Бесконтактный энергомассаж (массаж Норбекова) открывает доступ к любому органу, к любой клеточке нашего тела и позволяет впрямую влиять на них. Чтобы овладеть им, необходимо умение сосредоточиться на заданном ощущении. Главным инструментом в освоении этой технологии служит мысль.

Мысль облечена в слова, за каждым словом стоит образ. Образ будит эмоцию, на эмоцию, откликается организм. Организм реагирует на мысли точно так же, как на сигналы внешнего мира. Важно лишь, чтобы мысленный образ был в достаточной степени сконцентрирован и находился в поле настроя Норбекова. Тогда он начнет активно воздействовать на процессы, идущие в нас. Необходимо научиться концентрировать энергию мысли на заданных ощущениях: тепло, холод, покалывание.

Бесконтактный массаж менее чем за неделю способен привести в порядок все системы нашего тела, улучшая кровообращение, активизируя нервные окончания и восстанавливая дефектные линии энергосвязи. Цель — мысленным усилием получить на каком-либо участке тела достаточно четкие ощущения тепла, покалывания, холода. Последовательность вызова ощущений не важна. Распространите принцип свободной импровизации на все тренировки. Работая, слушайте свой организм. Но с ним — как с ребенком: нельзя приказывать, нельзя на него гневаться, можно лишь ласково и терпеливо просить. От правильной постановки вопроса многие проблемы рассыпаются в прах.

Важным является понятие Великой Пустоты, по-другому — шунья. Наиболее часто он употребляется при обозначении некоего психического состояния, когда в вашем сознании стерта эмоциональная окраска сиюминутных ситуаций.

Самым мощным инструментом управления организмом являются медитативные техники. Медитация — это пробуждение интуиции, так называемого «шестого чувства» и по своей природе близка сну. Но это не одно и то же. Можно сказать, что медитация — это контролируемый сон. Песня, что поется от души, потому что очень хочется спеть, и искренняя молитва — тоже медитация.

Организм умеет себя восстанавливать. И здесь на помощь приходят медитативные упражнения. Основное из них выглядит так. Вспомните самое яркое радостное событие. Постарайтесь припомнить его в мельчайших подробностях. Теперь сосредоточьтесь на нем. С чем или с кем ассоциируется это событие? Теперь дайте образу сформироваться. Это может быть любой образ, главное, чтобы он воплощал собою ваши самые радостные воспоминания и представления о радости. Вообразите, что от него исходит особое тонкое свечение, особый свет. Это особое свечение Тонкой Радости. Таким и будет ваш образ радости на тот момент времени и вашего состояния, в котором вы находитесь.

Самоконтроль, диагностика и профилактика. Для того чтобы не путаться в своих ощущениях и отслеживать хронологию перемен, необходимо вести с самого начала занятий дневник наблюдений. Он внесет стройность в ваши представления о своем организме, будет подсказывать, что нужно сделать в первую очередь. С его помощью можно не только следить за ходом оздоровительного процесса, но и существенно влиять на него. Этот дневник пригодится вам и в будущем, ибо, привыкнув приглядывать за собой, вы станете лучше понимать язык своего тела и будете мгновенно реагировать на любой (даже самый ничтожный) тревожный сигнал.

Первая страница тетради может содержать такую информацию:
Фамилия, имя, отчество. Дата.
Общее состояние (перечислить свои негативные телесные ощущения или дисфункции каких-то своих органов, не повторяя официальных диагнозов и ни в коем случае не употребляя слова «болезнь»; словами «диагноз», «болезнь», «рок», «приговор» и т. п. следует вообще пользоваться как можно реже).
Стратегические задачи (формулируем общие цели и намечаем сроки их достижения, формулировки должны быть уверенными и четкими, например: «Через 20 дней я буду совершенно здоров»).
Система рекомендует два способа сбора информации о состоянии своего организма.
1. Осмотр своего тела. Заносим в дневник результаты осмотра, уделяя особенное внимание отклонениям от привычных реалий (как позитивного, так и негативного планов). Указываем причину обнаруженной аномалии. Оцениваем ситуацию, перечень действий, направленных на ее улучшение, заносим в соответствующую графу.
2. «Перекличка». Прислушиваемся к своим внутренним ощущениям. Если какой-то наш орган, сустав или позвонок подает нам четкий сигнал тревоги, устанавливаем причину происходящего и прикидываем, как ее устранить. Если нас томит «общее недомогание», просим организм внести ясность в проблему. Если дело не проясняется, идем к цели путем последовательного обращения к каждому нашему органу, суставу и позвонку с помощью дыхания Норбекова и мысленного путешествия по своему телу.
Контроль вашей энергетики осуществляется с помощью дыхания Норбекова путем мысленного путешествия по своему организму и его тонким структурам. В энергетически слабых звеньях дыхание станет словно проваливаться или будет затруднено.
Методы ликвидации недостатка: 1) упражняем соответствующий отдел позвоночника; 2) применяем целевой бесконтактный массаж; 3) направляем усиленное дыхание Норбекова к чакре, ведающей «слабым» участком, затем переводим дыхание в район обнаруженной аномалии, чтобы поскорее насытить энергией «ослабевший» объект. В профилактических целях полезно также время от времени выполнять упражнения, повышающие энергетику организма.
Три вида контроля за своим состоянием — физический, эмоциональный, энергетический — и регулярное применение (по результатам, а также для профилактики) необходимых методических процедур гарантируют сохранение молодости и здоровья на долгие-долгие годы.

Запуск механизмов омоложения организма

Эту часть методики Норбекова - Сам Чон До можно использовать после освоения всех других ее приемов и после появления реальных подвижек к выздоровлению.
Основа — работа со шрамами. Одновременно с процессом их удаления в теле начинают происходить перемены, ведущие к обновлению всего организма. Если удастся убрать шрам, то ваш организм получит команду «очистить» свой организм от старых болячек и ран.
Выбираем на теле любой шрам (его возраст не имеет значения). Измеряем его (с точностью до 1 мм) и размеры записываем. Закрываем глаза, расслабляемся. Как можно более четко представляем шрам, который предстоит удалить. Мысленно начинаем прогревать его область — с боков, сверху и снизу по всей длине, а главное — изнутри. Получив устойчивое ощущение тепла, увеличиваем интенсивность этого ощущения. Представим, что в области шрама пылает печка, в которой плавится и сгорает все уродливое и ненужное. Добавляем к теплу ощущение покалывания, усиливаем суммарное ощущение насколько возможно.
Клетки отживших тканей исчезают, вместо них рождаются молодые, здоровые. Еще усиливаем ощущение тепла и покалывания. Чувствуем, как наша кожа становится гладкой, эластичной, и доводим ощущение тепла и покалывания до максимальных пределов. Удерживаем какое-то время полученный образ на уровне высокой интенсивности, отдавая работе все силы.
Способствовать разрешению задачи продления здоровья и молодости могут контроль и коррекция. Контроль выявляет сбои в работе нашего организма, коррекция помогает их своевременно устранять.
Система Норбекова рекомендует ученику использовать три вида самоконтроля (желательно комплексное применение): контроль за физическим состоянием (внешний осмотр и метод мысленного «опроса» своего организма); контроль эмоциональный (настрой Норбекова и ОМЗ); контроль энергетический (дыхание Норбекова).
Эти виды контроля позволяют нам устранять обнаруженные аномалии непосредственно в момент их появления. Такой вид коррекции можно назвать коррекцией настоящего. Она способна гарантировать нам здоровье и долголетие, но только на текущий период и в условиях непрерывной битвы за них.
Однако существует иной способ — коррекция будущего, куда мы проникаем с помощью настроя Норбекова и затем (с помощью того же настроя) определяем, какие заболевания могут нас поджидать. Методика диалога с собственным телом позволяет выяснить, какими действиями можно свести к нулю риск подвергнуться этим болезням.
Технология тренировок проста. Уже на второй-третий день от начала занятий в состоянии ученика начинают наблюдаться позитивные сдвиги. Далее этот процесс расширяется, завершаясь лавинообразным оздоровлением всего организма.

Упражнения. Предлагаемые системой упражнения оттачивались веками. Они подобраны и выстроены так, что и современный человек вполне способен выполнять как отдельные упражнения, так и целые комплексы упражнений. Они помогают снять напряжение с позвоночника, избавиться от отложений солей в суставах, вернуть мышцам былую гибкость и т. п.

Занятия по системе Норбекова рассчитаны как на групповые тренировки, так и на самостоятельные занятия. На работу в группе отводится 2-2,5 недели. При самостоятельных занятиях время освоения системы — 30-40 дней. Самостоятельные тренировки на этапе освоения, то есть первые 7-10 дней, не должны продолжаться больше 30 минут в день. Затем постепенно нужно довести время занятий до 50-60 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю, затем 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня подряд. Лечить заболевание следует методично, шаг за шагом двигаясь к цели; работайте с болезнью поэтапно. О том, что начался процесс оздоровления, может свидетельствовать некоторое обострение болезни.

Самостоятельные занятия по системе Норбекова противопоказаны больным, страдающим тяжелыми психическими заболеваниями и состоящим на учете у психиатра, беременным женщинам, онкологическим больным, тем, у кого порок сердца, тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт, больным гипертонией (180/100 мм рт. ст.).

Минимальный восстановительный период — 40 дней. Первые 10 дней — это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцените свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, через неделю повторите 40-дневный цикл тренировок. Если потребуется — повторите.

Разминку перед занятием начинайте с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняется со счетом. В конце вдох резкий выдох с криком (3 раза). Выполнять как минимум 11 раз. Повторите это дыхательное упражнение в середине комплекса.
Для начинающих обязательна постепенность. На первом этапе выполняются только упражнения для позвоночника и для кистей рук. Сверяйте программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу.
Упражнения следует начинать с разминки. Разрабатываем лучезапястные суставы (работают кисти), локтевые суставы, плечевые суставы, разминаем плечи — работаем синхронно плечами, совершая движения вперед-назад. Разминаем голеностопные суставы — фиксируем ногу в колене, совершаем круговые движения голеностопом в одну, затем в другую сторону. Затем коленные и тазобедренные суставы. Для тазобедренных суставов основное упражнение — ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед, затем отводим в сторону примерно на 90о и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол. Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Затем шагаем на носках, на пятках, на внутренней стороне стоп, затем — на внешней. Стремимся, чтобы носки смотрели друг на друга. После разминки следуют контактный самомассаж и упражнения для глаз: вертикальные, горизонтальные и круговые движения. После перерыва переходим к упражнениям для суставов рук и ног и позвоночника.
Первоочередное значение придается разработке позвоночника. Занятия для позвоночника обязательны в течение всего курса оздоровления и выполняются ежедневно по 10-15 минут. При выполнении упражнений дыхание произвольно тренирует слизистую оболочку и сосуды, оптимизируется рефлекторный приток крови к головному мозгу.
Упражнения можно выполнять стоя или сидя. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайтесь выполнять их так, чтобы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.

Разминочные упражнения

«Заборчик».
Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.
Чистка перышек.
Выпрямитесь, в исходном положении голова приподнята. Вы — птица на ветке, озирающая окрестности. Воображаемым клювом вы ведете по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию. Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу несколько секунд.
Верхнегрудной отдел позвоночника

Замочек.
Плечи выдвинуты вперед, подбородок подтянут к груди, руки в замке перед собой. Спина прямая. Подбородком касаемся груди, «подтягивая» его к пупку. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь, двигаются навстречу друг другу. Стараемся получше прогнуть верхнегрудной отдел позвоночника. Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается, затылок касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Плечи не поднимаем. Стараемся прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу.
Малые весы.
Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое — вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. С каждым разом стараемся чуть-чуть увеличить наклон в сторону. Это же проделываем в другом направлении. Дыхание произвольное. Проделать упражнение 3-6 раз в обе стороны.
Нижнегрудной отдел позвоночника

Большой хмурый ежик.
Представьте, что вы — хмурый ежик. Перед вами несоразмерно большое яблоко. И вы сосредоточенно пытаетесь обхватить его лапками (при этом ваш таз неподвижен, лопатки расходятся вслед за движениями рук, а нижний грудной отдел вогнут). От ваших усилий иголки по всей спине (от шеи до поясницы) топорщатся в разные стороны.
Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.
Скрутка.
Уводим взгляд в сторону. За взглядом следует голова, за головой локоть, за локтем — грудь. Живот остается на месте.
Поясничный отдел позвоночника

Котенок.
Наклоняемся вперед, прогибая поясницу, как котенок, который потягивается после сна. Возвращаемся в исходное положение.
«Шар» (боковые наклоны)
Сначала поднимаем руку вверх, вытягиваясь как можно выше, затем наклоняемся в сторону. Точно так же выполняем упражнение другой рукой.
По завершении работы с каждым отделом позвоночника и после окончания всей тренировки расслабьтесь, сделайте дыхательные упражнения.
Силовая разминка

Упражнения этого блока выполняются не ранее 4-го дня занятий. Новички могут начать еще позже. Порядок выполнения силовой разминки: силовые упражнения — медитация — силовые упражнения — медитация.
Тик-так.
Тренируем шейный отдел позвоночника. Разрабатываем шейные суставы и нервные соединения шейного отдела. Максимально поворачиваем шею вправо. Потом — максимально влево до легкого ощущения боли. Работает только шея.
Штопор.
Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. Затем те же движения выполняем влево.

Серия сообщений "Система Норбекова":
Часть 1 - Суставная гимнастика М.С. Норбекова
Часть 2 - Система Норбекова и Сам Чон До
Часть 3 - Система Норбекова о дыхании
Часть 4 - Система Норбекова о массаже, медитации, самоконтроле и упражнения.
Часть 5 - Упражнения на расслабление