцать лет, а выглядишь... Для многих
это кризис. Больше всего женщин пугают первые морщинки. А ведь их никто
не замечает, кроме самих женщин. Когда же возрастных отметин становится
больше, женщины их воспринимают с гораздо меньшим трагизмом, философски.

Уже нет былой легкости в походке, и хотя появилось и больше свободного времени, все меньше становится здоровья.

Начались горячие «приливы», ночной пот и сердцебиение, гораздо
труднее стало сосредоточиться, собраться с мыслями. Появились
бессонница, отеки и все больше и больше беспокоят боли то там, то тут,
повышенное давление. И чем дальше, тем больше. Увы, это не страшная
сказка, это — реальная жизнь женщины, которая мало внимания уделяла и
уделяет себе, которая не находила времени на это. Но не надо смиряться с
такой ситуацией. Попробуйте остановить время.

Каждой женщине хочется иметь хорошее настроение, предупредить грозные
осложнения и не быть в тягость близким людям. Для этого, во-первых,
нужно больше двигаться. Неподвижный образ жизни все больше и больше
будет приковывать вас к кровати или креслу, создавая все условия для
потери кальция и развития остеопороза.

Во-вторых, питайтесь сбалансированно. В вашей пище должно быть больше
кальция. Он есть в сыре, твороге, кислом молоке. Не стоит увлекаться
углеводами и животными жирами. Откажитесь от кофе в большом количестве,
крепкого чая, алкоголя, соли. Они делают кости хрупкими. Небольшое
количество алкоголя допустимо, поскольку он снижает риск
сердечно-сосудистых заболеваний.

И, в-третьих, не курите!

Хочется, чтобы женщины сохраняли здоровье, привлекательность и
активный образ жизни столько, сколько им вообще отведено жить. Помните,
вы ведь рождены женщинами и должны оставаться ими все время.


Считается, что красота — отражение здоровья. Поскольку теперь стало
больше свободного времени, уделим его красоте и здоровью. В 40 лет
организм уже изнашивается, тоньше становятся стенки кровеносных сосудов.
Трудно заниматься каким-нибудь подвижным видом спорта, но можно
заняться гимнастикой, и делать это надо ежедневно. Нужно много ходить,
плавать, заниматься туризмом. Приверженцы системы фэн-шуй утверждают,
что человек «программирует» свою жизнь, то есть, о чем он думает —
плохом или хорошем, — то и происходит.
Возрастные изменения происходят не только внутри нас, но и во
внешности. Стареет кожа, в ней снижается обмен веществ, ухудшается
питание. Подкожная жировая клетчатка становится тоньше, эластичность
кожи уменьшается и она дрябнет, обвисает. Ослабевают функции потовых и
сальных желез. После 45 лет сальные железы выделяют в три раза меньше
сала, чем в молодости. Поэтому обязательно нужно соблюдать следующие
правила:


Уход за собой в 45 лет: правила

• Утром и вечером — очищение, двойное увлажнение, питание кожи, защита от потери влаги.
• Соблюдение режима дня, питания, сна.
• Занятия гимнастикой.
• Регулярное наложение питательных и биостимулирующих масок.
• Для замедления старения принимайте препараты женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, золотого корня.
• Обязательно делайте самомассаж.
• Защита кожи.

• 2 ст. л. меда, 2 ст. л. муки, один взбитый яичный белок. Все смешать и нанести на кожу. Через 20 мин смыть горячей водой, затем холодной. Маска оказывает на кожу питательное и возбуждающее действие, от нее уменьшаются «куриные лапки» — морщинки возле глаз.
• 1 ч. л. меда, 1 ч. л. глицерина, 2 ч. л. воды смешать, постепенно добавляя 1 ч. л. овсяной или пшеничной муки. Нанесите на кожу на 20—25 мин.
• 100 г меда, 50 мл водки перемешать. Держать на лице 10—15 мин. Хорошо очищает, смягчает и дезинфицирует кожу.

• Срезанные листья алоэ промыть кипяченой водой, поместить в прохладное темное место (I 4°С) на 12 дней. За это время в листьях образуются биостимулирующие вещества. Утром или вечером сухую, хорошо очищенную раствором чая кожу лица и шеи обильно смажьте соком алоэ. Затем кончиками пальцев вбейте этот сок в кожу, после этого нанесите питательный крем.
• Свежим соком алоэ делайте протирание лица или примочки на 10 мин 2—3 раза в неделю. При стареющей коже — маски йз-сока на 15—20 мин. Курс 20— 25 процедур.
• Сок алоэ, липовый мед, глицерин, воду смешать в равных количествах, медленно помешивая, добавить овсяной муки, чтобы получилась кашица. Ее наложить на лицо на 20—25 мин. Делайте 1—2 раза в неделю в течение 1—1,5 месяца. Омолаживает.

• Смешивают по 1 ч. л. лимонного сока, жидкого меда и оливкового масла и выпивают ежедневно натощак.
• Сок 24 лимонов смешивают с измельченным чесноком (400 г), помещают в банку с широким горлышком и настаивают 24 дня. Принимают 1 раз в день перед сном, размешав 1 ч. л. сока в 1/2 стакана воды.

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот.
Часть 2 - Что такое интуиция
...
Часть 12 - Как победить депрессию? Пора что-то менять!
Часть 13 - Гайморит? Сражаемся!
Часть 14 - Связь заболеваний с защемлением спиномозговых нервов
Часть 15 - Связь между ладонями и органами человека
Часть 16 - Наши ступни и организм
...
Часть 18 - Таблица и счетчик калорий
Часть 19 - Зона G в теле женщины
Часть 20 - Настойки для вашего сердца

Наверное, все знают, что почти 100% панадола составляет парацетамол, остальное - добавки, загадочным образом выбранные иностранными фармацевтами. Но и наши умеют выбирать не хуже. Поэтому но-шпа имеет преимущество перед дротаверином только своим звучным именем.

Недорогие аналоги дорогих лекарств

Почитайте также:

• Как правильно принимать лекарства
• Самое лучшее лекарство
• Три народных метода снижения температуры
• Головокружение: причины и первая помощь
• Самые сумасшедшие «лекарства»
• Болезни и лекарства (Лао Цзюнь)

На зависть многим, моя походка всегда была легкой, спина прямой. Меня даже часто спрашивали, не балерина ли я. «Как я могла позволить себе состариться?» Эта мысль не давала мне покоя. Я вспомнила, что в последние годы мне стало удобно сидеть слегка сгорбившись. А раньше всегда сидела прямо, отведя плечи назад, и в этой позе чувствовала себя комфортно.

Оставалось выбрать: продолжать стареть дальше, горбиться, ходить как утка, или же наперекор возрасту учиться «голливудской» походке и возвращать позвоночнику гибкость, а телу стройность. И я решила, что превращаться в пожилую, усталую женщину мне ни к чему.

С походкой было проще. Я научилась ходить легко и красиво у голливудских звезд – правая нога вперед и одновременно левое плечо вперед, затем левая нога и правое плечо, ступни ставить на одну линию, как бы идя по узкой доске. И гордо поднимать голову!

Сложнее обстояло дело с позвоночником. Как врач, я понимала, что у малоподвижных людей, не тренирующих свой позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих тканях ухудшается. В результате позвоночный столб как бы усыхает. С возрастом люди становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости некоторые и вовсе сгибаются. Чтобы этого не случилось, нужно следить за позвоночником и не забывать о физических упражнениях, помогающих восстановить его былую гибкость.

Одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника – остеохондроз. Его можно обнаружить практически у каждого взрослого и даже молодого человека. Проявляется он не только болями в спине. При этом заболевании нервы, идущие к внутренним органам, зажаты на выходе из позвоночника. Это приводит к нарушению нормального положения и функций внутренних органов: сердца, легких, почек, желудка, печени.

Поэтому улучшение состояния позвоночника благотворно сказывается на всем организме.

При выполнении физических упражнений создается мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а крепкие мышцы – это живая эластичная «муфта», поддерживающая и предохраняющая его от чрезмерных изгибов.

Наклоны и вращения массируют межпозвоночные диски, хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. В результате они начинают лучше снабжаться кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, дольше не стареют и восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли, казалось бы необратимые процессы.

Упражнения препятствуют также отложению солей в суставах. Соли если и откладываются, то не на трущихся поверхностях. Кроме того, под воздействием упражнений растягиваются естественные промежутки между позвонками, и межпозвоночные хрящи сразу же начинают расти. Способность хрящей к быстрому восстановлению удивительна!

Вернуть молодость позвоночнику можно независимо от того, сколько вам лет. Но для этого требуется усердие и терпение. Упражнения, которые я предлагаю, не разновидность утренней гимнастики, а эффективный оздоровительный комплекс, помогающий восстанавливать и сохранять гибкость позвоночника. В этом я убедилась на собственном опыте.

Они подходят для любого возраста. Их можно делать в любое удобное для вас время дня, только не на сытый желудок. Но если у вас били травмы позвоночника или операции на нем, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.

Во время выполнения упражнений все внимание направляйте на тот отдел позвоночника, с которым работаете, остальные отделы по возможности надо сохранять неподвижными, расслабленными. Каждое упражнение делается 10-15 раз. Дышать надо через нос в свободном режиме.

Приступая к тренировкам, замерьте свой рост. Не сомневаюсь, что через месяц вы «подрастете» минимум на три сантиметра.

Упражнения можно выполнять сидя.

• Наклоны головы вперед и назад до упора. Голову опустить, прижать подбородок к груди и в таком положении медленно тянуть голову вниз, как бы пытаясь подбородком достичь пупка. Вернуться в исходное положение. Наклонить голову назад до упора, стараясь коснуться затылком спины, и осторожно тянуть голову вниз, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение.
• Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч. Наклонить голову вправо до упора и затем, не меняя положения головы, легкими пружинистыми движениями пытаться достать ухом плечо. Тоже выполнить в другую сторону. Упражнения 1 и 2 вначале нужно делать без усилий, а затем с легким напряжением в шейных позвонках.
• Вращение головой. Представьте, что через нос и затылок у вас «проходит» ось. Вращайте голову вокруг этой оси, как бы вокруг носа, по и против часовой стрелки. Подбородок вместе с головой описывает круг.
• Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова находятся на одной линии. Медленно поворачивать голову вбок и назад, стараясь увидеть свой позвоночник. Когда вы почувствуете, что дальше голова не поворачивается, попытайтесь, слегка напрягаясь, двинуть ее еще на несколько миллиметров.
• Круговые движения головой. Шея расслаблена, голова опущена на грудь. Из этого положения голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. Сначала голова движется вправо к плечу (ухом достаем плечо), затем назад к спине. В этом положении втянуть голову и перекатывать ее дальше, к другому плечу и к груди. Выполнить 10 перекатывающих движений вправо и влево.

Внимание! При головокружениях, вызванных вертебро-базиляторной недостаточностью, предварительно посоветуйтесь с невропатологом.

Упражнения выполняются сидя и стоя.

• Сгибание и разгибание позвоночника вперед и назад. Ладонями обхватить локти. Подбородок наклонить на грудь и тянуть голову в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника должна выгнуться, как лук. В этот момент надо начать тянуть плечи друг к другу, слегка напрягаясь и ощущая напряжение мышц спины. Плечи не поднимать. Затем вернуться в исходное положение. Наклонить голову назад. Затылок упирается в спину. Тянуть голову вниз, одновременно сводя назад лопатки и плечи. Все внимание сосредоточить на верхнегрудном отделе позвоночника и стараться до предела его прогнуть. Плечи не поднимать. Легкими пружинистыми движениями надо стараться приблизить плечи друг к другу, напрягая мышцы спины.
• Сгибание влево-вправо. Движения, совершаемые при выполнении этого упражнения, напоминают качание чашек весов. Полусогнутые кисти положить на плечи. Правое плечо поднять, а левое опустить. Сгибать верхний грудной отдел позвоночника влево, каждый раз прилагая усилия, чтобы согнуть его еще больше. То же – вправо.
• Подъем плеч. При выполнении этого упражнения голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, тянуть их вниз до упора. Затем постараться опустить плечи еще ниже, прилагая усилие и напрягая мышцы шейно-грудного отдела позвоночника. Вернуться в исходное положение. Тянуть плечи вверх. Когда появится ощущение, что они больше не подвинутся, приложить дополнительное усилие и поднять их еще чуть выше. Через пять-шесть занятий вы заметите, что амплитуда движений увеличилась.
• Круговые движения плечами. Руки прижаты к телу, дыхание произвольное. Представьте себе, что ваши плечи – это «колеса» паровоза. Выполнять ими медленные круговые движения сначала вперед, а затем назад – по 10-15 оборотов в каждую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения и скорость вращения («разгоняйтесь»).
• Наклоны влево и вправо. Упражнение выполняется стоя, руки плотно прижаты к туловищу. Пальцами правой руки постарайтесь достать до ступни. Вначале это будет сделать трудно – пальцы будут едва дотягиваться до голени. Легкими пружинистыми движениями пытайтесь опустить руку дальше вниз, насколько можете. То же левой рукой. Даже если вы не будете сначала дотягиваться до стопы, вы все равно добьетесь нужного результата – позвоночник будет становиться более гибким.
• Скручивание. Упражнение выполняется стоя. Кисти рук положить на плечи, локти отвести до упора назад, голову держать прямо, смотреть перед собой. Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, неподвижны. Представьте себе, что позвоночник – это ось, вокруг которой движутся плечи. Правое плечо идет вперед, левое – назад. После поворота плеч до упора, пружинистыми движениями попытаться увеличить амплитуду скручивания. То же – с поворотом плеч влево.

Упражнения выполняются стоя и сидя.

• Прогибание позвоночника. Руки, сжатые в кулаки, положить сзади на область почек, локти свести как можно ближе. Позвоночник выгибается, как натянутый лук. Делая пружинистые движения, стремитесь еще больше прогнуться в позвоночнике. После этого выполнить обратное движение: с напряжением максимально согнуть позвоночник, как бы сутулясь. Подбородок направлен вниз, к пупку.
• Наклоны. Левая рука на затылке, правая вытянута вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, каждый раз стараясь тянуться как можно дальше вниз. Поменять положение рук, сделать наклоны влево.
• Вращение позвоночника. Упражнение выполняется сидя. Медленно поворачивать плечи и голову вправо до упора. Затем, с легким усилием, выполнить колебательные движения назад вокруг оси позвоночника, пытаясь повернуться как можно дальше – 10-15 раз. После этого совершить вращательные движения в левую сторону.
• Скручивания. В положении прямо. Туловище держать прямо, кисти рук на плечах, локти слегка отвести назад. Поворачивать голову и плечи вправо. Начинать пружинистые движения корпусом с небольшим усилием, каждый раз пытаясь увеличить угол поворота. То же – влево. С наклоном вперед. Туловище наклонить примерно на 45 градусов. Выполнить скручивание корпуса вправо и влево. С наклоном назад. Прогнуться в позвоночнике и вновь выполнить скручивание в обе стороны.

Упражнения выполняются стоя и сидя.

• Наклоны вперед и назад. Руки положить на поясницу. Спину держать прямо. В этом положении пружинистыми движениями наклоняться сначала вперед, с каждым наклоном растягивая мышцы поясницы все больше и больше, затем назад, осторожно отклоняя и раскачивая голову и спину.
• Наклоны вперед сидя. Упражнение выполняется сидя на полу. Прямые ноги слегка раздвинуты в стороны, руки лежат сбоку от бедер. Выполнить наклон сначала к правому колену, затем прямо и после к левому колену. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, выполнять пружинистые движения, стараясь растянуть мышцы поясницы.
• Наклоны назад с поднятыми руками. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок над головой и, не сгибая коленей, начать движение назад. Когда позвоночник перестанет сгибаться, с усилием сделать несколько колебательных движений, чтобы прогнуться еще больше.
• Наклоны вбок с поднятой рукой. Стоя, поднять правую руку вверх, левую – опустить. Наклониться влево, стараясь достать левой рукой до пятки. В этом положении наклоняться вбок все ниже и ниже, делая дополнительные колебательные движения. То же – с поднятой левой рукой.

После выполнения упражнений для каждого отдела позвоночника надо расслабиться, сделав дыхательное упражнение.

Упражнение. На счет «раз-два» - поднять прямые руки вверх, вдохнуть; на «три-четыре» - опустить руки, задержать дыхание; на «пять-шесть» - снова поднять прямые руки вверх, начать выдох; на «семь-восемь» - опустить руки вниз и закончить выдох. Делать 3-5 раз.

Предлагаемый комплекс лучше осваивать постепенно. После выполнения упражнений вы не должны чувствовать утомления или перенапряжения мышц спины. Если это происходит, сократите число повторов каждого упражнения до 7-10 (вместо 10-15). Критерием правильного выполнения является хорошее самочувствие, ощущение гибкости позвоночника и увеличение роста на 2-5 см после месяца регулярных занятий.

Я, например, всего через три недели «выросла» на четыре сантиметра, а моя осанка исправилась. Мне вновь стало комфортно сидеть, выпрямив спину. С тех пор я не горблюсь, хотя прошло уже больше 20 лет. И мне по-прежнему задают вопрос: «А вы не бывшая балерина?». Это награда за ежедневный труд по поддержанию позвоночника в хорошей форме.

автор: Нина Самохина - врач

источник: журнал "Будь здоров"