Танцуем и делаем свою фигуру красивой! |
Шаг мамбо и прыжок в высоту
Нагрузка на плечи и поясницу
Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с другой ноги. Выполните 10 раз.
Подъем ноги и полумост
Нагрузка на поясничный отдел, бедра, плечи, пресс
В положении стоя отведите руки чуть назад, чтобы было легче сохранить равновесие, и поднимите правую ногу вверх. Приподнимитесь на мысках и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Резко опуститесь в стойку бегуна на старте: правая нога впереди, корпус максимально низко к полу. Затем, не меняя положения стоп, отставьте левую руку за спину, перенеся на нее вес тела, и поднимите таз вверх: потянитесь животом к потолку, ладонь от пола не отрывайте. Повторяйте 4 минуты, чередуя ноги.
Вращение
Нагрузка на плечи,грудь,пресс,бёдра
Встаньте, сделайте шаг влево так, чтобы вес тела пришелся на левую ногу, а правая осталась пря
мой. Правым запястьем обхватите левое и потянитесь всем корпусом вправо. Плавно переместите вес к центру – обе ноги должны быть согнуты. Округлив спину и максимально напрягая пресс, потянитесь вперед за руками. Перенесите вес тела на правую ногу и повто
рите всю последовательность движений теперь уже с правой ноги. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Шаг с перекрестом
и прыжок нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс Присогните ноги
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.
Скручивание
Нагрузка на руки,
плечи, бедра
Встаньте на колени, отведите правую руку в сторону и поставьте ладонь на пол, левую ногу при этом выпрямите. Теперь согните левую ногу и потянитесь коленом сначала вперед, а потом вверх, пытаясь максимально «раскрыть» бедра. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя ноги, стараясь удерживать равновесие и не опускать таз на пол.
Шаг с перекрестом
и прыжок
Нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс
Присогните ноги
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.
Серия сообщений "общение":общениеЧасть 1 - Бисер Работы Людмилы (adul51)
Часть 2 - Исполнение желаний. Точная техника.
...
Часть 4 - Я ВЫПУСТИЛА ИЗ БУТЫЛКИ ДЖИНА
Часть 5 - Одинокая Баба-Яга.
Часть 6 - Танцуем и делаем свою фигуру красивой!
Часть 7 - Лечебное действие цвета
Часть 8 - очень интересная статья про запахи
...
Часть 32 - Шпаргалка по вводным и завершающим словам
Часть 33 - 850 слов на английском языке Выучите их и Вы будете свободно говорить!
Часть 34 - Английский для детей
Рубрики: | разноеразноездоровье здоровьекрасота будем красивы |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |