На одну из моих профессиональных страничек обратились с вопросом о возможности исправления формы коленей. Вот, что нашла, оказалось, не так уж и много. Думаю, что кому-то может быть тоже интересно.

Красивые колени – несколько рекомендаций

Бывает, что возраст женщины, которая в целом выглядит значительно моложе своих лет, часто выдают ее колени. Время делает свою черную работу, и на коленях появляются жировые отложения вокруг суставов, шероховатая и грубая кожа, деформированная коленная чашечка. Чтобы сохранить свои колени красивыми и молодыми, нужно уделять им значительную долю того времени, что вы тратите на уход за своим телом.

Физические упражнения. Каждый день колени получают большую нагрузку. Мы поднимаемся по лестнице, нагибаемся, бегаем, ходим с тяжелыми сумками - во всех этих движениях участвуют наши колени. Если не заниматься специальными упражнениями, то очень скоро колени начнут от этих нагрузок побаливать, и с каждым годом будут все хуже и хуже выглядеть. А упражнения между тем совсем несложные.

1. Исходное положение - ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко расставленными ногами.

2. Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень (15-25 раз) одной ноги; поменять положение и сделать все то же самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад. 1 и 2 упражнения очень эффективны для формирования красивых коленей.

3. Встать у опоры на одной ножке, выполнять подъемы на носке 15-25 раз поочередно на левой и правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки груз. Иногда при выполнении упражнения сводит голень. Не пугайтесь: нужно остановиться и помассировать голень, потянуть большой палец на себя, через какое-то время должно пройти. В случае, если это часто повторяется, следует пересмотреть вашу диету (вам может не хватать каких-либо минералов), возможно, проконсультироваться с врачом.

4. Спортивная йога

 Два статических упражнения из спортивной йоги. Нужно попробовать продержаться в этих позах ровно 1 минуту:

1. Поднять руки вверх, спина при этом должна быть перпендикулярна полу, а углы в коленях и в тазобедренном суставах должны быть прямыми (бедра параллельны полу, голени перпендикулярны полу), а вся стопа на полу.

2. Та же самая поза, только руки вытянуть вперед и приподняться на носки.

Если сразу не получится, попробуйте прислониться спиной к стене.

Разминочные упражнения для укрепления суставов и мышц коленей

Растяжка подколенных сухожилий.  Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Тяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите по 10 раз для каждого колена.

Выпад.  Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бёдра, сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя статичность каждого положения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

Растяжка из положения стоя.  Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Потяните пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите то же самое с другой ноги.

Для укрепления коленей и увеличения их подвижности

Растяжка подколенных сухожилий.  Лягте на спину, поднимите правую ногу и держите ее руками. Медленно выпрямляйте колено до тех пор, пока не почувствуете натяжение задней мышцы бедра.Держите ногу в таком положении 10 - 20 секунд, не делая резких движений. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать и стоя, поставив ногу на стул. Стараясь достать грудью колено, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение задней мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд.

Растяжка четырехглавых мышц.  Встаньте прямо, положив правую руку на спинку стула. Левой рукой возьмитесь за левую щиколотку и подтяните пятку к ягодице, направляя колено вертикально вниз, пока не почувствуете натяжение мышцы передней поверхности бедра. Оставайтесь в таком положении 10 - 20 секунд. Повторите то же самое с правой ногой.

Если вы не можете достать рукой до щиколотки, подтягивайте ногу с помощью сложенного петлей полотенца или делайте это упражнение лежа на животе.

Упражнения для красивых коленей

 Встать у опоры на левую ногу, правой ногой выполнять подъемы на носке 15-25 раз. Проделать то же самое с левой ногой. Можно выполнять упражнение, взяв в гантели.

Стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе сделайте полуприсест, наклонив при этом корпус вперед. Спину держите ровно, колени не сводите друг к другу. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Сядьте на корточки, колени разведите в стороны, руки положите на колени. Сводите и разводите колени в стороны. Упражнение очень эффективное, но не рекомендуется тем, у кого слабые вены на ногах.

Косметические процедуры .

Не забывайте раз в неделю устраивать для своих коленей профилактический пилинг. Во время принятия горячей ванны густо намажьте колени скрабом, массажными движениями отшелушите наслоения и тут же смойте теплой водой. После ванны обязательно смажьте колени кремом. Также не забывайте после каждого вечернего душа про крем для ног. Втирайте его и в колени тоже.

Поваренная соль – замечательное средство для коленей, а также локтей, ступней и прочих частей тела. Она нежно отшелушивает ороговевшие клетки кожи и отлично смягчает её, что будет заметно уже после первого применения. Со временем посветлеют и грубые темные участки. Для этого берется поваренная соль пополам с мёдом в количестве ста грамм и маленькая ложечка касторового масла. Можно в полученную смесь добавить подходящих Вам эфирных масел, или какао, или кофейную гущу – по предпочтениям. И использовать этот состав как скраб. После применения этого скраба обязательно нанести на проблемные места жирный питательный крем. Жирный крем с пчелиным воском в составе предотвращает высыхание, создавая защитную пленочку.

Красную кожу на коленях полезно протирать соком квашеной капусты, а также лимона или грейпфрута.

Сок лимона также хорошо отбеливает потемневшую кожу. В этом также помогает экстракт толокнянки и огуречный сок.

Если состояние кожи на коленях запущено, то нужно в течение месяца проводить интенсивный уход за ней. После этого достаточен будет поддерживающий уход – маски и скрабы один раз в две недели, и увлажняющий крем пару раз в неделю.

Народная медицина

Сосуды и суставы поможет почистить вкусная смесь из одного лимона, половины корня сельдерея и головки чеснока. Все это прокрутите через мясорубку, добавьте 2-3 столовые ложки меда и утром натощак съедайте по одной чайной ложечке смеси. Это помогает выгнать соли из суставов, убрать коленные отеки.

Хорошенько прогреть коленные суставы, связки, очистить от солей поможет следующее средство. Возьмите три столовые ложки сухих листьев эвкалипта в течение двух недель настаивайте в 0,5 литра водки. Периодически взбалтывайте. Затем втирайте на ночь в больные или уставшие суставы. Втирайте до тех пор пока колено не станет сухим. Потом - еще, и так – 3-4 раза. На ночь повяжите на колени теплые платки.

Если взять корень сабельника (30 г, продается в аптеке), поместить его в 0,5 литра водки и настоять в темном месте в течение 21 дня – тоже получится отличное средство для растирания коленей и любых других суставов.

Чтобы предотвратить отложение солей в коленях и навсегда избавиться от проблемы боли при наклонах, необходимо тщательно следить за своим рационом. В ваше ежедневное меню должны входить овощи и каши, а также натуральные настои из трав и свежевыжатые соки.

От себя: думаю, что неоформленный голеностоп может испортить и идеальные колени, так что добавляю сюда и это.

Голеностоп

Количество повторений — 5 в каждую сторону. И.п.— сядьте на пол, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левую так, чтобы стопа правой ноги оказалась за левым коленом. Возьмитесь правой рукой за правую ногу выше голеностопа, а левой — за стопу. С использованием левой руки выполните пять круговых пассивных движений стопой в одном направлении и пять — в другом. Вы можете слегка согнуть "нижнюю" ногу в колене, чтобы движение выполнялось с большей амплитудой. Теперь выпрямите правую ногу, возьмитесь за лодыжку двумя руками и встряхните стопу пять раз. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.

И от себя – хорошо укрепляет голеностоп и связки стопы в целом, хождение по наклонным плоскостям, на внешней и внутренней сторонах стоп, на носочках и на пяточках, а также собирание пальцами ног мелких предметов с пола. Варианты «нетрадиционной» ходьбы можно с успехом применять, передвигаясь по мелким домашним надобностям, а если есть дети, то это можно превратить в увлекательную игру и тогда вам никогда не будут страшны вывихи и растяжения. Ну а уж с мелкими предметами и вовсе не нужно особо фантазировать – у телевизора, у компьютера, у письменного стола, у телефона, в конце концов – всегда есть место, где вы проводите около 10-15 минут. Вот там и рассыпайте «1000 сокровищ», которые можно собирать ногами.  Этот вариант упражнений убережет ваши ножки и от поперечного плоскостопия.

Источники: http://stylemania.km.ru/Krasivie_koleni http://www.inflora.ru/beauty http://www.sunjulia.com http://marryjane.ru http://fitn.ru