Зима позади, так что пора "убрать" животик и уменьшить бедра. Не ленитесь каждый день делать несложную зарядку для укрепления мышц. Эти упражнения не обязательно делать утром, можно и в любое другое время. Но! Не менее чем через полчаса после еды или за 30 минут до приема пищи.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.
На выдохе оторвите лопатки от пола и задержитесь так на пару секунд, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 30 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса плотно прижать к полу.
На выдохе оторвите ноги, согнутые в коленях, от пола и подтяните к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 30 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: стойка на носках и предплечьях.
Подтяните мышцы пресса, напрягите ягодицы, не прогибайте спину. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Растяните мышцы спины, прогнувшись в пояснице.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу.
Одновременно подтягивайте ногу, согнутую в колене, к противоположному локтю и, не делая паузы, меняйте положение (имитация велосипеда, но с движениями корпуса). Выполните 20-30 таких скручиваний.

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, прямые ноги вверх.
На выдохе сокращайте мышцы нижнего пресса и тяните прямые ноги вверх, не отталкиваясь тазом.
Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на боку, одна рука за головой, вторая перед собой на полу.
На выдохе подтягивайте колени к груди, одновременно скручивая корпус. Выполните на каждую сторону по 25 раз.

http://mariglamur.ru/zdorove/zhivotik-mirovogo-standarta