«Вдовий горб» - это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту - на животе и в холке.
Читать далее

Заветные 7 упражнений для попы
Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Если вы все еще не начали готовить свое тело к лету, то сейчас — самое время. Ну а если уровень физической подготовки не позволяет сразу пробежать марафон, то йога — подходящий вариант для начинающих. В нашем новом видео инструктор онлайн школы йоги — DaYoga.ru Илона Белая покажет упражнения, которые помогут подтянуть мышцы живота. А важнее всего то, что они способствуют улучшению пищеварения, а значит выглядеть и чувствовать себя вы станете заметно лучше. И помните, что в занятиях важна регулярность!

1. Супер-сжигающая. Тренировка ног.

   Юлия Богдан•5 мес. назад• 227 773 просмотра

   -сжигающая тренировка для мышц ног Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com ...

   • HD
2. 8:30

   Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс

   Юлия Богдан•7 мес. назад• 402 687 просмотров

   сжигающая тренировка для мышц живота Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma. ...

   • HD
3. 8:01

   Супер-сжигающая тренировка для верхней части тела

   Юлия Богдан•5 мес. назад• 58 287 просмотров

   тренировка для мышц верхней части тела Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma. ...

   • HD
4. 9:29

   Юлия Богдан и Вера Брежнева в фильме "Секреты красоты"

   Юлия Богдан•1 год назад• 24 949 просмотров

   Фитнес тренер Юлия Богдан приняла участие в съемках фильма Веры Брежневой "Секреты красоты"

5. 

   Юлия Богдан

   Юлия Богдан• 40 видео

   • КАНАЛ

   5711
6. 3:07

   Простые и эффективные упражнения на пресс. Часть 1

   Юлия Богдан•1 год назад• 151 807 просмотров

   , который состоит из трех частей. Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com ...

   • HD
7. 3:33

   Разминка перед любой силовой тренировкой

   Юлия Богдан•11 мес. назад• 140 142 просмотра

   так же в качестве утренней зарядки. Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma. ...

   • HD
8. 5:13

   Силовая тренировка для тонуса всего тела

   Юлия Богдан•3 мес. назад• 9 137 просмотров

   тренировка для тонуса всего тела Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com ...

   • HD
9. 5:16

   Как правильно выполнять приседания

   Юлия Богдан•11 мес. назад• 129 954 просмотра

   направленных на укрепление ног и ягодиц. Тренер Юлия Богдан Специально для FitnessDoma fitness-doma.com vk.com ... fitness doma ...

   • HD
10. 2:27

    Выпады. Как правильно делать.

    Юлия Богдан•11 мес. назад• 40 149 просмотров

    Тренер: Юлия Богдан Специально для FitnessDoma fitness-doma.com vk.com ... fitness doma ... Упражнения для ягодиц выпады ...

    • HD
11. 3:01

    Простые и эффективные упражнения на пресс. Часть 2

    Юлия Богдан•1 год назад• 260 065 просмотров

    , который состоит из трех частей. Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com ...

    • HD
12. 2:20

    Растяжка для ног

    Юлия Богдан•1 год назад• 61 263 просмотра

    Растяжка задней поверхности ног. Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com http ...

    • HD
13. 3:20

    Растяжка и подготовка к шапагату

    Юлия Богдан•9 мес. назад• 81 886 просмотров

    Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma fitness-doma.com ... fitness doma ... Юлия Богдан FitnessDoma Фитнес дома сесть ...

    • HD
14. 5:19

    Комплекс упражнений пилатеса

    Юлия Богдан•9 мес. назад• 43 001 просмотр

    Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com http ... fitness doma ... Стретчинг ...

    • HD
15. 2:09

    Простые и эффективные упражнения на пресс. Часть 3

    Юлия Богдан•1 год назад• 165 679 просмотров

    , который состоит из трех частей. Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma.com ...

    • HD
16. 3:08

    Сальса, базовые шаги

    Юлия Богдан•9 мес. назад• 274 647 просмотров

    сальсы Инструктор Юлия Богдан Специально для fitness-doma.com ... fitness doma ... Богдан Юлия salsa dancing dance steps learn ...

    • HD
17. 2:21

    Функциональное упражнение

    Юлия Богдан•11 мес. назад• 25 755 просмотров

    тренируются все основные мышечные группы Инструктор Юлия Богдан Специально для FitnessDoma www.facebook.com fitness-doma ...

    • HD
18. 

    юлия богдан

    юлия богдан• 1 видео

    • КАНАЛ

    1
19. 6 видео

    юлия богдан

    Дина Лаврова

     

    • •Растяжка и подготовка к шапагату
      (3:20)
    • •Разминка перед любой силовой тренировкой
      (3:33)
    • •Простые и эффективные упражнения на пресс. Часть 1
      (3:07)

    Просмотреть весь плейлист ( 6 видео)

20. 4 видео

    СУПЕР ТРЕНИРОВКА. ЮЛИЯ БОГДАН

    Жанна Престон

     

    • •Силовая тренировка для тонуса всего тела
      (5:13)
    • •Супер-сжигающая тренировка для верхней части тела
      (8:01)
    • •Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс
      (8:30)

    Просмотреть весь плейлист ( 4 видео)

— очень странных, но очень полезных

А

 

"Мудра, которая сделает вас привлекательным для лиц противоположного пола" Кому понадобится мудра: Мудра понадобится тем людям, кому недостает внимания, любви, понимания со стороны противоположного пола. Вы можете не быть одиноки, но качество отношений, тем не менее, может вас не устраивать. Эта мудра поможет вам, если вы хотите больше нравиться, вызывать более теплые чувства. Также мудра необходима, если вы чувствуете себя обделенным мужским или женским вниманием. Мудра способствует тому, что люди сами начинают тянуться к вам и искать вашего общества. Мудра поможет вам стать по настоящему любимым. Чтобы люди стремились быть рядом с вами не из за вашего высокого положения, денег или заслуг, а просто потому, что вы нравитесь им таким, какой вы есть. Благодаря мудре люди увидят вас с самой лучшей стороны, заметят ваши достоинства и начнут ценить их. Мудра понадобится тем, кому необходимо стать привлекательнее для лиц противоположного пола, чтобы найти подходящего партнера и создать семью. Мудра поможет в любых ситуациях, где вам важно быть привлекательным, например, когда вы идете на свидание или устраиваться на работу, сдавать экзамен, и т. д. Она необходима всегда, когда вы хотите производить на людей приятное впечатление. Вот примеры ситуаций, когда поможет эта мудра: – вам важно, чтобы на вас обратил внимание человек, к которому вы неравнодушны; – вы хотите найти того единственного, кто полюбит вас всей душой; – вы хотите быть предметом всеобщей любви и обожания; – вы хотите быть душой любой компании; – вы хотите, чтобы ваши отношения с близкими, родными, друзьями, знакомыми, коллегами стали теплее; – вам хочется, чтобы у вас не было недостатка в друзьях и знакомых и как можно больше людей стремились к общению с вами; – вы хотели бы, чтобы ваш начальник, наконец, заметил ваши достоинства и оценил успехи в работе, а также выделил среди других своих подчиненных; – вы собираетесь познакомиться с новыми для вас людьми и хотите произвести на них приятное впечатление, чтобы это знакомство продолжилось и в дальнейшем; – вы хотите в своем рабочем коллективе или в другом значимом для вас кругу людей почаще оказываться в центре внимания; – вы хотите чаще получать от окружающих комплименты, похвалу и одобрение; – вы отправляетесь на деловую встречу, собеседование, экзамен, и т. д., где ваш успех во многом зависит от производимого вами впечатления; – вы хотите, чтобы вам везде и всегда встречались доброжелательные приятные люди.     Как работает мудра: Подобно предыдущей мудре – помогающей выйти из одиночества, которая является мудрой более универсального действия, эта мудра также размыкает некоторые замкнутые контуры в вашей энергетической структуре, которые не дают проявиться вашей природной привлекательности и обаянию. Но это несколько иные контуры – те, которые отвечают не столько за способность к установлению взаимоотношений, сколько именно за притягательность, особый магнетизм, который необъяснимым образом тянет к нам людей. Заметьте, что природная привлекательность и обаяние даны всем людям без исключения. Нет и не может быть непривлекательных, необаятельных младенцев. Не случайно маленькие дети привлекают столько внимания, ими любуются, им умиляются почти все без исключения. Потому что в их энергетической структуре контуры, отвечающие за магнетизм, притягательность, разомкнуты, открыты и активны. Но позже эти контуры под влиянием разных негативных факторов словно бы «слипаются» и замыкаются сами на себя, переставая играть роль своеобразных антенн и одновременно магнитов, отвечающих за взаимодействие с другими людьми. Человек в итоге перестает излучать магнетизм и обаяние. Это может произойти под влиянием негативного мнения других людей, их осуждения, критики, запретов, а также сравнения с другими людьми, в результате которого человеку может показаться, что он «некрасивый», «недостаточно привлекательный», «не самый хороший». Это все субъективные ощущения, которые чаще всего не соответствуют реальности – но под их влиянием человек теряет свою естественную природную привлекательность, которая вовсе не зависит от внешней красоты, а также от достоинств и недостатков характера человека. Все мы знаем, что красивый и достойный человек может быть одинок, а тот, кто по всеобщим понятиям менее красив и страдает множеством недостатков, становится, тем не менее, душой общества. Потому что соответствующие контуры его энергетической структуры разомкнуты, активны и работают нормально. Так вот: данная мудра буквально возвращает вашу энергетическую структуру в младенческое, первозданное, природное состояние. Это меняет, прежде всего, ваше внутреннее состояние. К вам возвращается радость жизни и интерес к ней, вы становитесь открыты, чутки к окружающему миру и буквально улавливаете идущие от него и от других людей дружественные вам токи. Внутреннее преображение делает вас обаятельными и необъяснимо притягательными для других людей. Одновременно мудра включает в действие особые энергии, которые словно бы высвечивают ваши достоинства и привлекательные качества и скрывают недостатки. Теперь вы можете работать над своими недостатками спокойно, зная, что людям в глаза они не бросаются, тогда как ваши преимущества и достоинства явно видны всем. После применения мудры ваша жизнь изменится легко и естественно, что не потребует от вас усилий – напротив, жить вам станет намного легче и приятнее. Как применять: Перед каким то ответственным событием, когда вам надо срочно повысить свою привлекательность, применяйте в любое время, однократно, от 5 до 20 минут. Для более стабильного повышения своей привлекательности практикуйте 2 раза в день, утром и вечером, по 5–7 минут, в течение любого периода от 1 недели до полугода. Если вы ставите перед собой серьезные, значимые цели – например привлечь партнера для создания семьи – допустимо практиковать 3 раза в день, утром, днем и вечером по 7–9 минут на протяжении от недели до полугода. Если на протяжении столь долгого времени результата нет, начните практиковать мудру для выхода из одиночества. Описание мудры 1. Правую руку (для левшей левую) поставьте перед грудью ладонью вверх, пальцы направлены не строго вперед, а по диагонали, чуть в сторону противоположной руки, примерно под углом 45 градусов по отношению к корпусу тела. 2. Пальцы слегка разведите и немного скруглите, слегка подгибая в сторону ладони. Большой палец прямой и отведен в сторону. 3. Вторую руку (для правшей левую, для левшей правую) поставьте перед грудью ладонью вниз, также под углом примерно 45 градусов к корпусу тела, то есть пальцы обеих рук направлены друг к другу примерно под прямым углом. 4. Соедините в кольцо большой и указательный пальцы второй руки. 5. Средний и безымянный пальцы второй руки плотно прижмите друг к другу, выпрямите, затем поместите их в одной плоскости с согнутым указательным пальцем (который соединен в кольцо с большим). Боковые поверхности указательного и среднего очень близко друг от друга, но не соприкасаются. 6. Мизинец этой же руки выпрямите и поднимите насколько сможете, чтобы он составил прямую линию с тыльной стороной кисти. 7. Поднимите эту руку немного выше уровня первой, а затем измените ее положение так, чтобы вытянутые и сомкнутые средний и безымянный пальцы оказались направлены сверху под углом примерно в 45 градусов в центр ладони первой руки, но не доставали до него примерно на 1 дюйм. 8. Закройте глаза и сосредоточьтесь на области сердца. Представьте себе, что там формируется источник очень мягкой, теплой энергии, которая наполняет все ваше тело, окутывает вас, словно коконом. 9. Сформируйте твердое намерение стать привлекательным для других людей. 10. Оставайтесь в этом положении от 5 до 20 минут по обстоятельствам.

 

http://vk.com/school_shokoladnaya_floristika?w=wall-50899686_892

далее

: долой плоскую и отвислую форму


Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Читать далее...

 

 

(«Shred-It with Weights»)

Встречаем — силовая тренировка от Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

Читать далее

 

(для предотвращения близорукости)

Как быстро снять усталость после долгого сидения за компьютером?

Читать далее...

Майя Файнз - Кундалини йога. Чакры

Читать далее

видео (впервые на русском языке, полное описание), а также рекомендации при выполнении и ошибки. Аниме-иллюстрации! Полезнейшее!!!

Японский массаж лица на русском (переведено с английского)
по версии Юкоку Танака.
Впервые на русском языке, полное и подробное описание самого эффективного омолаживающего массажа лица.

 

---

Лифтинговый массаж для лица с комментариями (1 )

---

Лифтинговый массаж для лица с комментариями (2)

---

Лифтинговый массаж. Ошибки. Советы

 

---

Это видео отличается  тем, что показаны приемы массажа для разных типов лица (квадратного, круглого, худого, плоского) в зависимости от возраста (от 20 до 60 лет) и проблем (отечность, наличие темных кругов под глазами, носогубных складок, двойных подбородков, брылей и т.д.

Правда, на японском.

---

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА АСАХИ В АНИМАЦИЯХ

Читать далее

Массаж делают на пенку, гель или массажное масло. Хотя в оригинале он выполняется на специально разработанный состав (косметические сливки с хлопком). Но, опять же, можно привлечь наши родные народные средства — овсяное молочко, например. Замачиваем недолго 2 ложки овсяных хлопьев в молоке. Затем отжимаем молоко в чашку (можно использовать капроновый чулок). И это овсяное молоко уже наносим на лицо.

Положение тела при массаже:

*         японское — стоя или сидя с идеально ровной осанкой на протяжении всего ритуала;

*       европейское — лежа (замечено, что эффект разглаживания лучше, так как мышцы расслабляются значительно сильнее).

 

Как уже было сказано, это массаж-лимфодренаж. Поэтому ни в коем случае не приступайте к нему пока не изучите схему лимфоузлов на лице и шее, чтобы не навредить себе.

Неукоснительное правило японского массажа Асахи: массировать лимфосистему бережно и осторожно, выверяя силу надавливания по ходу лимфотока, но не давя на сами лимфоузлы.

Замечу, что результат будет только в том случае, если Вы будете делать массаж ежедневно и правильно. Времени он будет занимать примерно 7-10 минут.

 

Итак, если Вы не готовы заниматься собой ежедневно, предварительно изучив все тонкости самого массажа Асахи и, главное, строение лимфосистемы. То не тратьте свое время – эта техника не для Вас. Ну, или ходите к массажисту-профессионалу. Только вначале удостоверьтесь в профессионализме. Ведь самое важное в здоровье – НЕ НАВРЕДИТЬ!

А если Вас не пугают трудности, то смело осваивайте, применяйте и получайте свои ошеломляющие всех результаты.

 

Движения массажа Асахи проводятся от центра лица к лимфоузлам.

Схема лифатической системы лица

Результат будет только в том случае, если Вы будете делать массаж ежедневно и правильно.
На этот массаж у Вас уйдёт  7--10 минут в день.

Прежде, чем приступать к массажу, кожу лица необходимо очистить и нанести крем (либо масляную смесь).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для массажа являются: болезни лимфатической системы, ЛОР-заболевания (особенно воспаленные миндалины), болезни кожи лица. Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы чувствуете себя больными (даже во время обычного насморка).

Упражнение 1. Укрепление лба

Читать далее...

(для всех видов лицевых мышц). Омолодит любую женщину! Последовательно изложено, доступно. ПРОСТО ВОСТОРГ!

• МОРЩИНЫ НА ЛБУ

  ---

• МИМИЧЕСКИЕ МОРЩИНЫ - складки на переносице

  ---

• "МЕШКИ" под глазами - круговая мышца глаза - вековая часть

  ---

• ПОДТЯНУТЫЕ ЩЁКИ - круговая мышца глаза
  

  ---

• ПУХЛЫЕ ГУБЫ - 4 упражнения

  ---

 

• ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК - несколько упражнений
  

  ---

• РАЗГЛАЖИВАЕМ МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ И НА ЛБУ
  

  ---

• ПОДТЯГИВАЕМ ЩЁКИ - тренируем скуловую мышцу

  ---

• НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ

Читать далее...

". Эффективные упражнения для лица с комментариями. Это нужно делать обязательно!

Автор этого видео делится своим опытом, своими наработками при выполнении этих упражнений. Вот её дословные слова: ".....да, я нарадоваться не могу на эти упражнения....."

От автора: "Гимнастик для лица превеликое множество. Называются они по-разному: и аэробика, и фитнес для лица. Суть одно -- тренировка мышц. У нас на лице находится 56 различных мышц, и, как и другими мышцами тела, ими нужно заниматься. Никого из нас не удивишь, что, чтобы получить идеальный животик, нужно качать пресс. Поэтому, давайте, не будем удивляться тому, что, чтобы лицо сделать идеальным, нужно тренировать и его мышцы.
Несомненно, лицевые мышцы постоянно работают. Вот только активность эта неравномерна: в основном нагрузка идет на одни и те же мышцы лица, из-за чего соединительные ткани перенапрягаются, появляются морщины. Другие же мышцы используются вполсилы или (!) не используются совсем и, как следствие, становятся дряблыми и вялыми.

Гимнастика для лица Кэрол Мэджио позволяет
· укрепить и, что важно, скорректировать мышцы лица;
· сгладить морщины и укрепить кожу;
· сделать лифтинг, но без скальпеля и анестезии.

Аэробикой для лица от Кэрол Мэджио занимаются рок-звезды, королевские особы, политики, знаменитые бизнесмены и спортсмены. На сегодняшний день эта методика -- одна из самых действенных альтернатив пластической хирургии.

А здесь комментарии и пояснения к упражнениям Кэрол Мэджио (видео на английском)

 

Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо расскажеж, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день - красота?) А то!

Читаем дальше))

С возрастом в организме происходит замена мышечной ткани на жировую. У женщин, не склонных к ожирению, редко образуются жировые клетки в верхней части тела. Природой заложено, что основные запасы липидов откладываются в области живота и бедер.
Читать далее

Упражнение для пресса: вытягивание рук между согнутых ног.
Одно из лучших упражнений для верхнего пресса.
Читать далее

 

"Драгоценная жемчужина" - это не просто комплекс, это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе сексуальность, незабываемую кошачью грацию и, конечно же, почувствовать интимные мышцы. Для его выполнения необходимо сначала найти и почувствовать мышцы тазового дна, в частности, ЛК-мышцу (лобково-копчиковая мышца). Именно они будут активно участвовать в комплексе упражнений и развиваться благодаря ему. Легче всего их ощутить во время мочеиспускания. Для этой цели сожмите мышцы и попробуйте его остановить. В этот момент вы почувствуете, как тянется вверх мускулатура. Это и есть группа интимных мышц.

Читать далее

 

Многие женщины заботятся о своей фигуре, ходят в фитнес-залы и занимаются каким-либо видом гимнастики, чтобы поддержать в тонусе мышцы тела. Но редко можно встретить женщину, которая также заботится о мышцах лица.

Читать далее

.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

.

Советы по питанию от Грир Чайлдерс из книги про бодифлекс.

(Весь этот материал есть в книге- я выписала самое основное в сжатом виде) - как памятку повесить на холодильник, над мойкой-там, где чаще всего вижу!!!.
1.Все по половинке. (Положить пищу в тарелку и сразу убрать половину)

2.60% овощей и фруктов в своем рационе.

3.Если вечером плотно поели-то на завтрак только фрукты.

4.Фрукты есть отдельно не совмещать с белками, углеводам (Весь этот материал есть в книге- я выписала самое основное в сжатом виде)и и жирами.

5.Фруктовые соки только свежевыжатые.т.к. готовые соки содержат много сахара или в их составе вода, концентрат и сахар.

6.Отказаться от красного мяса- 2 раза в неделю кура, 1-2 раза рыба, белок -тофу.

7.Медленно жевать до жидкого состояния пищи.

8.Не доедать, если уже сыты.

9.Отказаться от кофе, пить зеленый чай.

10.Заправляться водой до 8 стаканов в день со свежим лимоном ,лимон-мочегонное,избавит от токсинов,жиров,очистит организм.

11.Меньше масла (заправка к салатам- 2ст.л масла льняного семени, чеснок, лимон, перец)

12.Овощи на пару- отказаться от жареного.

13.Перестать есть на ночь! (Не наедаться перед сном -ночью обмен веществ идет медленнее всего)

14.Уменьшить потребление соли на половину(соль задерживает воду в организме и у некоторых повышает давление).Уменьшить сахар по возможности на половину или отказаться от него вообще.

15.Режим питания- Плотный завтрак, средней плотности обед и легкий ужин.

16.Перекуски , если хочеться перекусить-то выбирайте(орехи, семечки,миндаль, изюм, сухофрукты).

17.Совмещение продуктов-нельзя белки и углеводы есть вместе.

18.Употреблять сложные углеводы-печеный картофель,зерновые,овсянка,кукуруза-это постепенно высвобождает энергию)

19. Убрать из рациона очищенные углеводы чипсы, леденцы, мороженное, макароны, картошку, конфеты, белый хлеб.

20. Рецепт зеленого коктейля- 2ст.л проростков люцерны, 1 банан, пол стакана воды, полстакана натурального яблочного сока,ложка зеленых ростков ячменя.Все смешать в блендере-вместо завтрака.

вот еще интересный материал.

www.zdorovie-tv.ru рассчет своего веса.
советы по питанию в сообществе- худеем вместе.
http://linkdiet.com/category/sovetyi/ (интересные статьи по питанию, диетам, упражнениям)

Читать далее...

 

Продолжаем заниматься с тренером Мариной Корпан по ее авторской программе Бодифлекс с добавлением силовой нагрузки, что позволяет худеть не только во время тренировки, но и потом в состоянии покоя.

Читать далее...

Продолжаем занятия бодифлексом и худеем с тренером Мариной Корпан без изнурительных тренировок. Очень важная составляющая этого метода — правильное дыхание. Поэтому перед началом тренировки рекомендую ознакомиться с Бодифлекс: Техника дыхания

Сегодня выпуск 3 и выпуск 4

 

Сегодня новая тренировка по программе Бодифлекс с тренером Мариной Корпан, продолжаем заниматься и худеть без изнурительных занятий.

 

 

http://4e4evica.ru

Следующие занятия по программе бодифлекс, мы продолжаем худеть с тренером Мариной Корпан — занимаемся и стройнеем.

Очень важная составляющая этого метода — правильное дыхание. Поэтому перед началом тренировки рекомендую ознакомиться с Бодифлекс: Техника дыхания

Сегодня выпуск 5 и выпуск 6

 

Продолжаем худеть с тренером Мариной Корпан по программе Бодифлекс.

Очень важная составляющая этого метода — правильное дыхание. Поэтому перед началом тренировки рекомендую ознакомиться с Бодифлекс: Техника дыхания

Сегодня смотрим выпуск 7 и выпуск 8

 

Сегодня тренер Марина Корпан покажет новые упражнения программы Бодифлекс.

Очень важная составляющая этого метода — правильное дыхание. Поэтому перед началом тренировки рекомендую ознакомиться с Бодифлекс: Техника дыхания

Итак, дышим и худеем, смотрим выпуски 13 и 14

 

Медовые обертывания

Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер. А какая женщина будет против потери лишних сантиметров с талии и бедер?
РЕЦЕПТЫ
_________________________
- Горчично-медовое обертывание для похудения
Нужно взять 2 столовой ложки сухой горчицы, 0,5 чайной ложки соли и винного уксуса и 2 чайной ложки сахара. В смесь добавляется теплая вода и перемешивая нужно добиться густоты сметаны. После этого горчицу ставят на сутки в теплое место.
Для того чтоб сделать горчично-медовое обертывание берется мед и приготовленная горчица в равных условиях. Однородную смесь наносят на проблемные зоны, обернувшись пленкой на 20-30 минут. При сильном жжении нужно немедленно все смыть. Если Вы решили повторить процедуру, то это следует сделать не ранее, чем через неделю с обязательным уменьшением доли горчицы.
___________________________
Медовое обертывание для похудения с эфирными маслами
Для такого обертывания подойдут чистый мед и масла лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута и кипариса. Несколько капель эфирных масел размешивают в меде и наносят на тело на 45-60 минут.
____________________________
- Медово-молочное обертывание для похудения
Две части меда разводят с одной частью молока и наносят на проблемные места на 40–60 минут.
____________________________
Медово–йогуртовое обертывание для похудения
Пропорции те же, что и в медово-молочных обертываниях.

Фитнес_красота_здоровье

:)

«Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды».

© Махатма Ганди.

Да, никто не скажет: "Я такой худой, потому что у меня нет времени поесть. Я рано ухожу на работу, сижу там до ночи и у меня нет времени поесть.
К тому же у меня ребенок/дети, которые не дают мне поесть. Вообще, у нас не едательная семья, у нас не было принять есть, мне не в кого быть едоком.
А еще, чтобы поесть, нужно много денег или личного тренера по еде, чтобы есть, нужно специальная одежда и обувь, чтобы есть нужно ходить туда, где все едят, а у меня нет времени или мне стыдно показаться среди других едоков, ведь все так хорошо едят, а я совсем не ем".

Но почему-то именно так все говорят, когда речь заходит о спорте.

Я вас стыжу, дорогие мои друзья. Потому что я нахожу время для занятий спортом, даже с грудным ребенком, который висит на мне с утра до ночи.
И так как муж уехал по делам на целый месяц, то я сейчас совершенно одна с малышом.
И всё равно занимаюсь.

Но пишу я это не к тому, что типо я молодец и хвалите меня. Нет!
А к тому, чтобы вы еще раз вспомнили, что:

кто хочет - ищет возможности
кто не хочет - оправдания

Через пару-тройку месяцев буду делать пост "до и после" родов.

Обгони меня!

5 секреnов как улучшить память

Как часто в самый нужный момент человек не может воспроизвести в памяти нужный ему материал. И тогда начинает злиться. Только вот на кого? Виновник здесь только один – наша память, которая подвела в трудную минуту. Но она ведь тоже не повинна. И получается замкнутый круг.

 Как улучшить память и внимание? Есть ли проверенные народные средства хорошей памяти? Сегодня мы вместе с вами попробуем ответить на эти вопросы.

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые могут улучшить процесс запоминания, а есть ряд факторов, которые ухудшают этот процесс, но об этом мы рассказывали вам в предыдущей статье секреты хорошей памяти.

Читать далее...

Выпады со штангой или гантелями – великолепные упражнения для нагрузки мышц бедра и ягодиц. Но, в отличие от приседаний и жимов ногами, предназначенных исключительно для набора массы, выпады делают прорисовку и сепарацию каждой мышцы бедра идеальной! В добавок к этому выпады увеличивают мощность и выносливость квадрицепсов, что сильно не помешает во время тяжеленных приседаний.

Есть несколько разных техник выполнения выпадов, но мы с вами рассмотрим ту, в которой ваше положение остаётся постоянным.
Техника выполнения

8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Упражнение № 1 – «Летящий орел»

Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.Читать далее...

от Дарьи Лисичкиной

“Упражнения против целлюлита на руках”





“Упражнения против целлюлита на животе”





“Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах”





http://www.furor-dance.ru

Техника Лечения «Серебряная жемчужина» 
(«Внутренний ЦИГУН»)

Внешняя практика:

1. Создаем позитивную атмосферу для гармонизации мыслей и потоков: четыре стихии, музыка и т.д.  

Читать далее...

Как стать самым умным? Посмотрите видео — это простое упражнение, которое, по заверениям западных специалистов, способно развивать наш мозг, память, интеллект.

Таким упражнениям учат детей с отсталым развитием, людей с болезнью Альцгеймера, да и просто всех тех, кто хочет улучшить свою мозговую активность.

А при чем здесь мочки? (не почки, а мочки уха ). Давайте по порядку.  

дальше...

Я обещала написать пост в эту тему...

Это для тех, кому знакомы эти состояния. Если для вас вопрос повышения энергетики решаем, например, заняться ежедневным бегом, гимнастикой и т. д., то спокойно проходим мимо - у вас настоящей большой попы нет и слава богу.

Настоящая физическая депрессия, это когда действительно нет сил пошевелиться, встать с кровати, причесаться там и т д, ну до туалета доползаете…

1.      Я не знаю, может быть хорош вариант не делать ничего вовсе. Т е действительно предаться сему состоянию и будь что будет, только по настоящему предаться с удовольствием (это слово – почти издевательство в соответствующих состояниях, но смысл я думаю понятен)… В конце концов все когда-то кончается, и это состояние тоже, особо если ему не сопротивляться и нет каких-то серьезных реальных причин связанных с состоянием физики. Мне судьба ни разу такой шары не позволила. Мне всегда надо было что то делать. У меня просто выхода не было. Может быть сие и неплохо. Как знать…

2.      Надо, вне сомнения, искать причину такого состояния. А причин может быть мильён.  И на поиски ее родимой можно потратить не один год, а поднимать себя каждый день за волосы с кровати, - нередко может вести к усугублению, а не к преодолению состояний…

. Собственно сами рекомендации…

То что обещаю, но не хватает то ли времени, то ли вдохновения, то ли все же страх трогать эту тему – мое дыхание. Не боюсь назвать его моим, потому что такого описания нигде и ни у кого не читала… Даже если я его напишу завтра, -это процесс не минутный, хотя результаты идут быстро, вне всякого, поэтому предлагаю вашему вниманию опробованные на своей шкуре приемы выползания из энергетической попы. Я бы скорее сказала приемчики чтобы жить в этой попе покомфортнее для начала, чтобы хоть что то можно было делать… Да есть несколько моментов, кот. на себе не пробовала. Я их отмечаю.

1.      Для начала принимаем свое состояние. Не думаем о том что вот год назад я могла пахать вместо трактора… Это было год-два-пять назад. Сейчас этого нет.  Учимся жить на невысокой энергетике.

2.      Если у вас случаются проблесковые всплески энергетики, ту, у кого это есть, понимают, что сие значит: все время попа попа, потом раз поперло – не свинейте, пож-та, не торопитесь все сделать переделать. Будьте экономны… все равно все не переделаете. Новые дела прилипнут, а вот доведете себя до новой попы быстрее. Если, конечно,  это проблесковый всплесковый момент, а не полный выход из аута, включите голову и притормозите себя…  этому обучиться можно, иначе вы рискуете на годы улететь в состояние маятниковое. Причем проблески будт реже, а ауты длиньше.

Это были - чисто психологические рекомендации. А теперь можно сказть физические.

Здесь многое зависит от того на сколь тяжело ваше состояние. И еще есть ли у вас человек, который готов вам безвозмездно помогать, или есть ли у вас деньги на помощь не безвозмездную.

1.      Покупаем стельки. Магнитные. Самые простые. Недорогие. Нормальные хорошие - производство Россия. По-моему даже московская область. Могу посмотреть, если кому-то реально надо. Если у вас нет лишних пару см роста от нарощенных подошв))) то эффект будет обязательно. Стельки носим на голую ногу. Т е в носок, потом в тапочек или иную обувь. Носок хб. Не синтетика. Может можно шерсть чистую.

Начинаем с небольших по продолжительности отрезков времени. Можно минут с 15 - иногда эффект слишком сильный. Многим становится жарко, кто то потеет. Потом это проходит, каналы несколько прочищаются и спецэффекты становятся само собой поменьше. Может быть обострение хроники. Кстати, очень хорошо для лечения варикоза. Просто замечательно работает. Рядом даже нное число случаев, когда венки уходят. По крайней мере, в начальной стадии. Про стельки можно почитать. Какие-то дорогущие варианты там незнамо с чем внутри стельки, не пробовала… это не значит, что они плохи. Нет такого опыта и все. С точки зрения механизма работы думаю понятно. Там идет массаж активных точек. А на стопе они одна на другой грубо говоря сидят, плюс магнито терапия работает. Пробиваются канальчики. Если с ножками аут совсем, конечно, сделайте педикюр. Я писала выше.

2.      Сразу поднимает энергетику прогревание струей душа сильной, достаточно горячей области промежности и заднего, простите, прохода. Несколько минут. Быстро чувствуется как поднимается энергетика. Ну, если знаете какие центры находятся там, то понятно, почему это происходит. Вы активизируете центры собственно выживания. Конечно, перестараться не надо бы…  ну в смысле не обожгитесь пож-та.

читать дальше…

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также потребуется совсем немного - не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером или проводит весь день на ногах.

 Такая гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи.  Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это также отличный способ "встряхнуться" после нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.

Далее >>>

Всем привет! Такое упражнение я включаю в свои утренние ритуалы. Оно подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса (передней брюшной стенки) и массирует внутренние органы. Благодаря сокращению мышц живота сокращается и желудок. Вы заметите, что прежний привычный объем пищи сложно вместить!..И будете меньше есть!..И станете стройнее!..Пишите про свой опыт уменьшения порций легким путем))
http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM&feature=relmfu

Фитнес_красота_здоровье