1. Используйте кровать только для сна и для секса. Исключите варианты работы, перекусов, просмотра телевизора в постели.2. Не делайте свою спальню очень яркой. Отдайте предпочтение натуральным цветам и тканям. Не захламляйте ее и чаще проветривайте.
3. Если вы не можете уснуть больше 30 минут, попробуйте сменить кровать, лечь в другой комнате. Если такой возможности нет, просто перевернитесь в кровати.
4. Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и табаком. Особенно перед сном.
5. Не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками перед сном.
6. Попытайтесь научиться контролировать уровень стресса в вашей жизни.
7. Ложась спать, старайтесь не думать о заботах и тяготах дня. Боитесь что-то забыть? Составьте список дел вечером.
8. Если у вас проблемы с ночным сном, не отдыхайте днем. Иначе вы только усугубите ситуацию.
9. Можете попробовать ароматизировать помещение при помощи эфирных масел. Для этих целей отлично подойдут: мята, лаванда, грейпфрут, пачули, сосна, роза, сандал. Можете попробовать такую смесь: возьмите по 3 капли пачули, лаванды, герани и 2 капли нероли.
10. Попробуйте выпить стакан травяного отвара. В аптеках уже продаются специальные чаи для тех, у кого проблемы с засыпанием. Кстати, очень помогают. Или можете приготовить дома сами. Например, из ромашки, мяты, мелисы, валерианы.
11. Некоторые не могут уснуть на голодный желудок. Не мучайте себя. 2-3 столовые ложки гречневой каши или стакан кефира, и можно идти спать.
12. В течение дня старайтесь бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
13. Примите контрастный (комбинирование прохладной и горячей воды) душ перед сном.
14. Читайте перед сном, при это постарайтесь исключить чтение захватывающих произведений, за которыми можно просидеть до утра.
Будьте здоровы и хорошего вам сна!